วิธีคำนวณ "น้ำหนักในอุดมคติ" ของคุณและวิธีลดน้ำหนักให้กลับมาเป็นไปตามที่นักโภชนาการบอก
María Gil นักโภชนาการและนักโภชนาการบอกเราว่าเราต้องทำอะไรเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีในปี 2564
คุณรู้ไหมว่าคำว่าอาหารมาจากภาษากรีก "dayta" ซึ่งแปลว่า "ระบอบชีวิต"? ดังนั้นเมื่อเราพูดถึง อาหาร เรากำลังหมายถึงวิธีการกินอาหารเพื่อบำรุงร่างกายที่ถูกต้องที่สุด มันเป็นสิ่งที่แตกต่างที่จะพูดถึง ระบอบการปกครอง และตามที่คุณทราบจะต้องได้รับการกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ แม้จะมีสิ่งเหล่านี้ แต่เราก็ตระหนักดีว่า คริสต์มาสอาจเปลี่ยนแปลงอาหารนั้นได้ และวันที่เราใช้เวลาอยู่บ้านเพราะพายุ Filomena ยังไม่ได้พูดถึงการกลับมาที่เหมาะสม กิจวัตร. ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่คนนิยมเรียกว่า "การดำเนินการpolvorón" ล่าช้าในปีนี้ อย่างไรก็ตามในบรรดาหลักของเรา มติปี 2564 ยังมีคนดูแลเรื่องอาหารของเรา กลับไปที่น้ำหนักในอุดมคติของเรา. แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่ามันคืออะไร?
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักในอุดมคติของฉันคืออะไร?
ตามทฤษฎีแล้ว ในการคำนวณ "น้ำหนักในอุดมคติ" ของเราเราต้องคำนวณสิ่งที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI)โดยคำนึงถึงอายุน้ำหนักและส่วนสูง เราจะต้องหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง ตัวเลขที่ได้จะเป็นค่าดัชนีมวลกายของเรา หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 แสดงว่าอยู่ในช่วง "ปกติ" หรือน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม ตามที่นักโภชนาการ - นักโภชนาการ Victoria Lozada กล่าวว่า "น้ำหนักในอุดมคติ" เป็นแนวคิดที่ถูกประจานอย่างยิ่ง. นี่คือวิธีที่เขาแสดงออกในหนังสือของเขา ทำไมคุณกินเหมือนที่คุณกิน. เราต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของเราเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงทุกวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินเข้าไปว่าเราเมามากแค่ไหนประเด็นในวัฏจักรของฮอร์โมนที่เราพบตัวเองและพารามิเตอร์อื่น ๆ อีกมากมายที่จะให้สำหรับบทความแยกต่างหาก นอกจากนี้น้ำหนักเราอาจลดลงอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายมากขึ้นและยังมีน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากได้รับมวลกล้ามเนื้อ
ดังนั้นเพื่อหล่อเลี้ยงตัวเองในปีนี้และเพื่อลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครองและปาฏิหาริย์ที่ไม่ได้ผลและเพื่อให้บรรลุถึงน้ำหนักที่เหมาะสม แต่เป็นสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงและคงอยู่ตลอดเวลาเราจึงติดต่อ นักโภชนาการ - นักโภชนาการMaría Gil. เธอเป็นคนที่เคยบอกเรา อาหารประเภทใดที่เราควรรวมไว้ในอาหารของเราและอาหารชนิดใดที่ไม่ควรและส่วนประกอบใดบ้างเช่นช่วยให้เราแฟบ.
เราบอกความลับให้คุณทราบด้านล่างนี้
1-8
เคล็ดลับแรก
เริ่มต้นด้วยนักโภชนาการบอกเราว่า "เราควรพยายามจัดลำดับความสำคัญของอาหารสดเช่นผักผักตามฤดูกาลและผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืชหลอกเช่นควินัวลูกเดือยและบัควีทข้าวโพดธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลข้าวโอ๊ตคำแนะนำอื่น ๆ ได้ให้เราคือ:
- เดิมพันมันฝรั่งและมันเทศ
- พยายามลดการบริโภค โปรตีนจากสัตว์ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรตีนจากสัตว์ที่เราบริโภคมีคุณภาพและไม่ติดมัน จัดลำดับความสำคัญของการบริโภคโปรตีนจากพืช.
- สำหรับปลาควรใช้ไขมันสองสามครั้งต่อสัปดาห์และรวมกับปลาเนื้อขาวสัปดาห์ละสองครั้งเช่นกัน
- เกี่ยวกับไข่ส่งเสริมการบริโภคออร์แกนิก (โดยให้เลขศูนย์) เราต้องไม่ลืมว่าไข่เป็นโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง
- ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์นมหากเราต้องการบริโภคให้จัดลำดับความสำคัญของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาล ควรเดิมพันนมวัวหรือนมแพะทั้งหมดจะดีกว่าเนื่องจากมีวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นวิตามินดีซึ่งมักจะไม่เพียงพอในร่างกายดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเสริม
- หากเรามองหาโยเกิร์ตในรูปแบบของนมซึ่งน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะเป็นนมหมักนั่นคือแหล่งของโปรไบโอติกจากธรรมชาติเราต้องมั่นใจว่าพวกเขามีส่วนผสมเพียงสองอย่างเสมอคือแพะวัว นมแกะ ... และหมักนม
- ถั่วและเมล็ดพืชก็ต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเราเช่นกัน
- เรายังต้องพยายามเติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเองให้มาก ๆ
- ลดการบริโภคแอลกอฮอล์และโซดา
อาหารที่เราจะจัดลำดับความสำคัญ
ในบรรดาอาหารที่นักโภชนาการแนะนำให้เราจัดลำดับความสำคัญ ได้แก่
- อาหารสดตามฤดูกาลและในท้องถิ่นหรือเป็นศูนย์กิโลเมตร
- อาหารต้านการอักเสบและเครื่องเทศเช่นขมิ้นหรือขิงเช่นในการแช่หรือในครีมผักที่ตอนนี้อากาศเย็น
- จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่อุดมด้วย วิตามินซี เช่นส้มกีวีหรือพริกแดง
- อาหารที่มีวิตามินดีแม้ว่าในแสงแดดจะเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินนี้เสมอ
อาหารที่เราจะลด
ในทางกลับกันตามMaría Gil เราต้องลดอาหารของเรา:
- อาหารแปรรูปและขนมอบอุตสาหกรรม
- ไส้กรอก. นอกจากนี้ไส้กรอกมังสวิรัติ "ที่จบลงด้วยเรื่องราวเดียวกัน แต่มีการแต่งหน้า" เขากล่าว
- น้ำผลไม้เชิงพาณิชย์.
- คุกกี้ยกเว้นคุกกี้โฮมเมดที่ไม่มีน้ำตาล
- ซีเรียลหวาน
- ชีสที่หายแล้วหรือมีไขมัน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารหลายชนิดไม่เพียง แต่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย แต่ยังมีสารให้ความหวานที่ก่อให้เกิด ลำไส้อักเสบ และอาการท้องอืด นอกจากนี้ส่วนใหญ่ยังมีเกลือจำนวนมากซึ่งทำให้ ผิวแห้งกว่า และที่นั่น การกักเก็บของเหลว. อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดึงพลังงานของเราไปดังนั้นจึงไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของเราอย่างไรก็ตามตามที่นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่า "ถ้าในวันอาทิตย์เราต้องการบริโภคในเวลาที่เหมาะสมเราก็ไม่ต้อง เลิกเถอะความลับอยู่ที่ความสมดุลเสมอ ".
Unsplash
ฉันต้องกินกี่โมงเพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของฉัน?
"ตารางงานเป็นธีมส่วนตัวโดยสิ้นเชิง" María Gil กล่าว “ มีคนที่ทำงานและไม่สามารถทำตามเวลาที่กำหนดได้” เขาบอกเรา นั่นคือเหตุผลที่เขาบอกว่าดีที่สุดคือ "ฟังเรา" เขารับรองว่า "สิ่งที่ดีที่สุดคือการทานอาหารเย็นตอนสองทุ่มหรือเก้าโมง" และ "มื้อนั้นดีกว่าตอนสามทุ่ม" อย่างไรก็ตามเธอชอบ "จัดตารางเวลาตามนิสัยของแต่ละคน" เดิมพัน "ปรับตารางเวลาให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคนและปรับเปลี่ยนมื้ออาหารที่เหลือใหม่เพื่อไม่ให้มีจุดสูงสุดของ ความวิตกกังวล หรือความตะกละ "
Unsplash
การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง: ใช่หรือไม่?
“ ไม่ใช่ว่าแนะนำหรือไม่แนะนำ” ผู้เชี่ยวชาญเริ่มต้นด้วยการพูด "มันเป็นเพียงอีกหนึ่งเครื่องมือในโลกของโภชนาการที่มีประโยชน์สำหรับบางคนและไม่ใช่สำหรับคนอื่น" เขาอธิบาย เขาบอกเราว่า "มันเป็นทางการและได้เห็นแล้วว่า การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง มีประโยชน์ "แต่บอกว่าการลดน้ำหนักไม่สำคัญที่สุดเนื่องจาก" มีคนเห็นว่าคนที่อดอาหารและคนที่ไม่กินอาหารหากเน้นเรื่องการลดน้ำหนักก็จะลดน้ำหนักได้ใกล้เคียงกัน "แต่เขาชี้ว่า ออกว่า "มันเป็นความจริงที่ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง มี สิทธิประโยชน์ เพื่อสุขภาพเช่นปรับปรุงลำไส้เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ "นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่า" ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันด้วย ""ทั้งหมดนั่น สิทธิประโยชน์ พวกเขาเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร แต่ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น” เขาชี้ให้เห็น“ คนที่ทำเช่นนั้นจะมีสุขภาพดีเหมือนคนที่ไม่ทำเช่นนั้นหากวันที่เหลือของพวกเขามีระเบียบที่ดี” María Gil เขาบอกว่าถ้าเราตัดสินใจที่จะทำไม่จำเป็นที่เราจะต้องทำทุกวันและขอแนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบสิ่งนี้
Unsplash
แล้วอาหารเสริมล่ะ?
"มันขึ้นอยู่กับ" กิลตอบคำถามนี้ มันบอกเราว่าคนที่มีสุขภาพดีที่กินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเสริม เขาปกป้องว่า อาหารเสริม ต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและเราไม่ควรตกอยู่ในความผิดพลาดในการให้คำแนะนำจากบุคคลที่สามเนื่องจากการทานอาหารเสริมด้วยตัวเองและมีความเสี่ยงอาจทำให้ระบบฮอร์โมนของเราไม่สมดุล
Unsplash
กลับไปที่น้ำหนักในอุดมคติของเรา
คริสต์มาสตะกละ และพายุ Filomena พวกเขาอาจทำให้เราได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นอาจเป็นไปได้ว่าตอนนี้เรากำลังมองหาอาหารที่ช่วยกำจัดมันได้ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีอาหารที่บรรลุเป้าหมายนี้ ดังที่กิลบอกเราว่า "ไม่มีอะไรที่จะขจัดความตะกละได้เป็นพิเศษ" ดังนั้นสิ่งที่เราต้องทำคือ "จัดระเบียบตารางเวลานิสัยและการปันส่วนของเราใหม่ทีละน้อย" ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่าเราต้องจัดลำดับความสำคัญของอาหารขับปัสสาวะน้ำซุปกระดูกและอาร์ติโช้คและให้ความชุ่มชื้นกับตัวเองให้มาก "
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ลดการบริโภคโปรตีนจากสัตว์และแอลกอฮอล์และจัดลำดับความสำคัญของผลไม้ผักและสมูทตี้สีเขียว เขาบอกเราว่าอย่างหลังเช่นเดียวกับเงินทุนสามารถส่งเสริมการทำงานของตับและไตได้ แต่จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถ "ล้างพิษ" ในร่างกายเพียงอย่างเดียวและไม่มีปัญหา ตัวอย่างของสมูทตี้สีเขียวตามที่นักกำหนดอาหารอาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่รวมขึ้นฉ่ายแครอทเครื่องดื่มข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลครึ่งลูกเนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ.
Unsplash
คำแนะนำขั้นสุดท้าย
ดังที่มาเรียกิลระบุว่าเมื่อมีการระบาดใหญ่สุขภาพของเราจะแขวนคอตายมากขึ้นกว่าเดิม นั่นคือเหตุผลที่เราต้องดูแลและถึงเวลาลงทุนกับมัน เราต้องรู้ว่าในโซเชียลเน็ตเวิร์กมีการบุกรุกจำนวนมากดังนั้นเราจึงต้องยืนยันข้อมูลที่มาถึงเราในแง่ของโภชนาการและพยายามหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงเสมอ
Unsplash