เพิ่มเสียงหรือลดน้ำหนัก? บอกฉันว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและฉันจะบอกคุณว่าจะทำแบบฝึกหัดของคุณอย่างไร

เราตอบทุกคำถามของคุณด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเราจะบอกคุณว่าคุณต้องฝึกอย่างไรหากคุณต้องการเพิ่มเสียงหรือสิ่งที่คุณควรทำหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมและเพิ่มเสียงหรือไม่? ตอนนี้คุณอาจได้ดู อินเทอร์เน็ต อะไร การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพจริงๆวิธีรับไฟล์ หน้าท้องแบนอาหารชนิดใดที่ช่วยลดน้ำหนักได้หรือคุณทำได้อย่างไรกระชับแขนของคุณ ยกตัวอย่างเช่นรูปลักษณ์ของ เลติเซียออร์ติซ. 

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือหากคุณต้องการปรับโทนสีในบทความนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามมากมายของคุณเนื่องจาก ในเซสชั่นการฝึกอบรมลำดับของปัจจัยจะเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์. เราได้คุยกับเขาแล้ว ส่วนตัวเทรนเนอร์ ในบาร์เซโลนาสำหรับ สโมสรกีฬาในเมือง, Alexander Marcet และนี่คือสิ่งที่เขาบอกเรา

1-10

จริงๆแล้วเราหมายถึงอะไรเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วน?

ตาม Marcet "สำหรับ แบบฝึกหัดการปรับสี เราเข้าใจการออกกำลังกายเหล่านั้นที่ช่วยในการปั้นร่างกายของเราหรือสิ่งที่เหมือนกันคือสิ่งที่ช่วยให้เราลดระดับไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เล็กน้อย "

Gtres

การเชื่อมโยงกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดกับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องผิดหรือไม่?

"ใช่ แต่เพียงผู้เดียว" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวอย่างมีพลัง ในแง่นี้เขาอธิบายว่า "ในการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกกล้ามเนื้ออย่างดีโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่ม การเผาผลาญพื้นฐาน รวมกับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด "นอกจากนี้เขายังแนะนำให้รับประทาน" อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง "

Gtres

หากเราต้องการลดน้ำหนักกิจวัตรการออกกำลังกายของเราควรเป็นอย่างไร (โดยทั่วไป)?

ในการลดน้ำหนัก Marcet แนะนำให้ทำกิจวัตรที่สมดุล งานแห่งความแข็งแกร่ง (ส่วนบนส่วนล่างและช่องท้อง) และการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดขึ้นอยู่กับระดับของแต่ละคนและแม้แต่รสนิยมของพวกเขา ตามที่ผู้สอนกล่าวไว้ "แสดงให้เห็นว่ากิจวัตรที่เราไม่ชอบไม่ก่อให้เกิดการยึดมั่นจึงไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง"

Gtres

จะเป็นอย่างไรหากเราต้องการเพิ่มเสียง

"มันก็คงเหมือนกันเนื่องจากการปรับสีเป็นสิ่งที่กำหนดไว้และนั่นหมายความว่าในกรณีส่วนใหญ่ ลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ "เทรนเนอร์อธิบาย

Gtres

ถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักฉันจะเริ่มแข็งแรงและทำคาร์ดิโอต่อไปหรือกลับกัน?

เมื่อถามถึงลำดับที่เราควรวางแผนการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในกิจวัตรการฝึกของเรา Marcet บอกเราว่า "โดยปกติคุณเริ่มต้นด้วยความแข็งแรงและทำคาร์ดิโอต่อไป" อธิบายว่าอะไร "ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเผาผลาญไขมันใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการกระตุ้นด้วยวิธีหลักและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรทำคาร์ดิโอในภายหลัง".

Gtres

เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาที?

"ไม่" Marcet เชื่อมั่น “ ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรีอยู่ตลอดเวลาแม้กระทั่งการนอนหลับใช่เป็นเรื่องจริงที่ว่าเมื่อเรากระตุ้นมากขึ้นเราก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น” เขาอธิบาย ดังนั้นเมื่อเราก้าวไปข้างหน้าในระหว่างการฝึกซ้อมค่าใช้จ่ายแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะใช้พลังงานเมื่อเราฝึกเป็นเวลา 20 นาทีเท่านั้น

Gtres

ถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักควรฝึกตอนเช้าหรือทำในตอนท้ายของวันจะดีกว่าไหม?

"สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณทำมันเมื่อมันเป็นไปด้วยดีสำหรับคุณ" Marcet กล่าว ในแง่นี้เขาจำได้ว่า "ความสำคัญของ การยึดมั่น"เขาบอกเราว่าหากเราไม่ปรับการฝึกอบรมให้เข้ากับรสนิยมและความต้องการของเราเราจะไม่สามารถรักษามันไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไปและยืนยันว่า ความมั่นคง เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเสมอ

Gtres

การลดน้ำหนักควรฝึกตอนท้องว่างจะดีกว่าไหม?

ตามที่อธิบายให้เรา Marcet “ เมื่อเราตื่นขึ้นมาเรามีแหล่งเก็บไกลโคเจนที่ว่างเปล่าและนั่นคือแหล่งพลังงานหลักของเราเนื่องจากเรามีมันว่างเปล่า ร่างกายดึงไขมัน แต่ยังต่อต้านโปรตีนด้วย” ดังนั้นการฝึกในขณะท้องว่างอาจมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็ขึ้นอยู่กับรายละเอียดของแต่ละคนเสมอสิ่งที่ดีที่สุดคือการใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่สามารถประเมินกรณีเฉพาะของเราได้เสมอ

Gtres

การออกกำลังกายอะไรที่เราเคยมองข้ามช่วยให้เราลดน้ำหนักได้?

"สิ่งสำคัญคือไม่เน้นการออกกำลังกาย แต่ต้องทำกิจวัตรที่สมดุลซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด อาหารทำได้ดี"Marcet กล่าวเมื่อถูกถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราลดน้ำหนัก" เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องหมั่นฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำและขึ้นอยู่กับโปรไฟล์ของแต่ละคนว่าเราจะสามารถออกกำลังกายบางอย่างหรืออื่น ๆ ได้อย่างไร "ผู้เชี่ยวชาญระบุ "ตัวอย่างเช่นมีคนที่ต้องใช้วัสดุมากขึ้นหรือแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้ แต่อีกหลายคนไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆได้แม้อยู่ที่บ้าน" โค้ชกล่าวต่อ

Gtres

เราควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้หรือไม่?

"แน่นอน" Marcet พูดห้วนๆ "ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องอยู่ในมือของนักโภชนาการเพื่อที่เขาจะได้เสนอให้คุณ อาหารที่ปรับให้เข้ากับเป้าหมายของคุณ"เขาบอกเรา

Gtres

สุดท้ายผู้เชี่ยวชาญสนับสนุนให้เรามีความมั่นคงและไม่หมกมุ่นอยู่กับมัน เขายืนยันถึงความจำเป็นในการปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมให้เข้ากับแต่ละคนเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ดีที่สุด และเหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมว่าสิ่งสำคัญคือเราสนุกกับการออกกำลังกายของเราเพื่อให้การออกกำลังกายไม่ต้องใช้ความพยายามและเราสามารถรักษากิจวัตรการออกกำลังกายได้ตลอดเวลา