ออกกำลังกายเพื่อให้หน้าอกเต่งตึง

ท่าทางของร่างกายที่ไม่ดีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างกะทันหันริ้วรอยของผิวหนังการใช้ชุดชั้นในที่ไม่เหมาะสม ... ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุที่อาจนำไปสู่การสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่นของหน้าอก แม้ว่าคุณจะสู้แรงโน้มถ่วงไม่ได้ รักษาความเรียบเนียนของหน้าอก เป็นสิ่งที่สามารถทำได้นานขึ้นหากนอกเหนือจากการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแล้วยังมีการออกกำลังกายเป็นประจำและให้ความสำคัญกับการปรับสีกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนของบริเวณนั้น เพื่อช่วยคุณในงานนี้ในบทความ OneHowTo ต่อไปนี้เราจะแสดงรายการที่ดีให้คุณเลือก แบบฝึกหัดเพื่อกระชับหน้าอกจดบันทึกและเริ่มนำไปปฏิบัติจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการ การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอกสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อให้สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพและคุณจะได้หน้าอกที่มีสไตล์และสวยงามมากขึ้น:

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดกระชับสัดส่วนที่เราระบุไว้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง
ก่อนนำไปปฏิบัติสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาประมาณ 5 หรือ 10 นาทีในการอุ่นเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายบางส่วนจะทำด้วยน้ำหนักดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำและเมื่อคุณได้รับการฝึกฝนความต้านทานและความแข็งแกร่งให้เพิ่มขึ้นทีละน้อย

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกเป็นพิเศษผลลัพธ์ที่ได้คือหน้าอกที่กระชับและเต่งตึง

แบบฝึกหัด 1. แบบฝึกหัดแรกเกี่ยวกับการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง วิดพื้น ยืนขึ้นเพื่อปรับเสียงและกระชับหน้าอก ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้หลังตรงและแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยเพื่อให้ตรงกับความสูงของสะโพก ยืดแขนวางฝ่ามือบนผนังที่ระดับความสูงระดับไหล่จากนั้นเอนลำตัวเข้าหากำแพงโดยงอข้อศอก อยู่เช่นนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2. แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายมากและได้ผลอย่างแท้จริงในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ยืนตัวตรงโดยให้หลังตรงและใช้มือข้างเดียวจับแขนอีกข้างและพยายามหุบแขนขณะออกแรงต้านเพื่อหลีกเลี่ยง กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วใช้แขนอีกข้าง

แบบฝึกหัด 3. การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ง่ายที่สุดนี้เพื่อให้หน้าอกเต่งตึงและทำให้หน้าอกมีสไตล์ เพียงแค่วางฝ่ามือของคุณเข้าหากันที่หน้าอกของคุณเพื่อบังคับตัวเองและกดมือข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่งประมาณหนึ่งนาที คุณควรสังเกตว่ากล้ามเนื้อหน้าอกหดตัวอย่างไร

แบบฝึกหัด 4. เราขอเสนอให้คุณทำบางอย่าง หน้าท้องเอียงซึ่งทำหน้าที่ในการปรับสีหน้าอก ขั้นแรกให้นอนหงายบนเสื่อโดยงอเข่าเท้าราบกับพื้นและวางมือไว้หลังคอ จากนั้นยกตัวของคุณขึ้นราวกับว่าคุณกำลังทำหน้าท้องโดยให้ข้อศอกขวาไปทางหัวเข่าซ้ายจนกว่าพวกเขาจะสัมผัสหรือเข้าใกล้ คุณสามารถทำได้โดยยกขาขึ้นพร้อมกันดังที่เห็นในภาพ

ดัมเบลแบบฝึกหัดเพื่อให้หน้าอกเต่งตึง:

แบบฝึกหัด 1. นั่งบนเก้าอี้ให้หลังตรงกับพนักพิงเหยียดแขนไปด้านหน้าหน้าอกและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ตอนนี้คุณควรยกและลดแขนในจังหวะที่ดี ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
แบบฝึกหัด 2. นั่งบนเก้าอี้ให้หลังตรงและเท้าราบกับพื้น รับน้ำหนักในแต่ละมือและวางไว้ที่ระดับความสูงของไหล่ทำมุมฉากกับข้อศอกของคุณ จากนั้นยกแขนขึ้นโดยไม่ยืดจนสุดแล้วค่อยๆลดลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
แบบฝึกหัด 3. ในทำนองเดียวกันนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีจากพนักพิงถือน้ำหนักไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและงอข้อศอก คุณควรอ้าแขนออกไปด้านข้างโดยการหายใจเข้าและปิดโดยปล่อยอากาศ เปิดช่องเหล่านี้เป็น 3 ชุด 5 หรือ 10 แบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำได้ในขณะนี้

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนเหล่านี้เป็นประจำแล้วอย่าลืมว่าเพื่อให้หน้าอกของคุณยกกระชับและดูดี ดูแลท่าทางร่างกายของคุณ เดินโดยให้หลังตรงและศีรษะตั้งตรงเสมอ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติบางอย่างที่เราแสดงให้คุณเห็นในบทความวิธีแก้ไขบ้านเพื่อให้หน้าอกเต่งตึงซึ่งจะเป็นตัวช่วยพิเศษที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผิวในบริเวณนั้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเพื่อให้หน้าอกเต่งตึงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา