วิธีการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้น
ด้วยการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบในเวลาอันรวดเร็ว แต่คุณต้องรู้ว่าความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริงนี่คือสิ่งที่เราต้องทำให้ชัดเจนก่อนเริ่มบทความ อย่างไรก็ตามคุณสามารถใกล้ชิดกับมันได้มากขึ้นหากคุณทำงานดูแลตัวเองและปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ด้วยเหตุนี้ใน OneHOWTO เราจะเสนอชุดคำแนะนำเพื่อให้คุณทราบ วิธีการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบในเวลาอันรวดเร็ว และด้วยเหตุนี้คุณจึงสร้างภาพลักษณ์ของตัวเองที่คุณชอบมาก ถ้าคุณต้องการคุณทำได้!
ดัชนี
- อาหารเพื่อการมีร่างกายที่สมบูรณ์
- ตัวอย่างอาหารเพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย 10
อาหารเพื่อการมีร่างกายที่สมบูรณ์
หากคุณต้องการทราบวิธีการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบในระยะเวลาอันสั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ จากนี้. แม้ว่าคุณจะไปยิมทุกวัน แต่การออกกำลังกายจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหากหลังจากนั้นคุณทำตามอาหารที่มีแคลอรี่หรือที่เต็มไปด้วยไขมัน
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญในการเดิมพัน อาหารไขมันต่ำ และให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากแก่ร่างกายของคุณ นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องรู้ว่าหนึ่งในเคล็ดลับที่ดีที่สุดคือลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณให้มากเพราะด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ใช่มันต้องเป็นอะไรชั่วคราว!
ที่นี่เราปล่อยให้คุณหนึ่ง รายการอาหารที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ เร็ว ๆ นี้:
- ผัก: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรับประทานอาหารหลัก 2 มื้อ (มื้อกลางวันและมื้อเย็น) พร้อมกับผักจานใหญ่ที่จะทำหน้าที่เป็นเครื่องเคียงหรืออาหารจานแรก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำเช่นนี้เนื่องจากผักมีแคลอรี่ต่ำมากและมักจะอิ่มมาก (เนื่องจากมีเส้นใย) ดังนั้นจึงเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- โปรตีน: กลุ่มอาหารอีกกลุ่มหนึ่งที่ไม่ควรพลาดในอาหารของคุณคือโปรตีนที่มีได้ทั้งจากสัตว์และพืชผัก สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งของสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์และมีไขมันเพียงเล็กน้อยดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้หากคุณเล่นกีฬาการบริโภคโปรตีนจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ผลไม้ผลไม้ก็ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเช่นกัน แต่ใช่แล้วคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานตอนกลางคืนเพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจึงมีน้ำตาลมาก ที่ดีที่สุดคือคุณควรรับประทานในตอนเช้าและตอนบ่ายเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารอาหารให้มากที่สุด
- คาร์โบไฮเดรต: นี่คือกลุ่มอาหารที่เราต้องระวังมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ในพาสต้าหรือข้าวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักและผลไม้ด้วยแม้ว่าจะใช่ในส่วนเล็ก ๆ หากเราต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือเราต้องลดการบริโภคลงชั่วคราวเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวในมื้อเช้าเป็นเวลา 1 หรือ 2 เดือนแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
นอกจากนี้การที่จะมีร่างกายที่สมบูรณ์ในระยะเวลาอันสั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าอาหารต้องมี ปรุงเบา ๆ และดีต่อสุขภาพ: ลดน้ำมันอย่าทอดและเลือกทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นนึ่งย่างหรืออบ
ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะค้นพบเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพทุกวัน
ตัวอย่างอาหารเพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์
แต่เพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณควรแจกจ่ายอาหารอย่างไรด้านล่างนี้เราจะเสนอก ตัวอย่างเมนู ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ
โปรดทราบว่าข้อเสนอที่เราจะทำนั้นมีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะเรากำลังพูดถึงวิธีการที่จะมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ "ในเวลาอันสั้น" เราต้องใช้มันเป็นอาหารชั่วคราวที่ อย่างมากต้องมีอายุ 3 เดือน หลังจากนั้นคุณจะสามารถค่อยๆรวมคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ
เมนูตัวอย่างลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น
วันที่ 1
- อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีตกับไก่งวง + กาแฟพร้อมนมพร่องมันเนย
- ตอนเช้า: ผลไม้ประจำฤดูกาล
- มื้อกลางวัน: กะหล่ำ + ไก่อบกับผัก
- สแน็ค: แช่ + โยเกิร์ตขาดมันเนย
- อาหารเย็น: ครีมผัก + เบอร์เกอร์ไก่
วันที่ 2
- อาหารเช้า: คุกกี้โฮลมีล 2 ชิ้น + ผลไม้ + ชาหรือกาแฟ
- ตอนเช้า: โยเกิร์ตขาดมันเนยธรรมชาติ
- มื้อกลางวัน: สลัดมะเขือเทศและชีสสด + ฮาเกะผัดเห็ด
- สแน็ค: ผลไม้ประจำฤดูกาล
- อาหารเย็น: น้ำซุปไก่เบา ๆ (ไม่มีพาสต้า) + สเต็กเนื้อกับอาร์ติโช้คผัด
หากคุณต้องการดูเมนูทั้งหมดเราขอเชิญคุณอ่านบทความอื่น ๆ ที่เราเสนอ เมนูอาหารไขมันต่ำ.
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย 10
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะกระจายอาหารเพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์ในเวลาอันสั้นได้อย่างไรต่อไปเราจะมาพูดถึงอีกด้านหนึ่งของเหรียญนั่นคือการออกกำลังกาย โปรดทราบว่าเพียงแค่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไปกับเธอด้วยการเล่นกีฬา
เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราต้องการพลังงานในแต่ละวันมากขึ้นดังนั้นเพื่อตอบสนองความต้องการนี้ ดึงร้านค้าไขมัน ของร่างกายเราเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน นี่คือวิธีที่เราสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยการเล่นกีฬา
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในกิจวัตรของคุณเพื่อกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นวิ่งปั่นจักรยานเข้าชั้นเรียนเช่น Zumba เป็นต้น ด้วยวิธีนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและนอกจากนี้ร่างกายของคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
อย่างน้อยคุณควรอุทิศ 30 นาที ตั้งแต่การฝึกของคุณไปจนถึงแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้งานมีผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างแท้จริง ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
แบบฝึกหัดการปรับสี
แม้ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเพียงการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องรู้ว่าคุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้วย โจมตีไขมันที่แปลแล้ว บางส่วนของร่างกายเช่นก้นท้องแขนเป็นต้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 หรือ 20 ครั้งโดยมีน้ำหนักน้อย (ถ้าคุณต้องการปรับโทน) หรือน้ำหนักตัวสูง (ถ้าคุณต้องการมีกล้ามเนื้อ)
ตามหลักการแล้วคุณควรสลับวันของการฝึกและวันหนึ่งคุณออกกำลังกายส่วนบนของกล้ามเนื้อและในวันถัดไปวันที่ต่ำกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถทำงานทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์และนอกจากนี้คุณจะเหลือพื้นที่ให้ซ่อมแซม
คุณต้องรู้ว่าอย่างน้อยคุณควรไปจาก ไปยิม 4 ถึง 5 วัน หรือเล่นกีฬาเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์ในเวลาอันรวดเร็ว การพักผ่อนสองวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและปล่อยให้เซลล์ซ่อมแซมตัวเอง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา