การออกกำลังกายเพื่อลดเอว
ก การออกกำลังกายลดความอ้วนเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก มันสามารถกลายเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เมื่อการฝึกประเภทนี้ดำเนินไปอย่างถูกต้องก่อนและหลังจะพูดเพื่อตัวเองและประโยชน์ที่กิริยานี้นำมาสู่ความสว่าง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายลดความอ้วนมีมากกว่าความจริงด้านสุนทรียศาสตร์ นอกจากนี้ยังมีผลดีในการป้องกันปัญหาทางเดินอาหารปัสสาวะท่าทางและแม้แต่นรีเวช หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไฟล์ การออกกำลังกายลดความอ้วนเพื่อลดเอว อ่านบทความ HOWTO นี้ต่อไปซึ่งเราจะอธิบายรายละเอียดให้คุณฟัง
ดัชนี
- แบบฝึกหัด Hypopressive คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
- รีดเพื่อลดเอว
- การเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนัก
- Decoaptation ใน abdominals hypopressive
- สี่เท่าใน abdominals hypopressive
- การออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก: สูญญากาศในช่องท้อง
- เฮสเทียโพสท่าเพื่อลดเอว
- เคล็ดลับในการทำแบบฝึกหัดที่มีฤทธิ์ลดความอ้วน
- แบบฝึกหัด Hypopressive: ข้อห้าม
แบบฝึกหัด Hypopressive คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
การออกกำลังกายแบบ Hypopressive คือท่าทางและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งเมื่อดำเนินการแล้วจะทำงานในส่วนของร่างกายผ่านความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางส่วน ประเภทของการฝึกอบรมนี้มีลักษณะโดยการรักษา ท่าทางคงที่ ในช่วงเวลาที่มีไฟล์ การหดตัวของกล้ามเนื้อ ของพื้นที่
การออกกำลังกายแบบกดทับเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างยิ่งในการบริหารเอวและหน้าท้องเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะช่วยให้เราลดไขมันและปรับเอวได้ โดยทั่วไปขอแนะนำให้ออกกำลังกายลดเอวและหน้าท้องแบบต่างๆ เป็นเวลา 20 หรือ 30 วินาที. แม้ว่ามันอาจจะดูเป็นเวลาสั้น ๆ แต่เมื่อคุณเริ่มดำเนินการคุณจะตระหนักถึงความเข้มข้นของพื้นที่นั้น ๆ
ความจริงก็คือแนะนำให้รวมกิจวัตรการออกกำลังกายลดความดันเข้ากับการออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าการจะลดเอวและกระชับนั้นเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอ เริ่มต้นด้วยการโพสท่าที่น่าสยดสยอง!
รีดเพื่อลดเอว
เราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อลดเอวและหน้าท้อง ในความเป็นจริงการออกกำลังกายนี้ใช้เป็นเทคนิคในโยคะและมีประโยชน์มากสำหรับ ทำงานกล้ามเนื้อหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกัน โดยไม่ต้องใช้เครื่องจักร
ในการทำท่า hypopressive อย่างถูกต้องเราจะต้อง:
- เหยียดหน้าลงกับเสื่อและวางมือและเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น
- เมื่อเราได้ตำแหน่งนี้เราจะรองรับน้ำหนักของเราบนลูกบอลของเราและวางแขนของเราในมุม 90 องศาเพื่อให้ปลายแขนได้รับการสนับสนุนอย่างสมบูรณ์บนพื้น
- แขนของคุณควรอยู่ในแนวตรงกับไหล่และเข่าควรอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ในบทความนี้คุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำหน้าท้องด้วยไม้กระดาน
การเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนัก
ในช่วงเวลาของการทำ การออกกำลังกายลดความดันเพื่อลดเอวท่าทางและการหายใจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
- การยืดตัวเองประกอบด้วยการวางเท้าทั้งสองข้างให้ห่างกันและขนานกันที่ความกว้างเท่ากันกับสะโพก
- เมื่อเรานำท่านี้มาใช้แล้วให้เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้มากที่สุด
- เมื่อคุณเคลื่อนไหวนี้คุณควรรู้สึกถึงแรงกดที่ท้องคล้ายกับความรู้สึกของท้องที่กดเข้าด้านใน
ตลอดการออกกำลังกายเพื่อลดเอวคุณจะสังเกตเห็นการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อต่างๆในลำตัว ไม่ต้องกลัวมันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
Decoaptation ใน abdominals hypopressive
การออกกำลังกายลดความอ้วนอีกอย่างหนึ่งเพื่อลดเอวที่เราสามารถใช้ได้คือสิ่งที่เรียกว่า decoaptation มันเป็นการออกกำลังกาย ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักกายภาพบำบัด เพื่อรักษาปัญหาร่วมต่างๆ
- เพื่อให้การออกกำลังกายลดความดันนี้ประสบความสำเร็จจำเป็นที่จะต้องโน้มร่างกายของเราไปข้างหน้าโดยรองรับน้ำหนักที่หัวเข่า
- เราต้องออกแรงด้วยแขนออกไปด้านนอกและโน้มตัวไปข้างหน้า
- เมื่อเรานำท่าทางที่ลดความกดดันนี้มาใช้แล้วเราจะใช้แรงบันดาลใจและการหายใจออกสองครั้ง
- หลังจากนั้นเราหายใจออกและปล่อยอากาศทั้งหมดรู้สึกว่าซี่โครงเปิดออกอย่างไร
หากคุณต้องการหาแบบฝึกหัดการหายใจเพิ่มเติมเพื่อลดหน้าท้องอย่าลังเลที่จะอ่านบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้
สี่เท่าใน abdominals hypopressive
หรือที่เรียกว่า "Maya's Posture" นี่อาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายลดเอวที่ง่ายที่สุดและแนะนำมากที่สุดในการลดเอว เพื่อดำเนินการเหล่านี้ กล้ามเนื้อสะโพกทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- เราต้องวางตัวเองบนพื้นทั้งสี่ด้านโดยใช้เสื่อเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
- เท้าควรแตะพื้นโดยให้ฐานของนิ้วมือและมือควรอยู่ห่างกันระดับไหล่โดยหันหน้าเข้าหากัน
- เป็นสิ่งสำคัญที่กระดูกสันหลังจะต้องยืดออกให้มากที่สุดและเราพยายามทำให้ยาวขึ้น
- สูดอากาศประมาณสองวินาทีเป่าออกอีกสี่ครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิมสามครั้ง
- ในการหายใจออกครั้งสุดท้ายให้เปิดซี่โครงโดยไม่ต้องหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที
การออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก: สูญญากาศในช่องท้อง
เราไปยังอีกหนึ่งการออกกำลังกายลดความอ้วนที่ง่ายที่สุดเพื่อลดเอวที่มีอยู่ ท่านี้ สามารถทำได้ทุกที่ ทั้งยืนและนั่ง
- เลือกตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับคุณและพยายามไล่อากาศทั้งหมดออกจากปอดในขณะที่นำหน้าท้องเข้าด้านในจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าบริเวณหน้าท้องทำงานทั้งหมด
- เมื่อเรามาถึงจุดนี้ให้เรากลั้นลมหายใจเพื่อรักษาความตึงเครียดของท่าทางจนกว่าเราจะทำได้
- เมื่อเรารู้สึกว่าต้องหายใจออกและหายใจเข้าอีกครั้งเราจะทำการหายใจเข้าเล็กน้อย
เฮสเทียโพสท่าเพื่อลดเอว
เพื่อดำเนินการนี้ การออกกำลังกายลดความอ้วนเพื่อลดเอว คุณควรนั่งบนพื้นและทำตามขั้นตอนนี้:
- เมื่อนั่งลงบนพื้นแล้วให้งอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าหันออกไปด้านนอก ตำแหน่งนี้เป็นตำแหน่งปกติที่อยู่ในใจเมื่อเราคิดถึงวิธีที่ชาวอินเดียนั่งดังนั้นให้คัดลอกตำแหน่งนั้น
- เรารักษาหลังให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และงอแขนวางฝ่ามือบนต้นขาเกือบแตะเอวในลักษณะที่นิ้วมือมองกัน
- ข้อศอกต้องทำมุม 90 องศาและเราต้องมั่นใจว่าไหล่ไม่สูงขึ้น
- เมื่อได้ตำแหน่งนี้ให้เรายืดศีรษะขึ้นและค่อยๆวางคางไปด้านหลัง ในทางกลับกันเรากางข้อศอกออกไปด้านนอก
- หากเราพบว่ายากที่จะรักษาท่าทางของเราเราสามารถหนุนหลังพิงกำแพงได้
เคล็ดลับในการทำแบบฝึกหัดที่มีฤทธิ์ลดความอ้วน
หนึ่งในสถานที่พื้นฐานในการออกกำลังกายลดความอ้วนเพื่อลดรอบเอวคือ รักษาท่าทางที่ดี. ด้วยเหตุนี้เรามาดูเคล็ดลับในการเคลื่อนไหวที่ลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนัก:
- เป็นไปได้ว่าในขณะที่คุณกำลังแสดงท่าทางใด ๆ คุณจะรู้สึกไม่สบายตัวจากการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไปซึ่งไม่คุ้นเคยกับความตึงเครียดดังกล่าว ความตึงเครียดนั้นเป็นเรื่องปกติดังนั้นอย่ากังวล
- ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อลดเอวในครั้งเดียว ดีกว่าที่จะลองรู้สึกสบายใจแล้วลองใหม่อีกวัน
- ในช่วงเดือนแรกของการฝึกอบรมขอแนะนำให้ออกจาก หยุดพักสามวัน หลังจากออกกำลังกายลดความอ้วนเพื่อลดเอวและหน้าท้อง
- ในระยะยาวถ้าเราคงที่เราจะเห็นว่าเรามีความสามารถในการออกกำลังกายแบบ hypopressive ทุกวันและผลลัพธ์จะชัดเจน
แบบฝึกหัด Hypopressive: ข้อห้าม
ข้อห้ามในการออกกำลังกายลดความดันไม่ใช่ข้อห้ามจริงๆเนื่องจากแต่ละกรณีมีความแตกต่างกันและแต่ละคนต้อง ปรับกิจวัตรการออกกำลังกาย ถึงขีดความสามารถของพวกเขา
เราควรพูดถึงคำเตือนมากกว่าข้อห้ามของยาลดความอ้วนเนื่องจากคนที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือกระดูกเป็นนิสัยควรระมัดระวังมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายตามปกติเพื่อลดเอว
จาก UNCOMO เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยท่าที่ง่ายที่สุดที่เราเคยสอนคุณ หากคุณไม่รู้สึกไม่สบายตัวและปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้อย่างง่ายดายคุณสามารถไปยังท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ (คุณจะพบแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการทำหน้าท้องที่ลดลง)
นอกจากนี้หากคุณมักมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือกล้ามเนื้อเกร็งอย่างมากเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการปฏิบัติตามกิจวัตร การออกกำลังกายลดความอ้วนเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณอยู่ในสภาวะที่ดีที่สุดในการก้าวไปข้างหน้า
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อลดเอวเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา