วิธีกำจัดไขมันที่แขน

มีบริเวณของร่างกายที่มักจะกักเก็บไขมันเฉพาะที่สะสมไว้มากขึ้น ไขมันประเภทนี้มีความซับซ้อนในการกำจัดมากกว่าไขมันส่วนอื่น ๆ ในร่างกายอย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้! ในบทความ OneHOWTO นี้เราต้องการพบคุณ วิธีกำจัดไขมันเฉพาะที่แขน และสำหรับสิ่งนี้เราจะแนะนำเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับอาหารการออกกำลังกายและการรักษาความงามที่จะช่วยคุณลดการสะสมของไขมันในส่วนนี้ของร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มดูแลร่างกายและมีแขนที่เรียบเนียนขึ้นและเรียวขึ้น สวมร่างใหม่!

ดัชนี

1. 6 เคล็ดลับขจัดไขมันเฉพาะที่แขน
2. อาหารที่ดีที่สุดในการขจัดไขมันที่แขน
3. แบบฝึกหัดเพื่อขจัดไขมันเฉพาะที่แขน
4. 3 การรักษาเพื่อกำจัดไขมันเฉพาะที่

6 เคล็ดลับขจัดไขมันเฉพาะที่แขน

สิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้หากคุณต้องการกำจัดไขมันเฉพาะที่แขนก็คือไขมันประเภทนี้จะแตกต่างจากไขมันในร่างกายอยู่บ้าง ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของแต่ละคนร่างกายสามารถกักเก็บไขมันไว้ในบริเวณต่างๆเช่นเข็มขัดรัดหน้าท้องแขนเป็นต้น สิ่งเหล่านี้คือไขมันสะสมที่ร่างกายมีและจะไปหากเราไม่มีพลังงานเพียงพอ

ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นสิ่งที่เราต้องทำก่อนอื่นคือการทำงานให้ได้ ลดการสะสมไขมันโดยรวม ในร่างกายของเรา หากเราลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปเราจะบรรลุได้ว่าแขนจะบางลงและในบริเวณนี้การสะสมเหล่านี้ก็หายไปด้วย แต่ใช่: คุณต้องมีความอดทนมาก เนื่องจากบริเวณที่มีไขมันเฉพาะที่เป็นส่วนที่ร่างกายของเราเลือกให้เก็บพลังงานส่วนเกิน ด้วยประการฉะนี้ เป็นโซนสุดท้าย ซึ่งร่างกายจะไปใช้ประโยชน์จากส่วนเกินที่เราเก็บไว้ที่นี่

ทั้งหมดที่กล่าวมาหากคุณต้องการขจัดไขมันออกจากแขนคุณต้องทำ พิจารณา ต่อไป:

1. เดิมพันด้วยอาหารที่สมดุลไขมันอิ่มตัวต่ำ
2. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดไขมัน
3. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นและบริสุทธิ์จากภายใน
4. ใช้เงินที่ระบายออกซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายได้ตามธรรมชาติ
5. ทำน้ำหนักเพื่อปรับโทนบริเวณแขนและต่อสู้กับการหย่อนคล้อย
6. หากทั้งหมดนี้ไม่ได้ผลให้ลองใช้การรักษาความงามแบบไม่รุกรานซึ่งจะช่วยให้คุณโจมตีบริเวณนั้นได้โดยตรง

โดยทั่วไปสิ่งที่คุณจะต้องทำคือทำงานให้ ลดไขมันทั่วโลก ทั่วร่างกายดังนั้นไขมันที่แขนก็จะลดลงด้วย การแสดงในลักษณะเฉพาะในพื้นที่เฉพาะไม่สามารถทำได้ตามธรรมชาติ แต่คุณจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับการรักษาความงามเช่นที่เราจะระบุไว้ด้านล่าง

อาหารที่ดีที่สุดในการขจัดไขมันที่แขน

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วหากคุณต้องการกำจัดไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นสิ่งที่คุณต้องทำคือการออกแบบแผนชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีไขมันอิ่มตัวต่ำ เป้าหมายของเราคือการลดการมีเซลล์ไขมันในร่างกายและด้วยเหตุนี้ไม่มีอะไรดีไปกว่า ดูแลอาหาร และเดิมพันด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

ดังนั้นหากคุณต้องการ กินอย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายคุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ: เป็นหนึ่งในสถานที่พื้นฐานที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตอบสนองความอยากอาหารของคุณและนอกจากนี้ยังเติมสารอาหารและส่วนประกอบที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ดังนั้นพวกมันจะเติมเต็มคุณมากขึ้นและช่วยให้คุณชำระร่างกายได้ แต่นอกจากนี้ยังมีน้ำปริมาณมากที่จะช่วยให้คุณลดเซลลูไลท์และมีสุขภาพดี
• ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์: เดิมพันด้วยอาหารที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่เตรียมไว้หรืออาหารที่มีไขมันเช่นขนมหวานของทอดเป็นต้น เดิมพันด้วยส่วนผสมที่มาจากธรรมชาติและปรุงเองที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีสารปรุงแต่งน้อย
• วิธีทำอาหารเบา ๆ: แทนที่จะเตรียมฮาเกะด้วยซอสชีสคุณควรลดไขมันในมื้ออาหารของคุณและเลือกใช้วิธีอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเบาเช่นฮอคอบกับผักนึ่งต้มเป็นต้น หลีกเลี่ยงซอสปรุงรสและหากไม่ทำเช่นนั้นเพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารคุณสามารถเลือกเครื่องเทศหรือสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมได้
• รับประทานวันละ 5 ครั้ง: ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้ด้วยนิสัยนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไปในมื้ออาหารหลักของวันดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินความต้องการจริงๆ
• ระวังมื้อเย็นมื้อเย็นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันหากคุณต้องการเผาผลาญไขมัน และในตอนกลางคืนการเผาผลาญของเราจะช้าลงและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืน ดังนั้นคุณควรเดิมพันด้วยอาหารมื้อเบา ๆ ที่ตอบสนองความอยากอาหารของคุณ แต่ไม่มีไขมันหรือแคลอรี่มากเกินไป
• คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ด: และในที่สุดคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณได้ แต่ควรควบคุมด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง หลีกเลี่ยงการกินมักกะโรนีจาน 200 กรัมและหากไม่ทำเช่นนั้นให้เลือกเสริมเนื้อไม่ติดมันด้วยพาสต้าประมาณ 80 กรัม นอกจากนี้โปรดใช้ความระมัดระวังกับซอสที่คุณใช้ที่ดีที่สุดคือเตรียมซอสผักกับน้ำมันมะกอกด้วยตัวเองจะดีต่อสุขภาพและอร่อย!

และแน่นอนว่าของเหลวมีความสำคัญอย่างมากในอาหารเพื่อลดไขมันดังนั้นพยายามดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่มีการกักเก็บของเหลวส่วนเกิน

แบบฝึกหัดเพื่อขจัดไขมันเฉพาะที่แขน

แต่อาหารจะทำงานได้ดีขึ้นมากหากคุณเสริมด้วยการออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด คุณเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ทุกวันจึงบรรลุเป้าหมายก่อนหน้านี้ แต่นอกจากนี้เพื่อที่จะปรับโทนร่างกายของคุณและลดไขมันที่มีการแปลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อปรับสีที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้โดยตรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ

ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดไขมันที่แขน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการ และนอกจากนี้กิจวัตรของคุณในโรงยิมควรประกอบด้วยทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (เพื่อให้สูญเสียแคลอรี่ได้เร็วขึ้น) และการออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วนที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายในส่วนนั้น ๆ

ที่นี่เราปล่อยให้คุณหนึ่ง กิจวัตรที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมัน ของร่างกายของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งออกกำลังแขนของคุณเพื่อให้อยู่ในสภาพที่ดีขึ้น

1. การอุ่นเครื่อง

เราจะเริ่มการฝึกซ้อมโดยการอบอุ่นร่างกาย ในการดำเนินการนี้คุณสามารถสร้างไฟล์ เซสชั่น 5 นาที เดินเร็วบนลู่วิ่งวงรีพายเรือและอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายและเพื่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและการฝึกซ้อม

2. แบบฝึกหัดการปรับสี

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อความจริงก็คือกิจวัตรการฝึกที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อปรับสีและลงท้ายด้วยคาร์ดิโอ ดังนั้นหลังจากวอร์มอัพแล้วเราสามารถไปเวทเพื่อบริหารกล้ามแขนได้ คุณสามารถใช้เครื่องจักรสำหรับกล้ามเนื้อแขนหรือถ้าคุณอยู่ที่บ้านซื้อดัมเบลล์เพื่อทำแบบฝึกหัดดังนี้:

• Triceps: ยืนขึ้นและเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จับดัมเบลด้วยแขนแต่ละข้างแล้วงอราวกับว่าคุณต้องการแตะไหล่ด้วยน้ำหนัก กลับไปทำซ้ำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง
• ลูกหนู: ยืนโดยแยกขาเล็กน้อยและถือน้ำหนักด้วยแขนแต่ละข้าง ตอนนี้ยกน้ำหนักขึ้นราวกับว่าคุณต้องการแตะหน้าอกโดยขยับเฉพาะส่วนปลายแขน ขึ้นและลงด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและช้าเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี ทำซ้ำ 3 ชุด 15.

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเราขอเชิญคุณอ่านบทความของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแขนที่จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรที่หลากหลายมากขึ้น

3. การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อคุณทำกิจวัตรการปรับสีเสร็จแล้วก็ถึงเวลาเริ่มต้นการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญไขมันและพลังงาน สำหรับสิ่งนี้จะเป็นการดีที่สุดที่คุณจะได้รับไฟล์ รูปไข่ลู่วิ่งหรือจักรยานนิ่ง และคุณจะใช้เวลาประมาณ 20 หรือ 30 นาที เปลี่ยนความเข้มของเครื่องเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณชินกับความต้องการพลังงาน

หากคุณต้องการคุณสามารถทำบางอย่างได้ คลาสคาร์ดิโอกำกับ ที่จะช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดี คลาส Zumba เหมาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงคลาสสเต็ปคลาสต่อสู้ร่างกายคลาสแอโรบิคและอื่น ๆ

4. ยืด

และเพื่อยุติการฝึกซ้อมของคุณไม่มีอะไรดีไปกว่าการยืดกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงขอแนะนำให้คุณใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อของร่างกายให้ดีเพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยในวันรุ่งขึ้นรวมถึงการบาดเจ็บ มันส่งผลต่อการยืดกล้ามเนื้อที่คุณได้ทำงานดังนั้นพวกเขาจึงผ่อนคลายและมีสุขภาพดี

3 การรักษาเพื่อกำจัดไขมันเฉพาะที่

แต่ถ้าหลังจากพยายามเต็มที่แล้วคุณยังคงมีไขมันสะสมที่แขนอยู่ก็ถึงเวลาที่ต้องลองวิธีที่ตรงประเด็นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีทรีทเมนท์เสริมความงามมากมายที่ไม่รุกรานและทำร้ายไขมันในร่างกายอย่างแม่นยำซึ่งยากมากที่จะกำจัดด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น ที่นี่คุณมีไฟล์ 3 การรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อกำจัดไขมันประเภทนี้:

• Cryolipolysis: เป็นการรักษาแบบไม่รุกรานโดยการใช้ความเย็นในบริเวณที่ต้องการรักษาจะช่วยกำจัดเซลล์ไขมัน ด้วยวิธีนี้ทำให้สามารถตรึงไขมันได้และด้วยวิธีนี้โครงสร้างไขมันจะแตกออกและช่วยให้สามารถกำจัดไขมันได้ตามธรรมชาติผ่านทางปัสสาวะ
• เมโสบำบัด: เป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาความงามที่ดีที่สุดที่สามารถกำจัดไขมันเฉพาะที่ได้ เป็นวิธีการที่อาศัยการฉีดยาสลายไขมันเข้าใต้ผิวหนังดังนั้นเมื่อหลายวันผ่านไปไขมันจะถูกกำจัดโดยวิธีธรรมชาติ หลังจากฉีดยาแล้วอัลตราซาวนด์มักจะถูกนำไปใช้เพื่อให้อนุภาคเคลื่อนที่ได้
• Lipolaser: และในที่สุดอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันในแขนคือ lipolaser เป็นเทคนิคที่รุกรานมากกว่าเทคนิคก่อนหน้าเล็กน้อย แต่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมาก เกี่ยวข้องกับการทำแผลเล็ก ๆ เพื่อให้เลเซอร์สามารถทำลายไขมันเพื่อให้เป็นของเหลวและขจัดออกได้ตามธรรมชาติ ไม่ดูดไขมัน (เพราะทำด้วยการดูดไขมัน) แต่ได้รับผลกระทบโดยตรงจึงถูกกำจัดออกไป

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีกำจัดไขมันที่แขนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา