แบบฝึกหัดและการออกกำลังกาย 15 นาทีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้ฟรีบนอินเทอร์เน็ต
ตั้งแต่การออกกำลังกายแบบ HIIT ไปจนถึงโยคะค้นหาการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ
การปิดโรงยิมในช่วงทศวรรษที่ 1940 ทำให้เราปรับตัวเข้ากับการฝึกแบบเดิม ๆ จากห้องนั่งเล่นที่บ้านและมีอุปกรณ์น้อยชิ้น และตอนนี้พวกเขาเปิดให้บริการแล้วพวกเรามากกว่าหนึ่งคนกำลังแก้ตัวว่าไม่มีเวลา (หรือปรารถนา) ที่จะกลับไปที่โรงยิม แต่คุณควรรู้ว่าการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญและ 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้มีรูปร่างได้ ตรวจสอบแล้ว
ออกกำลังกายที่บ้าน 15 นาทีแม้ว่าจะสั้น ๆ แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นทั้งภายในและภายนอกตลอดทั้งวัน การประชุมที่รวดเร็วและเข้มข้นเพิ่มขึ้น เมื่อเป้าหมายคือการปรับปรุงสุขภาพสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องและรักษากิจวัตรประจำวัน ด้วยเหตุนี้และเนื่องจาก YouTube สามารถกลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของคุณได้ ผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่นี่เราขอเสนอการออกกำลังกาย 15 นาทีที่ดีที่สุดมีตั้งแต่วงจรความเข้มสูงไปจนถึงการบำรุงรักษา ออนไลน์ ฟรีจากโค้ชที่ดีที่สุด การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) ควรสั้นและแข็งดังนั้น ควร จำกัด ไว้ที่ 15 นาที ที่นี่โค้ชของ คนดัง Jeanette Jenkins แสดงแบบฝึกหัดทั้ง 7 แบบที่สามารถนำมาประกอบกันเพื่อสร้างวงจร หากต้องการฝึกเกิน 15 นาทีให้ทำแบบฝึกหัด 7 ข้อเป็นเวลา 30 วินาที พัก 1 นาทีระหว่างวงจรและทำซ้ำทั้งหมดสามครั้ง ดูโพสต์นี้บน Instagram แท็กเพื่อนเพื่อ #HIIT และทำให้ร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหว! 🔥💦💪❤️😊มันเป็นวันที่ 22 ของวันที่ 30 วัน #Summer Body Bootcamp และการออกกำลังกายของวันนี้คือ 3mile Run / Walk / Jog หรือถ้าคุณอยู่ในบ้าน“ CardioBlast 30 นาที” ของเรา + "ระเบิดร่างกายส่วนล่าง 30 นาที" ของเราในคลับ❤️เข้าสู่คลับ www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub หรือคลิกลิงก์ในโปรไฟล์ของฉัน @msjeanettejenkins และเมื่อคุณเข้าสู่ระบบคลิกที่ "ออกกำลังกาย" จากนั้น "ยิมเสมือน" แล้วกด เล่นวันที่ 22! คุณสามารถทำมันได้! ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้านบนในแถบเลื่อนเป็นโบนัส 10-5reps หรือ 30-60 วินาทีต่อ 2-3 เซ็ต! เพลง🎶is #TakiTaki โดย @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️เราจะเริ่มรอบสองวันที่ 30Day Summer Body Bootcamp ในวันจันทร์ที่ 13 กรกฎาคมนี้! หากคุณพลาดหรือต้องการเข้าร่วมกับเราเริ่มเลย! การออกกำลังกายแบบสตรีมทั้งหมดอยู่ในคลับ ❤️การออกกำลังกายแบบสตรีมมิ่งทั้งหมดสำหรับ "30Day Summer Body Bootcamp" "Ab Blast" ของเราท้าทาย "14 วันรักการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ" "Total Body Bootcamp" ของเรา "Butt Challenge" "Sister Series" ของเราและอื่น ๆ อยู่ใน “ ยิมเสมือนจริง” ใต้แท็บ“ ออกกำลังกาย”! 😊เพียง $ 19.99 / เดือนในการเข้าถึงความท้าทายเหล่านี้และสตรีมการออกกำลังกายและความท้าทายมากกว่า 500+ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและแผนอาหารมากกว่า 150 รายการและ Community Wall for Support ของเรา! ❤️เราอยากให้คุณเข้าร่วมกับเรา! การออกกำลังกายทั้งหมดในคลับของเราเป็นคำแนะนำ❤️หาก #Waistline ของคุณสูงกว่า 35 นิ้วสำหรับผู้หญิงหรือ 40 นิ้วสำหรับผู้ชายคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็น #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease เป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของโลก🌎และคุณ สามารถลดปัจจัยเสี่ยงของคุณได้อย่างมากด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ❤️เป้าหมายของ 30Day Summer Body Bootcamp นี้คือการส่งเสริมให้คุณ # มุ่งมั่นและ # สอดคล้องกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณรู้สึกดีดูดีและ ฟังก์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณ ❤️ไม่มีวันสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงเพื่อสิ่งที่ดีกว่าและไม่สายเกินไปที่จะเข้าร่วมกับเรา! #WorkoutMotivation โพสต์ที่แบ่งปันโดย Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) บน ปรับปรุงเทคนิคด้วยการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงสูงสุดจาก Jen Widerstrom, โค้ชของ คนดัง และผู้อำนวยการของ ฟิตเนส ของนิตยสาร รูปร่าง. ในแง่ของอุปกรณ์ คุณจะต้องมีแถบต้านทานแสงที่ยาวเท่านั้น ตารางแบบฝึกหัดสามแบบโดยพักระหว่างวงจร 2 นาทีทำซ้ำทั้งหมด 4 รอบ ดูโพสต์นี้บน Instagram การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนด้วยวงดนตรี🔥แท็กเพื่อนวันนี้เราจะใช้วงดนตรีซึ่งเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือในการเพิ่มต้นทุนที่ต่ำ แต่การฝึกความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสูง 4 รอบ: 1️⃣ 30x ดึงAparts2️⃣ 15x Front Raise เข้าด้านหลังDelts3️⃣ 15x Tempo Strict Press4️⃣ 2 นาที REST สิ่งที่ควรทราบ: ⥤ดึง Aparts - รักษาข้อมือให้ตรงและตึงเต็มที่บนสาย⥤ Front Raise - อย่าให้แขนเลยไหล่ .⥤ Tempo Strict Press - ชกแขนของคุณในแนวตั้งและรักษาจังหวะการกลับมาของคุณให้ช้าลง! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo โพสต์ที่แบ่งปันโดย @ jenwiderstrom บน หากคุณมีดัมเบลพกพาสะดวกและ คุณต้องการเผาผลาญไขมันที่ขาหรือไม่การออกกำลังกายจากเทรนเนอร์ e ผู้มีอิทธิพล QiQi H. คือทั้งหมดที่คุณต้องการ เสนอความสมดุลที่ยอดเยี่ยมระหว่างการทำงาน รูปสี่เหลี่ยม และ glutes สำหรับเซสชั่นความแข็งแรงเต็ม ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดให้ครบ 3 เซ็ตก่อนที่จะดำเนินการต่อไปพักผ่อนตามความจำเป็นระหว่างการออกกำลังกาย ดูโพสต์นี้บน Instagram วันขา❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ปอดอยู่กับที่ (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift เพื่อกระโดด (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ด้านข้างถอยหลังเพื่อยกน่อง (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold w / leg extension (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 โพสต์ที่แบ่งปันโดย QiQi H. (@theqii_tofitness) บน โยคะและท่าต่างๆเหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้วันหยุดเริ่มต้นได้ดี ทำตามพร้อมกับครูสอนโยคะ Caley Alyssa การทักทายกับแสงแดดการโพสท่าเปิดหน้าอกและการเหยียดลึกมากมาย Joe Holder ผู้ฝึกสอนหลักของ Nike รู้ดีว่าเขากำลังทำอะไรและเขายังเป็นเทรนเนอร์ที่มีชื่อเสียงในโลกแฟชั่นอีกด้วย การออกกำลังกายหน้าท้องนี้มีมากกว่าการเคลื่อนไหวแบบตายตัวที่เน้นที่หน้าท้อง ผู้ถือใช้ท่ายืนและคุกเข่าเพื่อให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายที่ครอบคลุมและเพิ่มเคล็ดลับเพื่อให้รูปแบบต่างๆมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดูโพสต์นี้บน Instagram มาเริ่มต้นสัปดาห์อย่างแรง! ซีรีส์สั้น ๆ ประกอบด้วย 3 วงจรจาก 4 แบบฝึกหัดแต่ละแบบ ประมาณ 15 นาทีจะทำงานทั้งร่างกาย แต่ส่วนใหญ่เป็นหลัก ฉันพาคุณออกกำลังกายแกนกลางใน 3 ท่าที่แตกต่างกันคือยืนหลังและคว่ำหน้าคุณอาจจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ab ที่หลังของคุณเท่านั้นดังนั้นสิ่งนี้จะแตกต่างออกไปอย่างแน่นอนและบริหารแกนกลางของคุณในลักษณะที่เป็นทั้งร่างกาย บูรณาการและทำงานได้มากขึ้น ทำทันทีหรือบันทึกไว้ดูภายหลัง (จะอยู่ใน IG TV) ไม่ว่าจะมารับมัน! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks การคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องทำให้คุณเหงื่อหยดเสมอไป Coach Circuit นี้ เคธี่เครว์ มันมีผลกระทบต่ำไม่มีการกระโดด แต่จะยังคงให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น. ทำแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้ 30 วินาทีหลังจากพัก 3 เซ็ตแล้ววอยซ์! ดูโพสต์นี้บน Instagram โฮมคาร์ดิโอ 🏃🏼♀️💨💨. - ฉันแทบไม่เคยโพสต์คาร์ดิโอ vids โดยเฉพาะจากที่บ้าน แต่สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดมีคุณค่ามากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี ฉันเดินเล่นทุกวัน แต่ฉันเคยชินกับการวิ่งสปรินต์การกระโดดบ็อกซ์การกระโดดไกลกระโดดสปรินต์ ฯลฯ สำหรับคาร์ดิโอและเนื่องจากไม่ได้อยู่ในการ์ดอีกต่อไป (เพราะไม่มียิมและทารกในครรภ์ที่ทำให้เธอมีตัวตนมากขึ้น ที่ทราบในจุดนี้) ฉันไม่ได้ออกกำลังกายมากนักในการฝึกสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด - หลังจากได้รับการสะกิดเบา ๆ จาก @linnlowes โพสต์วงจรคาร์ดิโอความเข้มต่ำจำนวนมากนี่คือสิ่งที่ฉันสร้างขึ้นและทำไปสองสามครั้งแล้ว ฉันยังรู้สึกโอเคกับการกระโดดเล็กน้อย แต่ถ้าคุณไม่ (ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม) ให้เลือกตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำ ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับคุณเสมอ! - ➡️ฉันทำสิ่งนี้เป็นวงจรโดยเปิด 30 วินาทีและพัก 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 5 รอบ ใช่การเต้นที่แย่มากคือการออกกำลังกายและการเต้นรัวมากขึ้น = การใช้พลังงานมากขึ้น (แค่พูด) ⬅️ - 🤰🏼การให้คำแนะนำผ้าห่มสำหรับการตั้งครรภ์นั้นไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเพราะทุกคนมีระดับความฟิตที่แตกต่างกันในการเริ่มต้น ฉันจะใส่ไว้ที่นี่สำหรับผู้ที่สนใจ แต่มักจะพูดคุยกับแพทย์และช่างตัดเสื้อเพื่อให้เหมาะสมกับคุณ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของหัวใจและหลอดเลือดในการตั้งครรภ์❤️ (ปริมาณการเต้นของหัวใจและปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ~ 40% และการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนไป) การใช้อัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่มาตรฐานอีกต่อไป แต่หากคุณกำลังตั้งครรภ์และกังวลเกี่ยวกับการจัดการความเข้มของคุณคุณสามารถวัดได้ หากความพยายามของคุณอยู่ในช่วงที่ดีกับ "การทดสอบการพูด" หรือที่เรียกว่าคุณสามารถสนทนาต่อไปได้หรือไม่หากมีคนพูดกับคุณ คุณยังสามารถใช้มาตราส่วน RPE (อัตราการรับรู้การออกแรง) หากคุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้อยู่แล้วให้อยู่ในช่วงความเข้มปานกลาง - ตกลงนั่นคือข้อจำกัดความรับผิดชอบของฉัน! ใส่เพลงแดนซ์และหาเพื่อน! 👊🏻🎵 Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant โพสต์ที่แบ่งปันโดย Katie Crewe (@katiecrewe) บน Helen Phelan เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสที่ใช้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับทั้งร่างกาย เธอมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือนักกีฬาที่บ้าน "รู้สึก" เชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ เพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น ดูโพสต์นี้บน Instagram นี่คือขั้นตอนความเสถียรหลักที่รวดเร็วจากหนึ่งในคลาสตามความต้องการของฉัน (ลิงก์ในไบโอเพื่อรับทั้งคลาสและอื่น ๆ 🥰) ที่ฉันสนุกมาก ฉันพูดถึงสิ่งนี้ในวิดีโอ แต่โปรดอย่าเพิ่มน้ำหนักให้กับสิ่งนี้หากคุณยังคงดิ้นรนเพื่อรักษาความเป็นกลางหรือหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างแบบใดก็ตามคุณยังคงได้รับความท้าทายในการทรงตัวอีกมากมาย (คุณจะรู้สึกได้ สัญญา) ด้วยน้ำหนักตัวและการพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อที่ดีในรูปแบบที่เหมาะสมเป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มระดับอย่างปลอดภัยเพื่อเพิ่มอุปกรณ์ในสักวันหนึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นเพียงความท้าทายที่ทรงพลังในการอยู่กับปัจจุบันและสร้างความตึงเครียดแบบเดิมที่ไม้ค้ำยันจะมอบให้คุณหากคุณไม่มีลูกบอลถ่วงน้ำหนัก (จะไม่หัวเราะเมื่อฉันพูดอย่างนั้น) ในมือ! นอกจากนี้ถ้าฉันมีกระจกฉันจะได้เห็นว่าเข่าของฉันไม่ได้กองอยู่บนโต๊ะอย่างไร แต่เป็นจุดที่ควรลองใช่ไหม? ครูก็เป็นมนุษย์เช่นกันและก็ยังรู้สึกบ้า โพสต์ที่แบ่งปันโดย helen phelan (เธอ / เธอ) (@helenvphelan) บน มีเหตุผลมากมายในการเสริมสร้างความแข็งแรงของคุณ: ปวดหลังน้อยลงเวลาดำเนินการเร็วขึ้น ... ชุดการฝึกสั้น ๆ จาก โซฮีลี สามารถทำได้ที่บ้านเพียงแค่โซฟาและวงดนตรี ในวิดีโอลีเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจากนั้นลดลงทีละเซ็ตจนกว่าเขาจะทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเพียง 1 ครั้ง ดูโพสต์นี้บน Instagram นี่คือวงจรที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณคุณต้องใช้โซฟาและสายรัดข้อมือเท่านั้น ฉันคิดเรื่องนี้เมื่อวันก่อนเมื่อฉันต้องการสิ่งที่มีผลกระทบต่ำและค่อนข้างรวดเร็ว การดำเนินการนี้จะใช้เวลาประมาณ 15 นาทีขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณพักระหว่างรอบ คุณทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ตามลำดับ: 1️⃣Knee-banded BW glute bridge 2️⃣Supine knee-banded hip abduction 3️⃣Knee-banded BW hip thrust 4️⃣Seated knee-banded hip abduction 5️⃣Knee-banded️ BW squat 6 walk squat 6 walk⃣Lateral️️ squat สังเกตว่าคุณกำลังย้ายจากการนอนเป็นนั่งเป็นท่ายืน จากนั้นเมื่อคุณเดินตามวงดนตรีด้านข้างเสร็จแล้วให้กลับลงมาทำแบบฝึกหัดเดียวกันในลำดับย้อนกลับ 7️⃣Knee-banded BW squat 8️⃣การลักพาตัวสะโพกรัดเข่าแบบรัดเข่า9️⃣Knee-banded BW hip thrust 1️⃣0️⃣การลักพาตัวสะโพกหัวเข่าของ Supine 1️⃣1️⃣Knee-banded BW glute bridge สำหรับการออกกำลังกายรอบแรกให้ครบ 10 ครั้ง พักให้นานที่สุดเท่าที่จำเป็นจากนั้นทำ 9 reps ในแต่ละรอบต่อไปพักจากนั้นทำซ้ำ 8 ครั้งและทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งครบ 1 ครั้ง กุญแจสำคัญคืออย่าเร่งรีบผ่านตัวแทน (มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยล้า) หรือตัดช่วงการเคลื่อนไหวให้สั้นลง ฉันใช้ @ glute.guru Level 2 Booty Building Band ที่นี่ แต่คุณสามารถใช้วง glute อื่นได้เช่น @mbslingshot Hip Circle ดูวิดีโอเพื่อการสาธิต 🙆🏻♀️🔥 โพสต์ที่แบ่งปันโดย Sohee Lee (@soheefit) บน การออกกำลังกายของโค้ชเตะมวย สมานมุนีร์เป็นการฝึกอบรม EMOMซึ่งจะทำให้คุณใช้งานได้ทีละนาที ยิ่งคุณออกกำลังกายเสร็จเร็วเท่าไหร่ยิ่งคุณพักผ่อนได้นานเท่าไหร่ซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการผลักดันขีด จำกัด ของคุณ ดูโพสต์นี้บน Instagram การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเพื่อให้ได้ผล! เข้าร่วม @sfm_fitness สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน 15 นาทีนี้รวม 5 แบบฝึกหัดที่คุณจะทำในทุกนาที ยิ่งคุณทำซ้ำได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น… แต่ก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น! คุณสามารถดูรายละเอียดทั้งหมดของการออกกำลังกายได้ในแอป MFP ที่นี่: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG อย่าลืมบันทึกการออกกำลังกายนี้ในวันนี้เนื่องจากให้บริการฟรีในช่วงสั้น ๆ เท่านั้น แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นหากคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว! . Shop Saman’s look: http://like2b.uy/MyFitnessPal 💪💪💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT โพสต์ที่แบ่งปันโดย MyFitnessPal (@myfitnesspal) บน ในวันที่คุณต้องการเคลื่อนไหวร่างกาย แต่ไม่ได้ต้องการการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย ผู้สอนของ สตูดิโอโทนมันขึ้น Stef นำคุณผ่านกิจวัตรที่สมบูรณ์ซึ่งเขาให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับเอ็นร้อยหวายล่ามและกลูเตสเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปช่วงความเข้มสูง: Jeanette Jenkins HIIT Circuit
การออกกำลังกายความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของ Jen Widerstrom
ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง: วันขากับ QiQi H.
โยคะ: โยคะยามเช้า 15 นาทีกับ Caley Alyssa
ออกกำลังกายหน้าท้องใน 15 นาทีกับ Joe Holder
โพสต์ที่แชร์จาก Exercise Snacks ™️ (@exercise_snacks) เมื่อ
คาร์ดิโอความเข้มต่ำ: วงจรคาร์ดิโอของ Katie Crewe
พิลาทิส: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์ของ Helen Phelan
โซฮีลีขารัดเซอร์กิต
EMOM: Saman Munir การฝึกอบรม 15 นาที
Active Recovery: 'Tone It Up' เป็นกิจวัตรที่ดีที่สุดในการยืดและฟื้นฟู