ทำอย่างไรให้ดูสวยขึ้น

เรามีเวลาหลายวันที่เราตื่นขึ้นมาและดูดี แต่ก็มีวันที่มืดมนอื่น ๆ เช่นกันที่เราไม่สามารถหยุดมองข้อบกพร่องทั้งหมดของเราได้ ... แม้แต่สิ่งที่ไม่มีอยู่จริง! เห็นได้ชัดว่ามันเป็นความรู้สึกที่มีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อ (อารมณ์ความเหนื่อยล้ารูปลักษณ์ที่เราสวมใส่ทรงผม ฯลฯ ) นั่นคือเหตุผลที่ UNCOMO ต้องการเสนอวิธีแก้ปัญหาให้กับคุณ

หากคุณไม่รู้ว่าจะดูสวยขึ้น แต่ต้องการเคล็ดลับที่ง่ายและทำได้เพื่อดึงเอาด้านที่น่าดึงดูดที่สุดของคุณออกมาอ่านบทความ HOWTO นี้ต่อไป เราสอนวิธีใช้ประโยชน์จากมันและอธิบาย ทำอย่างไรให้ดูสวยขึ้น ในไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆ!

ดัชนี

วิธีดูสวยขึ้น - เคล็ดลับและเทคนิค
วิธีวางตัวให้ดูสวยขึ้น
วิธีการแต่งตัวให้ดูสวยขึ้นด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม
วิธีจัดแต่งทรงผมด้วยวิธีง่ายๆให้ดูสวยขึ้น
วิธีทำให้ผิวกระจ่างใส
วิธีดูสวยขึ้นโดยไม่ต้องแต่งหน้า
วิธีแต่งหน้าให้ดูสวยขึ้น
ดูสวยขึ้นด้วยการดูแลคิ้วของคุณ
ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ดูสวยขึ้น

วิธีดูสวยขึ้น - เคล็ดลับและเทคนิค

ในการดูแลตัวเองทุกอย่างมีอิทธิพลตั้งแต่วิธีที่เราหวีและแต่งตัวไปจนถึงวิธีการกินและการออกกำลังกายที่เราทำ คำแนะนำและเคล็ดลับต่างๆที่จะช่วยคุณมีดังนี้ ดูดีขึ้นทั้งในระยะสั้นและระยะยาว. รับทราบ!

เคล็ดลับในการพักผ่อนและดูสวยขึ้น
วิธีการแต่งตัวให้ดูสวยขึ้นด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม
วิธีจัดแต่งทรงผมด้วยวิธีง่ายๆให้ดูสวยขึ้น
วิธีทำให้ผิวกระจ่างใส
วิธีดูสวยขึ้นโดยไม่ต้องแต่งหน้า
วิธีแต่งหน้าให้ดูสวยขึ้น
ดูสวยขึ้นด้วยการดูแลคิ้วของคุณ
ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ดูสวยขึ้น

วิธีวางตัวให้ดูสวยขึ้น

ส่วนนี้ไม่เพียง แต่จำเป็น แต่อาจสำคัญที่สุดด้วย เราต้องดูแลตัวเองปรนเปรอตัวเองและใช้ประโยชน์สูงสุดให้กับตัวเอง แต่จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อเราพักผ่อนให้เพียงพอและเราไม่เพียง แต่คำนึงถึงชั่วโมงการนอนเท่านั้น แต่ยังต้องออกห่างจาก ปัจจัยภายนอกที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับและความเครียด.

การพักผ่อนที่ไม่ดีไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสมาธิประสิทธิภาพและอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายผิวของเราและทำให้เราดูน่าสนใจน้อยลงอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดรอยคล้ำรอยแดงและป้องกันผมร่วงการพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เราช่วยคุณ:

นอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน: หากคุณไม่เคยชินกับช่วงเวลาเหล่านี้ให้ตั้งโปรแกรมการพักผ่อนใหม่และพยายามปฏิบัติตามนั้น (เดิมพันที่จะนอนให้เร็วขึ้นและตื่นให้เร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเล่นโยคะหรือทำสมาธิสักสองสามนาที)
ดอกคาโมไมล์ก่อนนอน: บางครั้งในแต่ละวันของเราก็เหนื่อยมากจนต้องแบกรับภาระทางอารมณ์ที่แปลว่าเครียดหรือวิตกกังวล อาการเหล่านี้มักจะปรากฏขึ้นเมื่อเราผ่อนคลายกล่าวคือเมื่อเราเข้านอนและพยายามนอนหลับ จากนั้นความกังวลงานและความไม่มั่นคงก็ปรากฏขึ้นและทำให้เรานอนไม่หลับ ในการแก้ไขปัญหานี้เราขอแนะนำให้ใช้ยาที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายก่อนเข้านอน ลองดูบทความนี้เกี่ยวกับชาสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
บอกลาโทรศัพท์มือถือ: การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงความยากลำบากในการหลับไปกับการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน ดังนั้นหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอนวางโทรศัพท์มือถือไว้ข้างๆ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์หยิบหนังสือหรือเปิดเพลงผ่อนคลายและพักผ่อน
ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิ: หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับขอแนะนำให้จบวันของคุณด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลายและครุ่นคิด โยคะเป็นการฝึกที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อสุขภาพของคุณอย่างไรก็ตามคุณสามารถเดิมพันด้วยการนั่งสมาธิสักสองสามนาทีก่อนปิดไฟ หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำโยคะที่บ้านอย่าลังเลที่จะอ่านคำแนะนำที่เราเสนอให้คุณในบทความอื่นนี้

วิธีการแต่งตัวให้ดูสวยขึ้นด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม

เสื้อผ้าสามารถเปลี่ยนวิธีที่เรามองเห็นตัวเองได้อย่างสิ้นเชิงเนื่องจากเป็นจดหมายสมัครงานซึ่งเป็นข้อความแสดงเจตจำนงที่ส่งผลกระทบก่อนที่เราจะพูดคำแรก

หากคุณสงสัย ทำอย่างไรให้ดูสวยขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้าทำตามคำแนะนำของเรา:

เดิมพันพื้นฐาน: กางเกงยีนส์สีน้ำเงินสีขาวและสีดำเสื้อกันหนาวสี (ไม่มีภาพวาดหรือตัวอักษร) เสื้อยืดและเสื้อเชิ้ตสีพื้นและแจ็คเก็ตตัวยาวสีน้ำตาลดำหรือเทา สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่ไม่ควรพลาดในตู้เสื้อผ้าของคุณเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณมีชุดค่าผสมที่ปลอดภัยพอ ๆ กับที่ดูน่าสนใจและทันสมัย เพิ่มรูปลักษณ์พื้นฐานของคุณอุปกรณ์เสริมที่มีความเสี่ยงมากขึ้นและคุณจะดูเหลือเชื่อ จาก HOWTO เราขอแนะนำหมวกตุ้มหูขนาดใหญ่ที่โดดเด่นหรือรองเท้าที่ไม่เหมือนใคร
วิธีการสวมเสื้อ: เพื่อให้มีสไตล์และทำเครื่องหมายรูปร่างของคุณมากขึ้นเดิมพันด้วยการสวมเสื้อสเวตเตอร์แบบกว้างไว้ในกางเกง รวมเข้ากับกางเกงทรงสูงและเสื้อโค้ทตัวยาวเพื่อให้ดูเหมือนนางแบบที่แท้จริง
จับคู่เสื้อผ้าของคุณให้เหมาะสม: สำหรับขั้นตอนนี้ไม่เพียง แต่สำคัญที่จะต้องเรียนรู้ว่าสีใดผสมกันได้ดีที่สุด แต่ยังรวมถึงเสื้อผ้าชนิดใดที่เหมาะสมกับสีอื่น ๆ ด้วย เลือกเสื้อสเวตเตอร์แบบกว้างและกระโปรงสั้นกางเกงขายาวและเสื้อเชิ้ตแขนยาวเดรสและจั๊มสูทเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง ฯลฯ ค้นพบชุดที่ดีที่สุด 22 ชุดที่ปรับแต่งให้เข้ารูปและกล้าหาญด้วยการออกแบบที่สวยงามที่สุด
แต่งตัวตามขนาดของคุณ: สิ่งสำคัญคือคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับขนาดของคุณเพื่อไม่ให้อึดอัดและเพื่อให้รูปร่างของคุณดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะสูงหรือเตี้ยผอมหรืออ้วนสิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ว่าเสื้อผ้าประเภทใดที่เหมาะกับรูปร่างของคุณมากที่สุดตัวอย่างเช่นสำหรับคนตัวเตี้ยสิ่งที่ดีที่สุดคือเดรสยาวถึงเข่าหรือสั้นพอดีตัวเช่นเดียวกับกระโปรงสั้นทรงเอหรือทรงตรง หากคุณต้องการเพิ่มความโค้งมนให้สวมกระโปรงทรงแคบและตรงกางเกงเอวสูงพร้อมเสื้อกล้ามแจ็คเก็ตสั้นและเดรสพอดีตัวที่เอว ในทางกลับกันหากคุณต้องการซ่อนหุ่นให้เลือกใช้โทนสีเข้มหรือสีกลางและเสื้อผ้าที่มีขนาดของคุณ อย่าใช้สิ่งของที่แน่นหรือเป็นถุงมากเกินไปและหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่มีแถบและขอบ ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกรูปตัววีจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อรวมกับกางเกงทรงตรง

วิธีจัดแต่งทรงผมด้วยวิธีง่ายๆให้ดูสวยขึ้น

ทรงผมจัดวางใบหน้าของเราและสามารถให้ความสำคัญกับคุณสมบัติของเราได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของเรา นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับ ทำอย่างไรให้ดูสวยขึ้น ผ่านทรงผม:

บำรุงผมให้ชุ่มชื้น: เป็นที่ชัดเจนขั้นตอนแรกคือการทำให้เส้นผมของคุณชุ่มชื้น ไม่เพียงเพราะคุณสามารถสวมใส่แผงคอที่สวยงามขึ้น แต่เนื่องจากผมที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีคุณสามารถลองทรงผมได้อีกมากมาย มาสก์ผมน้ำมันมะพร้าวต่อไปนี้จะช่วยคุณค้นหาสูตรที่ดีที่สุดสำหรับผมของคุณ
ทรงผมสำหรับใบหน้ากลม: ใช้ส่วนตรงกลางหรือขอบด้านข้าง ผมสั้นไม่มีวอลลุ่มและการล้างขมับจะประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าลังเลที่จะสวมสไตล์นี้ ในฐานะทรงผมเราขอแนะนำให้มัดผมเปียหรือผมหางม้าโดยแยกตรงกลางแบนมากและมีวอลลุ่มที่ด้านหลัง (คุณสามารถมัดผมหางม้าหรือม้วนงอได้)
ทรงผมสำหรับใบหน้ารูปไข่- การรวบผมด้านข้างหรือผมสั้นเรียบจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ เล่นกับผมของคุณและวางเดิมพันบนแผงคอครึ่งหนึ่งที่ห้อยลงมาที่ขมับและกราม (เพื่อให้ใบหน้ายาวขึ้น) คลื่นกำมะหยี่จะสวยงามสำหรับใบหน้าประเภทนี้อย่างไรก็ตามอีกทางเลือกหนึ่งของทรงผมสำหรับใบหน้ารูปไข่คือผมด้านหลังรวบเป็นมวยต่ำหรือหางม้า
ทรงผมสำหรับใบหน้ายาว: ผมยาวปานกลางคือตัวเลือกที่ปลอดภัยเพียงแค่ความสูงของไหล่ สามารถใช้ร่วมกับผมหน้าม้าหรือแสกกลางหรือแสกข้างก็ได้ตามที่คุณต้องการ หากคุณมีผมยาวอย่าลืมใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งและเดิมพันด้วยการไว้ผมหางม้าสูงเป็นระยะ ๆ

วิธีทำให้ผิวกระจ่างใส

ผิวที่มีสุขภาพดีเรียบเนียนและกระจ่างใสจะช่วยให้คุณดูสวยขึ้นและทำให้คุณมีความสุขกับสุขภาพมากขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือใบหน้าของคุณมีความชุ่มชื้นที่จำเป็นดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีทำมาสก์ให้ความชุ่มชื้นสำหรับใบหน้า

วันต่อวันทำให้ความเหนื่อยล้าเน้นที่ใบหน้าของคุณหรือไม่? ในกรณีนี้เราช่วยคุณในเรื่อง มาส์กโฮมเมดเพื่อขจัดความหมองคล้ำ. คุณจะต้อง:

มะเขือเทศ 1 ลูก (เต็มไปด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สมบูรณ์แบบสำหรับผิว)
มะนาว 1 ลูก (ความเป็นเลิศด้านอาหารเพื่อผิวขาว)
1 เครื่องปั่นหรือเครื่องผสม

เมื่อคุณมีส่วนผสมแล้วให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

บีบมะนาวและใส่น้ำผลไม้พร้อมกับมะเขือเทศ (ปอกเปลือก) ลงในเครื่องปั่น
เมื่อทุกอย่างเข้ากันและเหลวแล้วเทลงในชาม
ทาส่วนผสมรอบดวงตาเป็นเวลา 5 นาที
หลังจากเวลานี้คุณสามารถนำส่วนผสมออกด้วยน้ำเย็น

วิธีดูสวยขึ้นโดยไม่ต้องแต่งหน้า

คุณรู้หรือไม่ว่าการแต่งหน้าจำนวนมากไม่จำเป็นเพื่อให้ดูสวย ในความเป็นจริงความงามตามธรรมชาติของเราสามารถเสริมสร้างได้หลายพันวิธีดังนั้นหากคุณต้องการ ดูสวยขึ้นโดยไม่ต้องแต่งหน้าให้พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้:

ลบเครื่องสำอางออกจากใบหน้าก่อนเข้านอน: วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ผิวของคุณดูดซับเมคอัพระคายเคืองและคล้ำขึ้น
ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับผิวของคุณไม่ว่าคุณจะมีผิวมันหรือผิวแห้งหรือปัญหาหลักของคุณคือสิวให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเพื่อแก้ไขความผิดปกติเหล่านี้เท่านั้น รับมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีให้กับตัวเองและตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบหน้าของคุณจะไม่พลาดปริมาณทุกวัน
ขัดริมฝีปาก- ริมฝีปากเป็นส่วนที่เซ็กซี่ที่สุดของร่างกายดังนั้นอย่าลืมขัดผิวและเติมความชุ่มชื้นให้ดีเพื่อให้ริมฝีปากดูนุ่มและอวบอิ่ม ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะอธิบายวิธีดูแลริมฝีปากของคุณทีละขั้นตอน
ทำให้ขนตายาวขึ้น: เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่เข้มข้นเย้ายวนและน่าดึงดูดยิ่งขึ้นเรียนรู้วิธีการทำให้ขนตายาวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
กินเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของคุณดังนั้นควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

วิธีแต่งหน้าให้ดูสวยขึ้น

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าการดูเป็นธรรมชาติอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการแต่งหน้าจะช่วยให้เราดูหล่อและสวยขึ้นได้เสมอ หากคุณต้องการไปที่ เห็นคุณสวยขึ้นอย่างรวดเร็วทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

ฐานและโครงร่าง: ใช้ฟองน้ำแต่งหน้าทารองพื้นโทนสีผิวให้สม่ำเสมอทั่วใบหน้า เป็นสิ่งสำคัญที่สีนี้จะเข้ากับสีผิวของคุณมิฉะนั้นจะดูไม่เป็นธรรมชาติ หากคุณต้องการเน้นบริเวณที่น่าสนใจที่สุดบนใบหน้าของคุณและ ซ่อนความไม่สมบูรณ์รูปร่างสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการจัดโครงหน้า
ตาและคิ้ว: ใช้ a อายไลเนอร์ สีดำบนเปลือกตาด้านบนเพื่อเพิ่มความลึกให้กับรูปลักษณ์และเติมเต็มคิ้วของคุณหากดูไม่สมบูรณ์ อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องได้สีผมโทนเดียวกัน (หรืออ่อนกว่าเล็กน้อย) สุดท้ายใช้มาสคาร่าบางส่วนกับขนตาเพื่อให้มีวอลลุ่ม
แก้ม- บลัชออนเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการให้แก้มของคุณแดงระเรื่อเล็กน้อย
ปาก: การทาสีริมฝีปากให้ถูกต้องเป็นศิลปะที่ซับซ้อนกว่าที่คิดดังนั้นหากคุณต้องการเลือกลิปสติกที่สมบูรณ์แบบและเทคนิคที่ดีที่สุดอย่าลังเลที่จะอ่านบทความนี้เกี่ยวกับประเภทของริมฝีปากและวิธีการแต่งหน้า

จาก UNCOMO เราขอเสนอสไตล์การแต่งหน้าที่เป็นไปได้ให้คุณสามแบบโดยขึ้นอยู่กับสีผิวและผมของคุณ

ดูสวยขึ้นด้วยการดูแลคิ้วของคุณ

บางครั้งเราไม่ได้สังเกตเห็นความสำคัญของคิ้วบนใบหน้าของเราและมันก็ไม่เพียงเท่านั้น นำบุคลิกมาสู่ใบหน้ามากขึ้นแต่ยังเน้นรูปลักษณ์และกรอบดวงตา

คิ้วที่ยุ่งและมีรูปทรงจะทำให้คุณรู้สึกมีเสน่ห์มากขึ้นและจะช่วยให้คุณใช้เวลาน้อยลงในการแต่งตาเนื่องจากคิ้วสามารถให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการได้ เพื่อให้คุณรู้วิธีแก้ไขคิ้ววิธีแต่งหน้าและวิธีถอนขนหากจำเป็นจาก HOWTO เราขอแนะนำบทความที่มีรายละเอียดสูงและเป็นส่วนตัว: เขียนคิ้วให้สมบูรณ์แบบทีละขั้นตอน

ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ดูสวยขึ้น

ในขณะที่เราก้าวไปแล้ว รู้สึกสบายตัว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะดูสวยขึ้น ด้วยเหตุนี้แม้ว่าจะเป็นคำแนะนำระยะยาวจาก UNCOMO เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารเพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คุณรู้สึกแข็งแรงและฟิตขึ้น

กินผลไม้ผักและอาหารที่มีโปรตีนสูง: ผักและผลไม้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณชำระร่างกายได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มและกระตุ้นให้คุณเตรียมอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพมากที่สุด นอกจากนี้เราขอแนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วและปลาสีขาวเพื่อให้คุณรวมอาหารที่มีไขมันน้อยและโปรตีนมากขึ้นในเมนูของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเตือนตัวเองว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญและคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
เงินทุนสำหรับการกักเก็บของเหลว: หากคุณต้องการกำจัดอาการท้องอืดและความหนักหน่วงโดยทั่วไปให้เตรียม Infusions เพื่อกักเก็บของเหลวและดื่มในระหว่างมื้ออาหารของคุณ
กำจัดนิสัยที่ไม่ดี: การใช้ชีวิตประจำวันการสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์เป็นนิสัยไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของอวัยวะของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อลักษณะของผิวหนังใบหน้าและมือของคุณด้วย

ออกกำลังกายเพื่อให้ดูสวยขึ้น

รวมอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายเพราะวิธีนี้คุณจะมีรูปร่างกระชับกล้ามเนื้อและได้รับความต้านทาน แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องนั้นมีสัดส่วนถึง 70% ในเรื่องของการมีรูปร่าง แต่การออกกำลังกายคือส่วนที่เหลืออีก 20% ที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

คุณต้องการกิจวัตรการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างได้จากที่บ้านหรือไม่? หากคุณไม่มีเวลาไปยิมหรือแค่อยากเริ่มดูดีขึ้นอย่าพลาดกิจวัตรการออกกำลังกายนี้ที่ต้องทำที่บ้าน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำอย่างไรให้ดูสวยขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา