จะแน่ใจได้อย่างไรว่าน้ำหนักตัวจะไม่เพิ่มขึ้น
หากคุณเพิ่งรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จหรือเพียงแค่ต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะไม่เพิ่มขึ้น เหมือน. เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณคุณควรพิจารณาปริมาณแคลอรี่พื้นฐานนิสัยการกินเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและตรวจสอบตัวเองเป็นประจำทุกวัน
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ คนเราเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่แตกต่างกัน บรรทัดล่างคือหากคุณต้องการรักษาน้ำหนักของคุณคุณต้องบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันกับที่คุณเผาผลาญในระหว่างวัน คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อดูว่าคุณควรเผาผลาญไปเท่าไหร่ตลอดทั้งวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่เกินจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน คุณสามารถนับแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารที่คุณกินเพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่ไม่เกินจำนวนที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน การนับแคลอรี่มักจะใช้เวลานานและเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร เมื่อคุณมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ในอาหารบางชนิดแล้วคุณสามารถพัฒนาพฤติกรรมการกินที่สม่ำเสมอได้
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักของคุณ หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าปกติที่ใช้ไปตลอดทั้งวันการออกกำลังกายเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นได้ กิจกรรมต่างๆสามารถช่วยคุณได้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายดังนั้นคุณควรพยายามทำกิจกรรมทางกายทุกวัน
ควบคุมน้ำหนักของคุณ การตรวจสอบเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณไม่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักของคุณ จำไว้ว่าน้ำหนักของคนเราแตกต่างกันไปไม่กี่ปอนด์ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากเครื่องชั่งระบุว่าคุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองปอนด์ในหนึ่งวัน หากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงไม่กี่ปอนด์ในแต่ละครั้งที่คุณตรวจสอบแสดงว่าคุณกำลังรักษาตัวเองอยู่ หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นี่เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณต้องปรับปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ จะแน่ใจได้อย่างไรว่าน้ำหนักตัวจะไม่เพิ่มขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา
เคล็ดลับ
- ขอแนะนำให้บริโภคแคลอรี่ในจำนวนที่คงที่ต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่คุณบริโภคนั้นเท่ากับจำนวนที่คุณบริโภค