วิธีรับประทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ความปรารถนาที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นที่แพร่หลายในสังคมของเราไม่ว่าคุณจะเพศหรืออายุเท่าไหร่ก็ตาม การปลอมร่างกายและภาพลักษณ์ที่น่าพอใจสำหรับรสนิยมส่วนตัวนั้นเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ดีเพราะหากคุณไม่ครอบคลุมทั้งสองแกนนี้จะเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

นอกเหนือจากการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ในแง่นี้การบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อพัฒนาได้อย่างถูกต้อง ถ้าอยากรู้ วิธีทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับมนุษย์นี้จาก UNHOW เราจะค้นพบให้คุณ

ดัชนี

1. โปรตีนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: คุณสมบัติ
2. วิธีทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับ
3. โฮมเมดโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โปรตีนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: คุณสมบัติ

โปรตีนมีคุณสมบัติมากมายที่ให้ ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย. มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

• ด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบโปรตีนจึงช่วยสร้างแอนติบอดีและส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
• เนื่องจากคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด
• นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยในการย่อยอาหารและสารอาหารที่มีอยู่ได้ดีขึ้น
• โปรตีนยังมีประโยชน์ต่อเซลล์ของคุณเนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพวกเขาในการทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้อง
• คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของโปรตีนและสาเหตุหลักที่หลายคนบริโภคมันคือการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นรวมทั้งป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่หายไปในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักกลับคืนมาอีกด้วย

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพิจารณาถึงแนวคิดในการรับ โปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ยังรวมถึงประโยชน์ทั้งหมดที่มีต่อสุขภาพโดยทั่วไป วิธีที่ดีที่สุดในการรับพลังงานและฟื้นตัวหลังจากพยายามอย่างเต็มที่คือการแนะนำสารอาหารนี้ในมื้ออาหารของคุณดังนั้นเรามาดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับโปรตีนกันดีกว่า

วิธีทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับ

เนื่องจากเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานของร่างกายและเซลล์จึงจำเป็นต้องรวมโปรตีนไว้ในอาหารของคุณดังนั้นในที่เดียว HOWTO เราให้สิ่งต่อไปนี้แก่คุณ เคล็ดลับในการดำเนินการ และรับประโยชน์ทั้งหมด:

• ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอที่คุณต้องการต่อวันคือ 0.8 กรัมต่อกิโล
• หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อปริมาณที่คุณควรกินจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ระหว่าง 1.3 ถึง 1.5 กรัมของโปรตีนต่อกิโลเป็นอัตราส่วนที่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง
• คุณต้องการแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งอยู่ระหว่าง 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อใหม่ นอกจากการบริโภคโปรตีนที่จำเป็นแล้วเซลล์กล้ามเนื้อจะเข้าสู่ช่วงการเจริญเติบโต
• โปรตีนพบได้ในอาหารหลายชนิด แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้หันไปใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนโดยเฉพาะเช่นมูสลี่เกล็ดโปรตีนแท่งพลังงานและโปรตีนเชค
• ผงโปรตีนจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารนี้ในอัตราส่วนต่อวันที่คุณต้องการ

เมื่อใดที่ควรทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เวลาที่ระบุมากที่สุดในการรับโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมีดังต่อไปนี้:

1. โปรตีนในตอนเช้า: เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการกู้คืนระดับไกลโคเจนที่ลดลงในเวลากลางคืนเพื่อดำเนินกระบวนการเผาผลาญที่สอดคล้องกัน โดยทั่วไปการรับประทานโปรตีนในตอนเช้าจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง
2. โปรตีนก่อนการฝึก: เพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อโปรตีนถูกบริโภคก่อนออกกำลังกายและเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคในช่วงเวลาก่อนการฝึก
3. โปรตีนหลังการฝึก: ช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อต้องการโปรตีนมากขึ้นคือหลังการฝึกด้วยวิธีนี้พวกมันจะฟื้นตัวได้เร็วและไม่เกิดปัญหา
4. โปรตีนก่อนนอน- เพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับให้กินโปรตีนพร้อมอาหารเย็นหรือก่อนนอน

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราขอเสนอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่ควรดื่มโปรตีนเชค

ปริมาณโปรตีนที่ต้องเขย่า

โปรตีนเชคเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคสารอาหารนี้ ปริมาณที่รวมอยู่ในนั้นจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารและจำนวนครั้งที่คุณดื่มต่อวัน

อย่างไรก็ตามเพื่อความสมดุลของการบริโภคโปรตีนให้เพิ่มบางส่วน 25 กรัม. ในส่วนที่เหลือของอาหารคุณต้องได้รับปริมาณที่จำเป็นในแต่ละวัน มิฉะนั้นคุณจะต้องปรับเปลี่ยนสัดส่วนของโปรตีนที่จะเพิ่มในการเขย่าแต่ละครั้ง

โฮมเมดโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อค้นพบวิธีการใช้โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเข้าใจถึงความสำคัญของการสั่น ใน oneHOWTO เรามีให้คุณสองอย่าง สูตรโฮมเมดที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติ เพื่อให้คุณทำเองที่บ้านได้

สมูทตี้กล้วยและข้าวโอ๊ต

คุณจะต้องใช้กล้วยข้าวโอ๊ตรีด (4 ช้อนโต๊ะ) น้ำผึ้ง (ช้อนโต๊ะ) นมพร่องมันเนย (250 มล.) และผงอบเชย (ช้อนโต๊ะเล็ก ๆ )

1. ปอกกล้วยผ่าซีกแล้วใส่เครื่องปั่น
2. ใส่ข้าวโอ๊ต.
3. ใส่น้ำผึ้งลงไปด้วย.
4. เทนมพร่องมันเนยลงไป
5. ปิดฝาและคุณสามารถผสมทุกอย่างเป็นเวลาสองนาที
6. เทน้ำปั่นใส่แก้ว ... พร้อมดื่ม!

วอลนัทปั่น

วอลนัทมีกรดไขมันและโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ในการเขย่าขวดคุณจะต้องใช้นมที่ไม่มีแลคโตส 355 มล. น้ำครึ่งแก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวสุก 3 ฟองวอลนัท 50 กรัมและกล้วย

1. หั่นกล้วยเป็นชิ้น ๆ แล้วใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. ผสมอาหารเข้าด้วยกันจนเนียนเป็นของเหลว
3. เทของเหลวลงในภาชนะเพื่อให้ดื่มได้ง่าย
4. คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งเพื่อเปลี่ยนสมูทตี้ให้เป็นเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น

คุณต้องการโปรตีนเชคโฮมเมดอีก 6 ตัวเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่? แล้วอย่าลืมไปอ่านบทความอื่น ๆ นี้!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีรับประทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา