อาหารที่เสริมสร้างเล็บ
เช่นเดียวกับเส้นผมหรือผิวหนังของเราสิ่งที่เรากินมีอิทธิพลอย่างมาก สุขภาพเล็บของเราช่วยรับประกันความแข็งแกร่งและการเติบโตที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามเราต้องไม่ลืมว่าการรักษาภายนอกที่เราให้นั้นมีน้ำหนักที่สำคัญมากโดยใช้เคลือบที่มีคุณภาพต่ำไม่ควรทาอย่างนุ่มนวลหรือทำความสะอาดด้วยสารเคมีที่มีฤทธิ์แรงโดยไม่ปกป้องมืออาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้
ดังนั้นกุญแจสำคัญในการ มีเล็บที่แข็งแรง เป็นการดูแลพวกเขาจากภายนอกในขณะที่เราบำรุงจากภายในด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? อ่านต่อไปเพราะในบทความ OneHowTo.com นี้เราเปิดเผยไฟล์ อาหารที่เสริมสร้างเล็บ และทำให้ดูมีสุขภาพดีและสวยงามมากขึ้น
ดัชนี
- บลูเบอร์รี่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- ปลาแซลมอนจัดหาโอเมก้า 3
- ไข่เป็นโปรตีนที่ดี
- ผักใบเขียวที่เต็มไปด้วยสารอาหาร
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี
- อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
- หลีกเลี่ยงดีกว่า ...
- ปัญหาเล็บที่พบบ่อยและสาเหตุ
บลูเบอร์รี่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งใน อาหารที่เสริมสร้างเล็บ สิ่งที่โดดเด่นที่สุดคือทั้งหมดเป็นผลมาจากสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยปกป้องเล็บของเราจากความชราภาพและความอ่อนแอที่บางครั้งถูกเร่งโดยปัจจัยภายนอกเช่นความก้าวร้าวในชีวิตประจำวันที่บางครั้งเรายอมจำนนต่อมือของเรา
เป็นผลไม้สดง่ายต่อการบริโภคและอุดมไปด้วยวิตามินซีเหมาะสำหรับรับประทานในมื้อเช้าของว่างหรือของหวานเป็นครั้งคราวเพื่อให้ได้ประโยชน์มากมาย
ปลาแซลมอนจัดหาโอเมก้า 3
ไม่เพียง แต่เป็นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่ควรรวมอยู่ในอาหารของเรา แต่ปลาแซลมอนก็เช่นกัน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้เล็บของเรามีสุขภาพดีนอกเหนือจากการให้ไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายลดโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจและลดการอักเสบ
นอกจากนี้ปลาชนิดนี้ยังให้วิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการรับประกันการเจริญเติบโตของเซลล์และการซ่อมแซมทำให้เล็บเติบโตอย่างมีสุขภาพดีและแข็งแรง
ไข่เป็นโปรตีนที่ดี
หากคุณกำลังมองหาแหล่งโปรตีนที่รับประทานได้ง่ายและเหมาะสำหรับมังสวิรัติบางประเภทไข่ก็เป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้เล็บของคุณแข็งแรงขึ้นเนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสารอาหาร
ราวกับว่าไข่แดงยังไม่เพียงพอ เป็นแหล่งไบโอตินที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้เล็บของเราหนาและทน วิธีที่ดีที่สุดในการรวมไว้ในอาหารของเราคือการเตรียมอาหารที่มีน้ำหนักเบาเช่นไข่ต้มลวกหรือไข่คนที่มีน้ำมันน้อยมาก
ผักใบเขียวที่เต็มไปด้วยสารอาหาร
ผักใบเขียวเช่นผักโขมชาร์ดบร็อคโคลีหรือกะหล่ำปลีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสารอาหารที่ดีเนื่องจากพวกมันให้ไฟเบอร์และธาตุเหล็กแก่ร่างกายของเราซึ่งจะช่วยให้เรามีการขนส่งในลำไส้ที่ดีและมีเม็ดเลือดแดงอยู่ในระดับที่เพียงพอ
แต่ยัง ให้วิตามินเอบีซีและสังกะสีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อรับประกันการฟื้นฟูเซลล์ของสิ่งมีชีวิตของเรารวมถึงเล็บด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรขาดไปจากรายการอาหารที่เสริมสร้างเล็บ
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
เราได้อธิบายให้คุณทราบแล้วว่าวิตามินเอมีความจำเป็นในการสร้างเซลล์ใหม่ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเล็บก็ช่วยได้เช่นกัน ป้องกันไม่ให้หลุดล่อนและอ่อนตัวลงซึ่งส่งผลต่อรูปลักษณ์ของพวกเขาอย่างเห็นได้ชัด
สารอาหารนี้พบได้ในอาหารเช่น:
- แครอท
- ฟักทอง
- ผักใบเขียว
- มะเขือเทศ
- ตับ
- นม
- ปลาซาร์ดีน
- ไข่แดง
- น้ำมันปลา
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี
หากเล็บของคุณมีสีเข้มกว่าปกติด้วยโทนสีฟ้าและมีเส้นที่คมชัดอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังขาดวิตามินบี 12 สารอาหารที่ซับซ้อนของ B มีความสำคัญต่อการสร้างความมั่นใจ การผลิตโปรตีนที่เพียงพอ และส่งเสริมการพัฒนาเซลล์ที่ดีด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นเมื่อเป้าหมายคือการมีเล็บที่แข็งแรง
เราสามารถพบวิตามินบีรวมในอาหารเช่น:
- มันฝรั่ง
- เนื้อแดง
- ตับและไต
- หอยและหอยนางรม
- นมและอนุพันธ์
- ข้าว
- ไก่
- หมู
อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
หากคุณมีอาการขาดสังกะสีอาจเป็นไปได้ว่าหนังกำพร้าของคุณจะหนาขึ้นทำให้แห้งและเล็บอ่อนแอลงด้วย นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่ารอบ ๆ เล็บคุณสามารถรับรู้การหลุดลอกได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาระดับแร่ธาตุนี้ให้เพียงพอเพื่อช่วยรับประกันความงามและสุขภาพของบริเวณนี้
เพื่อเพิ่ม อาหารที่เสริมสร้างเล็บ และเพิ่มระดับสังกะสีเพิ่มส่วนผสมเช่น:
- ข้าวอินทิกรัล
- อัลมอนด์
- ถั่ว
- หอยและหอย
- เมล็ดทานตะวัน
- โยเกิร์ต
หากคุณต้องการค้นพบตัวเลือกเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
เพื่อที่จะมี เล็บแห้งและเปราะ อาจเป็นข้อบ่งชี้ถึงการขาดแคลเซียมนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรรวมแร่ธาตุนี้ในอาหารของเราผ่านอาหารเช่น:
- ปลา
- อาหารทะเล
- ผักใบเขียว
- ถั่วเหลือง
- ผลิตภัณฑ์นมและอนุพันธ์
- อาหารเสริมแคลเซียม
หลีกเลี่ยงดีกว่า ...
ไม่เพียงพอที่จะรวมอาหารเพื่อเสริมสร้างเล็บในอาหารของเราเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องลดการบริโภคสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อความงามหรือสุขภาพของคุณด้วย นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภค:
- อาหารแปรรูป
- ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยสารให้สีและสารกันบูด
- ไขมันส่วนเกินและทอด
- อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลเช่นขนมหวานและขนมอบ
ปัญหาเล็บที่พบบ่อยและสาเหตุ
ปัญหาเล็บทั่วไปบางอย่างสามารถช่วยได้ ระบุการขาดสารอาหาร นี่คือเหตุผลที่เราขอเชิญชวนให้คุณค้นพบในรายการต่อไปนี้สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าเล็บของคุณอาจแสดงให้รู้ว่าควรบริโภคอาหารอะไรเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีขึ้น
- เล็บซีดและไม่มีสี: โรคโลหิตจางหรือขาดธาตุเหล็ก ค้นพบวิธีกินเพื่อรักษาโรคโลหิตจางและความเป็นอยู่ที่ดี
- เล็บ เปราะแห้งและเป็นสะเก็ดได้ง่าย: ขาดวิตามินเอหรือใช้ยาเฉพาะ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดความชุ่มชื้นและการใช้เคลือบที่มีคุณภาพต่ำ
- เล็บที่เจริญเติบโตไม่ดี: การขาดสังกะสีวิตามินเอหรือการใช้ยาเฉพาะที่อาจทำให้เกิดปัญหานี้
- เล็บบางและเปราะมาก: ขาดโปรตีนค้นหาวิธีรับโปรตีนและแก้ปัญหานี้
- เล็บที่มีเส้นแนวนอนและเปราะ- การขาดวิตามินบีรวมโดยเฉพาะไบโอตินอาจเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- เล็บที่มีเส้นแนวตั้ง: การขาดธาตุเหล็ก, โรคโลหิตจาง
- เล็บด้วย จุดสีแดงและจุดด่างดำ: การบาดเจ็บที่บริเวณนั้นอาจเป็นสัญญาณของเนื้องอกในเล็บได้แม้ว่าอาการนี้จะไม่บ่อยนัก แต่ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพ
- เล็บด้วย จุดสีเหลือง: การติดเชื้อราและแบคทีเรียปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นหลอดลมอักเสบ
- เล็บที่หลุดออก: พิษทางการแพทย์โรคสะเก็ดเงินขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังหากเล็บหลุดโดยไม่เคยได้รับบาดเจ็บที่สำคัญมาก่อน
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารที่เสริมสร้างเล็บเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา