นักโภชนาการกินอะไร (และอะไรไม่) เมื่อประจำเดือนกำลังจะมา?

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสามคนที่บอกเราจากประสบการณ์ส่วนตัวว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยพวกเขาได้มากที่สุดในช่วงรอบเดือนและอาหารประเภทใดที่พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยง

ใช่ ประจำเดือนของคุณจะมาเมื่อไหร่? (ระยะก่อนมีประจำเดือน) คุณรู้สึกเหนื่อยกระสับกระส่ายและท้องอืดคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณได้ นอกจากนี้ในช่วงเวลาดังกล่าว มีอาหารที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น. แต่นอกเหนือจากทฤษฎีทั่วไปแล้วเราอยากรู้อะไร นักโภชนาการ ใน วงจร ประจำเดือน เพื่อที่จะ ขจัดอาการปวดประจำเดือน, หยุดเพื่อ รู้สึกป่อง และให้ร่างกายของคุณ วิตามินและแร่ธาตุ คุณต้องการเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ของเดือน ตลอดบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

เราได้พูดคุยกับ นักโภชนาการ - นักโภชนาการสามคน ซึ่งได้เปิดเผยให้เราทราบว่าพวกเขาปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อรับมือกับการมีประจำเดือนได้ดีขึ้นอย่างไร รับทราบ!

1-8

ข้อควรพิจารณาก่อนหน้านี้: รักตัวเอง

"ในฐานะผู้หญิงคนหนึ่งและด้วยประสบการณ์ที่ฉันได้ปฏิบัติกับผู้หญิงคนอื่น ๆ มาหลายคนสิ่งหนึ่งที่ฉันคิดว่าน่าสนใจที่จะถ่ายทอดก็คือเราทุกคนมีอารมณ์แปรปรวนและช่วงเวลาก่อนหน้าของวงจรเป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียด "เธอเริ่มต้นด้วยการอธิบายให้เราฟัง Estefania Mata นักโภชนาการเชิงบูรณาการผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีนและ โค้ช อารมณ์. "มันเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงยอมรับและเคารพตัวเอง"เขารักษา “ โดยปกติแล้วเราเหนื่อยมากขึ้นและเราต้องช้าลงเล็กน้อย” เขากล่าว เขาแนะนำให้เราลดความกดดันและ เรียกร้องตัวเองน้อยลงโดยเฉพาะใน สถานการณ์ที่ถูกคุมขังซึ่งเราพบว่าตัวเอง เพราะเป็นไปได้ว่าเรากำลังเผชิญกับความกังวลทั้งหมดความเจ็บปวดจะทวีความรุนแรงขึ้นและเราจะมีพลังงานน้อยลง

อาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีประจำเดือน

“ วันก่อนมีประจำเดือนฉันพยายามฟังตัวเอง จากรูปแบบธรรมชาติ ร่างกายสร้างความร้อนมากขึ้นนั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะไม่ใช้สิ่งที่ทำให้เกิดความร้อนมากขึ้น” Estefanía Mata กล่าว แล้วมันก็หมายถึง กาแฟคั่วหรือสตูว์และโดยทั่วไปสตูว์ที่แข็งแกร่งที่สุด. รวมไปถึงเนื้อสัตว์ด้วย และก็คือโดยปกติแล้วEstefaníaจะเลือกอาหารทะเลและปลามากกว่าเนื้อสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเช่นนั้น เนื้อแดงในช่วงมีประจำเดือน นักโภชนาการยังบอกคุณด้วยว่าเธอหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดเกินไป

ในส่วนของเธอคือนักโภชนาการ - นักโภชนาการ Elisa blazquez ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงนี้จะหลีกเลี่ยง ที่ นมข้าวสาลีและน้ำตาล. “ แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ฉันทำเป็นประจำก็ตาม” เขารับทราบ นอกจากนี้ ลดการบริโภคเกลือ และใช้เครื่องเทศหลายชนิดเช่นออริกาโนใบโหระพายี่หร่าและขิงเพื่อฤทธิ์ในการขับลมนั่นคือช่วยในการขับก๊าซออกจากทางเดินอาหาร

นอกจากนี้นักโภชนาการ - นักโภชนาการ ฟาติมาญี่ปุ่น เพื่อให้แน่ใจว่าในขั้นตอนนี้เราต้องลดการบริโภคลง ประมวลผลพิเศษเพราะนอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้วยังมีโซเดียมจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มการกักเก็บของเหลว นอกจากนี้ยังบอกเราว่าพวกมันเป็นอาหารอักเสบ

ใช่เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับอาหาร

แม้ว่าเธอจะเลือกอาหารเย็น ๆ เพื่อลดความเสียหายของอาหารที่อุ่นขึ้น แต่Estefanía Mata de las Heras ก็บอกเราว่าเธอพยายาม“ ไม่ทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างกะทันหัน” “ ฉันมีครีมผักสดชื่นมากมาย” เขากล่าว และเผยให้เราเห็นว่าเขาเลือก ครีมอุ่นที่มีส่วนผสมหลักคือบวบหรือหน่อไม้ฝรั่งสีเขียว (ซึ่งเน้นความร้อนน้อยกว่าอย่างอื่นเช่นมันฝรั่ง) ในทางกลับกันEstefaníaบอกเราว่าเธอรีเฟรชอาหารด้วยสะระแหน่และเธอใช้เนื่องจากเอนไซม์และคุณสมบัติต้านการอักเสบมะละกอจำนวนมากหากอยู่ในฤดูกาล

ระวังอาการท้องผูก

Estefanía Mata de las Heras แนะนำเรา ทานอาหารเย็นก่อนเวลาเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของเรา. เขาชี้ให้เห็นว่านี่เป็นสิ่งสำคัญก่อนหน้านี้ รอบก่อนมีประจำเดือน เนื่องจากในสมัยนั้นเยื่อบุโพรงมดลูกจะหนาขึ้นและเราอาจมีอาการท้องผูกเล็กน้อย ในแง่นี้ การเดินและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าอย่างที่Estefaníaกล่าวไว้ถ้าเรามีอาการท้องผูกอยู่แล้วขอแนะนำให้ (หลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ) ว่าเรามีแก้ว ว่านหางจระเข้ (30 มิลลิลิตร) ตอนกลางคืนหรือตอนเช้า จุดประสงค์คือเพื่อหล่อลื่นลำไส้ของเราและอำนวยความสะดวกในการขนส่งของลำไส้ ด้วยเหตุผลเหล่านี้ฟาติมาเจแปนจึงบอกเราว่าการมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดื่ม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (กรีกโยเกิร์ต อาโวคาโด, ชีส, ถั่ว, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, ดาร์กช็อกโกแลต)

เงินทุนที่สำคัญสองประการเมื่อคุณมีประจำเดือน

Estefaníaรับรองว่าเธอเคยมีหลายอย่าง ปวดประจำเดือน แต่อาหารนั้น (และปัญหาอื่น ๆ เช่นเรื่องอารมณ์) ได้ช่วยให้เธอระบายและรู้สึกอักเสบน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ในแง่มุมสุดท้ายนี้เงินทุนยังช่วยเธอได้มาก ถ้ารู้สึกร้อนให้ใส่ 10 แผ่น สะระแหน่ (ธรรมชาติและไม่ต้มก่อนหน้านี้) และถ้ารู้สึกว่าบวมให้แช่ ยี่หร่ายี่หร่าและโป๊ยกั๊กเขียว. เงินทุนเหล่านี้ไม่ต้องซื้อเตรียมไว้เองที่บ้าน ในการทำอย่างที่สองคุณต้องต้มส่วนผสมทั้งสามอย่างเพื่อดื่มน้ำที่ทำให้เครียดในภายหลัง

ความชุ่มชื้นในรูปแบบอื่น ๆ ในช่วงมีประจำเดือน

ในส่วนของเธอ Elisa Blázquezบอกเราว่าในช่วง ประจำเดือน โดยปกติจะดำเนินการ "อาหารคลีนซิ่งมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบ”. ดังนั้นเลือกวิธีที่จะ การให้ความชุ่มชื้นโดยอาศัยเงินทุนเป็นพื้นฐานและในบรรดาชาปราชญ์ขิงและ roiboos ที่โดดเด่นเหล่านี้. เอลิซายืนยันว่าเธอหลีกเลี่ยงกาแฟ แต่เธอดื่ม ชามัทฉะ. “ มันให้พลังงานและให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ฉัน” เขากล่าว "ฉันเตรียมไฟล์ ทำความสะอาดน้ำซุปด้วยอาร์ติโช้ค และฉันใช้มันตลอดทั้งวัน” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

สารอาหารที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ

"ในช่วง ประจำเดือน ฉันให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับอาหารบางอย่างเพื่อสนับสนุนการบริโภค ธาตุเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมวิตามินบีไฟเบอร์โอเมก้า 3 และโปรตีน"Blázquezกล่าว "ฉันให้ความสำคัญกับอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นถั่วเลนทิลหอยแมลงภู่หรืองา" เขากล่าว เธอบอกเราว่าเธอกินเนื้อบ้างแม้ว่าเธอจะสารภาพว่าเธอ“ ไม่ค่อยมีเนื้อ” “ ในมื้อเย็นฉันกินปลาเป็นหลัก โดยเฉพาะปลาสีน้ำเงินเพื่อเพิ่มการบริโภค โอเมก้า 3” เอลิซาชี้ให้เห็น ในแง่นี้ฟาติมาเจแปนบอกเราว่าเชียเมล็ดแฟลกซ์หรืองาก็น่าสนใจเช่นกัน

ญี่ปุ่นยังรับรองว่าหากเรารู้ว่าเรามีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกมากเราต้องรวมอาหารที่อุดมด้วย เหล็ก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันก่อนมีประจำเดือนเพื่อป้องกันภาวะโลหิตจางจากประจำเดือนที่อาจเกิดขึ้นได้ แนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคอาหารที่อุดมด้วย แคลเซียม เช่นอัลมอนด์งาปลาซาร์ดีนและถั่วเหลืองและทำให้มั่นใจได้ว่าการอาบแดดเป็นสิ่งที่น่าสนใจเนื่องจากจะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมนี้และร่วมกับ วิตามินเค, ช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูก

อาหารที่อิ่มตัว

"ในขั้นตอนนี้ความอยากอาหารอาจเพิ่มขึ้นได้ดังนั้นเราต้องมั่นใจว่าอาหารของเราเป็นไปตาม ผักซึ่งช่วยให้เราอิ่มเช่นเดียวกับโปรตีน” ฟาติมาเจแปนบอกเราถามเกี่ยวกับ“ ความปรารถนาที่จะกินที่ไม่สามารถระงับได้” ที่เรามีเมื่อประจำเดือนกำลังจะมาถึง ในแง่นี้ Elisa Blázquezบอกเราว่าอาหารต่อไปนี้ซึ่งเธอรวมอยู่ในอาหารของเธอเป็นการส่วนตัวในช่วง รอบก่อนมีประจำเดือนพวกเขาสามารถช่วยเราได้:

• ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า
• งา
• ผัก
• Quinoa กับผัก
• Acai
• โกโก้บริสุทธิ์
• อบเชย
• ถั่ว

"โดยไม่มีข้อกังขา, ถั่วธรรมชาติโดยเฉพาะอัลมอนด์และเฮเซลนัทเป็นพันธมิตรที่ดีของฉัน เนื่องจากมีความหนาแน่นทางโภชนาการสูง พวกเขาทำให้ฉันพึงพอใจในช่วงเวลาที่อยากกินขนม” เอลิซาบอกเรา และในที่สุดเขาก็สารภาพว่าเขาใช้เวลาหนึ่งออนซ์ ดาร์กช็อกโกแลต 80% ทุกวันนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังรับประทานอาหาร