10 ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อฝึกที่บ้านตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การฝึกอบรมเสมือนจริงอยู่ที่นี่ นี่คือคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงความล้มเหลวที่พบบ่อยที่สุด

แม้ว่าโรงยิมจะเปิดให้บริการอีกครั้ง แต่ การฝึกอบรมเสมือนจริง พวกเขามาอยู่ที่บ้าน โชคดีที่วันนี้คุณมีแอปและคลาสฝึกอบรมที่บ้านมากมาย สตรีมมิ่ง เลือก. แต่เช่นเดียวกับเครื่องมือฝึกอบรมอื่น ๆ ความจริงก็คือต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้วิธีใช้เซสชันเสมือนจริงประเภทนี้อย่างถูกต้องเพื่อให้มีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ด้านล่างนี้ผู้ฝึกสอนและครูเสมือนจริงที่ดีที่สุดจะอธิบายข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการฝึกอบรมประเภทนี้และสิ่งที่ควรทำแทน

ข้อผิดพลาด # 1: ปิดกล้องของคุณ

หากคุณกำลังเรียนสดพร้อมตัวเลือกในการเปิดกล้องอย่าปิดให้โค้ชของคุณพบคุณแนะนำ Ingrid Clay ผู้ฝึกสอนที่ Barry's

"การปิดกล้องอาจทำให้คุณทำงานน้อยลงเพราะไม่มีใครเฝ้าดู" เคลย์อธิบาย นอกจากนี้ด้วยวิธีนี้โค้ช ไม่สามารถบอกได้ว่าคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือไม่ และเขาจะไม่สามารถแก้ไขคุณได้ "ฉันอยากเห็นคุณมาให้กำลังใจคุณเหมือนกันสำหรับฉันแล้ว 'SIII' หรือ 'You got it!' พวกเขาสามารถสร้างแรงจูงใจได้มาก” เขากล่าวเสริม

ความผิดพลาด # 2: มีระเบียบที่คุณฝึก

“ การมีพื้นที่ที่คุณฝึกอย่างรกรุงรังแทบจะทำให้คุณเสียสมาธิในระหว่างการออกกำลังกายไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเหยียบของเล่นหรือเลโก้ของเด็กในขณะที่ทำพิธีทักทายดวงอาทิตย์ใช่ไหม” ราเชลกล่าววอร์เรนเทรนเนอร์ที่ Forward Space“ ก่อนฝึกก็เตรียมตัวให้พร้อม เพื่อความสำเร็จ ในการทำเช่นนี้ทางที่ดีควรจัดสถานที่ฝึกอบรมให้เรียบร้อยที่สุด” ให้คำแนะนำแก่ผู้เชี่ยวชาญ

ความผิดพลาด # 3: ไม่พิจารณาสภาพร่างกายของคุณ

"การฝึกอบรมเสมือนจริงออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีไฟล์ สภาพร่างกายระดับกลาง"Clay ชี้ให้เห็นหากคุณเป็นมือใหม่ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ หลายครั้งสิ่งที่ฉันเห็นคือลูกค้าตั้งความคาดหวังไว้สูงมากและหมดกำลังใจเพราะพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกำลัง . "ที่คุณเลือกมีวิธีการทำสดขอให้โค้ชปรับให้เข้ากับคุณก่อนที่จะเริ่ม" ให้คำแนะนำผู้เชี่ยวชาญ

กฎเดียวกันนี้ได้รับการปรับให้เข้ากับไคลเอนต์ขั้นสูงสุด Clay แนะนำให้ถามเทรนเนอร์ของคุณเพื่อขอแนวทางในการยกระดับให้มากที่สุดหรือเพียงแค่เพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายเพื่อให้มีความต้องการมากขึ้น

ข้อผิดพลาด # 4: ไม่รู้วิธีที่ถูกต้องในการทำแบบฝึกหัด

ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการฝึกอบรมสดและนอกสถานที่ สตรีมมิ่ง คือสุดท้ายแล้วเราไม่มีโค้ชที่สามารถตรวจสอบได้ว่าเราทำได้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ” โค้ช Alissa Turner อธิบาย

เมื่อคุณฝึกที่บ้านคนเดียวที่รับผิดชอบในการไม่ทำร้ายตัวเองคือคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด หน้ากระจก เพื่อให้คุณสามารถควบคุมตำแหน่งของร่างกายได้ตลอดเวลาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ความผิดพลาด # 5: เลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเสมอ

หลายคนที่ฝึกที่บ้านชอบที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อย่างไรก็ตามการเลือกประเภทของการออกกำลังกายเหล่านี้บ่อยเกินไปอาจทำให้การกู้คืนที่เหมาะสมเป็นเรื่องยาก "ฉันชอบการออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีผลกระทบสูง แต่ฉันขอแนะนำให้ทำอย่างนั้น สูงสุดสัปดาห์ละสองครั้ง และสลับกับพวกที่มีความทนทานต่อแรงกระแทกต่ำ” รีเบคก้าเคนเนดี้ผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์กล่าว“ สิงโตต้องพักผ่อนเพื่อล่าสัตว์” เธอกล่าวสรุป

ข้อผิดพลาด # 6: วางคอของคุณในตำแหน่งแปลก ๆ เพื่อดูว่าจอภาพกำลังทำอะไรอยู่

“ การก้มคอของคุณเพื่อมองไปที่หน้าจอเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำมากนัก” Briohny Smyth ผู้สอน Alo Moves กล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้ใช้ตัวชี้นำการได้ยินทุกครั้งที่ทำได้ "ตอนแรกคุณสามารถดูที่มอนิเตอร์ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณฟัง" สมิตให้คำแนะนำ "มีจอภาพจำนวนมากที่สามารถส่งคำสั่งได้อย่างสมบูรณ์แบบและ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟัง และเรียนรู้ที่จะรับฟังแนวทางที่พวกเขามอบให้เรา” เขาสรุป

ความผิดพลาด # 7: เน้นเฉพาะคาร์ดิโอ

'การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงรักษาสุขภาพหัวใจและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ"Kennedy กล่าวอย่างไรก็ตามหลายคนกลัวที่จะลองเล่นคนเดียวที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เคยมีประสบการณ์ในการฝึกน้ำหนักมาก่อนหากเป็นกรณีของคุณคุณควรทราบว่าการยกน้ำหนักและการออกกำลังกาย (ประเภทย่อยของการฝึกเวท) สามารถ มีประสิทธิภาพมาก

ความผิดพลาด # 8: ฝึกไม่จบ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการฝึกอบรมเสมือนจริงสิ่งสำคัญคือ ทำให้มันจบพูด Frankel และ Dantzig "มันง่ายที่จะปิดก่อนการยืดครั้งสุดท้ายเพราะมีสิ่งอื่นกำลังเรียกร้องความสนใจจากคุณอย่างไรก็ตามสองสามนาทีสุดท้ายนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวของคุณ" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ความผิดพลาด # 9: ไม่ให้ความสำคัญกับรองเท้าอย่างเหมาะสม

“ หลายคนไม่สวมรองเท้าผ้าใบสำหรับคาร์ดิโอ (หรือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง) และสวมเพียงถุงเท้าหรือบางครั้งก็ถอดรองเท้า” Meghan Roup ผู้ก่อตั้ง The Sculpt Society กล่าว "คุณต้องแน่ใจเสมอว่าคุณสวมใส่ รองเท้าที่เหมาะกับ ตามประเภทของกิจกรรมที่คุณกำลังทำ ".

ความผิดพลาด # 10: ไม่มีเวลาพักฟื้น

"การฝึกซ้อมติดต่อกันหลายวันโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างกันหมายความว่าไม่มีเวลาเพียงพอที่จะฟื้นฟูร่างกายของเราจากความพยายาม" คอรีจอร์จผู้อำนวยการฝึกอบรม F45 กล่าว "การกำหนดวันพักเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพและผลลัพธ์ของคุณ". ผู้ที่ออกกำลังกายที่บ้านโดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวการยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคการฟื้นตัวเช่นที่ทำด้วย ลูกกลิ้งโฟม ". หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไรให้มองหาชั้นเรียนบนอินเทอร์เน็ตที่มีคำว่า "recovery", "restorative" และ / หรือ mobility ในชื่อเรื่อง