ออกกำลังกายใน 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่เป็นสนิมในฤดูร้อน

เราขอเสนอชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบโดยเทรนเนอร์และแสดงให้คุณเห็นในวิดีโอตารางการออกกำลังกายอื่น ๆ ของผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงที่สุดบน Instagram

ฤดูร้อน ได้เริ่มต้นขึ้นและไม่ว่าคุณจะมาถึงจุดที่ ... การแสดงต้องดำเนินต่อไป! หากคุณได้เริ่มฝึกใช้ประโยชน์และติดยาเสพติด ทำให้กีฬาเป็นกิจวัตรและรวมไว้ในวันต่อวันของคุณ หากคุณไปเที่ยวพักผ่อน 10 นาทีทุกเช้าก็เกินพอแล้ว.

ตารางการออกกำลังกายที่คุณต้องจดบันทึก

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันถึงเราโดย Silvia ZaldívarMartínezผู้สอนชั้นเรียนกลุ่มใน ขั้นตอน, แอโรบิค, ปั๊มตัว, พิลาทิสและสาขาวิชาอื่น ๆ กำหนดกลุ่มของเรา, โทนแขนของเรา หรือ ขจัดเซลลูไลท์ เป็นสิ่งที่ประสบความสำเร็จด้วยความมั่นคง Zaldívarบอกเรามานานแล้วว่าเราสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างโดยไม่ต้องใช้เวลาเงินหรือความพยายามมากนัก เพื่อลดเอวของเรา. คุณเพียงแค่ต้องใส่ความปรารถนา คราวนี้โค้ชบอกเราว่าเราทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างและทุกเช้าในวันหยุดก่อนเริ่ม

• เราเริ่มต้นด้วยไฟล์ เครื่องทำความร้อน: ทำงานบนไซต์เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ทำบางอย่าง แจ็คกระโดด, เข่าบั้นท้าย, หน้าอก, แขนขึ้นและลง ... สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัว
• Quadriceps: ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เราทำ squats สองสามครั้ง (แต่ละคนควรมีความจำเป็นในระดับของพวกเขา) สิ่งเดียวที่สำคัญคือเข่าไม่ข้ามแนวของเท้าของเรา
• หน้าอก: เราจะฝึกกดดัมเบล ใน YouTube คุณจะพบวิดีโออธิบายมากมาย
• กลับ: เราจะทำการวิดพื้นหลาย ๆ ครั้ง หากร่างกายส่วนบนเราไม่มีความแข็งแรงมากนักเราสามารถทำได้โดยการพยุงหัวเข่า สิ่งสำคัญคือท่าทางไม่ใช่ตัวเลขหรือความเร็ว
• Triceps: เราถือดัมเบลด้วยแขนตรงไปที่พื้นแล้วโยนกลับไปราวกับว่าเราต้องการตีคนที่อยู่ข้างหลังเรา เราจะทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งกับด้านหนึ่งจากนั้นเราจะทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
• ลูกหนู: เราเอาดัมเบลสองอันวางแขนทำมุมเก้าสิบองศาโดยให้ศอกใกล้ลำตัวเรายืดลงจนสุดแล้วขึ้นไปเอาน้ำหนักไปที่ไหล่โดยไม่ต้องถอดแขนออก
• ไหล่: โดยไม่ต้องปล่อยดัมเบลล์ยกและลดแขนโดยไม่งอข้อศอกให้สูงระดับไหล่
• เราจะปิดท้ายด้วย ABS ย ยืด.

โค้ชร้องไห้ Dyaz กับคนที่เรามีความสุขที่ได้พูดคุยกันเมื่อนานมาแล้วเกี่ยวกับความลับของเขาที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี 100%เขามักจะโพสต์กิจวัตรการออกกำลังกายต่างๆบนโปรไฟล์ Instagram ของเขาค่อนข้างบ่อย สิ่งที่เราแสดงให้คุณเห็นนี้เป็นเพียงหนึ่งในนั้น