ลดน้ำหนัก 5 กิโลในหนึ่งเดือนด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและได้ผล (ทำโดยผู้เชี่ยวชาญ)
ด้วยอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์อย่างมีสุขภาพดี
คุณต้องการลดน้ำหนักที่คุณได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? อย่าตกใจไปเพราะแพทย์ Mar Mira และSofía Ruiz del Cueto จาก Mira + Cueto Clinicพวกเขาเสนออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนให้ทำเป็นเวลาหนึ่งเดือนและกำจัดน้ำหนักที่เราได้รับ. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและโภชนาการกล่าว "ในหนึ่งสัปดาห์ไม่เกิน 2 กิโลกรัมจะหายไปและส่วนใหญ่อาจไม่ทำให้อ้วน แต่สูญเสียของเหลว. ปริมาณเราจะลดลงโดยเฉพาะ "ในหนึ่งเดือน พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้สี่ถึงห้ากิโลกรัมด้วยปริมาณที่ลดลงอย่างมาก. แม้ว่าสัปดาห์แรกจะมีการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น แต่ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเป็นต้นไปสามารถรวมผลไม้พืชตระกูลถั่วและข้าวได้ จดข้อเสนอและเริ่มฤดูร้อนโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก.
ลงทะเบียนที่นี่เพื่อรับจดหมายข่าวของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดจาก INSTYLE
อาหารเช้า
นมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองที่ปราศจากแลคโตสพร้อมกาแฟหรือยาชง + สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์หรือข้าวโอ๊ต + การบริโภคโปรตีนที่อาจเป็นแฮมไก่งวงแฮมยอร์กแฮมเซอร์ราโนที่ขจัดไขมันกระตุกหรือไข่เจียวกับไข่ขาวสองฟอง ที่นี่เราจะมีของว่างที่มีโปรตีนเช่นแฮมไก่งวงแฮมยอร์กแฮมเซอร์ราโนเอาไขมันเซซิน่าหรือไข่เจียวกับไข่ขาวสองฟอง หลักสูตรแรก: ผักหรือสลัดควรนำผักไปนึ่งย่างย่างในเตาอบสามารถนำมาผสมกันได้และสะดวกในการใช้สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเพื่อเปลี่ยนรสชาติและทำให้การรับประทานอาหารมีความสุขมากขึ้น เราสามารถเลือกระหว่างผักกาดเห็ดผักโขมชาร์ดบวบโดยไม่ จำกัด ปริมาณและผสมกับมะเขือเทศกะหล่ำดอกถั่วเขียวมะเขือม่วง จำกัด ปริมาณ 200 กรัม ตัวเลือกให้เลือก:สลัดผักกาดแกะมะเขือเทศและแตงกวาถั่วเขียวกับมะเขือเทศสตูว์ผักผักอบหรือย่างบรอกโคลีผัดครีมผักหรือคาสปาโช่ที่ไม่มีขนมปัง หลักสูตรที่สอง: โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือปลาไก่, ไก่งวง, ไข่, ปลาสีขาวหรือสีน้ำเงินเนื้อแดงเพียงสัปดาห์ละสองครั้งหอยแมลงภู่นึ่งปลาหมึกปลาหมึกหอยหลอดกุ้ง ...ตัวเลือกให้เลือก:ไก่ย่างหรือย่างมะนาวเนื้อย่างพริกไข่เจียวฝรั่งเศสกับมะเขือเทศปรุงรสเนื้อปลาแซลมอนอบ.ปลากะพงอบเนื้อสันในหน่อไม้ฝรั่งหรือไข่เจียวบวบ โปรตีนเท่ากับอาหารเช้า (แฮมไก่งวงกระตุกแฮมเซอร์ราโนขจัดไขมัน) โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ (วอลนัทหรือเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์) ตัวเลือกให้เลือกไก่งวง 3 ชิ้น + กาแฟหรือแช่โดยไม่ใส่นมโยเกิร์ตขาดมันเนย 0% + ถั่ว 3 เม็ด + กาแฟหรือแช่โดยไม่ใส่นม หลักสูตรแรก: ผักหรือสลัดตัวเลือกให้เลือก:สลัดมะเขือเทศท้องและหัวหอมไข่ต้มกับมะเขือเทศธรรมชาติซุปผัก (แครอทหรือบวบไม่มีมันฝรั่งอาร์ติโช้คผัดกับแฮมสลัดกุ้งผักย่างหรือย่าง (ผักต่างๆกุ้งปรุงสุกหรือกุ้งมะเขือเทศมะนาวงาและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์)เห็ดผัดแฮมเห็ดย่าง หลักสูตรที่สอง: โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือปลาตัวเลือกให้เลือก:ปลาย่างหรืออบ: แต่เพียงผู้เดียวปลากะพงขาวหรือปลากะพงขาวปลาซาร์ดีนทรายแดงทะเลปลาแซลมอนไก่งวงย่างหรือไก่ไข่คนกับกระเทียมและกุ้งปลาหมึกย่างปลาหมึกหรือปลาหมึกหอยแมลงภู่นึ่ง คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ดาวน์โหลดอาหารของเราในรูปแบบ PDF เพื่อลดน้ำหนัก 3 กิโลมิดมอร์นิง
อาหาร
อาหารว่าง
อาหารเย็น
เคล็ดลับในการรับประทานอาหาร