วิธีการรับประทานอาหาร Perricone

เป็นหนึ่งในอาหารที่ปฏิวัติผู้หญิงทั่วโลกตั้งแต่ราชินีเลติเซียไปจนถึงคนดังของฮอลลีวูดเช่นกวินเน็ ธ พัลโทรว์ อย่างไรก็ตามไม่ใช่อาหารลดน้ำหนัก แต่ถูกออกแบบมาเพื่อลดผลกระทบของ ริ้วรอยแห่งวัย ผ่านการให้อาหาร

พื้นฐานสำคัญของ อาหาร perricone กำหนดว่าสุขภาพภายในของเราสะท้อนให้เห็นในความงามภายนอกของเราดังนั้นเราจึงต้องรวมอาหารต้านอนุมูลอิสระไว้ในอาหารของเราซึ่งจะช่วยให้เรามีความกระจ่างใสทั้งภายในและภายนอก ใน OneHowTo เราจะบอกคุณ วิธีการรับประทานอาหาร Perricone และคุณก็รู้ว่าสิ่งนี้เป็นที่นิยม อาหารต่อต้านริ้วรอย.

ดัชนี

1. อาหาร Perricone คืออะไร
2. อาหารที่อนุญาตในอาหาร Perricone
3. อาหารต้องห้ามในอาหาร Perrricone
4. บ่งชี้ในการรับประทานอาหาร Perricone
5. เมนูอาหาร Perricone

อาหาร Perricone คืออะไร

อาหาร perricone ถูกสร้างขึ้นโดย แพทย์ Nicholas V. Perriconeศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนและผู้รับรางวัล ปริญญาโทวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน (MACN) การเปลี่ยนแปลงอาหารของเขาขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการและสุขภาพผิวและสามารถดำเนินการอย่างชัดแจ้งเป็นเวลา 3 วันหรือนานกว่านั้นเป็นเวลา 28 วัน

กับ อาหาร perricone ผลกระทบไม่สามารถมองเห็นได้ในทันที แต่สุขภาพภายในดีขึ้นและการปรับปรุงนั้นสะท้อนให้เห็นจากภายนอก ไม่ใช่วิธีการทางโภชนาการที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารนี้ได้เห็นว่าร่างกายของพวกเขามีสุขภาพดีขึ้นและมีไขมันน้อยเพียงใดก็ตาม

กับ อาหาร perricone คุณจะเห็นใบหน้าที่สดใสอ่อนเยาว์และกระจ่างใสขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้โดยการรับประทานอาหารบางอย่างที่ส่งเสริมสุขภาพของเซลล์ อาหารนี้นำเสนอการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและชะลอการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ อาหารต้านอนุมูลอิสระ, ต้านการอักเสบ ย ต่อต้านริ้วรอย.

เพลิดเพลินไปกับ ประโยชน์ของอาหาร Perricone ชุดของ แนวทางเฉพาะ ซึ่งขอแนะนำให้ส่งเสริมการบริโภคอาหารเฉพาะกลุ่มและละทิ้งพฤติกรรมการกินอื่น ๆ ที่เป็นอันตราย การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ในอาหารของเราเราจะสามารถฟื้นฟูสุขภาพผิวและสิ่งมีชีวิตของเราได้

ใน OneHowTo เรามีเคล็ดลับในการดูแลผิวของคุณ

อาหารที่อนุญาตในอาหาร Perricone

ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นในหัวข้อก่อนหน้านี้เพื่อที่จะ ทำอาหาร Perricone ต้องคำนึงถึงแนวทางพื้นฐานหลายชุดซึ่งระบุประเภทของอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้ในช่วงที่โปรแกรมโภชนาการนี้เสร็จสมบูรณ์ สารอาหารสี่กลุ่มที่เหมาะกับอาหารนั้นมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระและความสามารถในการกระชับผิว

• โปรตีนคุณภาพสูง: ตาม อาหาร Perricon เราจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนทุกวันเพื่อปกป้องร่างกายของเรา โปรตีนที่เหมาะสำหรับอาหารนี้ ได้แก่ ปลาสด (โดยเฉพาะปลาแซลมอน) ไก่ไก่งวงไข่เต้าหู้โยเกิร์ตธรรมชาติควินัวและอัลมอนด์ นอกจากนี้ขอแนะนำว่าอาหารเหล่านี้มีแหล่งกำเนิด อินทรีย์หรือนิเวศวิทยา เพื่อหลีกเลี่ยงสารกันบูด

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีสารอาหารจำนวนมากเช่นไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระหรือไฟโตนิวเทรียนท์ ทั้งหมดนี้ทำให้อาหารประเภทนี้สมบูรณ์แบบเพื่อให้บรรลุ ประโยชน์ของอาหาร Perricone. จากอาหารกลุ่มนี้แนะนำให้ทานผลไม้สีแดงหัวหอมน้ำมันมะกอกข้าวโอ๊ตและมะนาว

• กรดไขมันจำเป็น: พวกเขาเป็นที่รู้จัก "ไขมันดี“ และพวกมันให้ประโยชน์มากมายแก่เราเช่นลดความดันโลหิตปกป้องหัวใจลดโอกาสในการแข็งตัวของเลือดและปรับปรุงการทำงานของสมองอาหารที่มีไขมันดี ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนเมล็ดเจียเมล็ดทานตะวันถั่วพิสตาชิโอ , น้ำมันมะกอก, น้ำมันแฟลกซ์และอีฟนิ่งพริมโรส

• วิตามินต้านอนุมูลอิสระ: วิตามินเอวิตามินบีและวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญที่สามารถทำได้ อาหารต่อต้านริ้วรอย Perricone. สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้เราลดการเกิดออกซิเดชันของเซลล์และอนุมูลอิสระผ่านการรับประทานอาหาร

• กรดอัลฟาไลโปอิค: สารนี้ถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติและช่วยให้เซลล์ของเราผลิตพลังงานได้มากขึ้นจึงไม่สะสมอนุมูลอิสระ สารนี้ยังสามารถบริโภคได้ในอาหารเช่นผักโขมและบรอกโคลีและเพิ่มปริมาณในร่างกายของคุณ

อาหารต้องห้ามในอาหาร Perrricone

มีจำนวน อาหารที่ไม่ได้รับอนุญาต บน อาหาร perricone เพราะมีสารที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย Doctor Perricone กำหนดอาหาร 4 อย่างที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการรับประทานอาหาร:

• น้ำตาล: เป็นส่วนประกอบที่ทำให้เซลล์ของเราแก่ชราและยังทำให้ความยืดหยุ่นของผิวหนังสูญเสียไปดังนั้นจึงห้ามรับประทานโดยเด็ดขาด

• กาแฟ: การดื่มกาแฟจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลนั่นคือฮอร์โมนแห่งความเครียดและทำให้อินซูลินในร่างกายของเราเพิ่มขึ้นและอายุจะเร่งขึ้น

• น้ำอัดลม ย น้ำผลไม้บรรจุ: ปริมาณของสารเคมีและสารให้ความหวานที่เครื่องดื่มเหล่านี้สร้างขึ้นช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การบริโภคยังช่วยดูดซึมไขมัน

• แอลกอฮอล์: ประกอบด้วยโมเลกุลที่ทำลายเยื่อหุ้มพลาสมาทำให้เซลล์อักเสบและมีริ้วรอยปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตามดร. Perricone แนะนำไวน์แดงสักแก้วเป็นครั้งคราวเนื่องจากมีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารอาหารเชิงบวกในอาหารนี้เนื่องจากความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ

• ยาสูบ: ยาสูบสร้างอนุมูลอิสระจำนวนมากในปอดของเรากระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวและทำให้อวัยวะของเราอักเสบ

บ่งชี้ในการรับประทานอาหาร Perricone

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณกินอาหารอะไรได้บ้าง อาหาร perriconeอย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่ามีข้อบ่งชี้หลายประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากผลลัพธ์ของอาหารนี้

• อาหารทุกมื้อควรมีโปรตีนคุณภาพสูง + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

• ใบสั่ง การบริโภคอาหารจะต้องปฏิบัติตามวิธีที่เฉพาะเจาะจงเช่นโปรตีนก่อนตามด้วยเส้นใยและสุดท้ายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• ถึง ทำอาหาร Perricone เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดื่ม 1.5 ถึง 2 ลิตร น้ำ ต่อวัน: แก้วแรกควรรับประทานขณะท้องว่างและหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อ

• ห้ามดื่มกาแฟในอาหาร แต่คุณสามารถทดแทนได้ ชาเขียว.

• จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำ ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง วันที่จะสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• เพื่อให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์และสดใสขึ้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนอนหลับอย่างน้อยวันละแปดชั่วโมง

เมนูอาหาร Perricone

ใน OneHowTo เราช่วยให้คุณทราบ วิธีการรับประทานอาหาร Perriconeดังนั้นเราจึงขอเสนอ ตัวอย่างเมนู ที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยของอาหารที่ปฏิวัติวงการนี้

อาหารเช้า

• ปลาแซลมอนรมควัน 85-115 กรัม
• ข้าวโอ๊ตต้มแบบดั้งเดิม½ถ้วย
• บลูเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ
• อัลมอนด์ 1 ช้อนชา
• ชาเขียว

อาหาร

• ปลาแซลมอนรมควันหรือย่าง 85-170 กรัม
• สลัดผักสดกับมะเขือเทศแตงกวาหัวหอมและถั่วชิกพี 2 ช้อนโต๊ะแต่งด้วยน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและกระเทียม

อาหารว่าง

• ไก่งวงหรืออกไก่ 50 กรัม
• 4 เฮเซลนัท
• คื่นช่าย 4 ก้าน

อาหารเย็น

• เนื้อปลาค็อดหรือพิปปินย่าง 170 กรัม
• บรัสเซลส์อบ 8 ต้นกับแอปเปิ้ล
• สลัดผักกาดกับถั่วชิกพี 60 กรัมปรุงด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมและน้ำมะนาว

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการรับประทานอาหาร Perriconeเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา