วิธีทำอาหารปลาทูน่า

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลใน 3 วันนี่คือสิ่งที่ อาหารปลาทูน่าหนึ่งในวิธีการลดความอ้วนแบบด่วนที่ใช้ประโยชน์จากสารอาหารและประโยชน์ของปลาที่มีน้ำมันนี้ช่วยลดแคลอรี่ที่กินเข้าไปในระหว่างวันของคุณได้อย่างมาก การรับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องหมายความว่าการเผาผลาญต้องไปที่ไขมันอิ่มตัวสำรองเพื่อใช้เป็นพลังงานดังนั้นการมีอยู่ในร่างกายของเราจึงลดลงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด

อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการรับประทานอาหารนี้เป็นวิธีการที่ออกแบบมาเพื่อชำระร่างกายของคุณเพื่อขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกอย่างรวดเร็ว แต่หลังจาก 3 วันของระยะเวลาคุณควรควบคุมอาหารต่อไปและเดิมพันด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและต่ำ ในไขมันมิฉะนั้นคุณจะได้รับผลตอบสนอง ใน OneHowTo เราจะบอกวิธีทำ อาหารปลาทูน่า ดังนั้นหากคุณต้องการคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่คุณต้องรู้ก็คือไฟล์ การรับประทานปลาทูน่าเป็นวิธีการที่เข้มงวดมาก และ hypocaloric นั่นคือได้รับแคลอรี่น้อยมากน้อยกว่าที่ร่างกายของเราต้องการทุกวัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการวางแผนที่ควรขยายออกไปเท่านั้น สูงสุด 3 วัน เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารและ / หรือป่วย

ปลาทูน่าเป็นปลาสีน้ำเงิน และด้วยเหตุนี้จึงมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่เหมาะสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้องและมีพลังงานสำหรับเผชิญกับวันใหม่ นอกจากนี้อาหารนี้ยังอนุญาตให้บริโภคอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ โดยเฉพาะ ผลไม้และผักส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีในช่วง 3 วันของการรับประทานอาหาร

เหตุผลว่าทำไม อาหารปลาทูน่า ผลงานเป็นเพราะอาหารนี้ (ตราบใดที่ยังอยู่ในรูปแบบ "ธรรมชาติ" นั่นคือไม่มีน้ำมัน) มีไขมัน 0.8% ต่อ 100 กรัมเท่านั้น ปลาและนอกจากนี้พวกมันทั้งหมดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่เรียกกันติดปากว่า "ไขมันดี" ในบทความนี้คุณสามารถค้นหาอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยไขมันดีและเข้าใจว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง

นอกจากนี้ปลาทูน่าก็คือ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (28% ของทุก ๆ 100 กรัมเป็นโปรตีน) ดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและไม่เพิ่มไขมันส่วนเกินให้กับร่างกาย ด้วยเหตุนี้อาหารนี้จึงสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากสิ่งที่คุณต้องการคือ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

เพื่อให้อาหารนี้ได้ผลสำหรับคุณและคุณสามารถลดน้ำหนักตามสัญญาได้คุณควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการดังต่อไปนี้:

คุณควรออกกำลังกายบ่อยๆ

ที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายวันละ 30 นาทีซึ่งรวมการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับการปรับสี หากคุณไม่สามารถทำได้ในแต่ละวันให้ไปยิมเป็นเวลา 3 ถึง 5 วันโดยฝึกอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและเสริมสร้างร่างกายของคุณ

ดื่มน้ำ 2 ลิตร

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเพิ่มการบริโภคน้ำในอาหารและดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อชำระร่างกายตามธรรมชาติขจัดสารพิษและลดการกักเก็บของเหลวที่ทำให้ร่างกายบวมและเซลลูไลท์

อาหารต้องห้าม

ในช่วง 3 วันที่อาหารปลาทูน่ากินเวลาคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารใด ๆ ที่เราแสดงให้คุณเห็นด้านล่างนี้:

• เนื้อแดง
• ผลิตภัณฑ์บรรจุกระป๋องหรือบรรจุภัณฑ์
• ขนมหวาน (แม้ว่าจะมีน้ำหนักเบา)
• ซอส
• แป้งขาว (หรือกลั่น)
• อาหารมัน ๆ (ขนมเค็มอาหารขยะของทอดของทอด ฯลฯ )

ผักและผลไม้ไม่ จำกัด

แน่นอนว่าปลาทูน่าสามารถนำมารวมกับผักและผลไม้ที่คุณชอบมากที่สุดได้โดยไม่ จำกัด ด้วยวิธีนี้คุณจะรับประกันได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมนอกเหนือจากการทำให้อิ่มท้องเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่มี ไฟเบอร์ในปริมาณมาก

รับประทาน 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน

จุดนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเพราะการกระจายอาหารในปริมาณที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณลดความกังวลในการรับประทานอาหารสงบความอยากอาหารและป้องกันไม่ให้คุณหิวมากในมื้อหลักของวัน

ต่อไปใน OneHowTo เราจะยกตัวอย่าง เมนูอาหารปลาทูน่า เพื่อให้คุณเข้าใจวิธีการกระจายอาหารและเหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถเตรียมสูตรอาหารเพื่อลดน้ำหนักกิโลที่คุณต้องการลดได้มาก บอกคุณว่าเป็นตัวอย่างกล่าวคือคุณสามารถปรับเปลี่ยนผักและผลไม้ตามที่คุณต้องการแม้ว่าคุณจะรู้ว่าในบทความอื่น ๆ เหล่านี้เราได้ค้นพบผักที่มีการขุนน้อยและผลไม้

อาหารเช้า

• ตัวเลือกที่ 1: ทูน่าธรรมชาติสับปะรดธรรมชาติ 1 กระป๋องกาแฟพร้อมนมพร่องมันเนย
• ตัวเลือกที่ 2: ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นกับทูน่าธรรมชาติน้ำส้มธรรมชาติแช่

มิดมอร์นิง

• ตัวเลือกที่ 1: สลัดผลไม้ประจำฤดูกาล
• ตัวเลือกที่ 2: โยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารกลางวัน

• ตัวเลือกที่ 1: อกไก่ 1 ชิ้น + มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น + ผักผัด + ผลไม้ตามฤดูกาล
• ตัวเลือกที่ 2: ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + สลัดผักสดกับทูน่าธรรมชาติ 1 กระป๋อง + โยเกิร์ต 0%

อาหารว่าง

• ตัวเลือกที่ 1: ผลไม้ตามฤดูกาล
• ตัวเลือกที่ 2: ปลาทูน่าธรรมชาติ 1 กระป๋อง

อาหารเย็น

• ตัวเลือกที่ 1: ทูน่า 1 กระป๋อง + พริกอบ
• ตัวเลือกที่ 2: ไข่ลวก 1 ฟอง + ทูน่า 1 กระป๋อง + มะเขืออบ

คุณควรรู้ว่าตัวแปรยอดนิยมของสิ่งนี้ อาหารคืออาหารของปลาทูน่าและสับปะรดซึ่งเป็นวิธีการที่ใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของปลาทูน่า (ซึ่งเราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น) ร่วมกับสับปะรดซึ่งเป็นผลไม้ที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะและขับสารพิษรวมทั้งเป็นอาหารที่มีแคลอรี่เชิงลบ

เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ควรปฏิบัติตามอาหารนี้เท่านั้น สูงสุด 3 วัน และอาหารที่ถูก จำกัด จะเหมือนกับอาหารที่เราระบุไว้ก่อนหน้านี้ทุกประการ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองวิธีคือวิธีหลัง อนุญาตให้บริโภคผลไม้เพียงอย่างเดียวสับปะรด เพื่อสร้างความเสียหายให้กับผู้อื่น เหตุผลก็คือผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยน้ำไฟเบอร์และมีพลังในการอิ่มตัวสูงดังนั้นเมื่อรวมกับปลาทูน่าแล้วจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในร่างกายของเรา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำอาหารปลาทูน่าเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา