วิธีทำอาหาร Scardale

ลดน้ำหนักในเวลาเพียง 14 วัน ตอนนี้เป็นไปได้แล้วด้วยอาหาร Scarsdale ซึ่งเป็นวิธีการรับประทานอาหารประเภทหนึ่งที่ผสมผสานก อาหารโปรตีนที่มี hypocaloric ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ ไม่สามารถขยายได้มากกว่าเวลาที่กำหนดเพราะหากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการมีภาวะโภชนาการบกพร่องดังนั้นหลังจาก 14 วันคุณจะต้องรับประทานอาหารบำรุงต่อไปซึ่งคุณสามารถรวมอาหารได้มากขึ้นและสามารถบรรลุ น้ำหนักในอุดมคติ

ในความเป็นจริงความสำเร็จของชื่อเสียงนั้นอยู่ที่ความจริงที่ว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายในการปฏิบัติตามเพราะแม้ว่าสัปดาห์แรกจะมีข้อ จำกัด แต่อีกสองสัปดาห์นั้นง่ายมากและพวกเขาก็สามารถทำได้ถึงน้ำหนักที่ต้องการ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีการรับประทานอาหารสการ์สเดล เพื่อให้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้

ดัชนี

1. อาหาร Scarsdale คืออะไร?
2. กฎพื้นฐานของอาหาร Scarsdale
3. ข้อเสียของอาหาร Scarsdale
4. เมนูอาหาร Scarsdale: 14 วัน

อาหาร Scarsdale คืออะไร?

อาหารสการ์สเดล เป็นแผนการลดน้ำหนักที่ประกอบด้วยสองขั้นตอนขั้นแรกคือจุดที่คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นและต้อง ได้รับการขยายเวลาเพียง 14 วัน; ขั้นตอนที่สองคือขั้นตอนการบำรุงรักษาและควรใช้เวลา 14 วันในการรักษาน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปและบรรลุร่างกายในอุดมคติของคุณ ในกรณีที่คุณยังคงต้องการลดน้ำหนักมากกว่าที่ทำได้ในช่วง 2 สัปดาห์แรกขอแนะนำให้คุณสลับวันของการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดกับการบำรุงรักษาเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น

อาหารประเภทนี้ระบุไว้สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่มีความต้องการอาหารใด ๆ เป็นพิเศษมิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ที่ OneHowTo เราขอแนะนำก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ ปรึกษาแพทย์ ใครจะให้คำแนะนำและติดตามคุณ เหนือสิ่งอื่นใดคุณไม่ควรขยายวิธีนี้นานกว่า 2 สัปดาห์เพราะคุณอาจล้มป่วยได้เพราะคุณไม่มีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

สการ์สเดลเป็นอาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารโปรตีนกล่าวคือการบริโภคโปรตีนจะถูกจัดลำดับความสำคัญก่อนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (เช่นคาร์โบไฮเดรตหรือผัก) และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก: คุณสามารถรับประทานได้เท่านั้น 1,000 แคลอรี่ต่อวันสิ่งที่จะช่วยให้คุณ ลดวันละ 1/2 กิโล. เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์เหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การรับประทานอาหารตามตัวอักษรห้ามข้ามมื้ออาหารใด ๆ หรือปรับเปลี่ยนเมนู เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักได้มากในเวลาที่บันทึกไว้

สตรีมีครรภ์วัยรุ่นผู้ที่อยู่ในช่วงการเจริญเติบโตผู้ป่วยที่มีภาวะพิเศษ (โรคเบาหวานโรคโลหิตจางโรคกระดูกพรุน ฯลฯ ) จะไม่สามารถรับประทานอาหารตามนี้ได้เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

กฎพื้นฐานของอาหาร Scarsdale

ดังที่เราได้บอกคุณไปแล้วเพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากผลลัพธ์ของไฟล์ อาหารสการ์สเดล สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสถานที่ใด ๆ ที่เราจะระบุไว้ด้านล่างนี้เพราะหากคุณทำเช่นนั้นมีแนวโน้มว่าการลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลและที่แย่ไปกว่านั้นคือคุณจะได้รับผลกระทบที่น่ากลัวในภายหลัง ที่นี่เราค้นพบกฎเพื่อให้สามารถรับประทานอาหารนี้ได้อย่างน่าพอใจ:

• เราก็ต้อง กิน 3 ครั้งต่อวัน: อาหารเช้ากลางวันและเย็น ระหว่างชั่วโมง (ตอนเช้าหรือของว่าง) เราไม่ควรกินอาหารใด ๆ

• เราจะทำตามเมนูอาหาร: แตกต่างจากแผนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ให้คุณออกแบบสูตรอาหารของคุณเองในกรณีของ Scarsdale คุณจะต้องกินสิ่งที่พวกเขาบอกให้คุณลดน้ำหนัก

• ไม่มีแอลกอฮอล์: ไม่อนุญาตให้ใช้ไวน์ไม่มีเบียร์ไม่อนุญาตให้ใช้แอลกอฮอล์ในวิธีนี้ คิดว่าเครื่องดื่มประเภทนี้เต็มไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลนอกจากจะมีสารอันตรายที่ส่งผลต่อร่างกายของเราแล้ว

• น้ำ 2 ลิตรต่อวัน: ในการกำจัดกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างน้อยคุณต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรดังนั้นคุณจะสามารถชำระร่างกายของคุณกำจัดการกักเก็บของเหลวและมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

• ไม่มีน้ำมัน: ไม่ใช้สำหรับปรุงอาหารหรือสำหรับใส่สลัด หากไม่ทำเช่นนั้นให้ใช้น้ำสลัดอื่น ๆ เช่นมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซึ่งเป็นวิธีที่ดีมากในการปรุงแต่งสูตรอาหารของคุณและยังใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติของส่วนผสมทั้งสองในการลดน้ำหนัก ใน OneHowTo เราค้นพบคุณสมบัติของมะนาวในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

• ลอกหนังออกจากเนื้อควรรับประทานไก่และไก่งวงโดยไม่มีผิวหนังเนื่องจากมีไขมันและแคลอรี่จำนวนมากซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะไม่สามารถรับประทานไส้กรอกที่มีไขมันหรือเนื้อหมูหรือเนื้อวัวได้เนื่องจากมีไขมันมาก หากไม่ผ่านคุณจะต้องเลือกใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงหรือกระต่ายที่มีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีน

• กาแฟหรือชา: คุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาโดยไม่ใส่น้ำตาลและไม่ใส่นมเนื่องจากทั้งสองอย่างทำหน้าที่เป็นอาหารที่ให้ความร้อนซึ่งจะเร่งการเผาผลาญของคุณและจะเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ

• ไม่มีการออกกำลังกายในช่วงแรกของการรับประทานอาหารนี้ขอแนะนำให้ลดการเล่นกีฬาหรือหยุดทำโดยสิ้นเชิงเนื่องจากปริมาณแคลอรี่น้อยมากจนร่างกายของคุณไม่สามารถแบกรับการสูญเสียแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะออกกำลังกาย

ข้อเสียของอาหาร Scarsdale

แม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพและสามารถลดน้ำหนักจำนวนมากได้ในเวลาอันสั้น แต่ความจริงก็คือ การรับประทานอาหารสการ์สเดลไม่ใช่วิธีการที่ดีต่อสุขภาพ ในการลดน้ำหนักเพราะมันขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่ในแต่ละวันที่เราต้องใช้ในการโจมตีไขมันส่วนเกินซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เราขาดสารอาหารและพลังงานที่เราต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง แต่นอกจากนี้เราจะแสดงรายการข้อเสียของการวางแผนนี้เพื่อให้คุณทราบ:

• ไม่อนุญาตให้เล่นกีฬา

ปัจจัยพื้นฐานอย่างหนึ่งในการมีร่างกายที่แข็งแรงคือการออกกำลังกาย กีฬาช่วยให้เรากำจัดสารพิษที่เรากินเข้าไปพร้อมกับอาหารนอกเหนือจากการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราทำให้ทำงานได้ดีขึ้นและเลือดไปถึงอวัยวะสำคัญทั้งหมดของร่างกายได้อย่างง่ายดาย ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการรับประทานอาหารนี้ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพราะแคลอรี่ที่คุณรับประทานนั้นต่ำมากจนคุณไม่สามารถมีพลังงานเพียงพอที่จะทำเช่นนั้นได้ สิ่งที่ทำให้ชัดเจนว่าไม่ใช่วิธีการที่ดีต่อสุขภาพ

• ไม่สอนให้กิน

อาหารนอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินแล้วยังควรสนับสนุนแนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถนำไปใช้กับชีวิตของบุคคลที่เป็นปัญหาได้อย่างง่ายดายและด้วยเหตุนี้จึงควรเลือกใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ในแง่นี้อาหารห้ามการบริโภคอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเรา จำกัด แคลอรี่ที่จะกินเข้าไปอย่างมากดังนั้นจึงไม่ได้ช่วยในการกำหนดแนวทางการบริโภคอาหารที่ถูกต้อง

• ผลสะท้อนกลับที่เป็นไปได้

แม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีสองขั้นตอน แต่ความจริงก็คือหลังจากเสร็จสิ้นการวางแผนแล้วก็เป็นไปได้ ฟื้นน้ำหนัก โดยการกลับไปกินคาร์โบไฮเดรตหรือพืชตระกูลถั่วอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่กลับอดไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก

ดังนั้นแม้ว่าสัญญาว่าจะลดน้ำหนัก 7 กิโล แต่ความจริงก็คือหลังจากนั้นคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างง่ายดายอีกครั้งหากไม่ใช่ 7 คุณสามารถกลับไปใช้เวลา 3 หรือ 4 ได้ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารตาม 2 หรือ 3 เดือนโดยไม่ การมีข้อ จำกัด อย่างมากคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน แต่ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

• เพียง 3 มื้อต่อวัน

หากเราปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์เฉพาะทางด้านอาหารเขาจะบอกเราว่า สิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราคือกินวันละ 5 ครั้ง ในส่วนเล็ก ๆ คุณจะทำให้ร่างกายทำงานตลอดทั้งวันหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักเกินไปและช่วยลดความรู้สึกหิว

อย่างไรก็ตาม Scarsdale เดิมพันเพียง 3 มื้อต่อวันดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารและเมื่อคุณไปถึงมื้อหลักของวันคุณจะไม่พอใจกับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำเช่นนี้

เมนูอาหาร Scarsdale: 14 วัน

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรับประทานอาหารสการ์สเดลด้านล่างเราจะพบเมนูที่คุณต้องปฏิบัติตามในช่วง 14 วันของระยะแรกและตามที่เราได้แจ้งไปแล้วคุณไม่สามารถแก้ไขได้ คุณต้องทำตามที่เรานำเสนอให้คุณเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ตามที่พวกเขาสัญญากับคุณ:

อาหารเช้า มันจะเหมือนเดิมเสมอ: ผลไม้ประจำฤดูกาล + ขนมปังโฮลวีต 1/2 ชิ้น + กาแฟหรือชาเพียงอย่างเดียว

วันจันทร์

• อาหารกลางวัน: แฮมยอร์กไก่งวงและเซอร์ราโนแฮม + มะเขือเทศอบกับกระเทียมและผักชีฝรั่ง + กาแฟหรือชาเพียงอย่างเดียว
• อาหารเย็น: สลัดผักสด + ปลาเนื้อขาวย่าง + ผลไม้

วันอังคาร

• อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ + ชาหรือกาแฟเพียงอย่างเดียว
• อาหารเย็น: เบอร์เกอร์ไก่งวงหรือไก่ + มะเขือเทศแตงกวาและแครอทสลัด

วันพุธ

• อาหารกลางวัน: ปลาทูน่าย่าง + ผลไม้ตามฤดูกาล + กาแฟหรือชา
• อาหารเย็น: สเต็กเนื้อย่าง + สลัดมะเขือเทศธรรมชาติ + ผลไม้

วันพฤหัสบดี

• อาหารกลางวัน: ไข่เจียวหรือไข่เจียวผัก (ผักโขมบวบมะเขือ ฯลฯ ) + ผลไม้ + กาแฟหรือชา
• อาหารเย็น: ไก่อบ + ผัดผัก + กาแฟหรือชา

วันศุกร์

• อาหารกลางวัน: สลัดผักสด + ชีสสด + ผลไม้
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศชีสและออริกาโน + ปลาเนื้อขาวย่าง + กาแฟหรือชา

วันเสาร์

• อาหารกลางวัน: ไก่อบ + แอปเปิ้ลย่าง + ชา
• อาหารเย็น: หน่อไม้ฝรั่ง + ปลาเนื้อขาวย่าง + ผลไม้

วันอาทิตย์

• อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ + กาแฟหรือชาเพียงอย่างเดียว
• อาหารเย็น: ซี่โครงแกะ + สลัดมะเขือเทศและแตงกวา + กาแฟหรือชา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำอาหาร Scardaleเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา