คุณต้องการอวดเรียวขาที่กระชับหรือไม่? จดแบบฝึกหัดห้าข้อนี้ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

หากวันนี้คุณออกกำลังกายที่บ้านเต็มที่และต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาของคุณให้สังเกตการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อปรับระดับให้ได้มากที่สุด

มีโครงการริเริ่มมากมายที่เราเห็นในเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือสื่อต่างๆในปัจจุบัน อย่าตกอยู่ในวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ ในระหว่างการกักกันและเราขยับตัวเล็กน้อย ใช่มันเป็นเรื่องดีมากที่จะปรุงอาหารสูตรง่ายๆที่คุณไม่เคยมีเวลาทำหรือแม้แต่ทำขนมปัง (สิ่งที่กลายเป็นที่นิยมมากในการกักขัง) แต่สิ่งสำคัญคือต้องชดเชยด้วยการออกกำลังกาย ตัวเลือกมีมากมายตั้งแต่ปฏิทินรายเดือนไปจนถึงช่อง YouTube เพื่อให้คุณสามารถเลือกพื้นที่ที่คุณต้องการโปรโมตได้ มีสองส่วนในร่างกายของเราที่เรามักจะรวมศูนย์การออกกำลังกาย: หน้าท้องและขา ประการแรกเราขอแนะนำกิจวัตรที่ลดความอ้วนที่คนมีชื่อเสียงทำ ในช่วงหลังนี้นอกจากจะมอบกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวแล้วเรายังเสนอการออกกำลังกายที่จำเป็น 5 ประการที่จะทำให้คุณมีขากระชับในช่วงซัมเมอร์นี้

หากเป้าหมายของคุณคือการอวดเรียวขาที่สมบูรณ์แบบจากมือ Intimina เราจะมอบแบบฝึกหัดสำคัญให้คุณ แข็งแรงขึ้นด้วยอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำก่อนการฝึก ... และสำหรับทุกคน!

1. หมอบ

คลาสสิกทั้งหมด การสควอตไม่เพียง แต่ช่วยให้ขากระชับ แต่ยังมีการเคลื่อนไหวสองครั้งซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ในการทำอย่างถูกต้องคุณต้องวางขาของคุณให้กว้างเท่าไหล่และลดลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงจนกว่าคุณจะทำมุม90º ในบทความนี้เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการหมอบอย่างถูกต้องและใช้ประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา

ฟังดูง่ายเกินไป? เพิ่มความยากด้วยการใช้ขวดน้ำเพื่อเพิ่มความเข้ม

2. กระโดดเชือก

หากคุณเคยเห็นการออกกำลังกายใด ๆ ที่นางแบบโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กคุณจะรู้ว่าการกระโดดเชือกเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของพวกเขาในแต่ละเซสชั่นคุณเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายเป็นประวัติการณ์และยังให้ความบันเทิงอีกด้วย ทำวันละสิบนาทีคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์!

3. สะพาน

ตามที่คุณอ่าน: มันทำให้บั้นท้ายและขาและช่วยป้องกันเซลลูไลท์ คุณต้องนอนหงายโดยงอขาเท้าราบกับพื้นและวางแขนไว้ข้างๆ ตอนนี้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปที่เพดานกระชับกล้ามเนื้อ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

คุณต้องการความยากลำบากมากขึ้นหรือไม่? วางแผ่นถ่วงน้ำหนักไว้ที่ด้านบนของหน้าท้อง

4. ขั้นตอน

มันง่ายมาก หากคุณไม่มี ขั้นตอนเลือกความสูง: อาจเป็นลิ้นชักหรือขั้นแรกของบันได ยกขาข้างหนึ่งของคุณขึ้นเหนือความสูงแล้วงอในขณะที่คุณเหยียดอีกข้างขึ้นไปในอากาศ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วสลับขา เชียร์สุด ๆ !

5. การต่อขา

วางแขนของคุณบนพื้นและเข่าของคุณบนแกนเดียวกับสะโพกของคุณ ยกขาขวาของคุณก่อนเหยียดตรงแล้วนำขึ้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องวางเข่าบนพื้น ทำซ้ำด้วยซ้าย คุณจะเสริมสร้าง quadriceps

ตอนนี้คุณต้องนำไปปฏิบัติและ ... ขาที่สมบูรณ์แบบ!