ลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 3 เดือนด้วยอาหารนี้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

เป็นเพียงเรื่องของการใช้ความพยายามเล็กน้อยและจัดระเบียบเมนูของคุณ

ลงทะเบียนที่นี่เพื่อรับจดหมายข่าวของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดจาก INSTYLE

หลายครั้ง, ในการลดน้ำหนักคุณต้องให้คำมั่นสัญญากับตัวเองเท่านั้น และเต็มใจที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณและลืมอาหารบางอย่างในแต่ละวัน หากคุณได้ดูอาหารที่เราเสนอไปเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่คุณคิดว่าคุณมีเงินเหลือมากขึ้นเราขอเสนอ อาหารลดน้ำหนักเพื่อกำจัด 10 กิโลในสามเดือน.

แพทย์ Mar Mira และSofía Ruiz del Cueto จาก Mira + Cueto Clinic เสนอให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามและโภชนาการกล่าวว่า "เป็นเมนูแคลอรี่ 1200 แคลอรี่ที่อุดมไปด้วยอาหารที่ให้ความร้อนและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ แนวคิดคือการเร่งการเผาผลาญในขณะที่เผาผลาญไขมันจำนวนมาก“ นอกจากนี้คุณจะไม่เบื่อเพราะคุณมีตัวเลือก 5 เมนูให้เลือกแตกต่างกันไปตลอด 3 เดือนที่ระบอบการปกครองดำเนินไป คุณกล้าที่จะเริ่มต้นเดือนกันยายนด้วยน้ำหนักน้อยกว่า 10 กิโลหรือไม่?

อาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1

•น้ำสตรอเบอร์รี่ไม่หวาน 1 ถ้วย (250 มล.)

•ขนมปังปิ้งไฟ 2 แผ่นกับริคอตต้า 2 ช้อนเล็กหรือชีสสีขาวสด 25 กรัม

ทางเลือกที่ 2

•มะละกอ 1/2 ช้อนโต๊ะ (สำหรับของหวาน) ของผักโขมหรือควินัว 1 ช้อนโต๊ะ

•ไข่ขาว 1 ฟอง

•ชาเขียว 1 ถ้วย

ทางเลือกที่ 3

•ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 หยดและไก่งวงฝานบาง 4 ชิ้น

•น้ำแตงโมไม่หวาน 1 ถ้วย (250 มล.)

ทางเลือกที่ 4

•นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย (250 มล.) วิปปิ้งข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะและสตรอเบอร์รี่ 5 ลูก

•ไก่งวงฝานบาง 4 ชิ้น

ทางเลือกที่ 5

•ขนมปังโฮลวีตเบา ๆ 1 แผ่นกับครีมริคอตต้าหรือเต้าเจี้ยวและแฮมบาง ๆ 3 แผ่น

•ลูกแพร์ 1 ลูก

MIDMORNING

ตัวเลือกที่ 1

•แตงโมขนาดกลาง 1 ชิ้น

ทางเลือกที่ 2

•ลูกแพร์ 1 ลูก (หรือลูกพลัมสีแดง)

ทางเลือกที่ 3

•คุกกี้โฮลเกรนขนาดเล็ก 2 ชิ้น

ทางเลือกที่ 4

•เมล็ดงา 1 แท่ง (งาหรือทานตะวัน)

ทางเลือกที่ 5

•โยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะกับเชียหรือผักโขม 1 ช้อนโต๊ะ

อาหาร

ตัวเลือกที่ 1

•ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ

•ถั่วชิกพี 1 ช้อนโต๊ะ

•อกไก่ย่างเนื้อขนาดกลาง 1 ชิ้น (100 กรัม)

•ผัดมะเขือยาวไม่ จำกัด จำนวน

ทางเลือกที่ 2

•ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะผสมข้าวโพดอย่างละครึ่ง

•มะเขือเทศเชอร์รี่และผักชีฝรั่งสับไม่อั้น

•ปลาติดมันย่างขนาดกลาง 1 ชิ้น (100 กรัม)

ทางเลือกที่ 3

•พาสต้าโฮลวีตผสมซอสมะเขือเทศ 100 กรัม (ถ้าเป็นไปได้)

•ทูน่าเบา 1 กระป๋อง

•บรอกโคลีผัดไม่ จำกัด

ทางเลือกที่ 4

•ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะผสมควินัวอย่างละครึ่ง

•เนื้ออกไก่ย่างขนาดกลาง 1 ชิ้น (100 กรัม)

•มะเขือม่วงผัดโดยไม่ จำกัด จำนวน

ทางเลือกที่ 5

•ซุปข้าวกล้อง

•เนื้อตุ๋นไม่ติดมัน 2 ช้อนโต๊ะ

•ใบที่เลือกได้ฟรี 1 จานพร้อมอินทผลัมหน่อไม้ฝรั่งและแตงกวาปรุงรสด้วยซอสมัสตาร์ดเบา ๆ 1 ช้อนโต๊ะ

สแน็ค

ตัวเลือกที่ 1

•โยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 ลูกกับซีเรียลไฟเบอร์ 1 ถ้วย

•ชาเขียว 1 ถ้วย

ทางเลือกที่ 2

•ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นพร้อมมัสตาร์ดและไก่งวงฝานบาง 4 ชิ้น

•สตรอเบอร์รี่ 6 ลูก

•ชาเขียว 1 ถ้วย

ทางเลือกที่ 3

•นมปราศจากแลคโตส 1 แก้ว (250 มล.) ตีกับสตรอเบอร์รี่ 6 ลูก

•ชาเขียว 1 ถ้วย

ทางเลือกที่ 4

•โยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 ลูก

•ลูกแพร์ 1 ลูก

•ชาเขียว 1 ถ้วย

ทางเลือกที่ 5

•ขนมปังปิ้งไฟ 2 ชิ้นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนชาริคอตต้า 2 ช้อนโต๊ะ

•ชาเขียว 1 ถ้วย

ดินเนอร์

ตัวเลือกที่ 1

•ครีมดอกกะหล่ำ 1 จาน (หรือบรอกโคลี)

•ไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 4 ช้อนโต๊ะ (หรือหั่นฝอย) ผัดกับมะเขือเทศ

•ใบที่คุณเลือก 1 จานประกอบด้วยปาล์มแตงกวาแครอทขูดและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (1 ช้อนโต๊ะ)

ทางเลือกที่ 2

•ข้าว 3 ช้อนโต๊ะพร้อมบรอกโคลี

•ไข่เจียว: ไข่ 1 ฟองและไข่ขาว 1 ฟองพร้อมมะเขือเทศสับและมะเขือยาวผัด

ทางเลือกที่ 3

•ก้อนไก่ 3 ช้อนโต๊ะผัดกับบรอกโคลีมะเขือเทศและหัวหอม

•ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ

•กะหล่ำปลีตุ๋นไม่อั้น

ทางเลือกที่ 4

•ข้าว 3 ช้อนโต๊ะพร้อมหน่อไม้ฝรั่ง

•ปลาติดมันย่างขนาดกลาง 1 ชิ้น (100 กรัม)

•บวบผัดไม่อั้น

ทางเลือกที่ 5

•ปลา 1 เสิร์ฟ (100 กรัม) พร้อมพริกไทยและผัก

•ใบไม้ 1 จาน (ของหวาน) ที่คุณเลือกพร้อมมะเขือเทศเชอร์รี่ข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ

คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ดาวน์โหลดอาหารของเราในรูปแบบ PDF เพื่อลดน้ำหนัก 3 กิโล