ท่าบริหารหน้าท้องสำหรับผู้หญิงที่เทรนเนอร์คนดังที่เก่งที่สุดทำ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

เข้าร่วมคลาส Live ของฉันพรุ่งนี้ 6/11 ที่ @bashparis ig เวลา 12.00 น. ET เพื่อหาเงินให้กับ @naacp_ldf @bashparis จะจับคู่เงินบริจาคทั้งหมดที่ได้รับ! ตื่นเต้นจนเหงื่อแตก❤️

โพสต์ที่แบ่งปันโดย The Sculpt Society ™️ (@meganroup) บน

ไม้กระดาน: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง

เริ่มต้นบนเสื่อโยคะในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่ ดันจากสะดือไปยังกระดูกสันหลังและให้ข้อศอกยืดหยุ่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือให้ยกฝ่ามือขึ้นหรือลดระดับลงไปที่ปลายแขน

1. เข่า

ดึงเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้ายแล้วไปทางข้อศอกขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของตาราง ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง

2. ที่ปัดน้ำฝน

รักษาขาขวาของคุณให้ตรงเลื่อนไปที่มุมขวาของเสื่อ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของตาราง ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง

3. แมงมุม

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ปัดน้ำฝนคราวนี้ดึงเข่าขวาไปทางลูกหนูขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของตาราง ทำซ้ำ 4-8 ครั้ง

ทำซ้ำวงจร 1-2 ครั้งทางด้านขวาแล้วทำซ้ำทางซ้าย

ABS

1. ส้นเท้ากระแทก

เริ่มต้นด้วยการงอขาของคุณและน้ำหนักของศีรษะบนฝ่ามือและหน้าอกของคุณยกขึ้นไปที่เพดาน ตีส้นเท้าของคุณจากนั้นดันกลับเข้าไปโดยให้เข่าของคุณเข้าหากัน ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

2. คณะกรรมการด้วยการกด

โดยให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งบนสุดบนโต๊ะให้สร้างแรงต้านในขณะที่กดฝ่ามือเข้ากับหัวเข่าและหัวเข่าของคุณกับฝ่ามือของคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15-30 วินาที

3. ลิฟต์เพชร

นำนิ้วเท้าและเข่าของคุณมารวมกันสร้างรูปเพชรกับขาของคุณ ยกและลดขาของคุณโดยให้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

ทำซ้ำวงจร 3 ครั้งและทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเริ่มดูผลลัพธ์ของกิจวัตรหน้าท้องที่ชื่นชอบของ 'เซเลบ'