นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพของเจนนิเฟอร์โลเปซที่คุณควรปฏิบัติตามหากต้องการลดน้ำหนัก

ดูโพสต์นี้บน Instagram

วางแผนสำหรับ Ultimate Cleanse Event ที่อัดแน่นไปด้วยกิจกรรมสด! ดูกำหนดการเดินทางของเราและลงทะเบียนฟรีวันนี้ เชื่อมโยงในโปรไฟล์ ฉันจะเข้าร่วมได้หรือไม่? #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #enhanceyourhealth #nutrition #nutritionmatters

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Haylie Pomroy (@hayliepomroy) บน

“ การใช้อาหารอย่างมีกลยุทธ์เพื่อเผาผลาญไขมัน” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว "ไม่เกี่ยวกับการกินน้อย แต่กินมากขึ้น" ในความเป็นจริงสูตรอาหารในแผนอาหารของนักโภชนาการไม่มีอะไรมากไปกว่า ส่วนผสมจากธรรมชาติที่น่าดึงดูดและอร่อย แต่ไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเอง.

เป็นความจริงที่กลยุทธ์ของเขาดำเนินไปในขั้นตอนและในช่วงแรกมีอาหารต้องห้ามหลายชนิดที่ได้รับอนุญาตติดต่อกัน แต่ในระยะยาวสิ่งที่แผนประกอบด้วยคือเพียงเพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราแสดงให้คุณเห็นว่ามีอะไรบ้าง 10 สูตรของ Haylie Pomroy ที่ JLO สามารถเดิมพันได้ทุกวัน รับทราบ!

1-10

พุดดิ้งเจียและข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม

• ข้าวโอ๊ตบดละเอียดครึ่งถ้วย
• นมอัลมอนด์ไม่หวานครึ่งถ้วย (น้ำอัลมอนด์และไม่มีอะไรอื่นบนฉลาก)
• เมล็ดแฟลกซ์บดละเอียดหนึ่งช้อนชาครึ่ง
• เมล็ดเจียหนึ่งช้อนชาครึ่ง
• ไซลิทอลหนึ่งช้อนชาครึ่งช้อนชา (ไม่จำเป็น)
• อบเชยป่นเล็กน้อย
• หยิกของกระวานบด
• ขิงป่น 1 ช้อนชา
• ลูกจันทน์เทศบดเล็กน้อย
• สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์เล็กน้อย
• ผลไม้ที่ได้รับการรับรองหนึ่งถ้วย
• วอลนัทสามช้อนโต๊ะ

โหมดเตรียมการ

ผสมข้าวโอ๊ตกับนมอัลมอนด์เมล็ดเจียและเมล็ดเอลินกับไซลิทอลซินนามอนกระวานขิงลูกจันทน์เทศและวานิลลาในภาชนะที่มีฝาปิดแล้วคนให้เข้ากัน ปิดฝาและแช่เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าผัดและใส่ผลไม้และถั่ว

ซุปครีมมะเขือเทศ (ไม่ใช่คาสปาโช่)

ส่วนผสม

• น้ำมันมะกอกสองช้อน
• มันฝรั่งหนึ่งกิโลกรัมปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น
• หัวหอมใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• พริกไทยป่นหนึ่งในสี่ช้อนชา
• ใบกระวาน
• มะเขือเทศบดกระป๋องใหญ่
• น้ำซุปไก่หรือผักสี่ถ้วย
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• พริกไทยดำ (ไม่จำเป็น)
• ผักชีฝรั่งสับ (ไม่จำเป็น)

โหมดเตรียมการ

ใส่น้ำมันเล็กน้อยในหม้อด้วยไฟแรงปานกลางแล้วใส่มันฝรั่งหัวหอมพริกไทยและใบกระวาน ผัดสักครู่ด้วยไฟปานกลางและคนให้เข้ากันจนหัวหอมเป็นสีน้ำตาลทอง เพิ่มความร้อนเล็กน้อยแล้วใส่มะเขือเทศลงไป เมื่อเปลี่ยนเป็นสีส้มแล้วให้เติมน้ำซุปและเกลือลงไป นำทุกอย่างไปต้มอย่างช้าๆและเคี่ยวประมาณ 30 นาที นำใบกระวานออกแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่น ชิมรสและเติมเกลือหรือพริกไทยหากจำเป็น ถ้าคุณคิดว่ามันข้นเกินไปคุณสามารถเติมนมอัลมอนด์เล็กน้อยหรือน้ำซุปไก่หรือผักมากขึ้นแล้วผสมอีกครั้ง

ไก่ย่างกับผักตก

ส่วนผสม

• กระเทียมสับสองช้อนโต๊ะ
• เกลือทะเลหนึ่งช้อนชา
• พริกไทยดำสด 1 ช้อนชา
• ปราชญ์แห้งครึ่งช้อนชากระจาย
• อกไก่ครึ่งซีกพร้อมหนังและกระดูก
• บวบสองลูกผ่าครึ่งตามยาวแล้วหั่นบาง ๆ
• ฟักทองปอกเปลือกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสองถ้วย
• น้ำมันมะกอกสองช้อน

คำแนะนำ

เปิดเตาอบที่ 400 องศา รวมกระเทียมเกลือพริกไทยและสะระแหน่ลงในชามใบเล็ก เกลี่ยอกไก่ด้วยส่วนผสมแล้ววางลงบนถาดอบ นอกจากนี้ให้ผสมบวบฟักทองน้ำมันกระเทียมเกลือและพริกไทย ช้อนส่วนผสมผักรอบ ๆ ไก่ นำเข้าอบ 45 นาที นำถาดออกจากเตาอบและเสิร์ฟตอนร้อน

พาสต้ากับผักฤดูใบไม้ร่วง

ส่วนผสม

• มะเขือยาวขนาดกลางหั่นเป็นชิ้น
• บวบขนาดกลางหั่นเป็นชิ้น
• มะเขือเทศสองลูกหั่นเป็นชิ้น ๆ
• สามในสี่ของถ้วยหอมแดงสับ
• กระเทียมสองกลีบสับ
• ถั่วขาวกระป๋องสองถ้วย
• มะกะโรนี 200 กรัม
• น้ำซุปไก่สามถ้วย
• พริกขี้หนูครึ่งช้อนชา
• เกลือ
• พริกไทยดำ
• ใบโหระพาสด

โหมดเตรียมการ

อุ่นน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ที่มีไฟปานกลาง ใส่มะเขือบวบมะเขือเทศหอมแดงและกระเทียมลงไป ปรุงอาหารเป็นเวลาเจ็ดนาทีคนเป็นครั้งคราว ใส่ถั่วมักกะโรนีน้ำซุปและปาปริก้า ลดความร้อนและนำทุกอย่างไปต้ม รอประมาณ 10 นาที ผักมีและพาสต้าต้องนุ่ม นำออกจากเตาปรุงรสและโรยหน้าด้วยใบโหระพาสด

เบอร์เกอร์กับเห็ด

ส่วนผสม

• หัวหอมสับหนึ่งในสามถ้วยและหัวหอมเล็ก ๆ หั่นบาง ๆ
• เนื้อสับไม่ติดมัน 450 กรัม (เช่นไก่หรือไก่งวง)
• เกลือทะเล
• พริกไทยดำ
• เห็ดสดหั่นบาง ๆ 20 กรัม
• แป้งมันสำปะหลัง 1 ช้อนโต๊ะ (เป็นสารเพิ่มความข้นดังนั้นหากคุณไม่มีที่บ้านแม้ว่าจะมีขายในร้านสมุนไพร แต่คุณสามารถใช้แป้งข้าวโอ๊ตหรือถั่วชิกพีทั้งตัวก็ได้)
• น้ำซุปไก่สองถ้วย
• เทมาริ 1 ช้อนชา (เป็นซอสที่ได้จากการหมักถั่วเหลืองและมีรสชาติคล้าย ๆ กันดังนั้นหากคุณไม่มีก็สามารถใช้ถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านได้)
• โหระพาหนึ่งช้อนโต๊ะ
• มัสตาร์ดเก่าครึ่งช้อนชา
• ผักชีฝรั่งสดสับ
• บรอกโคลีนึ่งสี่ถ้วย

โหมดเตรียมการ

ในกระทะที่ไม่ติดกระทะโดยใช้ไฟปานกลางทอดหอมใหญ่สับ นำหัวหอมออกแล้วใส่ลงในชามพร้อมกับเนื้อเกลือและพริกไทย ผสมให้เข้ากันและรูปร่างเบอร์เกอร์ ทอดในกระทะด้วยไฟปานกลางและเก็บไว้ในจาน ใส่หัวหอมและเห็ดลงในกระทะที่ใช้แล้ว ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและคนเป็นครั้งคราว ในแก้วเล็ก ๆ ผสมแป้งมันสำปะหลังกับน้ำซุปเนื้อแล้วใส่ลงในกระทะ จากนั้นเทเทมาริลงไปแล้วใส่ไธม์มัสตาร์ดเกลือและพริกไทยลงไป ใส่มะขามโหระพาและมัสตาร์ดแห้งและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ปล่อยให้ซอสข้นเทลงบนเบอร์เกอร์และโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่ง มาพร้อมกับบรอกโคลี

ช็อคโกแลต Frappuchino

ส่วนผสม

• น้ำน้ำแข็งสองถ้วย
• น้ำแข็งก้อนหนึ่งถ้วยครึ่ง
• นมอัลมอนด์หนึ่งในสี่ถ้วย
• ผงโกโก้ดิบสองช้อนโต๊ะ
• Dandy Blend 1 ช้อนโต๊ะ (เครื่องดื่มชาแดนดิไลออนสำเร็จรูปที่หาซื้อได้ทั่วไป)
• สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนโต๊ะ
• หญ้าหวานเหลว 14 หยด (หรือเพื่อลิ้มรส)
• เกลือทะเลเล็กน้อย
• วิปครีมมะพร้าวมะพร้าวหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบสำหรับปรุงแต่ง (ไม่จำเป็น)

โหมดเตรียมการ

ตีส่วนผสมทั้งหมดแล้วเทส่วนผสมลงในแก้วทรงสูงสองใบ โรยหน้าด้วยหัวกะทิมะพร้าวทึนทึกหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์

เห็ดยัดไส้

ส่วนผสม

• เห็ดพอร์โทเบลโลขนาดใหญ่สองอัน
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• พริกไทยป่นเล็กน้อย
• ไข่สองฟอง
• ผักชีฝรั่งสดสับสองช้อนโต๊ะ
• เชอร์รี่หนึ่งถ้วย

โหมดเตรียมการ

เปิดเตาอบด้วยความร้อนสูง ปิดถาดด้วยกระดาษรองอบวางเห็ดลงไปแล้วปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและผงกระเทียมครึ่งหนึ่ง วางถาดในเตาอบและย่างด้านละห้านาที นำเห็ดออกจากเตาอบและเพิ่มอุณหภูมิเป็น 400 องศา แบ่งไข่ในเห็ดแต่ละฟองแล้วอบอีกครั้งเป็นเวลา 15 นาที นำเห็ดออกจากเตาอบพร้อมกับไข่ใส่พริกไทยกระเทียมและเกลือเล็กน้อย ใส่จานและโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งเล็กน้อย

พิซซ่าโฮมเมด

ส่วนผสม

สำหรับฐาน:

• ข้าวกะหล่ำ 450 กรัม
• ออริกาโนแห้งครึ่งช้อนชา
• ใบโหระพาครึ่งช้อนชา
• ผงกระเทียมครึ่งช้อนชา
• พริกขี้หนูครึ่งช้อนชา
• พริกไทยดำสักหยิบมือ
• เกลือทะเลเพื่อลิ้มรส
• ชีสขูด 28 กรัมจากวอลนัท (ไม่จำเป็น)
• ไข่

การแต่งตัว:

• ซอสมารินาราไม่หวานหนึ่งในสี่ถ้วย ซอสมารินาราเป็นซอสแดงของอิตาลีที่มักทำด้วยมะเขือเทศกระเทียมสมุนไพรและหัวหอมอย่างไรก็ตามมีหลายรูปแบบซึ่งบางชนิดก็ใส่เคเปอร์มะกอกและเครื่องเทศต่างๆ
• แฮม Serrano 100 กรัม
• ชีสขูด 20 กรัม
• ออริกาโนเพื่อลิ้มรส
• ใบโหระพาสดเพื่อลิ้มรส
• ยีสต์โภชนาการ

โหมดเตรียมการ

วางข้าวกะหล่ำดอกปลอมลงในชามขนาดใหญ่ คลุมด้วยพลาสติกแรปให้เหลือรูเล็ก ๆ แล้วนำเข้าไมโครเวฟ 5 นาที ปล่อยให้เย็นและเปิดเตาอบที่ 250 องศา บีบดอกกะหล่ำและผสมกับส่วนผสมพื้นฐานที่เหลือ ใส่ไข่สุดท้ายแล้วคนให้เข้ากัน เทแป้งลงบนถาดอบบนกระดาษ parchment ปั้นเป็นวงกลมแล้วอบ 30 นาที นำฐานออกจากเตาแล้วเทซอสมารินาร่าลงไป ปิดทับด้วยส่วนผสมที่เหลือหรือใส่ของโปรด นำเข้าอบอีกครั้งเป็นเวลาห้านาทีแล้วตกแต่งด้วยออริกาโนและใบโหระพา

ไส้กรอกและกุ้งกระทะ

ส่วนผสม

• กุ้งปอกเปลือก 200 กรัม
• พริกหยวกสองช้อนชา
• บวบขนาดกลาง 2 ลูกหั่นบาง ๆ
• หัวหอมสีเหลืองขนาดกลางหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• พริกหยวกสีแดงขนาดใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• พริกหยวกสีเขียวขนาดใหญ่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• ไก่งวงสับ 200 กรัม
• น้ำหนึ่งในสี่ถ้วย
• กระเทียมสองกลีบสับ
• ควินัวสุกหรือข้าวป่าสองถ้วย
• พริกไทยดำสักหยิบมือ
• ผักชีฝรั่งสดสับ

โหมดเตรียมการ

อุ่นกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ด้วยความร้อนสูงปานกลาง ผสมกุ้งกับพริกขี้หนูและปรุงเป็นเวลาสี่นาที นำออกสำรองและใส่บวบลงในกระทะ ผัดสองนาที ใส่พริกและหัวหอมปรุงอาหารหกนาทีแล้วใส่ไส้กรอก ปรุงอีกสองนาทีแล้วใส่กุ้งและกระเทียมลงไป ผัดสักครู่แล้วใส่ข้าวหรือควินัวลงไป นำออกจากเตาปรุงรสตามต้องการและเสิร์ฟร้อนๆ

ปลาแซลมอนย่างและอาร์ติโช้ค

ส่วนผสม

สำหรับอาร์ติโช้ค:

• กระเทียมสี่กลีบ
• มะนาวหนึ่งลูกแกะสลักและผ่าครึ่ง
• อาร์ติโช้คขนาดใหญ่สี่ตัว
• เกลือทะเลและพริกไทยดำสด
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สามช้อนโต๊ะ

สำหรับปลาแซลมอน:

• สเต็กปลาแซลมอนสี่ชิ้น
• สองในสามของมายองเนสหนึ่งถ้วย
• ผักชีฝรั่งสับสดหนึ่งในสี่ถ้วย
• เกลือทะเลและพริกไทยดำสด
• มะนาวฝานสำหรับปรุงแต่ง

โหมดเตรียมการ

เตรียมอาร์ติโช้ค:

ต้มน้ำเค็มหม้อใหญ่ ใส่กลีบกระเทียมลงไป บีบมะนาวลงในหม้อแล้วใส่ครึ่งหนึ่ง เพิ่มอาร์ติโช้คและปรุงอาหารจนกว่าฐานของลำต้นจะนุ่ม สะเด็ดน้ำแล้ววางบนเขียงให้เย็น ตัดอาร์ติโช้คครึ่งหนึ่งตามยาวปรุงรสส่วนที่เหลือด้วยเกลือและพริกไทยอย่างไม่เห็นแก่ตัวและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะ

เตรียมปลาแซลมอน:

ซับเนื้อปลาแซลมอนให้แห้งเพื่อขจัดความชื้นส่วนเกินทั้งหมด ในชามใส่มายองเนสผักชีลาวเกลือครึ่งช้อนชาและพริกไทยป่นเล็กน้อย เกลี่ยเนื้อปลาแซลมอนด้วยส่วนผสมนี้

ย่างทุกอย่างและวางในแหล่งที่มา เสิร์ฟร้อนและเพลิดเพลิน