ฉันต้องฝึกฝนเท่าไหร่และเท่าไหร่จนถึงเดือนมิถุนายนจึงจะมีผู้ชายที่ยอดเยี่ยมตามผู้เชี่ยวชาญ

เราพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเขาให้คำแนะนำที่เราจำเป็นต้องรู้ในวันนี้ของการกักกันเพื่อไม่ให้โคโรนาไวรัสหยุดการทำงานของบิกินี่ของเรา

เราอยู่ในเวลาที่จะ รับคนเก่งของ Elsa Pataky แม้จะเป็น กักบริเวณการให้บริการที่ จำกัด เพื่อหลีกเลี่ยงการขยายไฟล์ การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า.

ที่จริงไม่เพียงพอ ตรงตามปฏิทินเดือนมีนาคมของตารางรายวัน หรือสมัครสมาชิกแบบสุ่ม ช่อง YouTube ที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมจากที่บ้าน. เราต้องทำ แบบฝึกหัดที่เป็นรูปธรรม และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อที่จะได้รู้ว่า ระหว่างนี้ถึงมิถุนายนเราต้องฝึกฝนมากแค่ไหนถึงจะมีผู้ชายที่ยอดเยี่ยมตามผู้เชี่ยวชาญเราได้ติดต่อ Nelson Joel Lara Romero ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก IFBB International และผู้ทำงานร่วมกันใน IFPTASN Training (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition) เขาอธิบายให้เราฟังแล้ว เราต้องทำอย่างไรเพื่อให้มีร่างกายที่ดีในช่วงซัมเมอร์นี้? และโอ้อวดเหนือสิ่งอื่นใด หน้าท้อง ในสระน้ำ.

1-8

แบบฝึกหัดที่บ้าน

เนลสันบอกเราว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน "สิ่งแรกคือคุณตั้งเป้าหมาย"เขารักษา "เพื่อไปให้ถึงระหว่างนี้ถึงฤดูร้อนเราต้องมีการวางแผน" เขากล่าวเสริม เขาบอกเราว่า "โดยทั่วไปเราต้องใช้เวลาหนึ่งปีเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา" อย่างไรก็ตามเขายืนยันว่าในช่วงเวลาที่เหลืออยู่ระหว่างนี้จนถึงวันหยุดฤดูร้อนเรายังคงสามารถบรรลุสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ เราต้องมองหาการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายที่กระตุ้นเราและกำหนดสิ่งที่เราต้องการบรรลุด้วยรูปแบบการฝึกนั้น.

การวางแผน

ตามที่เราคาดการณ์ไว้ในจุดก่อนหน้านี้เนลสันโจเอลบอกเราว่าการจัดทำแผนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ในที่ที่เราต้องการไป "คุณต้องรู้ว่าคุณจะฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์และความเข้มข้นเท่าไหร่"โค้ชกล่าว

อย่าลดคาร์ดิโอ

"คาร์ดิโอต้องรวมเสมอใช่หรือไม่"Nelson Joel กล่าว เขาแนะนำให้รวมเข้ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและทำให้แน่ใจว่าสิ่งสำคัญคือเราต้องควบคุมอาหารเพื่อให้เรามีนิสัยที่ดี ขณะนี้เราอยู่ในเขตกักบริเวณ "สิ่งสำคัญคือการฝึกของคุณมีคาร์ดิโอและมี HIIT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สร้างค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงสุด" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้เราลงชื่อสมัครใช้ทั้งหมด ชั้นเรียน ออนไลน์ คาร์ดิโอคาร์ดิโอบ็อกซ์หรือการเต้นในปัจจุบัน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเป็นคนที่เพิ่งเริ่มต้นในโลกของ ฟิตเนส. เมื่อเราใช้เวลานานขึ้นสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนเสริมในการฝึกฝนของเรา บรรลุผลที่เป็นรูปธรรมมันจะต้องเป็นแบบส่วนตัว

ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก

เช่นเดียวกับเขา คาร์ดิโอ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนี้ที่เราจะต้องอยู่บ้านและค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของเราจะต่ำนอกจากนี้ยังมีสิ่งอื่น ๆ ในการฝึกอบรมของเราที่จำเป็น มันเป็นกรณีของ การออกกำลังกายยกน้ำหนักและความแข็งแรงเช่นเดียวกับเขา การอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ.

อย่าเล่นกีฬาทุกวัน

หยุดพัก ภายในการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน เนลสันรับรองกับเราว่าเราต้องมีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ “ ถ้าฉันฝึกน้อยลงฉันจะพักผ่อนน้อยลงถ้าฉันฝึกมากขึ้นฉันก็พักผ่อนมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของฉันดูดซึมการออกกำลังกาย” เขากล่าว

ดีกว่าในตอนบ่ายหรือตอนเช้า?

มันขึ้นอยู่กับแต่ละคน. เนลสันหักล้างความเชื่อที่ว่าการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกในตอนเช้าและบอกเราว่า "มีคนที่ใช้แคลอรี่ในตอนเช้ามากกว่าตอนบ่าย" เขาบอกเราว่าเป็นเรื่องปกติที่คนเล่นกีฬาในช่วงบ่ายจะต้องดาวน์โหลดเขาหมายถึงคนที่ทำงานในสำนักงานในแง่นี้ แทนที่จะเล่นว่าวผู้ที่ทำงานที่ต้องเผชิญหน้ากับสาธารณชนมักจะต้องไปในตอนเช้าเพื่อเติมพลังให้ตัวเอง A) ใช่ วันนี้เราทุกคนอาจต้องฝึกในตอนท้ายของวัน.

ฉันต้องฝึกนานแค่ไหนต่อวัน?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของเราฝึกอบรม ระหว่าง 30 ถึง 45 นาทีต่อวันถ้าเราคงที่ เหมาะสมที่สุด แต่ยืนยันว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับการวางแผนของเรา "ถ้าคุณต้องการกำหนดคุณจะไม่ฝึกอบรมในเวลาเดียวกับคนที่ต้องการเจริญเติบโตมากเกินไป" เขากล่าว ไม่ว่าในกรณีใดจะบอกเราว่าการจะเห็นผลเร็ว ๆ นี้เราต้องฝึกอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ แม้ว่าเขาจะยืนยันว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเราจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมของเราให้เป็นส่วนตัวและได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญแม้ว่าจะผ่านก็ตาม ออนไลน์

ให้ตัวเราเองอยู่ในมือของนักโภชนาการ

การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับเนลสัน หากเราไม่ปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมก็จะเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะบรรลุเป้าหมายที่เราแสวงหา อย่างหนึ่งอย่างเช่นการให้น้ำและการพักผ่อนเดินเพื่อจับมือเนลสัน