วิธีกำจัดม้วนหลัง

เมื่อคุณไม่กินอาหารที่สมดุลคุณจะออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่ได้เล่นกีฬา ไขมันจะค่อยๆสะสม ในส่วนต่างๆของกายวิภาคของคุณ หนึ่งในพื้นที่ที่พบผู้โชคดีได้บ่อยที่สุด ที่จับความรักอยู่ที่ด้านหลังไขมันม้วนชนิดหนึ่งที่ดูไม่ดีเลยและไม่ทำให้รูปร่างของเราดูมีสไตล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องสวมชุดว่ายน้ำหรือเสื้อผ้าที่รัดรูป คุณต้องการทำให้พวกเขาหายไปหรือไม่? หากคำตอบคือใช่โปรดอ่านบทความ OneHowTo.com ต่อไปนี้ ครั้งนี้เราอยากจะคุยกับคุณเกี่ยวกับ วิธีกำจัดม้วนหลังผ่านการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลกิจวัตรเฉพาะและการออกกำลังกายที่มีการแปล เตรียมไว้?

ดัชนี

1. ม้วนด้านหลัง
2. แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการม้วนหลัง
3. อาหารที่สมดุลเพื่อลดไขมัน
4. การเยียวยาที่บ้านเพื่อต่อสู้กับการย้อนกลับ

ม้วนด้านหลัง

ไขมันที่เราหลงเหลืออยู่ทีละเล็กทีละน้อยจะสะสมอยู่ตามบริเวณต่างๆของร่างกาย ในบรรดาคนจำนวนมากเป็นเรื่องปกติมากที่บริเวณที่มีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นของไขมันนี้จะเป็นด้านหลังซึ่งมีการม้วนหรือพับบางส่วนเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมนี้ โดยทั่วไปแล้วที่จับรักจะปรากฏที่กระดูกสันหลังทั้งสองข้าง แต่คุณจะพบได้ที่ใต้รักแร้หรือแม้แต่ใต้เสื้อชั้นในในผู้หญิงบางคน

สำหรับ จบม้วนหลัง สิ่งสำคัญคือต้องรวมสองเส้นทางพื้นฐาน: อาหารและการออกกำลังกายที่สมดุล เฉพาะสำหรับด้านหลัง คุณพร้อมที่จะกำจัดไขมันที่หลังของคุณแล้วหรือยัง?

แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการม้วนหลัง

ด้วย แบบฝึกหัดเฉพาะและเฉพาะที่ 15 นาที ในแต่ละวันจะเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายของการจบม้วนที่ด้านหลัง คุณสามารถใช้ร่วมกับกีฬาอื่น ๆ หรือการปรับสีระดับปานกลางหรือกิจกรรมคาร์ดิโอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมด

ข้อควรพิจารณา: หากคุณไม่เคยฝึกการออกกำลังกายประเภทนี้มาก่อนคุณควรเริ่มจากการทำซ้ำสองสามครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นในแต่ละการฝึก ต่อไปเราจะแจกจ่ายแบบฝึกหัดตามขั้นตอนและวัตถุประสงค์ของแต่ละแบบ:

เสริมสร้างบั้นเอว

เสมอด้วยความช่วยเหลือของเสื่อนอนบนท้องของคุณและยืดแขนขาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามอย่าแตะพื้น เราจะทำการงอบั้นเอวโดยงอหลังและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งพักและทำอีกสองเซ็ต

ลดไขมันม้วน

การขยายบั้นเอวอีกประเภทหนึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำได้ นอนหงายและวางมือบนหลังคอจากนั้นงอหลังยกลำตัวแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำซ้ำสองชุด 15 ครั้งต่อชุดเพื่อสังเกตผลของมัน

ลดไขมันที่หลัง

ตอนนี้แทนที่จะทำส่วนขยายบั้นเอวไปข้างหลังให้ทำไปด้านข้าง นั่นคือคว่ำหน้าลงและวางมือไว้ที่หลังคอโค้งลำตัวไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำ 10 ครั้งสองชุดสำหรับแต่ละข้าง

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่แนะนำ ได้แก่ ยกแขนและขา สลับกัน (แขนซ้ายกับขาขวาและในทางกลับกัน) หรือ "แมวที่มีความสุขหรือโกรธ" นั่นคือทั้งสี่บนเสื่อโดยให้ศีรษะสูงขึ้นและหลังผ่อนคลาย (แมวที่มีความสุข) และรวมเข้ากับหัวลงและ บั้นเอวขึ้น (แมวโกรธ) การออกกำลังกายทั้งหมดที่บริหารหลังของคุณจะช่วยขจัดไขมันสะสม รวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ!

ในบทความนี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับหลังด้วยดัมเบลล์

อาหารที่สมดุลเพื่อลดไขมัน

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการเล่นกีฬาที่ดีหรือการออกกำลังกายเฉพาะส่วนหลังไม่เพียงพอเท่านั้นแม้ว่าจะมีประโยชน์อย่างมากก็ตาม ทั้งหมดนี้ต้อง รวมกับอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมดุล ที่ช่วยให้เราไม่สะสมไขมันในบริเวณที่มีการแปลเช่นหลัง โปรดจำไว้ว่าการกินไขมันน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรืออาหารแปรรูปจะไม่ช่วยให้คุณสูญเสียไขมันที่ค่อยๆติดตั้งบนหุ่นของคุณ

เมื่อรู้ว่าหนึ่งในสาเหตุหลักของการปรากฏตัวของความรักคือการรับประทานอาหารของคุณถึงเวลาที่จะต้องวางแผนรับมือเพื่อเตรียมเมนูที่ปรับให้เข้ากับพฤติกรรมการกินที่ดี สำหรับสิ่งนี้จะเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณเช่นเดียวกับเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเช่นชาเขียวหรือน้ำผลไม้ที่ทำจากแครอทขึ้นฉ่ายมะนาวและมะเขือเทศ

ในทางกลับกันขอแนะนำให้เริ่มกิจวัตรใหม่ ๆ โดยเฉพาะในขณะท้องว่างเพื่อทำความสะอาดร่างกาย คุณสามารถดื่มชาโฮเรฮาวด์กับน้ำมะนาวนมเมล็ดพืชน้ำมะนาวหรือน้ำบลูเบอร์รี่ ที่ OneHowTo ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวในขณะท้องว่างเพื่อดูแลและปกป้องร่างกายของคุณตลอดจนการลดน้ำหนัก

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการไม่สะสมไขมันคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหารทุกประเภท แต่มีผักและผลไม้เนื้อไม่ติดมันและปลาในสัดส่วนที่สูง ในบทความนี้เราช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ทุกวันตลอดทั้งปี

การเยียวยาที่บ้านเพื่อต่อสู้กับการย้อนกลับ

มีเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยได้ ถอดม้วนหลัง. คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? รับทราบ:

• การนวด: การนวดหลังนอกเหนือจากการผ่อนคลายจะช่วยขจัดของเหลวและลดไขมันที่แปลแล้ว อุดมคติคือการระบายน้ำเหลือง คุณสามารถทำทรีตเมนต์นี้ได้ที่ร้านเสริมสวยทุกแห่ง
• มาสก์: ครีมและมาสก์สามารถช่วยคุณในสาเหตุนี้ได้เช่นกันโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ทำจากดินเหนียวซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบในการกำจัดและต่อสู้กับไขมัน นวดบริเวณที่มีมาส์กเป็นวงกลมแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่ก่อนล้างออก
• ตำแหน่งการแก้ไขท่าทางของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการย้อนกลับ จำไว้ว่าถ้าหลังของคุณโค้งมันจะหย่อนยานมากขึ้นและคุณจะมีส่วนทำให้เกิดรอยพับของไขมัน ให้หลังของคุณตรงเพื่อต่อสู้กับมันและยังดูเพรียวและเพรียวขึ้นอีกด้วย

เคล็ดลับในเชิงบวกอีกประการหนึ่งคือ เล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำเนื่องจากช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหลังและในขณะเดียวกันก็ป้องกันการสะสมของไขมัน ในกรณีที่คุณไม่สามารถทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อขจัดไขมันม้วนออกได้ยากเราขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่หลวมและหลวมเพื่อซ่อนรอยพับเหล่านี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีกำจัดม้วนหลังเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา