วิธีจัดการกับความกังวลของคุณให้อยู่ห่างจากตู้เย็น

หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการแวะแช่ตู้เย็นได้บ่อยๆให้ใส่ใจกับคำแนะนำที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ให้เราจัดการกับความวิตกกังวลและการกินของว่างอย่างต่อเนื่อง

เราอยู่ในช่วงเวลาที่พิเศษและแม้ว่าแผนการที่จะครอบครองเวลาของเราในช่วงหลายวันนี้และการถูกคุมขังทำให้เราอดทนได้มากขึ้นนั้นไม่มีที่สิ้นสุด แต่ก็มีคนที่มักจะหันไปพึ่งสิ่งเดียวกันนั่นคือตู้เย็น ไม่ต้องกังวลเป็นเรื่องปกติสิ่งล่อใจมีอยู่ทั่วไป: เรื่องราว บนอินสตาแกรมของเชฟทำขนมแบบชั่วคราวเคล็ดลับสำหรับสูตรอาหารที่หลากหลายในแต่ละสิ่งพิมพ์มีเวลาว่างมากเกินไป ... อย่างไรก็ตามสิ่งที่ยากจะไม่ตกอยู่กับมัน

แม้ว่าคุณจะรู้ว่าอาหารอะไรบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยงจากการกักกันนี้ แต่บางครั้งคุณก็อดไม่ได้ที่จะเดินไปที่ห้องครัวและลงเอยด้วยการหยิบสิ่งที่คุณจับได้ในบริเวณนั้น หากคุณรู้สึกว่าถูกระบุด้วยสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือคุณอย่าหมกมุ่น: ทุกอย่างมีทางแก้ไขและถึงเวลาแล้วที่จะต้องค้นพบ เราพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่ออธิบายเรา วิธีควบคุมการกระตุ้นนี้.

Fran Sabal นักโภชนาการผู้เขียน Emotional Nutrition และ Neurolinguistic Programming Trainer เสนอให้พิจารณา ความวิตกกังวลคืออะไรและทำไมเราถึงรู้สึกเช่นนั้น. “ มันทำให้เราเกิดความสงสัยเราประหม่าและสิ่งนี้ทำให้เราต้องทำสิ่งต่างๆเช่นกินเพื่อดับความไม่มั่นคงและความคิดเชิงลบเหล่านั้น” เขาอธิบาย "อาหารทำให้ความรู้สึกนั้นหายไปในเวลาที่เหมาะสม แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาทีเราก็กลับไปที่จุดเริ่มต้นและสิ่งเดียวที่เราทำได้คือการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่จำเป็นและรู้สึกแย่ลงไปอีก" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตู้กับข้าว

“ สิ่งแรกที่ต้องทำคือ หยุดการทำลายตู้เย็นElecta Navarrete ให้คำแนะนำแก่ดร. Electa Navarrete ผู้เชี่ยวชาญด้านชีวเคมีและเวชศาสตร์ความงามและอันดับ 1 ในสเปนใน Cellfina "เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะทำให้มันเป็นลบหรือไม่" เธอกล่าว

นักโภชนาการSofía Giaquinta เห็นด้วย: "ทุกสิ่งที่ไม่เข้าบ้านหยุดเป็นสิ่งล่อใจ". ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้วางแผนรายการช้อปปิ้งและสิ่งที่คุณจะกินตลอดทั้งสัปดาห์หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในอาหารที่ผ่านกระบวนการพิเศษเช่นซีเรียลคุกกี้โคลด์คัทหรือช็อคโกแลต

ฝึกการกินอย่างมีสติ

ถือเป็นเรื่องสำคัญ ที่เรามองไปที่ความรู้สึกของตัวเอง คิดแบบนี้ชีวิตให้เวลาเราทั้งหมด ใช้โอกาสนี้สังเกตร่างกายของคุณและเรียนรู้จากสถานการณ์นี้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ คุณมีโอกาสที่จะจัดระเบียบตัวเองทั้งด้านจิตใจและโภชนาการ "หยุดและนั่งลงได้เวลาเรียนรู้ที่จะกินช้อปปิ้งด้วยความตระหนัก เวลาเป็นครั้งแรกที่เราจัดการ ถือเป็นโอกาสทองในการให้ความรู้กับตัวเองอีกครั้ง” Electa ให้คำแนะนำ

Sofíaแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามอารมณ์: "อย่าวางตู้เย็นด้วยแรงกระตุ้น" เคล็ดลับของเขา? นำหน้าสถานการณ์เหล่านี้: "เตรียมของว่างที่คุณมักจะต้องการและทิ้งไว้เมื่อคุณต้องการที่จะเพลิดเพลินจริงๆถ้าคุณวางแผนอย่างช้าๆและใช้เวลาพอสมควรในการทำคุณจะหลีกเลี่ยงการกินโดยอัตโนมัติ" ถึงเวลาแล้วที่จะหยุดและคิดว่าทำไมเราถึงหิวถ้าเราอยู่จริงๆหรือสับสนกับความรู้สึกกระหาย

Marta Vallejo นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการที่ Medical Option Clinic เน้นย้ำว่าเป็นเรื่องสำคัญ แยกความหิวทางอารมณ์ออกจากความหิวทางร่างกาย “ ถ้าคุณไม่แนะนำให้คนใกล้ชิดกินเมื่อพวกเขาเบื่อก็อย่าใช้มันกับตัวเองเช่นกัน” เขาให้คำแนะนำ

ให้ยุ่ง

"หลายครั้ง มันเป็นความเบื่อหน่ายเองที่ทำให้เราต้องไปที่ตู้เย็น", Rocío Escalante เจ้าของ Arbosana Farmacia และผู้เชี่ยวชาญด้าน dermocosmetics และโภชนาการอธิบาย" การใช้เวลาทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญแม้ไม่ต้องออกจากบ้าน: กำหนดตารางเวลาในการทำงานทางไกลคุยกับเพื่อน ๆ เพลิดเพลินกับซีรีส์อ่านหนังสือหรือทำ ออกกำลังกาย. ดังนั้นเราจะลืมกินตลอดเวลา "เขากล่าว

Sofíaแนะนำให้แสวงหาความรู้สึกที่ดีด้วยวิธีอื่น ๆ :“ เราแสวงหาความเป็นอยู่ที่ดีมีความสุขและเพลิดเพลินกับการกินด้วยอาหารจุดสำคัญคือ หางานอื่น ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกเช่นนั้นและอย่าทิ้งอารมณ์ในการรับประทานอาหารทั้งหมดของเราเสมอไป "จงใช้เวลาสักครู่เพื่อทำในสิ่งที่คุณต้องการมาตลอดและในสิ่งที่คุณหาเวลาไม่เจอ" เราจะสร้างกิจวัตรที่เป็นจริงที่เราชอบจริงๆ อุทิศตัวเองสักพัก” นักโภชนาการกล่าว

การออกกำลังกายถือเป็นตัวเลือกที่ดีมากเสมอไม่เพียง แต่จะมีรูปร่าง แต่ยังปลดปล่อยตัวเราเองและตัดการเชื่อมต่อชั่วขณะโดยลืมความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่อง “ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันและรักษาน้ำหนักแล้ว สติ, โยคะ, ผ่อนคลายและพิลาทิส พวกมันมีผลดีสองเท่าต่อร่างกายของเรา ในแง่หนึ่งเราทำให้ตัวเองดีขึ้น ในอีกด้านหนึ่งเราเรียนรู้ที่จะสร้างพลังงานและ เราลดความวิตกกังวล ที่กระตุ้นให้เรากินหลังเลิกงาน "Fran Sabal กล่าว

รับคำสั่งซื้อ

ให้เวลาอาหารปกติ เพื่อไม่ให้หิวระหว่างมื้ออาหาร "ในตอนเช้าอาหารเช้าเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์และเราต้องปฏิบัติตามด้วยผลไม้ถั่วผลิตภัณฑ์จากนมหรือไข่ในส่วนที่ดีอาหารเหล่านี้จะให้พลังงานแก่คุณและจะช่วยให้คุณมาถึงตอนเที่ยงโดยไม่มีความกังวลใด ๆ " Rocíoอธิบาย

โซเฟียชัดเจน: "ใช้ชีวิตในวันที่สัมผัส. ด้วยเหตุนี้ฉันหมายความว่าถ้าเป็นวันพุธคุณสามารถทำสลัดได้เพราะคุณไม่รู้สึกอยากทำอาหาร แต่ในวันอาทิตย์จะเป็นปาเอลล่าปรุงสุกหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบที่บ้านมากที่สุด

นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกอิ่มเกินไปหรือในทางกลับกันก็คือถึงจุดที่หิวมาก "อาหารไม่เติม เรามีระบบความอิ่มอยู่ในหัวของเราไม่ใช่เรื่องทางกายภาพ เราต้องหาวิธีเพื่อไม่ให้ท้องรู้สึกว่างเปล่าเพราะเราจะหิวมากจนเราจะตกไปอยู่กับขนม "Electa กล่าวเธอให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริง:" เคล็ดลับก็คือ กินห่างกันสามชั่วโมง โดยประมาณ (ในกรณีที่คุณต้องการ) ในทางที่ดีต่อสุขภาพด้วยโปรตีนผักหรือผลไม้และคาร์โบไฮเดรตในชั่วโมงแรกของวัน ".

Rocíoเปิดตัวกลยุทธ์สองสามประการ: "ลดการปันส่วน กินจากจานที่เล็กกว่าตัวอย่างเช่น "ใช้โอกาสนี้ในการเตรียมอาหารที่ให้สารอาหารในปริมาณที่ WHO แนะนำและพึ่งพาของว่างที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งในรายการโปรดของคุณคือสมูทตี้ผลไม้แช่แข็ง" พวกเขาอร่อยและเตรียมง่ายมาก "เขาเผย .

อดทน

ให้เวลากับตัวเอง. คุณอาจไม่ได้รับมันในครั้งแรกและไม่มีอะไรเกิดขึ้น เป็นกระบวนการที่มีค่าใช้จ่ายและประสบความสำเร็จทีละน้อยโดยให้ความสำคัญกับตัวเอง

“ ถ้าระบบความอยากอาหารและความอิ่มของเราทำงานอย่างถูกต้องความรู้สึกหิวของเราก็จะลดลงไปเอง” โซเฟียกล่าว "หยุดคิดและรู้จักตัวเอง มันสามารถพาเราไปสู่เส้นทางที่ไม่รู้จักและน่าประหลาดใจ หากก่อนที่คุณจะถากถางอย่างต่อเนื่องและเมื่อคุณเตรียมยาเพื่อเทเลเวิร์คที่หน้าคอมพิวเตอร์คุณจะไม่รู้สึกเหมือนจิกพวกนั้นอีกต่อไปนั่นเป็นเพราะคุณได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกของตัวเองออกจากความหิว "เขากล่าว

ความช่วยเหลือพิเศษ

หากคุณมีปัญหาในการควบคุม มีแพลตฟอร์ม ออนไลน์ พวกเขาให้คำแนะนำทางโภชนาการฟรีผ่านทีมผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นกรณีของ PronoKal ซึ่งได้ริเริ่มความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันเพื่อให้ข้อมูลฟรีผ่านเว็บไซต์แก่ผู้ที่ต้องการคำแนะนำหรือแผนโภชนาการ

เชียร์สุด ๆ !