วิธีทำอาหารลดไขมัน
ใหม่มาถึง อาหารเพื่อลดน้ำหนัก ที่มีผู้ติดตามจำนวนมากทั่วโลก: อาหาร lipophilic. เป็นแนวคิดอาหารใหม่ที่มีพื้นฐานมาจากการที่เราต้องกินอาหารที่มาจากธรรมชาติเท่านั้น ดังนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ผ่านการแปรรูปและเปลี่ยนแปลงโดยมนุษย์จะต้องหยุดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเรา
ใน OneHowTo เราจะแสดงแนวทางที่จะสอนคุณ วิธีทำอาหารลดไขมันวิธีใหม่ในการกินเพื่อสุขภาพพร้อมผลลัพธ์ที่สัญญาว่าจะลด 6 กิโลในเวลาเพียง 1 เดือน
ดัชนี
- พื้นฐานของอาหาร lipophilic
- ขั้นตอนของอาหาร lipophilic
- อาหารที่ห้ามใช้ในอาหารไลโปฟิลิก
- อาหารที่อนุญาตให้รับประทานในกลุ่มอาหารไลโปฟิลิก
- ทำอาหารยังไง?
- ตัวอย่างเมนูอาหารลดไขมัน
- คำแนะนำ
พื้นฐานของอาหาร lipophilic
อาหาร lipophilic ขึ้นอยู่กับพื้นฐานที่ว่าอาหารที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเราควรเป็นอาหารจากธรรมชาติ ดังนั้นส่วนประกอบหลักของอาหารคือโปรตีนที่สามารถมาพร้อมกับการรับประทานผักและผลไม้ เหนือสิ่งอื่นใดควรระลึกไว้เสมอว่าอาหารพื้นฐานคือโปรตีนหากคุณต้องการกินผักหรือผลไม้คุณต้องทำเช่นนั้นควบคู่ไปกับโปรตีน
อีกหนึ่งสถานที่พื้นฐานที่คุณต้องคำนึงถึง วิธีทำอาหารลดไขมัน คืออาหารที่คุณควรกินควรเป็นอาหารจากธรรมชาติและคุณเตรียมไว้: อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เตรียมหรือบรรจุหีบห่อ เป้าหมายของ อาหาร lipophilic ไม่ได้อยู่ในการลดน้ำหนัก แต่เป็นการกำจัดอาหารอุตสาหกรรมออกจากร่างกายของคุณดังนั้นการรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนของอาหาร lipophilic
ที่จะรู้ว่า วิธีทำอาหารลดไขมัน คุณควรจำไว้ว่าวิธีการกินนี้แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน:
- ระยะแรกกินเวลาระหว่าง 3 ถึง 4 เดือนและควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ "ต้องห้าม" อย่างเคร่งครัด ในขั้นตอนนี้คุณควรรับประทานอาหารทุกๆ 90 นาทีเพื่อเร่งการเผาผลาญและทำให้ไขมันถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้น
- ขั้นตอนที่สองคือการบำรุงรักษาและจะต้องขยายออกไปจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ ในช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ควรผสมผสานอาหารที่แตกต่างกันใช่เป็นธรรมชาติเสมอไป
อาหารที่ห้ามใช้ในอาหารไลโปฟิลิก
พื้นฐานของ อาหาร lipophilicดังที่เราได้แสดงความคิดเห็นไปแล้วส่วนหนึ่งของแนวคิดเรื่องอาหารธรรมชาติ ดังนั้นอาหารต้องห้ามในกลุ่มนี้จึงเป็นอาหารที่มนุษย์ได้รับการแปรรูปทั้งสิ้น ด้วยวิธีนี้เราจึงมีรายการอาหารที่คุณไม่ควรรับประทาน ได้แก่ :
- น้ำตาล
- แอลกอฮอล์
- น้ำส้มสายชูหรือน้ำส้มสายชูบัลซามิก
- โปรตีนที่ไม่ควรรับประทานใน อาหาร lipophilic หากมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักก็คืออาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อแกะเนื้อหมูและไส้กรอก ปลาที่ไม่ควรรับประทานคือปลาแซลมอนหรือปลาชนิดหนึ่ง
- เนื่องจากมีน้ำตาลสูงผลไม้ที่ไม่แนะนำให้รับประทานหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ได้แก่ องุ่นมะละกอมะเดื่อควินซ์กล้วยสับปะรดและเมลอน
- ไม่อนุญาตให้รับประทานพืชตระกูลถั่วในอาหารนี้เช่นกัน
- ผักที่กินไม่ได้คือแครอทกะหล่ำแตงกวาและมะเขือม่วง
- อย่าบริโภคผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่นขนมปังคุกกี้ก๋วยเตี๋ยวข้าวหรือธัญพืช
อาหารที่อนุญาตให้รับประทานในกลุ่มอาหารไลโปฟิลิก
ที่จะรู้ว่า วิธีทำอาหารลดไขมัน คุณต้องคำนึงถึงอาหารเหล่านั้นที่ได้รับอนุญาตดังนั้นอาหารที่จะประกอบเป็นเมนูประจำวันของคุณ
- เนื้อแดง
- สัตว์ปีก: ไก่หรือไก่งวง
- ปลาทั้งหมด (ยกเว้นปลาแซลมอนหรือปลาชนิดหนึ่ง)
- ไข่ขาว
- นมพร่องมันเนยปราศจากแลคโตส
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ: ควรเป็นแบบไม่หวานและเป็นธรรมชาติ
- ผลไม้สด (ยกเว้นที่ระบุไว้ใน "อาหารต้องห้าม")
- ผัก: แนะนำให้กินผักที่มีลำต้นหรือใบเขียว
ทำอาหารยังไง?
เพื่อรับประกันว่าคุณกำลังดำเนินการ อาหาร lipophilic ด้วยสถานที่ที่จำเป็นคุณต้องใส่ใจกับวิธีเตรียมอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด ที่ OneHowTo เรามอบกุญแจสำคัญในการปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์แบบสำหรับอาหารนี้
- ปรุงอาหารบนพื้นผิวที่ออกแบบมาเพื่อให้ส่วนผสมยังคงไม่มีไขมันส่วนเกินนั่นคือปรุงด้วยตะแกรงบนตะแกรงเอียงหรือบนชั้นวางเตาอบ
- แต่งจานด้วยมะนาวโดยไม่ต้องใช้น้ำส้มสายชูหรือน้ำมัน
- ทำให้อาหารของคุณหวานขึ้นด้วยหญ้าหวานและขจัดน้ำตาลจากตู้กับข้าวของคุณ
- การเก็บรักษาควรหายไปจากครัวของคุณ
- ปรุงรสตามธรรมชาติเช่นพริกไทยแกงกะเพราออริกาโน ฯลฯ
ตัวอย่างเมนูอาหารลดไขมัน
ด้านล่างนี้ที่ OneHowTo เราเสนอตัวเลือกเมนูที่แตกต่างกันสองแบบให้คุณค้นหา วิธีทำอาหารลดไขมัน: คุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องกินอาหารทุกๆ 90 หรือ 120 นาทีเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
9: 00 น
- ตัวเลือกที่ 1: นมพร่องมันเนย 1 ถ้วยพร้อมกาแฟ + ไก่งวง 2 ม้วนพร้อมหางชีส
- ตัวเลือกที่ 2: ถ้วยชา + ไข่เจียวไข่ขาว 2 ฟองพร้อมแฮม
- ตัวเลือกที่ 1: โยเกิร์ตไขมันต่ำปราศจากแลคโตส 2 ตัว + ชา 1 แก้ว
- ตัวเลือกที่ 2: แอปเปิ้ล 1 ลูก + กาแฟ 1 แก้วพร้อมนมพร่องมันเนย
- ตัวเลือกที่ 1: สลัดผักกาดสดไก่โรยหน้าด้วยมะนาวและเกลือ + น้ำ 1 แก้ว
- ตัวเลือกที่ 2: ไก่ย่างมะนาว 2 ชิ้น
- ตัวเลือกที่ 1: ผักโขม + เบเกอรี่
- ตัวเลือกที่ 2: อาร์ติโช้ค + ไก่กับออริกาโน
- ตัวเลือกที่ 1: น้ำมะนาวธรรมชาติ + ไก่งวงม้วน
- ตัวเลือกที่ 2: ชา + ผลไม้
- ตัวเลือกที่ 1: มะเขือเทศกับออริกาโน + ไข่เจียวไข่ขาว
- ตัวเลือกที่ 2: Orange + Turkey Roll
- ตัวเลือกที่ 1: สวิสชาร์ด + ปลาดุกย่าง
- ตัวเลือกที่ 2: ไข่เจียวผักโขม + สลัดผักกาดหอมสด
- ตัวเลือกที่ 1: ชา + ผลไม้
- ตัวเลือกที่ 2: สลัดหัวหอมทูน่ามะเขือเทศ
คำแนะนำ
ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี คุณต้องจำไว้ว่านอกจากการปรับเปลี่ยนอาหารแล้วคุณต้องรวมกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันที่จะช่วยลดน้ำหนักด้วย ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ ขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของคุณและควบคุมคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วนตลอดกระบวนการลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำอาหารลดไขมันเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา