HIIT, LIIS หรือ FITT: การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำที่บ้านระหว่างการคุมขังคืออะไร?
เราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อค้นหาว่าเราต้องเลือกการฝึกอบรมใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายก่อนฤดูร้อน
หนึ่งปีที่แล้วเราได้บอกคุณในส่วนหัวนี้ว่า HIIT (High Intensity Interval Training หรือ High Intensity Interval Training) อยู่ในสมัยนิยมและเข้ามาในฤดูใบไม้ผลิ. ไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลงภูมิทัศน์การออกกำลังกายตั้งแต่นั้นมาและตอนนี้เราถูกคุมขังเพื่อควบคุม การขยายตัวของไวรัสโคโรนาการค้นหาเซสชันกีฬาประเภทนี้เพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม LIIS และ FIIT ยังกลายเป็นแฟชั่น. มีมากมาย ช่อง YouTube ย แบบฝึกหัดที่กำลัง หัวข้อมาแรง สัปดาห์นี้ ของการคุมขัง แต่ก่อนที่เราจะไปเราต้องรู้ เราต้องฝึกแค่ไหนถึงจะดูดีในซัมเมอร์นี้. ดังนั้นเราควรเข้าใจว่าคำย่อแต่ละคำเหล่านี้หมายถึงอะไรและนั่นคือเหตุผลที่เราได้รับคำแนะนำจาก Bryan Coello ผู้อำนวยการ Holiday Gym ใน Villalba เล็ง!
1-10
ความแตกต่างระหว่างการฝึก HIIT และ LISS คืออะไร
"ผ ความแตกต่างระหว่าง HIIT และ LIIS นั่นคือไฟล์ HIIT คือการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเวลาที่สั้นและมีความเข้มข้นสูงในขณะที่ LIIS คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นระยะเวลานาน"ไบรอันเริ่มต้นด้วยการอธิบาย ดังนั้นการออกกำลังกาย LISS อาจประกอบด้วยการวิ่งการขี่จักรยานหรือการเต้นรำเป็นต้น การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเป็นเวลานานกว่าที่เราทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงด้วยการออกกำลังกายประเภท HIIT
และ FIIT?
FIIT ไม่ใช่รูปแบบของการฝึกอบรมเช่นนี้. เป็นคำย่อที่สรุปคุณสมบัติสี่ประการที่การฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลทั้งหมดต้องมี: ความถี่ความเข้มเวลาและประเภท. สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายนิสัยของเราและเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าการฝึกอบรมส่วนบุคคลเป็นสิ่งที่แนะนำที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเราและข้อกำหนดทั้งสี่นี้เป็นสิ่งที่พวกเขาให้ความสำคัญในการกำหนดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับความต้องการของเรามากที่สุด ถ้าคุณทำตาม ขั้นตอนที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Nelson Joel Lara Romero มอบให้กับเราในเวลานั้นคุณจะสามารถสร้างการฝึก FIIT ที่สมบูรณ์แบบของคุณเองได้. แม้ว่าเราจะแนะนำให้คุณติดต่อเขาผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อให้เขาช่วยเหลือคุณ
ฉันจะทำอย่างไรหากต้องการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น?
"หากวัตถุประสงค์หลักของคุณคือการลดน้ำหนักก็ขอแนะนำ รวมทั้ง HIIT และ LISSโดยเสริมทั้งด้วยเวทเทรนนิ่ง (FIIT)” ไบรอันบอกเรา และเขาอธิบายว่าการรวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันทำให้ร่างกายของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น
จะทำอย่างไรถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?
“ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันและไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ LIISแม้ว่าจะต้องใช้เวลาในการทำงานมากขึ้นก็ตาม” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
จะทำอย่างไรหากต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?
“ ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเหมือนในยุคของคำจำกัดความ ขอแนะนำให้ทำ HIITไบรอันกล่าว "ใช่" เขาชี้ให้เห็นว่า "ทำสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้น" เขากล่าวเสริม
การฝึกอบรม HITT สำหรับวันกักกันเหล่านี้
เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายของคุณแล้วคุณก็ต้องเลือกการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด หากคุณเลือกใช้ HIIT วิดีโอที่เราแสดงนี้จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากโคโรนาไวรัสได้ในทุกวันนี้ ในขณะที่คุณบริจาคเม็ดทรายให้กับสาเหตุให้อยู่บ้านและวางรูปแบบทางกายภาพและการป้องกันของคุณให้เต็มที่ สนุกกับมัน!
การฝึกอบรม LIIS สำหรับวันกักกันเหล่านี้
หากตัวเลือกของคุณคือ LIIS, นอกจากนี้เรายังฝากวิดีโอ YouTube ที่มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณจะต้องหลงรัก. คุณสามารถฝึกกับครอบครัวหรือคู่ของคุณได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะทำในวันพักผ่อนที่คุณตั้งไว้ในปฏิทินของคุณในกรณีที่คุณเลือกก การออกกำลังกาย HIIT. กำลังใจเยอะ!
เชื่อกรีฑา
สุดท้ายนี้เราไม่สามารถปิดบทความนี้ได้โดยไม่ได้บอกคุณก่อนว่าแม้ว่าเราจะถูกกักขังอยู่ที่บ้าน แต่ก็ไม่คุ้มที่จะฝึกใส่ชุดนอน เราต้องดูสวยเพื่อรักษาแรงจูงใจ ในแง่นี้ Believe Athletics Feel Bra และ Flow Legging ใน Arctic Blue สามารถช่วยเราได้ เป็นสีที่น่าดึงดูดมากสำหรับวันที่แสงแดดจ้าที่สุดและนอกจากนี้ชุดทั้งหมดยังทำด้วยผ้ารีไซเคิล ราวกับว่านั่นยังไม่เพียงพอคุณสามารถดูสองลุคที่แตกต่างกันได้ด้วยเสื้อผ้าชิ้นเดียวกันโดยหมุนบราเพื่อให้ด้านหลังอยู่ด้านหน้า