นี่คือวิธีการรับประทานอาหารของ Pilar Rubio หลังจากตั้งครรภ์ (คำพูดจากนักโภชนาการของเธอ)

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เราได้เตรียมสูตรนี้ด้วยความรัก @pilarrubio_oficial และตัวฉันเอง เราหวังว่าคุณจะชอบมาก !!! คุณจะบอกเรา! 😉😘 - น้ำพริกบุก (200gr) - กะทิ (100 มล.) - กุ้ง 8 ตัว - หัวหอม 1 ชิ้น - เห็ด 5 ชิ้น - แครอท 2 ชิ้น - กระเทียม 2 ชิ้น - ขิงสด 1 ชิ้น - น้ำซุปผัก (70 มล.) - ผงขมิ้น 1 ช้อนชา - พริกไทยดำ 1 ช้อนชา - ผักชีหรือใบโหระพาสด (อะไรก็ได้ที่คุณชอบที่สุด) - แกงเขียวหวาน 1 ช้อนชาก่อนอื่นเราสับผักให้ละเอียด: หอมใหญ่แครอทเห็ดและกระเทียม ปอกเปลือกขิงและกระเทียมแล้วสับให้ละเอียด ในทางกลับกันเรากำลังถอดหัวกุ้งและปอกเปลือกเพื่อให้หางกุ้ง ในกระทะหรือกระทะที่มีก้นให้ผัดกระเทียมขิงและแกงเขียวหวาน จากนั้นใส่ผักลงไปผัดต่อ เพิ่มขมิ้นและพริกไทย ในขณะที่ผักกำลังทำอาหารเราจะเอาพาสต้าออกมาล้างให้สะอาดใต้ก๊อกน้ำ พอผักนิ่มใส่กะทิและน้ำซุปผักทิ้งไว้ 6 นาที สุดท้ายเราใส่เส้นก๋วยเตี๋ยวและผสมให้เข้ากัน เราทำหางกุ้งย่างให้กลมแล้วตกแต่งจานด้วยกุ้งด้านบนและผักชีสับ

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) บน

Elisa blazquez ได้เปิดเผยให้เราทราบถึงแนวทางของ การให้อาหาร จาก Pilar Rubio ก่อนและหลัง ของการตั้งครรภ์ของเธอและเธอยังได้สารภาพกับเราว่าอะไรคือความแปลกใหม่เล็กน้อยที่นางแบบมอบให้กับตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ เราบอกรายละเอียดทุกอย่างในรูปแบบการสัมภาษณ์ในแกลเลอรีนี้ รับทราบ!

1-6

อาหารของ Pilar Rubio เป็นอย่างไรโดยทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์?

พิลาร์ระมัดระวังตัวก่อนเธอมาโดยตลอด การตั้งครรภ์ ฉันมีอยู่แล้ว แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ. ในระหว่างตั้งครรภ์เธอได้รับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นธรรมชาติเราเพียงแค่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เนื่องจากความต้องการของการตั้งครรภ์และมุ่งเน้นไปที่สารอาหารเฉพาะเช่นธาตุเหล็กแคลเซียมสังกะสีวิตามินบีโอเมก้า 3 คาร์โบไฮเดรตดูดซึมช้าและการให้น้ำที่ดี . สำหรับสิ่งนี้เราได้สรุปเมนูและปรับปรุงสูตร ฉันยังให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการดูแล จุลินทรีย์ในลำไส้สิ่งที่ฉันคิดว่าจำเป็นสำหรับสุขภาพของแม่และทารกในอนาคต

ในการตั้งครรภ์สี่ครั้งของเธอ Pilar ถูกห้ามไม่ให้กินอาหารใด ๆ หลังจากคลอดบุตรเพื่อให้ฟื้นตัวในเวลาที่บันทึกไว้หรือไม่?

ไม่มีสิ่งใดห้ามเพียงทำตามกิจวัตรประจำวันที่ดีเช่นอาหารและการออกกำลังกาย เธอเป็นผู้หญิงที่ชอบรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเป็นธรรมชาติและการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลดีต่อหลังคลอด วิธีการทำงานของฉันไม่ได้ส่งข้อห้ามเช่นกันถ้าไม่ให้สูตรอาหารและ ไอเดียที่จะทำให้การกินเพื่อสุขภาพถูกปากสุด ๆ.

น้ำหนักเป็นข้อกังวลที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ไม่แน่นอน เราควรกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสม. การมีความกระตือรือร้นการให้ความชุ่มชื้นอย่างดีการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพหลากหลายเป็นสิ่งจำเป็นในการตั้งครรภ์ การเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงแต่ละคนและจะวิเคราะห์การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมในแต่ละกรณี

ปัญหาการย่อยอาหารที่เราสามารถมีได้ในระหว่างตั้งครรภ์ปัญหาใดที่ Pilar มีและเราจะแก้ไขได้อย่างไร

เป็นเรื่องธรรมดาที่ในไตรมาสแรกเราจะมีความไม่สงบมากขึ้น ความรู้สึกแน่นคลื่นไส้และความผิดปกติของลำไส้เป็นอาการที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์จำนวนมาก เพื่อปรับปรุงสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารให้มีปริมาณน้อยรวมการเตรียมการทำอาหารง่ายๆดื่มนอกมื้ออาหาร ... น้ำขิงช่วยได้. รวมอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และกินช้าๆและเคี้ยวด้วยเช่นกัน พิลาร์ตั้งครรภ์ได้ดีและมีความสามารถในการย่อยอาหารได้ดี

ขนมอะไรที่ Pilar Rubio อนุญาตให้ตัวเองดื่มระหว่างตั้งครรภ์?

เราได้เตรียมขนมที่ดีต่อสุขภาพในช่วง การตั้งครรภ์ฉันได้ให้สูตรอาหารแก่เขา คัพเค้ก, คุกกี้, ผายลม, ผ้าฟาน ... ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผายลมเป็นหนึ่งในขนมโปรดของเขา

เหตุใดเขาจึงหายเร็วกว่า (แม้) ในครั้งนี้มากกว่าครั้งก่อน ๆ ? อาหารของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับมันหรือไม่?

ปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายและอาหารอย่างระมัดระวังและได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นตัวอย่างว่าผู้หญิงจะฟื้นตัวได้ดีเพียงใดถ้าเธอดูแลตัวเองอยู่เสมอ ก่อนระหว่างและหลังมีความสำคัญ หากฉันต้องสรุปคุณสมบัติกว้าง ๆ ของกิจวัตรของพวกเขาพวกเขาจะเป็นดังต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยง ประมวลผลพิเศษ และมองหาวัตถุดิบจากธรรมชาติที่มีคุณภาพ: ผักตามฤดูกาลเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาสดไข่ปลอดสารธัญพืชถั่วซอสเพื่อสุขภาพที่เตรียมไว้ที่บ้าน
• เราไม่นับ แคลอรี่เราปรับสมดุลการบริโภคตลอดทั้งวัน: อาหารเช้าที่กระปรี้กระเปร่า, ของว่างเบา ๆ เมื่อมีความอยากอาหารที่สมบูรณ์และสมดุลในมาโครและอาหารมื้อเย็นเบา ๆ
• อาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพและเรียบง่าย แม้จะมีมื้ออาหารแปลก ๆ ... เพื่อให้ตัวอย่างคุณ: เขาทำฟาจิต้าปรุงรสด้วยเครื่องเทศธรรมชาติเตรียมกราโนล่าโฮมเมดทำไอศกรีมกับผลไม้สด ... นี่คือตัวอย่างบางส่วนของตัวเลือก "แปลก ๆ " ที่ไม่เคยแพ้ใคร สาระสำคัญจากธรรมชาติและโฮมเมด