วิธีการรับประทานอาหารคีโตเจนิก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นให้เข้าร่วมการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก! วิธีลดน้ำหนักนี้เหมาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักใน 30 วันโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้ อย่างไร? ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดและแบ่งอาหารออกเป็น 3 ช่วงเพื่อให้ได้ผลคีโตซิสซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องการด้วยวิธีนี้นั่นคือช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบคุณ วิธีการรับประทานอาหารคีโตเจนิก เพื่อให้คุณรู้และเห็นคุณค่าหากการวางแผนนี้เหมาะสมกับสิ่งที่คุณกำลังมองหา

ดัชนี

1. อาหารคีโตเจนิกคืออะไร
2. กินอะไรกับอาหารคีโตเจนิก
3. เคล็ดลับในการรับประทานอาหารนี้
4. เมนูระยะที่ 1 เกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิก

อาหารคีโตเจนิกคืออะไร

อาหารคีโตเจนิก เป็นแผนการรับประทานอาหารที่มุ่งมั่นที่จะ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันที่ดีเพื่อให้อยู่ในสภาวะสุขภาพที่เหมาะสม เช่นเดียวกับอื่น ๆ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าสังคมของเรารับคาร์โบไฮเดรตมากเกินกว่าที่ร่างกายของเราต้องการจริงๆดังนั้นการไม่ใช้ประโยชน์จากมันพวกมันจึงสะสมในร่างกายเป็นไขมันอิ่มตัว ดังนั้นหากเราลดการบริโภคลงเราก็จะสามารถเผาผลาญไขมันอิ่มตัวได้ตามธรรมชาติดังนั้นน้ำหนักจะลดลง

ด้วยการ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจึงไม่ควรรับประทานอาหารนี้นานเกิน 30 วันเพื่อไม่ให้ขาดสารอาหารนอกจากนี้ที่ OneHowTo เราแนะนำเสมอว่าก่อนที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใด ๆ คุณควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ที่เชื่อถือได้ ติดตามเกี่ยวกับสุขภาพและวิวัฒนาการของคุณและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนใด ๆ

แต่พื้นฐานของอาหารนี้ไม่ใช่ว่าคุณหยุดกินคาร์โบไฮเดรต แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ 50 หรือ 60% (ปริมาณที่กำหนดโดยปิรามิดทางโภชนาการ) พวกเขาใช้เพียง 10% ของเมนูของคุณ (และจะมาจากอาหารเช่นผักหรือผลไม้) ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำลงดังนั้นเพื่อที่จะตอบสนองความต้องการพลังงานมันจะต้องไปที่ไขมันอิ่มตัวสำรองและเปลี่ยนเป็นพลังงาน นี่คือเคล็ดลับในการทำงานของแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ

กินอะไรกับอาหารคีโตเจนิก

แผนนี้ควรขยายออกไป 30 วันเท่านั้น และในระหว่างนี้คุณจะสามารถดูได้ว่าร่างกายของคุณสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นไปอย่างไร เป็นสิ่งสำคัญที่แม้ว่าคุณจะ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรต แต่คุณก็ปฏิบัติตามแนวทางของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยเลือกส่วนผสมที่มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างที่ต้องการ นอกจากนี้เพื่อให้เห็นผลได้ชัดเจนขึ้นขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำไปยิมสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 วันหรือฝึกกีฬาเพื่อเร่งการเผาผลาญแคลอรี่และลดการสะสม อ้วน..

ต่อไปเราจะพบคุณ วิธีการรับประทานอาหารคีโตเจนิก เนื่องจากเป็นแผนการลดน้ำหนักนั่นเอง แบ่งออกเป็น 3 ช่วง; ขึ้นอยู่กับระยะที่คุณอยู่คุณจะต้องใช้ส่วนผสมบางอย่างหรืออื่น ๆ

ระยะที่ 1 (ตั้งแต่วันที่ 1 ถึง 10)

อาหารที่คุณสามารถรับประทานได้ในช่วงเวลานี้มีดังต่อไปนี้:

• เนื้อ
• ปลา
• ไข่
• ไส้กรอก
• ผลิตภัณฑ์นม (ตราบใดที่ยังขาดมันเนย)
• ผักใบเขียว (ผักโขมผักกาดหอมอารูกูลา ฯลฯ )
• 1/2 มะเขือเทศต่อวัน
• มะกอก
• น้ำอัดลม
• กาแฟ
• ชา

ระยะที่ 2 (ตั้งแต่วันที่ 11 ถึง 21)

คุณควรกินอาหารแบบเดียวกับที่เรากล่าวถึงในระยะที่ 1 แต่นอกจากนี้คุณสามารถใช้ตัวเลือกต่อไปนี้ได้:

• 2 ส้ม
• ผักทุกชนิด
• 1 แอปเปิ้ล

ระยะที่ 3 (ตั้งแต่วันที่ 22 ถึง 30)

คุณต้องปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้ในทั้งสองขั้นตอนก่อนหน้านี้ แต่นอกจากนี้คุณสามารถเริ่มต้นได้ รวมอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชินและหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการฟื้นตัวที่น่ากลัว เหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องคำนึงถึงสถานที่ต่อไปนี้เพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้อีกครั้ง:

• คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันทั้งหมดอยู่เสมอ (อุดมไปด้วยไฟเบอร์)
• ควรรับประทานในเวลาอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันทุกครั้งห้ามหลัง 16:00 น.

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารนี้

เป็นอาหารที่ทำตามได้ยากเนื่องจากเราคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันโดยเฉพาะในมื้อเช้าที่หลายคนทานขนมปังปิ้งหรือแซนวิช ถึง การทำอาหารคีโตเจนิก คุณจะต้องเปลี่ยนแนวทางปฏิบัติบางอย่างที่คุณปฏิบัติตามในอาหารของคุณและเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่ามากซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพื่อช่วยคุณดำเนินการตามแผนนี้ด้านล่าง มาให้คำแนะนำกัน:

วางแผนเมนูของคุณเป็นระยะ

เราได้กล่าวไปแล้วว่าการรับประทานอาหารนี้แบ่งออกเป็น 3 ช่วงเพื่อให้คุณใช้ดินสอและกระดาษได้ง่ายและเริ่มกำหนดสิ่งที่คุณจะกินในแต่ละวันของระยะนี้ ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการยืนนิ่ง ๆ หน้าตู้เย็นโดยไม่รู้ว่าจะกินอะไรดีซึ่งอาจทำให้เราต้องออกจากแผนการกินนี้ ดังนั้นสิ่งแรกคือคุณวางแผนมื้ออาหารของคุณและจากนั้นไปซื้อของเพื่อให้มีเฉพาะในครัวของคุณเท่านั้นที่คุณสามารถบริโภคได้

ล้างตู้กับข้าวของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ใน "สิ่งล่อใจ" ในช่วง 30 วันที่วิธีนี้คงอยู่เราขอแนะนำให้คุณกำจัดผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ทั้งหมดที่อาจดึงดูดความสนใจของคุณเช่นคุกกี้มัฟฟินพาสต้า ฯลฯ มอบให้กับครอบครัวเพื่อนบ้านหรือเพื่อนของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้พวกเขาอยู่ที่บ้านและในวันหนึ่งด้วยความเบื่อหน่ายหรือเบื่อหน่ายคุณก็ต้องไปที่ตู้เสื้อผ้าเพื่อปล้นพวกเขา

ใช้เวลาในการปรุงอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงการเบื่อกับอาหารที่คุณรับประทานคุณควรสร้างสรรค์สูตรอาหารของคุณและค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย คิดว่ามีหลายวิธีในการปรุงอาหารแบบเบา ๆ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องค้นหาข้อมูลและเหนือสิ่งอื่นใดควรอุทิศเวลาให้กับมันมากขึ้นเล็กน้อย ที่ OneHowTo ขอเสนอ 5 สูตรแคลอรี่ต่ำ

ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง

เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหารและไม่อยากละทิ้งมัน ดังนั้นสร้างพิธีกรรมและสัปดาห์ละครั้ง (ในเวลาเดียวกัน) ชั่งน้ำหนักตัวเองโดยเปล่าประโยชน์เพื่อประเมินสิ่งที่คุณสูญเสียไป หากทำได้จะเป็นการดีที่สุดหากคุณมีเครื่องชั่งที่แม่นยำที่บ้านซึ่งไม่เพียง แต่บ่งบอกน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังระบุไขมันและมวลกล้ามเนื้อของคุณด้วยเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณอย่างแท้จริง

เมนูระยะที่ 1 เกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิก

เราทราบดีว่าช่วงแรกของการรับประทานอาหารนี้อาจมีความซับซ้อนในการปฏิบัติตามเนื่องจากไม่เพียง แต่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังไม่รวมผักและผลไม้อีกด้วย หากต้องการทราบว่าจะกินอะไรสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มคิดว่าโดยพื้นฐานแล้วในช่วงนี้คุณควรกินโปรตีน ต่อไปเราจะยกตัวอย่างเพื่อให้คุณเข้าใจว่าคุณสามารถสร้างอาหารของคุณได้อย่างไร:

• อาหารเช้า: ชา 1 ถ้วย + ไข่เจียวฝรั่งเศส 1 ฟองพร้อมชีสพร่องมันเนย
• ตอนเช้า: โยเกิร์ตขาดมันเนย 1 เม็ด
• อาหารกลางวัน: สลัด Arugula กับมะเขือเทศครึ่งลูก + สเต็กเนื้อ
• สแน็ค: โยเกิร์ตขาดมันเนย
• อาหารเย็น: สลัดผักกาดหอมกับไข่และทูน่า + น่องไก่อบ 1 ชิ้น

คุณควรรู้ว่าโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของอาหารนี้คุณจะสามารถทำได้ ลดน้ำหนัก 1 ถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของแต่ละคนและน้ำหนักส่วนเกิน) สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 12 กิโลใน 1 เดือน!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการรับประทานอาหารคีโตเจนิกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา