อาหารที่สมบูรณ์แบบและการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและปริมาณที่ขา

หากเช่นเดียวกับผู้หญิงหลาย ๆ คนคุณสะสมปริมาณและไขมันส่วนเกินที่บริเวณขาเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการที่แนะนำวิธีกำจัดมัน

¿ทำไมไขมันถึงอยู่ที่ขา? ปัจจัยอะไรที่มีอิทธิพลต่อสิ่งนี้? และที่สำคัญที่สุด: จะแก้ไขได้อย่างไร? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญใน ฟิตเนส และโภชนาการเพื่อแนะนำวิธีการทำให้ขาของเราผอมและโดยเฉพาะ วิธีลดไขมันและปริมาณบริเวณขาด้วยอาหารและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง. เราพูดคุยกับ Alejandro Vera นักจิตวิทยาโภชนาการที่ Grulla จิตวิทยาและโภชนาการ โปรดทราบเพราะเทคนิคเหล่านี้ใช้ได้ผล!

ทำไมเราถึงสะสมไขมันและปริมาณที่ขา

ผู้หญิงโดยทั่วไปมักจะสะสมไขมันในบริเวณเหล่านี้บนร่างกาย: gluteus สะโพกและหน้าท้องและที่ขา. พวกเขาเป็น บริเวณที่ไขมันและสารอาหารที่ร่างกายไม่ได้ใช้มักจะถูกเก็บไว้เพื่อใช้ในอนาคตเมื่อจำเป็น. แต่ถ้าอนาคตนั้นไม่มาถึงมันจะเกิดขึ้นที่เราเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่ต้องการน้อยที่สุด จากข้อมูลของ Alejandro Vera ปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดในการเพิ่มไขมันและน้ำหนักในบริเวณนี้ "เป็นส่วนผสมของมรดกทางวัฒนธรรมและพฤติกรรม" ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าแม้ว่าร่างกายแต่ละส่วนจะแตกต่างกัน แต่ในกรณีส่วนใหญ่พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ ถ้าเป็นแบบนี้อย่าโยนผ้าขนหนูทิ้งเพราะ Vera บอกว่า "การดูแลอาหารของคุณเป็นวิธีที่จะย้อนกลับสถานการณ์'.

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากเราต้องการกำจัดไขมันที่ขา

ในส่วนนี้มีการกำหนดตรรกะ “ เราต้องพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นขนมอบอุตสาหกรรม, อาหารสำเร็จรูป, อาหารทอด, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ฯลฯ แต่ยังมีไขมันอิ่มตัวบางชนิดที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารเช่นเนื้อแดง” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวดังนั้นตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องการขาที่กระชับหรือไม่ การบริโภคผักผลไม้และอาหารสดเริ่มสูงขึ้น. สิ่งที่คุณไม่ควรทำคือ จำกัด คาร์โบไฮเดรตเนื่องจาก Vera ทำให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุลและแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่เพียงพอ หากคุณต้องการทราบวิธีการทำอาหารที่สมดุลเราจะบอกคุณว่าทำอย่างไร

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหมาะสำหรับการปรับสีขา

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบคลาสสิกเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการอวดเรียวขาที่กระชับ และไม่มีไขมันส่วนเกินตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว มันจะสมบูรณ์แบบสำหรับงานนี้ จากนั้นสิ่งที่เราจะต้องเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอนคือความสัมพันธ์ที่ให้รางวัลหรือเรียนรู้ที่จะควบคุมความหิวโหยทางอารมณ์ที่เรารู้สึกในหลาย ๆ ครั้งและนั่นก็ทำลายอาหารของเรา

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ขา

ผู้เชี่ยวชาญของเรากล่าวว่าการลดไขมันด้วยวิธีเฉพาะที่เป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าเราต้องการลดไขมันที่ขา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. "แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาหนึ่ง (เช่น 45 นาที) และดำเนินไปด้วยความเข้มข้นประมาณ 70% -80% ของความสามารถทางกายภาพของเรามีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันนอกเหนือจากการใช้น้ำตาลในเลือด “ เวร่าบอกพวกเรา

กิจวัตรการเล่นกีฬาที่ช่วยลดไขมันที่ขา

Alejandro Vera แนะนำกิจวัตรการเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงเช่น Tabatas, Hiit หรือ Fullbody "ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นจำนวนมากและลืมนึกถึงส่วนของกล้ามเนื้อเพราะกลัวว่าขาจะอ้วน แต่ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันในร่างกายด้วยเหตุนี้เราจึงจัดการเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของเรา "ผู้เชี่ยวชาญเตือนดังนั้น, การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อลดไขมันที่ขาคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดร่วมกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก"ซึ่งนอกเหนือจากการต่อต้านแล้วเรายังทำงานกับความสามารถทางกายภาพอื่น ๆ เช่นความแข็งแกร่งหรือพลัง" Vera กล่าวเสริม