วิธีเริ่มวิ่ง: เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบวิ่ง

เราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Alejandro Marcet เพื่อบอกเราว่าเราจะวิ่งได้มากขึ้นได้อย่างไรและมีเคล็ดลับอะไรบ้างที่เราต้องคำนึงถึงในการเริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้

1-10

การฝึกวิ่ง: เมื่อไรที่ไหนและอย่างไร

เราสามารถเริ่มวิ่งได้ตลอดเวลา แต่สิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายของเราและข้อ จำกัด ของเราคืออะไร โดยปกติในการเริ่มต้นขอแนะนำให้ทำสองสามวันต่อสัปดาห์และทำสองสามกิโลเมตรสลับช่วงเวลาที่วิ่งกับคนอื่น ๆ ที่เดิน (ซึ่งไม่ได้หมายความว่าหยุด) ในขั้นตอนการเริ่มต้นนี้ขอแนะนำให้เริ่มวิ่งบนพื้นเรียบและแม้กระทั่งบนลู่วิ่งซึ่งผลกระทบค่อนข้างน้อยกว่ายางมะตอย พลวัตนี้จะเปลี่ยนแปลงไปเรื่อย ๆ ขึ้นอยู่กับความก้าวหน้าที่เราทำในฐานะนักวิ่ง

@ alejandro_pwt

รองเท้าวิ่ง: สิ่งที่เราต้องมองหา

การเลือกรองเท้าประเภทใดประเภทหนึ่งขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่เราวิ่งเป็นส่วนใหญ่ หากเราวิ่งบนภูเขาเราจะเลือกใช้รองเท้าที่มีขนาดกะทัดรัดและเสริมความแข็งแรงมากขึ้นโดยมีช่องอากาศเบา ในกรณีวิ่งในเมืองรองเท้าจะเบากว่า แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมันสะดวกสบาย วิธีที่ดีที่สุดคือไปที่ร้านเฉพาะทางและให้คำแนะนำเราเป็นอย่างดี

@believe_athletics

เดินหรือวิ่ง? อะไรดีกว่า?

ขึ้นอยู่กับใครและเพื่ออะไร ในการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นเราจะเผาผลาญได้เร็วขึ้นด้วยการวิ่ง แต่ก็สามารถเผาผลาญได้ด้วยการเดินให้มากขึ้นเช่นกัน หากมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าขอแนะนำให้ลดแรงกระแทกให้น้อยที่สุดและเดินดีกว่าวิ่ง กิจกรรมต้องเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับเงื่อนไขและลักษณะของผู้ปฏิบัติ

@ alejandro_pwt

ประโยชน์หลักของการวิ่ง

ขั้นแรกให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมามากขึ้นซึ่งจะทำให้เรารู้สึกดีมาก นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยให้ความเครียดลดลงแคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผาผลาญขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและเวลาที่คุณวิ่งราคาถูกสามารถฝึกได้ทุกที่และคุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้วัสดุเพิ่มเติม

@believe_athletics

การวิ่งลดน้ำหนักหรือไม่?

ช่วยด้วย. เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่จะไม่มีประโยชน์หากเรากินครัวซองต์เมื่อกลับถึงบ้าน

@ alejandro_pwt

วิ่งตอนเช้าดีกว่าวิ่งตอนบ่ายจริงหรือ?

ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่เรามี เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากขึ้นการวิ่งในตอนเช้าสามารถช่วยได้มากขึ้นเนื่องจากเรามักจะมีปริมาณสำรองน้อยลงและร่างกายจะขับไขมันออกไปมากขึ้นดังนั้นจึงอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักหากเรารับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้โปรตีนในกล้ามเนื้อ เป็นแหล่งพลังงาน แต่การได้รับประสิทธิภาพนั้นมีข้อได้เปรียบเล็กน้อยในช่วงบ่ายเนื่องจากอากาศเย็นกว่าและร่างกายมีการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาหนึ่งดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะไปถึงระดับที่เหมาะสม ในตอนเช้าตามกฎแล้วจะต้องใช้เวลาอีกเล็กน้อยในการเริ่มต้น

@ alejandro_pwt

เรากินอะไรก่อนไปวิ่ง?

ตัวอย่างเช่นสำหรับพลังงานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดูดซึมช้าขนมปังปิ้งสองสามอย่างกับมะเขือเทศน้ำมันมะกอกและไก่งวงและน้ำผลไม้ธรรมชาติที่มีไฮเดรตที่ดูดซึมได้เร็วเช่นกัน

@bornlivingyoga

8 / 10

การออกกำลังกายวิ่งที่ดีคืออะไร?

ในนั้นมีการวางแผนและคำนึงถึงลักษณะของทางเดิน นอกจากนี้ปริมาณการฝึกอบรมเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

@ alejandro_pwt

วิ่งเท้าเปล่าดีไหม?

มันจะขึ้นอยู่กับบุคคลมาก มีหลายคนที่วิ่งเท้าเปล่าได้สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีการฝึกฝนมากและฝ่าเท้าแข็งเนื่องจากไม่ได้รับผลกระทบจากการเสียดสีกับพื้น ในทางกลับกันมีปัญหาของการทำงานของนิ้วเท้านั่นคือรองเท้าในปัจจุบันทำให้เราสูญเสียฟังก์ชันดังกล่าวไปมากและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมรองเท้าใหม่จึงเกิดขึ้นในที่ที่มีพื้นที่เฉพาะสำหรับนิ้วเท้า พูดสั้น ๆ ว่าใช่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของแต่ละคน

@bornlivinyoga

วิธีสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง: เทคนิคที่ใช้ได้ผล

ที่ดีที่สุดคือสวมหูฟังและเพลงที่กระตุ้นเรา อีกประการหนึ่งคือการทำงานสำหรับชุดสั้น ๆ 200 ม. หรือ 400 ม. และทำการเปลี่ยนแปลงจังหวะเพื่อหลีกเลี่ยงความจำเจ และสุดท้ายวิ่งผ่านภูมิประเทศที่เติมเต็มเราและเราชอบเพื่อทำลายความน่าเบื่อ

@ alejandro_pwt

เราทุกคนรู้ดีว่าสำหรับ ผอมลง อาหารมหัศจรรย์ไม่มีประโยชน์สิ่งที่เราต้องทำคือกินอย่างเดียว อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ. ในแง่นี้หากเราต้องการลดน้ำหนักและไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรเลือกใช้คาร์ดิโอและรวมกับการออกกำลังกายเพื่อปรับสี นั่นคือเหตุผลที่เราหันไปหาคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่จะบอกคุณ คุณจะเริ่มต้นการวิ่งอย่างถูกต้องได้อย่างไรและอะไรคือประเด็นที่ควรคำนึงถึงเพื่อการออกกำลังกายที่ดี.

Alexander Marcet เขาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของชาวคาตาลันที่มีความรู้จากผู้เชี่ยวชาญซึ่งเต็มใจที่จะตอบแบบสอบถามของเรา หลายครั้งเราเริ่มกิจกรรมโดยไม่ได้รับคำแนะนำ ด้วยวิธีนี้เราได้รับบาดเจ็บและสูญเสียแรงจูงใจทันทีเพราะเราไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ ด้วยเหตุนี้คำขวัญของ Marcet คือ "สนุกกับการเล่นกีฬา" การได้เห็นและรู้สึกดีขึ้นคือรางวัลสำหรับความพยายามของเรา หากคุณอาศัยอยู่ในบาร์เซโลนา Alejandro Marcet สามารถช่วยคุณได้ ถ้าไม่คุณต้องรู้ว่าคุณมีคำแนะนำออนไลน์บนเว็บไซต์ของพวกเขา นอกจากนี้ผ่านโปรไฟล์ส่วนตัวของเขาบนโซเชียลเน็ตเวิร์กอินสตาแกรมอเลฮานโดรบอกเราทุกวันเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของเขา สิ่งที่ช่วยให้เราก้าวหน้าต่อไปในการค้นหาผลลัพธ์ทั้งภายในและภายนอกและต้องการปรับปรุงต่อไปเรื่อย ๆ

ฉันต้องทำอะไรบ้างเพื่อเริ่มทำงาน?

อย่างที่เราบอกคุณเสมอว่าการสวมใส่เสื้อผ้าที่ดีและรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะสามารถสบายใจและต้องการที่จะทำซ้ำประสบการณ์ รับเพลย์ลิสต์ดีๆด้วย คุณรู้ไหมว่าการวิ่งไปฟังเพลงช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก