วิธีการมีพื้นที่วางขาหรือ Thigh Gap
ช่องว่างระหว่างขาหรือที่รู้จักกันในชื่อ ช่องว่างต้นขา เป็นรูที่สร้างขึ้นที่ต้นขาด้านในเมื่อคนยืนในท่าตรงโดยให้เท้าชิดกัน ในขณะที่ผู้หญิงบางคนเนื่องจากสาเหตุทางพันธุกรรมมีโพรงที่ต้นขาโดยไม่ต้องออกแรง แต่คนอื่น ๆ ต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดและการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถช่วยให้บรรลุได้
ในบทความ oneHOWTO นี้เราจะแจ้งให้คุณทราบ วิธีรับห้องขาหรือ ช่องว่างต้นขา ผ่านชุดคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณควรทำตัวให้ง่ายและอย่าทำอะไรเกินเลยเพราะด้วยวิธีนี้คุณจะมี แต่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
ดัชนี
- ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
- กำจัดอาหารขยะออกจากอาหารเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างต้นขา
- รวมอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น
- อาหารที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน
- การออกกำลังกาย 4 แบบเพื่อให้ได้พื้นที่ระหว่างขาหรือ Thigh Gap
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารและออกกำลังกายหลายครั้งเพื่อลดนิ้วระหว่างต้นขาคุณควรรู้ว่านี่ไม่ใช่ความสำเร็จที่ทำได้ในชั่วข้ามคืน หากต้องการให้ได้ผลจริงสิ่งสำคัญก็คือ คุณเตรียมตัวเตรียมใจเนื่องจากอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะบรรลุ มีหลายคนที่พบว่ามีช่องว่างระหว่างขาด้วยเหตุผลทางพันธุกรรมเนื่องจากสาเหตุทางพันธุกรรม มันเป็นเพราะเหตุนั้น คุณไม่ควรหมกมุ่น เมื่อบรรลุเป้าหมายนี้เนื่องจากคุณอาจทำบางสิ่งที่บ้าคลั่งเช่นการหยุดกินหรือได้รับบาดเจ็บทางร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไป
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องมีแรงบันดาลใจและแสดงความท้าทายทางร่างกายนี้ไม่ใช่เพื่อให้ตัวเองดูน่าดึงดูดมากขึ้น แต่ต้องเริ่มรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
กำจัดอาหารขยะออกจากอาหารเพื่อให้มีช่องว่างระหว่างต้นขา
แทนที่จะทำตามอาหารที่เรากินน้อยลงเราควรพยายามกำจัดอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันออกจากพฤติกรรมการกินของเราและแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือสองกลุ่มของ อาหารที่คุณควรเริ่มตัดออก หากคุณต้องการให้ขาของคุณดูห่างกันมากขึ้น:
- ไขมันที่เติมไฮโดรเจน: ส่วนใหญ่จะพบในไฟล์ อาหารจานด่วนอาหารแปรรูปอาหารทอดและอาหารบางประเภทเช่นเนยและขนมอบอุตสาหกรรม นอกจากจะทำให้เราอ้วนแล้วไขมันทรานส์ที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในระดับสูงมาก
- น้ำตาล: ส่วนผสมแปรรูปนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเนื่องจากมีแคลอรี่มากเกินไปและแทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ลองเปลี่ยนเป็นเครื่องปรุงรสจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวานและน้ำผึ้ง
รวมอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น
ไฟเบอร์มีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนักเพราะมี คุณสมบัติการอิ่มตัว ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารของเราได้มาก รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในรายการช้อปปิ้งของคุณ:
- ผักและผลไม้: คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลขึ้นฉ่ายกะหล่ำปลีส้มลูกแพร์แตงโมผักโขมและอื่น ๆ
- ธัญพืช: คุณควรเปลี่ยนขนมปังขาวและแป้งอื่น ๆ แทนขนมปังโฮลวีตเช่นข้าวไรย์หรือถั่วเหลืองและกินทั้งข้าวและพาสต้าโฮลวีตด้วย
- ถั่ว: อย่าเอาเค็มหรือคั่ว คุณควรบริโภคถั่วจากธรรมชาติเช่นอัลมอนด์วอลนัทและถั่วพิสตาชิโอ
อาหารที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน
อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของเราดังนั้นเพื่อ เผาผลาญไขมันมากขึ้นรวมทั้งที่เก็บไว้ระหว่างต้นขาของเราด้วย รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณ:
- ผัก: แอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่ทับทิมและโกจิเบอร์รี่
- ธัญพืช: ข้าวโอ๊ตบัควีทและควินัว
- อาหารโปรตีน: ไข่ถั่วฝักยาวปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่นไก่ไก่งวงและกระต่าย
- อาหารอื่น ๆ เช่น น้ำมันมะกอก ย โยเกิร์ตธรรมชาติ
นอกจากนี้ค้นพบในบทความต่อไปนี้ซึ่งเป็นวิธีการที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกาย 4 แบบเพื่อให้ได้พื้นที่ระหว่างขาหรือ Thigh Gap
ต่อไปเราจะเสนอแบบฝึกหัดสี่แบบที่คุณควรทำอย่างน้อย 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ใน 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง เมื่อคุณผ่านเดือนแรกของการออกกำลังกายไปแล้วคุณควรเพิ่มความหนักเป็น 20 ครั้งในแต่ละซีรีส์ สิ่งสำคัญคือก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายให้อุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดและสิ้นสุดช่วงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที
แบบฝึกหัดที่ 1: squats
ในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องคุณต้องยึดบาร์หรือเก้าอี้ที่ช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ เมื่อคุณพร้อมคุณควรย่อตัวลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งโดยบีบบั้นท้ายและเคลื่อนไหวช้าๆ คุณควรงอตัวลงให้สูงระดับหัวเข่าจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดที่ 2: เข้าหาขา
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณควรนอนหงายโดยเหยียดขาออกตรงและวางมือไว้ใต้สะโพก เมื่อคุณอยู่ในท่านั้นให้ค่อยๆกางขาออกให้ไกลที่สุด จากนั้นคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องสัมผัสข้อเท้า เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณต้องควบคุมการหายใจทางหน้าท้อง: หายใจเข้าเมื่อคุณลดขาลงและหายใจออกเมื่อคุณยกขึ้นอีกครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 3: ยกขาขึ้น
นอนลงอีกครั้ง แต่คราวนี้ตะแคงโดยใช้ข้อศอกและสะโพกข้างหนึ่งพยุงร่างกายไว้ ตอนนี้คุณควรเหยียดขาที่ใกล้พื้นที่สุดแล้วพาดอีกข้างหนึ่ง เมื่อคุณอยู่ในท่านั้นค่อยๆยกขาตรงขึ้นให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดลงอีกครั้งโดยไม่วางขาบนพื้น
แบบฝึกหัดที่ 4: การเคลื่อนย้าย
กลับไปที่เท้าของคุณและด้วยขาข้างเดียวคุณต้องถอยหลังงอขาโดยไม่ให้เข่าแตะพื้น เมื่อคุณทำซ้ำด้วยขาข้างหนึ่งให้เริ่มทำกับอีกข้างหนึ่ง
หากต้องการมีช่องว่างระหว่างต้นขาคุณสามารถนำเคล็ดลับที่เราแสดงไว้ในบทความวิธีการเผาผลาญไขมันออกจากขาได้
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการมีพื้นที่วางขาหรือ Thigh Gapเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา