อาหารที่มีการเติมและไม่ทำให้อ้วน

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ทานของว่างระหว่างมื้ออาหารและกำลังมองหาอาหารที่เติมเต็มและไม่ทำให้อ้วนคุณก็เพิ่งค้นพบไอเท็มที่สมบูรณ์แบบเพราะเราจะบอกคุณว่าคุณต้องมีส่วนผสมอะไรบ้างในตู้เย็น เพื่อรับไว้เมื่อคุณหิว

1-10

อาหารที่อิ่มตัว

คุณชอบดูแลตัวเองและแมลงกัดคุณกลางบ่ายหรือไม่? คุณมีความรู้สึกว่าคุณไม่เคยอิ่มเมื่อคุณกินหรือไม่? ดูสูตรซูชิที่ดีต่อสุขภาพของเราและแพนเค้กที่ง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นความคิดที่ดี แต่นอกเหนือจากนั้น คุณต้องชอบที่จะรู้ว่าอาหารที่มีรสจืดชนิดใดที่คุณสามารถมีได้ในตู้เย็น เพื่อหันไปหาพวกเขาเมื่อคุณหิวมาก ต่อไปเราจะเตือนคุณว่าทำไมถั่วถึงช่วยลดน้ำหนักได้และมีอาหารอะไรบ้างนอกเหนือจากนี้ที่เติมเต็มเราโดยไม่ทำให้เราอ้วน อย่างแรกที่คุณเห็นในภาพคือไฟล์ น้ำมะเขือเทศ. การทานก่อนมื้ออาหารที่สัญญาว่าจะมีความสุขเป็นความคิดที่ดี นอกจากนี้ยังจะป้องกันไม่ให้เราตกหลุมรักโซดาปลอม เบา ซึ่งเราได้พูดคุยกับคุณแล้วเมื่อเราพูดถึงตำนานเกี่ยวกับอาหาร แต่นอกจากน้ำผลไม้นี้แล้วยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย

เติมเป็นชั่วโมง

ไข่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดมีคุณสมบัติในการทำให้เราอิ่มนานหลายชั่วโมง เนื่องจากมันทำให้กระเพาะอาหารของเราหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม

อาหารที่เติมเต็มให้เราและไม่ทำให้เราอ้วน

เมล็ดเจีย เป็นอาหารที่มีความอิ่มตัวที่สำคัญ พวกเขาบริโภคไฮเดรต สิ่งที่เราจะทำเพื่อเตรียมของว่างหรืออาหารเช้าเหมือนในภาพคือการทิ้งเมล็ดไว้ในน้ำตอนกลางคืน เราจะใส่น้ำเป็นสองเท่าของเมล็ดพืช เช้าวันรุ่งขึ้นเราจะได้รับไฟล์ พุดดิ้ง ที่เราสามารถตกแต่งได้ตามต้องการ และจะทำให้เราอิ่มมาก!

อาหารเลิศรสที่เติมเต็มมากที่สุด

แอปเปิ้ลและผลไม้โดยทั่วไปทำให้เรารู้สึกอิ่ม แต่ระวังอย่างที่เราบอกคุณเสมอว่าคุณต้องบริโภคมันทั้งหมดไม่ใช่ในน้ำผลไม้ ด้วยวิธีนี้เราไม่ทิ้งใย น้ำผลไม้เป็นเพียงการสะสมน้ำตาลของผลไม้และไม่ทำให้เราอิ่มเลย

ครีมเติมเต็มเราด้วยเหตุผลง่ายๆ

ครีมและซุปโดยทั่วไปและแครอทโดยเฉพาะ พวกมันทำให้เราพอใจและไม่ทำให้เราอ้วนเพราะมันไปอุดลำไส้ของเราก่อนที่เราจะให้ทานครั้งที่สองซึ่งมักจะหนักที่สุด ดังนั้นเรากินน้อยกว่าครั้งที่สอง แต่เรารู้สึกว่าเราได้เติมเต็มตัวเอง

อะโวคาโดเป็นดาวที่อิ่มตัวของเรา

อะโวคาโดไม่เพียง แต่ให้ไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังหมายความว่าเราไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างอะไรเลยในอีกสามชั่วโมงข้างหน้า ดังนั้นการรับประทานอาหารในตอนเช้าจึงเป็นความคิดที่ดี และถ้าคุณเพิ่มมันลงในขนมปังเยอรมันทั้งชิ้นคุณก็มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่อยากกินอีก

พวกเขาเติมเต็มให้เราและไม่ทำให้เราอ้วน

พืชตระกูลถั่วโดยทั่วไปมีส่วนประกอบที่ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและด้วยเหตุนี้เราจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำไมเราถึงแสดงให้คุณเห็นถั่ว? เราเชื่อว่าเป็นพืชตระกูลถั่วที่เตรียมได้ง่ายและรวดเร็วและง่ายต่อการขนส่งในขวดแก้ว ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารในสำนักงานคุณจะรู้ว่าต้องนำอะไรมาบ้าง

อาหารญี่ปุ่นคงอยู่ได้นาน!

สาหร่ายทะเลญี่ปุ่นเช่นวากาเมะเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจเป็นพิเศษ เพราะมันอร่อยมากและเมื่ออาหารมีรสชาติมากมันทำให้เราอิ่มมากขึ้น แต่พวกเขายังมีความผิดปกติที่แทบไม่มีแคลอรี่โหลดเลย! นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นส่วนผสมที่ต้องมีอยู่ในตู้กับข้าวของเราเสมอและเหมาะสำหรับมื้อเย็นเมื่อเราหิว

อาหารที่เติมเต็มให้เราและลดน้ำหนักได้ตามนั้น

เกี่ยวกับถั่วดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้เราได้พูดคุยกับคุณในโอกาสอื่น ๆ เป็นแหล่งของไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาทำให้เรารู้สึกอิ่มและช่วยให้เราเข้าห้องน้ำเป็นประจำ โดยทั้งสองสิ่งนี้เราบอกว่ามันช่วยให้เราลดน้ำหนักได้

ข้าวโอ๊ตยังมีไส้

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มมากที่สุดและมีคำอธิบายสำหรับคำถามเหล่านี้ด้านล่าง

อาหารที่เราได้นำเสนอให้คุณเห็นข้างต้นนั้นเป็นอาหารที่มีส่วนสูง ดัชนีความอิ่มตัว. คำนี้ได้รับการประกาศเกียรติคุณโดย Susanne Holt นักชีวเคมีจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ในปี 1995 ซึ่งหลังจากการทำวิจัยที่น่าสนใจสามารถทำได้อย่างละเอียด ตารางแบ่งประเภทอาหารตามวิธีที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้นหรือน้อยลง. มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตและเป็นข้อมูลอ้างอิงที่ดี

อย่างไรก็ตามอาหารที่เราเห็นในแกลเลอรีไม่ได้อยู่ในรายการนี้ด้วยเหตุผลนี้เท่านั้น ปัจจุบันนักโภชนาการต้องการพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เราพึงพอใจมากที่สุดโดยคำนึงถึงดัชนีทางชีวเคมีของออสเตรเลียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารและพารามิเตอร์อื่น ๆ ด้วย ที่ทำให้ผลลัพธ์แม่นยำยิ่งขึ้น เมื่อรู้สิ่งเหล่านี้ อาหารชนิดใดโดยทั่วไปที่ทำให้เรารู้สึกพึงพอใจมากขึ้น?

• อาหารที่ย่อยช้า เพราะมันอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้น: นี่คือกรณีของโปรตีน (เช่นไข่)
• อาหารที่มีปริมาณสูงขึ้น (เช่นส้มมีไส้มากกว่าน้ำผลไม้)
• อาหารดิบ: เพราะเมื่อเราปรุงอาหารเราจะทำให้มันย่อยได้มากขึ้นและทำให้มันอยู่ในกระเพาะอาหารน้อยลง
• อาหารที่เคี้ยวยาก เพราะมันอยู่ในท้องเรานานขึ้น อย่าลืมว่าการย่อยอาหารเป็นกระบวนการที่เริ่มต้นในปาก

ดังนั้นยิ่งคุณใส่อาหารเข้าปากตามธรรมชาติและปรุงน้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะมีความอิ่มมากขึ้นเท่านั้นและจะต้องใช้เวลานานกว่าในการกัดอีกครั้ง