อาหารลดพุง

มันแสดงให้เห็นถึง หน้าท้องแบน! มีอาหารหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างที่ทำให้ไขมันที่เรากินไปเก็บไว้ในบริเวณลำไส้ทำให้การจัดการความรักที่น่ารังเกียจปรากฏขึ้น หากนี่คือสถานการณ์ของคุณที่ OneHowTo เราจะเสนอไฟล์ อาหารลดหน้าท้อง การระบุอาหารที่คุณควรกินและอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงรวมทั้งเสนอเมนูประจำสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถดูว่าคุณจะกินได้อย่างไรในแต่ละวัน แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้โดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

ดัชนี

1. อาหารสำหรับหน้าท้องแบน
2. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
3. เงินทุนเพื่อลดหน้าท้อง
4. อาหารเช้าและของว่าง
5. อาหารกลางวันและอาหารเย็น

อาหารสำหรับหน้าท้องแบน

ถึง ลดหน้าท้องคุณต้องคำนึงถึงอาหารที่คุณกินเพราะมีหลายอย่างที่ทำให้ท้องอืดและท้องอืดจึงทำให้พุงดูพองขึ้นและไม่เรียบเนียน ในทำนองเดียวกันมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยไขมันหรือแคลอรี่ที่ไม่พึงปรารถนาโดยสิ้นเชิงสำหรับก อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องดังนั้นด้านล่างเราจะค้นพบไฟล์ อาหารที่อนุญาต ในอาหารประจำวันของคุณ:

• อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3: กรดไขมันในอาหารกลุ่มนี้ช่วยให้เรามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมในพุง คุณจะต้องรวมอาหารประเภทนี้ไว้ในอาหารของคุณไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

• มะเขือเทศ: ผักนี้ช่วยให้เลือดของเรากำจัดไขมันและในทำนองเดียวกันร่างกายของเรา เหตุผลก็คือมันช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารจึงกลายเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ

• เบอร์รี่: เช่นเดียวกับมะเขือเทศเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับลดหน้าท้องเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารอาหารนี้ช่วยในการดูดซึมไขมันและน้ำตาลดังนั้นจึงช่วยลดสิ่งที่เราเก็บไว้ เหนือสิ่งอื่นใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และเชอร์รี่

แต่นอกเหนือจากอาหารเหล่านี้ที่ระบุว่าช่วยให้เราเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้แล้วความจริงก็คืออาหารของคุณต้องเป็นไปตาม พารามิเตอร์การกินเพื่อสุขภาพ ดังต่อไปนี้:

• อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้: เป็นเสาหลักของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากมีสารอาหารและวิตามินจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายโดยแทบจะไม่มีแคลอรี่เลย

• โปรตีนไขมันต่ำ: อาหารที่ดีต่อสุขภาพต้องมีโปรตีนด้วย แต่ควรเลือกอาหารที่เบากว่าและมีไขมันน้อย ในแง่นี้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลาสีขาวจึงโดดเด่น ตัวอย่างเช่นควรหลีกเลี่ยงเนื้อเย็นให้มากที่สุดเพราะมีไขมันมาก

• คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ด: คาร์โบไฮเดรตในอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะต้องมีอยู่เช่นกันเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ อย่างไรก็ตามต้องเป็นแป้งที่ทำจากแป้งโฮลวีตเนื่องจากเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย นอกจากนี้จะต้องรับประทานในช่วงชั่วโมงแรกของวันเท่านั้น (มื้อเช้าและมื้อกลางวัน) เพราะไม่เช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการถูกกักเก็บเป็นไขมัน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ในเรื่องนี้ อาหารลดหน้าท้อง ที่เรากำลังจะเสนอคุณต้องจำไว้ว่ามีชุดของ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ถึงสูงสุด เหตุผลก็คือเป็นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและมีแคลอรี่สูงดังนั้นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนักคือคุณเลือกที่จะขับไล่พวกมันออกจากอาหารของคุณ อาหารที่เพิ่มพุงมีดังต่อไปนี้

• คาร์โบไฮเดรตสีขาว: ในส่วนก่อนหน้านี้เราได้บอกคุณไปแล้วว่าคาร์โบไฮเดรตควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณใช่ แต่ต้องเป็นแป้งที่ทำจากแป้งโฮลวีตเนื่องจากแป้งสีขาว (ส่วนที่ผ่านการกลั่น) ได้สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดดังนั้น เมื่อคุณกินทั้งหมดที่คุณได้รับคือแคลอรี่

• หวาน: ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ขนมอบหรือคุกกี้ทั้งหมดประกอบด้วยน้ำตาลแปรรูปและไขมันทรานส์ซึ่งเป็นส่วนผสมสองอย่างที่ร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานเกินขนาด สิ่งนี้ทำให้พวกมันเปลี่ยนเป็นไขมันดังนั้นจึงยังคงถูกกักเก็บไว้ในร่างกายของเรา

• ขนมเค็ม: อาหารสำเร็จรูปเช่นมันฝรั่งทอดชีสแท่งเป็นต้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มักจะทอดเต็มไปด้วยเกลือและไขมันทรานส์ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ร่างกายของเราดูดซึมได้ยากมากและสุดท้ายจะถูกเก็บเป็นไขมัน

• อาหารมัน ๆ: ซอสไส้กรอกแป้งขนมปัง ฯลฯ เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจำนวนมากและเนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถประมวลผลไขมันทั้งหมดนี้ได้ทั้งหมดจึงกลายเป็นเซลล์ไขมัน

• แอลกอฮอล์: นอกจากจะไม่มีสารอาหารใด ๆ แล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเพิ่มการกักเก็บของเหลวและท้องบวมเนื่องจากปริมาณก๊าซ แต่ไม่เพียงแค่นั้นยังมีน้ำตาลจำนวนมากและแคลอรี่ในระดับที่สูงมากซึ่งจะไปสร้างไขมันที่บริเวณหน้าท้อง

เงินทุนเพื่อลดหน้าท้อง

ดังนั้นในนี้ อาหารลดหน้าท้อง เราจะเสนอให้คุณออกแบบเมนูของคุณด้วยแนวทางที่เราได้กำหนดไว้ในส่วนแรกและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในจุดที่สองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่นอกจากนี้หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คุณสามารถเสริมการลดน้ำหนักของคุณได้ด้วยชาสมุนไพรที่ช่วยขจัดของเหลวและเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ระหว่าง เงินทุนที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง เด่น:

• ลอเรลและอบเชย: ลอเรลเป็นส่วนประกอบในการย่อยอาหารที่จะช่วยป้องกันไม่ให้ก๊าซสะสมในท้อง ในทางกลับกันอบเชยทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเพราะมันช่วยปรับระดับกลูโคสที่เรามีในเลือด

• มะนาว: ผลไม้ชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งในการช่วยลดน้ำหนักเพราะช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย นอกจากนี้ยังต้านการอักเสบที่จะช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อช่วยให้ดูดีและเรียบเนียนขึ้น

• เมล็ดแฟลกซ์และว่านหางจระเข้: อย่างแรกอุดมไปด้วยไฟเบอร์จึงช่วยต่อต้านไขมันและน้ำตาลที่อยู่ในร่างกายของเรา ว่านหางจระเข้ช่วยควบคุมการขนส่งของลำไส้โดยทำให้ร่างกายของเราบริสุทธิ์อย่างสมบูรณ์แบบ

อาหารเช้าและของว่าง

ต่อไปเราจะเสนอการออกแบบไฟล์ เมนูสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถทำอาหารนี้ได้อย่างไรก็ตามนี่เป็นเมนูตัวอย่างเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมแนวคิดที่เราได้ระบุไว้เพื่อให้คุณรู้วิธีทำอาหารประจำสัปดาห์ของคุณเอง

อาหารเช้า

• ตัวเลือกที่ 1: กาแฟกับนมพร่องมันเนย + ขนมปังปิ้งโฮลมีล 2 ชิ้นพร้อมแยมหรือไก่งวงเบา ๆ
• ตัวเลือกที่ 2: ชามะนาว + คุกกี้โฮลเกรน

มิดมอร์นิง

• ตัวเลือกที่ 1: ไก่งวงโฮลวีตหรือแซนวิชชีสอ่อน
• ตัวเลือกที่ 2: สลัดผลไม้หรือผลไม้ตามฤดูกาล

อาหารว่าง

• ตัวเลือกที่ 1: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ตัวเลือกที่ 2: ผลไม้แห่งฤดูกาล

อาหารกลางวันและอาหารเย็น

ต่อไปเราขอเสนอ เมนูสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์ ที่จะช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองและทำให้พุงของคุณลดลง เมนูนี้สามารถทำได้ตามความต้องการของคุณโดยปฏิบัติตามแนวทางที่เราได้ทำไว้ก่อนหน้านี้เสมอ

วันจันทร์

• อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศและชีสสด + อกไก่ย่าง
• อาหารเย็น: ครีมผัก + ไข่เจียวฝรั่งเศส

วันอังคาร

• อาหารกลางวัน: สลัดผักสด + พริกยัดไส้ไก่
• อาหารเย็น: น้ำซุปบริสุทธิ์ + เบเกอรี่

วันพุธ

• มื้อกลางวัน: สลัดผักสด + ข้าวกล้องพร้อมผัก
• อาหารเย็น: อาร์ติโช้คอบ + เบอร์เกอร์ไก่

วันพฤหัสบดี

• อาหารกลางวัน: ผักโขมต้ม + ย่าง แต่เพียงผู้เดียว
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศกับทูน่า

วันศุกร์

• อาหารกลางวัน: ครีมผัก + ไก่ผัดเห็ด
• อาหารเย็น: บวบยัดไส้ปลาคอด

วันเสาร์

• อาหารกลางวัน: พาสต้าโฮลวีตกับผักผัด
• อาหารเย็น: น้ำซุปบริสุทธิ์ + ไข่เจียว Alacachofas

วันอาทิตย์

• อาหารกลางวัน: สลัด + ไส้กรอกไก่กับมะเขือเทศ
• อาหารเย็น: ครีมผัก + ปลาแซลมอนกับสมุนไพรชั้นดี

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารลดพุงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา