ท้องบวม? อาจเกิดจาก 11 สาเหตุเหล่านี้ (+ 11 วิธีแก้ปัญหา)

เรานำเคล็ดลับ 11 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดท้องเฟ้อและท้องอืดท้องเฟ้อเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมื้อเย็นและมื้ออาหารได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว

มีปัญหาบางอย่างที่ไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงอย่างหนักเพียงใดในที่สุดพวกเขาก็หาทางแอบเข้ามาในชีวิตของคุณและทำให้คุณเสียใจ วันหนึ่งมันทำให้คุณได้รับการฝึกอบรมอีกวันหนึ่งคุณจะได้รับสิว (ซึ่งดูเหมือนคนต่างด้าว) เมื่อคุณเปลี่ยนมอยส์เจอร์ไรเซอร์และในท้ายที่สุดในแต่ละวันคุณพบว่าตัวเองรู้สึกไม่สบายตัวอยู่ตลอดเวลา

อีกอันที่จะเพิ่มในรายการ?ท้องบวม ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหนักและไม่สบายตัวหลังอาหารก่อนมีประจำเดือนหรือหลังจากลองดื่มโซดาคุณสามารถเดิมพันได้ คุณไม่ใช่คนเดียวที่ท้องอืด (และเกลียดความรู้สึกนั้น)

เรามาฝากคุณกันบ้าง เหตุผลที่คุณรู้สึกท้องอืดและเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในการลบ ความรู้สึกนั้น

1-11

คุณมีกฎ

ดูเหมือนง่ายมาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับ ผู้หญิงอย่าสนใจอาการประจำเดือนของคุณ และเราเชื่อว่าอาการบวมเกิดจากอย่างอื่น

“ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้สึกบวมเล็กน้อยหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสักระยะหนึ่ง” เชอร์รีรอสส์สูตินรีแพทย์และผู้เขียนหนังสือกล่าว She-ology: คู่มือขั้นสุดท้ายสำหรับสุขภาพที่ใกล้ชิดของผู้หญิง ระยะ 'ท้องอืดอย่างแรงควบคู่ไปกับอาการอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความอยากร้องไห้ความหงุดหงิดความอยากและการเพิ่มของน้ำหนัก มีความเกี่ยวข้องกับ PMS "

ข่าวดี? อาการบวมนั้นจะหายไปพร้อมกับประจำเดือนของคุณ แต่ในขณะเดียวกัน คุณสามารถลองวางผ้าห่มหรือกระสอบที่มีความร้อนไว้ที่ลำไส้ของคุณ เพื่อบรรเทาความรู้สึกนั้น ในปี 2544 มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาทางการแพทย์ระบุว่า การใช้ความร้อนมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับไอบูโพรเฟน สำหรับอาการปวดประจำเดือน และความร้อนนั้นจะทำให้ลำไส้ของคุณกลับมามีขนาดตามธรรมชาติ

คุณทานอาหารเย็นหนักมาก

Ross อ้างว่ามื้อเย็นที่มีอาหารมันเยิ้มอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดของคุณได้ ไขมันนั้นร่างกายย่อยยากกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หมายความว่าเนื้อแดงอาหารทอดและชีสเบอร์เกอร์จะใช้เวลาย่อยนานขึ้นทำให้คุณรู้สึกอิ่มกว่าปกติ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในกรณีนี้คือ ปล่อยให้อาหารเป็นไปตามการขนส่งตามธรรมชาติ

คุณใช้สารให้ความหวานเทียม

ถ้าคุณมักจะใช้ สารให้ความหวานเทียมแทนน้ำตาลเก่าRoss อ้างว่าอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณท้องบวม ซึ่งรวมถึง ซอร์บิทอลแมนนิทอลไซลิทอลมอลทิทอลและแลคทิทอลซึ่งอ้างอิงจาก Ross "เกี่ยวข้องโดยตรงกับอาการท้องอืด"

สารให้ความหวานประเภทนี้มักใช้ในน้ำอัดลมหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลและขนม "ปราศจากน้ำตาล" ทุกชนิด นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในร้านกาแฟเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มของคุณได้ โดยทั่วไปเรียกว่า "แอลกอฮอล์หวาน" สารให้ความหวานเทียมเหล่านี้เป็นที่นิยมเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แต่นั่นเป็นเพราะ ลำไส้มีเวลาดูดซึมยากขึ้นตามรายงานของ เรา. รายงานข่าวและโลก.

"ถ้าร่างกายของเราไม่สามารถดูดซึมได้ก็จะไม่สามารถเข้าถึงแคลอรี่ได้เช่นกัน" เอกสารฉบับนี้ระบุ "ผลข้างเคียงของการไม่ดูดซับน้ำตาลโมเลกุลเล็ก ๆ เหล่านั้นให้ดีคือ - แปลกใจ - ก๊าซและบางครั้งก็ท้องเสียหากคุณเคยสัมผัสกับปฏิกิริยาเหล่านี้ก็เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณ หยุดใช้สารให้ความหวานประเภทนี้และดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อขจัดสิ่งเหล่านี้

คุณทานใยอาหารมากเกินไป

บรอกโคลีกะหล่ำปลีหรือกะหล่ำดอกและอาหารที่มีเส้นใยสูง เป็นองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพของอาหารทุกชนิด แต่ พวกเขาเป็นดาบสองคมเมื่อพูดถึงอาการท้องอืดและก๊าซ ถ้าคุณกินไฟเบอร์ไม่เพียงพอจะต้องเสียค่าเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปผลลัพธ์จะตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง

หากคุณมีปัญหาท้องอืดหลังจากรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง Ross ให้คำแนะนำ ให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ในมื้อถัดไป

คุณทานเกลือมากเกินไป

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่กินเกลือมากกว่าที่ควรคือประมาณ 3,400 มิลลิกรัมต่อวันในอเมริกา (คำแนะนำคือ 2,300 มิลลิกรัม) เกลือส่วนเกินนอกจากจะเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจแล้วยังทำให้เกิดอาการบวมได้

หากคุณเคยทานอาหารรสเค็มมาก ๆ Barbie Boules ผู้ก่อตั้ง Nyoutritionระบุว่าการดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

“ โซเดียมเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระดับน้ำในร่างกาย แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปคุณอาจมีอาการน้ำคั่งได้” เขากล่าว "ดูเหมือนว่าจะต่อต้านการดื่มน้ำมากขึ้นถ้าคุณรู้สึกท้องอืด แต่เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเจือจางโซเดียมและกำจัดของเหลว"

คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

และการพูดถึงน้ำการดื่มไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้ แม้ว่าอาจดูเหมือนคำแนะนำทั่วไป แต่ความจริงก็คือน้ำมีความสำคัญมาก ไม่เพียงแค่ ป้องกันการขาดน้ำ แต่ยังช่วยคุณ ให้ของเหลวในร่างกายเคลื่อนไหวขจัดก๊าซและโอกาสที่จะเกิดอาการท้องผูก (สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้)

Boules แนะนำ ที่คุณดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 60 กิโลกรัมต่อวัน เช่นเดียวกับผักที่มีน้ำเช่นแตงกวาและขึ้นฉ่าย

คุณดื่มเครื่องดื่มอัดลม

หากคุณชอบน้ำอัดลมคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวโดยไม่จำเป็น และสาเหตุชัดเจน: น้ำอัดลมเช่นเครื่องดื่มอัดลมหรือน้ำอัดลมอื่น ๆ มีก๊าซที่จะทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและเป็นแก๊สเมื่อผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ

คุณกินมากเกินไปหรือเร็วเกินไป

หากคุณเคยทำอาหารเสร็จในเวลาที่บันทึกไว้หรือกินมากจนไม่รู้ว่ากระเพาะอาหารของคุณสามารถกินเข้าไปได้มากแค่ไหนก็เป็นไปได้มากที่คุณจะมีอาการท้องอืด ในกรณีเหล่านี้ Ross แนะนำว่า ดื่มชาเขียวร้อนๆสักแก้วซึ่งจะช่วยให้ท้องของคุณสงบและทำหน้าที่เป็นนักกำหนดอาหารตามธรรมชาติกำจัดคู่หูส่วนเกิน

เมื่ออาหารย่อยแล้วคุณสามารถลองออกกำลังกายเพื่อขจัดความรู้สึกอึดอัดนั้นได้ การเดินเล่นหลังอาหารเย็นหรือโยคะจะช่วยคุณได้ เพื่อ "ให้ของเหลวเคลื่อนไหว" ตาม Boules

คุณได้ผ่านขนมปัง

Boules ระบุว่า คาร์โบไฮเดรต (ขนมปังธัญพืชพาสต้า) พวกเขามีชื่อเสียงในด้านแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการท้องอืด นี่มันเรื่องอะไรกัน? อาหารประเภทนี้กักเก็บน้ำได้ดีมากซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำเช่นกันเมื่ออยู่ในท้องของคุณ

"มันเป็นกระบวนการปกติ แต่ยิ่งเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีของเหลวมากขึ้นเท่านั้น" Boules อ้างว่านี่คือสาเหตุที่ผู้คนมองว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม เลือกใช้ถั่วพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้แทนอาหารแปรรูป เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งให้ จำกัด ไว้ที่สองส่วนต่อวัน

คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

Boules อ้างว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้ท้องอืดได้จากหลายสาเหตุอันเป็นผลมาจากความรู้สึกไม่สบายในลำไส้หรือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม สาเหตุหลักของความรู้สึกนี้มักเกิดจากการขาดน้ำ

“ หลังจากดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ ร่างกายจะพยายามรักษาตัวเองโดยการกักเก็บน้ำไว้ให้มากที่สุด” เขากล่าว

หากคุณมีเครื่องดื่มสองสามแก้ว อย่าลืมป้องกันผลกระทบด้วยการดื่มน้ำ รอสแนะนำให้ดื่มน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายลำไส้ของคุณและเติมมะนาวเล็กน้อยลงไปซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารล้างพิษในร่างกายและจะให้วิตามินซีในปริมาณหนึ่ง

คุณมีอาการแพ้อาหาร

หากคุณมักรู้สึกบวมและรู้สึกไม่สบายบ่อยๆ อาจเป็นการแพ้อาหาร แลคโตสไข่ข้าวโพดและกลูเตนเป็นอาหารเพียงไม่กี่อย่างที่อาจทำให้ท้องอืดอันเป็นผลมาจากปัญหาที่ใหญ่กว่า Boules กล่าวว่าหากอาการเหล่านี้เรื้อรังสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือปรึกษาแพทย์ของคุณ

และหากคุณยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ให้ลองลดน้ำหนักโดยที่คุณจะต้องกินอาหารประเภทต่างๆจนกว่าคุณจะพบว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว สำหรับมัน, ไปพบนักโภชนาการเพื่อแนะนำคุณตลอดกระบวนการ