Macarena Garcíaและแบบฝึกหัดทั้งสามแบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อมีผู้ชายที่ยอดเยี่ยมของเธอ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ !!!! เทรนของ @macarenagarciaoficial เพิ่มขึ้นอีกระดับ !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #wewill #ml

โพสต์ที่แชร์จาก Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) บน

ต่อไปเราจะอธิบายว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้านได้อย่างไร แต่จำไว้ว่าสิ่งสำคัญในการปรับกล้ามเนื้อของเราคือเทคนิคเสมอ เราควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องหากไม่อยากทำร้ายตัวเอง ดังนั้น, เราขอแนะนำว่าเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นครั้งแรกคุณมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณได้.

• การออกกำลังกายครั้งแรกของ Macarena García: คุณจะต้องมีลิ้นชักและดัมเบลล์หรือไม่ก็ขั้นตอนและขวดน้ำที่บรรจุอย่างดี ลุกขึ้นลงลิ้นชักสลับขา ในขณะที่คุณขึ้นไปให้วางมือบนหน้าอกของคุณโดยถือดัมเบลล์ที่ปลายทั้งสองข้าง เมื่อคุณยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นโดยที่ฝ่าเท้ารองรับแล้วให้ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ
• การออกกำลังกายครั้งที่สองของ Macarena García: squats ที่มีแถบยางยืดและดัมเบลล์ (หรือเข็มขัดและขวดน้ำเต็ม) แบบฝึกหัดนี้ดังที่คุณเห็นในวิดีโอทำในลักษณะเดียวกับการสควอตแบบดั้งเดิม ในขณะที่คุณลงไปให้งอข้อศอกของคุณและนำดัมเบลมาที่ระดับอก ในขณะที่คุณขึ้นไปให้ยืดแขนของคุณและนำดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะ
• การออกกำลังกายครั้งที่สามของ Macarena García: barbell ยก (deadlift) จากตำแหน่งที่เป็นกลาง นั่งบนพื้นคุกเข่า หากคุณไม่มีบาร์เบลให้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบที่เคยใช้ก่อนหน้านี้ ลงไปในสองขั้นตอนจนกว่าคุณจะวางส้นเท้าลงบนส้นเท้าของคุณและขึ้นไปในขั้นตอนเดียวจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง

ทำแบบฝึกหัด Macarena Garcia สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณทำ squats หัวเข่าของคุณจะไม่เกินลูกบอลของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบกล่อง ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากคุณมักจะไปยิม แต่ไม่มีเวลามากเท่าที่คุณต้องการขอให้ครูคนหนึ่งของคุณสอนวิธีนำกิจวัตรไปปฏิบัติ Macarena Garcia. ดังนั้นหากวันหนึ่งคุณไม่สามารถไปยิมได้คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ตลอดเวลา