โยคะ 6 ท่าเพื่อให้มีแขนของ Pedroche
เราพูดคุยกับครูสอนโยคะและเธอบอกเราว่า 6 ท่าที่เราสามารถทำได้เพื่อให้แขนของ Cristina Pedroche ทำอะไรได้บ้าง เล็ง!
แขนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของผู้หญิงที่สูญเสียน้ำเสียงได้ง่ายกว่า ดังนั้นเราจึงแสวงหา ดูแลพวกเขาด้วยการออกกำลังกายและครีมในฤดูร้อนนี้. เลติเซียออร์ติซเป็นหนึ่งในบุคคลที่น่าอิจฉาที่สุดสำหรับความหมายของเธอแต่ผู้นำเสนอ ภาพแทนของ Cristina Pedroche อยู่ไม่ไกล โยคะได้เปลี่ยนร่างกายของ Madrilenian และตามบัญชีโซเชียลมีเดียของเธอความคิดของเธอเช่นกัน ความสงบและความเงียบสงบเข้ามาในชีวิตของ Vallecana ด้วยการปฏิบัติตามระเบียบวินัยนี้ซึ่งตามที่เราบอกคุณแล้วยังมอบความอิจฉาให้เธออีกด้วย
เพื่อที่คุณจะได้รับแขนของ ภาพแทนของ Cristina Pedrocheเราได้ติดต่อผู้สอนโยคะและผู้สร้าง สุขะล้อวงล้อโยคะตัวแรกที่ผลิตด้วยมือในสเปน Maria Langenheim. เธอบอกเราว่าการออกกำลังกายท่าทาง (อาสนะ) ของโยคะมีความสามารถในการปรับแขนของเราให้อยู่ในระดับใด เปโดรเช อย่างน้อย. นี่คือสิ่งที่เขาได้บอกเรา
1-7
Cristina Pedroche และแขนที่เป็นจุดยึดของเรา
ภาพแทนของ Cristina Pedroche สามารถอวดแขนที่แข็งแรงได้ขอบคุณ ชั้นเรียนโยคะที่ Maite Aguirre มอบให้กับคุณ ในความเป็นจริงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาก่อนที่จะเริ่ม Zappingเธอแสดงให้เราเห็นภาพแขนของเธอและมั่นใจได้ว่าการปรับสีทั้งหมดเป็นผลมาจากวินัยเวทย์มนตร์นี้ซึ่งนอกจากนี้ยังทำให้เธอบินและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
ท่าแมว
“ แม้ว่าแมวจะไม่ใช่ท่าที่มีความแข็งแกร่งในตัว แต่มันก็เป็นท่าพื้นฐานที่ ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะวางตำแหน่งมือแขนไหล่และกระตุ้นหน้าท้องสำหรับท่าที่เหลือ", María Langenheim กล่าว" สิ่งสำคัญคือต้องวางมือไว้ใต้ไหล่เปิดนิ้วของมือให้กว้างและให้ปลายนิ้วกดพื้นเพื่อป้องกันข้อมือและน้ำหนักของร่างกายจะตกลงบนเท่านั้น ส้นมือ” เขากล่าวเสริม
สุนัขหันหน้าลง
"นี่เป็นท่าพื้นฐานในการฝึกโยคะ แต่การทำได้ดีมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น" มาเรียเริ่มต้นด้วยการพูด "เป็นท่าที่เสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและไหล่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ดีเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายโดยไม่จำเป็น", เพิ่ม เขาอธิบายว่ามันเกี่ยวกับการสร้างตัว V กลับด้านกับร่างกายและให้แนวทางต่อไปนี้แก่เราเพื่อทำอย่างถูกต้อง:
- ยกตัวอย่างเช่นจากแมวคุณดันพื้นและยกสะโพกขึ้นและกลับมาเป็นรูปตัววี
- เปิดฝ่ามือให้กว้างแล้วกดลงบนพื้นอย่าลืมเก็บพลังงานไว้ที่ปลายนิ้วด้วยเพื่อไม่ให้ส้นมือบีบ
- พยายามดันไหล่ให้ห่างจากหูแล้วหมุนออกไปด้านนอกสร้างที่ว่างและป้องกันไม่ให้ห้อยโหนมากเกินไป
- ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้จากฐานถึงกระหม่อม พยายามที่จะรักษาความโค้งของบั้นเอวตามธรรมชาติแม้ว่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก
- นอกจากนี้อย่าเครียดหากส้นเท้าไม่ถึงพื้นสิ่งสำคัญคือต้องยืดกระดูกสันหลังไว้แม้ว่าคุณจะต้องงอเข่าและไม่ยุบคอและไหล่ก็ตาม
ท่าไม้กระดาน
'คือ ท่าทางเป็นพื้นฐานและเสริมสร้างความแข็งแกร่งทั้งแขนและส่วนที่เหลือของร่างกายเพราะการทำเช่นนั้นคุณต้องรักษาแขนและไหล่แกนกลางและขาไว้ "มาเรียเริ่มต้นด้วยการพูดเกี่ยวกับอาสนะนี้เธอบอกเราว่า เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกระจายน้ำหนักให้ดีเพื่อไม่ให้สะโพกตกลงสู่พื้นเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดที่บั้นเอวและด้วยเหตุนี้การรักษาความสนใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ ให้คำแนะนำผู้อื่น การรูทและเปิดใช้งานมืออย่างดีบนพื้นดิน. “ ถ้าคุณไม่ไหวก็ไม่ต้องกังวลให้พักหัวเข่าทีละเล็กทีละน้อยคุณจะมีกำลังแขนขึ้น” ครูบอกเรา
@vanesalorenzo
ไม้กระดานด้านข้าง
"เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แขนและกล้ามเนื้อข้างลำตัวเช่นเฉียงนอกเหนือจากการทำงานอย่างสมดุลแล้วฉันขอแนะนำให้ใช้ไม้กระดานด้านข้าง" Maríaกล่าว ในการดำเนินการอย่างถูกต้องเราจะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:
- เราเริ่มจากตำแหน่งไม้กระดานปกติ
- เราแบกน้ำหนักทั้งหมดไปที่มือขวา
- เราหมุนตัวทีละเล็กทีละน้อยจนมองไปทางผนังด้านซ้าย
- ไหล่ขวาของเราจะอยู่เหนือมือขวาของคุณหรือดีกว่าต่ำกว่าเล็กน้อย
- เรารักษาขาของเราให้กระฉับกระเฉง
- เรายกแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้าตามแนวเดียวกับทางขวาแม้ว่าเราจะวางไว้ที่สะโพกได้ถ้ามันง่ายกว่าสำหรับเราในตอนแรก
- ถ้าเรารักษาสมดุลเราสามารถวางเท้าซ้ายไว้บนขวา หากไม่เป็นเช่นนั้นเราสามารถให้ทั้งสองอยู่บนพื้นดินในแนวเดียวกัน
- เรานำสะดือเข้าด้านในและพยายามให้สะโพกสูงที่สุด
จตุรังกา
“ ท่านี้ครับ เพิ่มความแข็งแกร่งให้ทั้งแขนและไหล่รวมถึงหน้าท้อง และเป็นพื้นฐานในการทำไฟล์ วินยาสะการเปลี่ยนแปลงโดยทั่วไปของโยคะแบบไดนามิก "มาเรียอธิบายให้เราฟังก่อน" คุณสามารถทำได้จากไม้กระดานโดยให้ข้อศอกชิดลำตัวงอข้อศอกและลดลงจนแตะพื้นโดยให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันโดยไม่ต้องสะโพก หล่นลงสู่พื้นแล้วคุณไปที่สุนัขหรืองูเห่าที่หงายขึ้น "เขากล่าวโยคีจากมาดริดบอกเราว่าอาสนะนี้มีความต้องการมากกว่ามากและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขนมากขึ้นหากเราเปลี่ยนจาก อุทธานาสนะ (โค้งไปข้างหน้า) พร้อมกระโดดถอยหลัง
@abanna_yoga_art
Bakasana หรือกา
ตามมาเรีย Bakasana มันเป็นท่าทรงตัวบนแขนซึ่งมักจะเป็นท่าแรก ๆ ที่ได้เรียนรู้และสนุกมาก. แน่นอนว่ามันทำให้แขนไหล่และท้องแข็งแรงขึ้นมาก “ ในตอนแรกมันเป็นเรื่องปกติที่จะกลัวคุณสามารถลองวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นและยกอีกข้างหนึ่งขึ้นจนกว่าคุณจะได้รับความแข็งแกร่งและความมั่นใจ” เขาบอกเราเป็นกลอุบาย
@camsflow
ด้วยท่าทางเหล่านี้และด้วยความอุตสาหะคุณจะสามารถอวดแขนเหมือนของ Cristina Pedroche ได้ในไม่ช้า เราควรจะเริ่มเลย?