การไปเดินเล่นยังเผาผลาญแคลอรี่ถ้าคุณทำเช่นนี้

เราพูดคุยกับเทรนเนอร์ส่วนตัวและเขาให้คำแนะนำที่เราจำเป็นต้องรู้เพื่อออกไปเดินเล่นและทำอย่างถูกต้อง

การแข่งรถกลางแจ้งและการเดินเท้ากลับมาแล้ว ที่สุด? สภาพภูมิอากาศก็มาพร้อมกับเราเช่นกัน อุณหภูมิสูงขึ้นและเราสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งได้อย่างมีความสุขบริสุทธิ์กว่าที่เคย แต่ไม่ต้องคลั่งไคล้

เราจะออกมาด้วยความรับผิดชอบและปฏิบัติตามทั้งหมด มาตรการป้องกันที่กำหนดโดยรัฐบาล เพื่อที่จะไม่ตกอยู่ในนั้น การงอกใหม่ที่เป็นไปได้. ตอนนี้เราจะทำกิจกรรมทางกายอะไรดี? ถ้าคุณไม่เคยไป นักวิ่งคุณเป็นคนอยู่ประจำและคุณต้องการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน คุณสามารถไปเดินเล่น (ถ้าคุณกล้าที่จะเริ่มในไฟล์ วิ่งนี่คือแนวทางสำคัญบางประการที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ) นี่เป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน การเดินยังเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญสองคนในข้อความนี้เราจะบอกคุณว่าทำไม.

1-6

การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?

ใช่. เมื่อเราเดินเราจะเผาผลาญแคลอรี่. เราเผามันทุกครั้งที่เคลื่อนไหวไม่ว่าเราจะออกกำลังกายอะไรก็ตาม หากสิ่งที่เราต้องการคือการลดน้ำหนักสิ่งเดียวที่เราต้องคำนึงถึงคือการขาดแคลอรี่กล่าวคือปริมาณแคลอรี่ไม่สูงกว่าแคลอรี่ที่เราเผาผลาญไป แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม

วันที่ถูกคุมขังเหล่านี้เราไม่ได้ขยับตัวมากนักและอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะไปถึง 10,000 ขั้นตอนที่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าจำเป็นเพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. ตอนนี้เรากำลังจะสามารถออกไปเดินเล่นได้และเราสามารถเคลื่อนที่ได้ภายในรัศมี 1 กิโลเมตรโดยมีที่อยู่ของเราเป็นข้อมูลอ้างอิงเราก็สามารถบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้ จำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดเผาผลาญแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนย้าย.

เดินดีกว่าวิ่งจริงหรือ?

ไม่. ไม่มีสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ดีไปกว่าอีกสิ่งหนึ่ง. สิ่งสำคัญคือทุกคนรู้วิธีปรับกิจกรรมทางกายให้เข้ากับความต้องการและความสามารถของตน เพื่อให้ได้ลิ้มรสกิจวัตรการเล่นกีฬาและเรียกร้องเพิ่มขึ้นทุกวันโดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและเพลิดเพลินไปกับวันเล็กน้อยที่เราอุทิศให้กับตัวเอง

ดังที่ Bryan Coello ผู้อำนวยการ Holiday Gym ใน Villalba กล่าวว่าการเดินไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการวิ่งอย่างไรก็ตามในฐานะผู้เริ่มต้นคนที่อยู่ประจำสามารถใช้มันได้เป็นอย่างดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ค่อยๆดำเนินไปเรื่อย ๆ และเขาแนะนำให้เปลี่ยนนาทีในการเดินในจังหวะที่ดีกับการวิ่งหนึ่งนาที.

ถ้าฉันเปลี่ยนจังหวะจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของฉันหรือไม่?

ไม่ถ้าคุณทำด้วยการควบคุม โค้ชยืนยันว่าการสร้างนิสัยในการสลับการเดินในแต่ละนาทีด้วยอัตราการก้าวเร็วกับการวิ่งหนึ่งนาทีไม่ได้มีผลอะไรกับการหยุดอยู่ในเส้นทางของเขา. นี่คือสิ่งที่ไม่แนะนำให้ทำเลย แต่การขึ้นลงเหล่านั้นจะดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงร่างกายของเรามีความรู้สึกที่คล้ายคลึงกันในลักษณะนี้กับผู้ที่ดำเนินการในชั้นเรียน HIIT เป็นต้น ในระดับที่เล็กกว่าแน่นอนเพราะอย่างที่ทราบกันดีว่า HIIT คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง. แต่สิ่งสำคัญคือเรารู้ว่าจุดสูงสุดเหล่านั้นที่เรากำลังจะเห็นนั้นทำเครื่องหมายที่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจของเรานั้นไม่เลว เราจะเร่งการเผาผลาญของเราและเราจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้แม้ว่าเซสชันจะจบลง

ควบคุมเวลาหรือขั้นตอนที่เราดำเนินการได้ดีขึ้นหรือไม่?

Bryan Coello แนะนำให้ควบคุมเวลาเพื่อความเพลิดเพลินเชื่อมโยงกับตัวเรา. เราไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับขั้นตอนที่ต้องทำในตอนท้ายของวัน สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัวอยู่เสมอ. เลือกบันไดแทนการใช้ลิฟต์แม้ว่าจะต้องถือกระเป๋าและนำมาใช้เช่นนิสัยชอบตื่นนอนทุก ๆ ชั่วโมงหรือทำสควอทเมื่อเราทำงานทางไกล

ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเดินเล่นหรือวิ่งในแต่ละวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเป็นเวลาเพียงพอที่ร่างกายของเราจะได้รับออกซิเจนและกล้ามเนื้อของเราจะทำงานและช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีและละทิ้งความเครียดจากการทำงานได้ เป็นความจริงที่ว่าหนึ่งชั่วโมงของการเดินจะมากกว่าหรือน้อยกว่านั้นเทียบเท่ากับ 10,000 ก้าวที่มีชื่อเสียงเหล่านั้น. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจังหวะที่เราใช้แน่นอน แต่สิ่งที่น่าสนใจคือไม่ต้องการที่จะควบคุมทุกอย่าง แต่อีกครั้งที่เคลื่อนไหว.

คนทุกคนคือโลก

นอกเหนือจากเรื่องทั่วไปที่เราได้กล่าวไปแล้ว ณ จุดนี้มันก็คุ้มค่าที่จะสร้างประเด็นสำคัญและนั่นก็คือขณะที่ÁlvaroDíaz Carazo ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งศูนย์ DICA FIT บอกกับเราว่า ขึ้นอยู่กับความต้องการที่มีอยู่โดยร่างกายในระดับหัวใจและหลอดเลือดในช่วงระยะเวลาการฝึกร่างกายจะใช้พลังงานจากแหล่งใดแหล่งหนึ่งหรืออีกแหล่งหนึ่ง. ในทางกลับกันคนอายุ 65 ปีจะไปเดินเล่นไม่เหมือนกันเมื่ออายุ 23 ปีนักกีฬาจะไปเดินเล่นมากกว่าคนนั่งประจำที่ไม่เหมือนกัน สำหรับคนหนุ่มสาวการไปเดินเล่นอาจทำให้เกิดความเครียดจากโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งแน่นอนว่าจะเคลื่อนไหวได้ประมาณ 50-60% ของความจุขึ้นอยู่กับความเร็วของการขับขี่ ในทางกลับกันสำหรับผู้สูงอายุอาจหมายถึงอาชีพของวัยรุ่น อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนและสำหรับคนอื่น ๆ การเดินทำให้เกิดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมัน.

ภายในระยะเดินมีความพยายามหลายขั้นตอน

เมื่อเราออกไปเดินเล่นตามที่ÁlvaroDíaz Carazo แสดงความคิดเห็นเราต้องผ่านสถานะหรือขั้นตอนต่างๆ แต่ละช่วงแสดงถึงการได้มาของแหล่งพลังงานเพื่อให้สามารถเผชิญกับช่วงเวลานั้นได้. ภายในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะมีการสะสมของเนื้อเยื่อพลังงาน (ไกลโคเจน) และเข้าถึงได้ในช่วงแรกของการระเบิดซึ่งจำเป็นต้องมีการตอบสนองอย่างรวดเร็วของเส้นใยสีขาว (ไขมัน) ด้วยเหตุนี้คุณอาจเคยได้ยินว่าเราเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ภายใน 20 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการสรุปการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกาย แต่ สิ่งสำคัญคือคุณอยู่กับแนวคิดต่อไปนี้:

• การไปเดินเล่นยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
• เราต้องปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับความต้องการและความสามารถของเรา
• ยิ่งเราออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
• ในการลดน้ำหนักเราต้องให้ความสำคัญกับการขาดดุลแคลอรี่
• ร่างกายของเราต้องผ่านขั้นตอนที่แตกต่างกันเมื่อเราออกกำลังกายและมันต้องการการตอบสนองที่แตกต่างจากร่างกายดังนั้นจึงไม่มีกิจกรรมมหัศจรรย์และไม่มีอาหารที่เป็นยาครอบจักรวาล สิ่งสำคัญคือเราต้องตื่นตัวและกินอย่างชาญฉลาด
• เราไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักแคลอรี่หรือจำนวนก้าวที่เราทำ: ก็ต่อเมื่อเราได้รับรสชาติของอาหารจากธรรมชาติและการออกกำลังกายเป็นประจำ (ซึ่งทำได้ง่ายเพราะทั้งการกินและการเล่นกีฬานั้นเชื่อมโยงกับอารมณ์และสร้างสารเอ็นดอร์ฟิน) เรา จะเริ่มเห็นผลและสิ่งเหล่านี้จะอยู่ตลอดชีวิต