ทำไมไม่ลดน้ำหนัก
หลายคนที่ตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอาจรู้สึกผิดหวังที่พยายามทุ่มเทให้เต็มที่และไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หากคุณคิดว่าคุณทำสิ่งต่างๆอย่างถูกต้องกินทุกสามชั่วโมงตามอาหารที่สมดุลออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งและหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นเวลานานก็ถึงเวลาเยี่ยม ต่อมไร้ท่อเนื่องจากมีหลายแง่มุมที่อาจเล่นกับคุณและคุณต้องการคำแนะนำ ใน OneHowTo เราจะให้คำตอบแก่คุณ ทำไมไม่ลดน้ำหนัก.
ดัชนี
- การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง
- ปริมาณแคลอรี่และสัดส่วนไม่ดี
- โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ
- กิจวัตรการออกกำลังกายไม่เพียงพอ
- ด้านอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง
การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่เหมือนกับการกินเพื่อ ลดไขมันเนื่องจากคุณต้องคำนึงถึงไบโอไทป์ของร่างกายเพศของคุณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำ ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งที่คุณจะไปเยี่ยมชม นักโภชนาการ เนื่องจากสิ่งนี้สามารถบ่งบอกถึงส่วนและอาหารที่เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณและขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
อย่าใช้คาร์โบไฮเดรตในทางที่ผิด โดยทั่วไปเนื่องจากส่วนเกินเหล่านี้จะกลายเป็นไขมันในร่างกายของคุณ จำไว้ คุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันทุกสามชั่วโมงหากคุณไม่รู้สึกหิวในเวลานี้เป็นเพราะมื้อก่อนหน้าของคุณมีปริมาณมาก กินอาหารหลักสามมื้อของคุณพร้อมของว่างสองอย่างและถ้าคุณออกกำลังกายอย่าลืมบริโภคบางส่วน คาร์โบไฮเดรต "ดี" ก่อนการฝึกและหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายให้กินอีกครั้งด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงภาวะดื้ออินซูลิน
ปริมาณแคลอรี่และสัดส่วนไม่ดี
นอกจากนี้ยังมีชุดของ อาหารที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพแต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นและท้ายที่สุดแล้วการทำลายอาหารของคุณเพียงเพราะอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีแคลอรี่นั่นคือเหตุผลที่คุณควรอ่านฉลากอาหารด้วยวิธีนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค.
กินตามสิ่งที่ร่างกายต้องการและ ดูแลปริมาณ. แม้ว่าทุกอย่างที่ประกอบเป็นจานของคุณจะดีต่อสุขภาพ แต่หากไม่ได้สัดส่วนกับสิ่งที่ร่างกายต้องการคุณก็อาจให้แคลอรี่โดยไม่จำเป็นได้เช่นกัน
เรียนรู้การอ่านข้อมูลทางโภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญนั่นคือเหตุผลที่เราให้คำแนะนำบางประการในการทำอย่างถูกต้อง:
- ใส่ใจกับส่วนต่างๆ และดูว่าในกล่องมีกี่กรัมอัตราส่วนของส่วนนั้นไม่เกี่ยวข้องกับกรัมทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เสมอไป
- ชอบไฟล์ อาหารที่ไม่เกิน 200 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม
- โซเดียมมีความสำคัญเนื่องจากผลิตภัณฑ์หลายชนิด เบา มีโซเดียมในปริมาณที่สูงมาก เพื่อให้ผลิตภัณฑ์มีสุขภาพดีต้องมีระหว่าง 150 ถึง 200 มิลลิกรัมเนื่องจากโซเดียมส่วนเกินช่วยให้การกักเก็บของเหลวและความดันโลหิตสูงขึ้นทำให้ไม่สามารถ การเผาผลาญไขมัน.
- ไขมันอิ่มตัว เป็นอีกประเด็นสำคัญอาหารที่คุณบริโภคไม่ควรมีเกิน 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและคุณควรกินไขมันชนิดนี้เพียง 20 กรัมต่อวันและไขมันรวมไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน
โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ
การเผาผลาญ ประกอบด้วยกระบวนการทางกายภาพและทางเคมีที่ทำให้ร่างกายของเราผลิตและรับพลังงานผ่านอาหาร นี่คือสาเหตุที่โรคที่ส่งผลต่อการเผาผลาญเป็นผลตอบสนองต่อ ทำไมไม่ลดน้ำหนัก. มีความจำเป็นที่หากคุณมีอาการใด ๆ ที่เราจะอธิบายด้านล่างนี้ให้คุณไปที่ a ต่อมไร้ท่อ เพื่อที่เราจะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมแก่คุณ โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ เกิดขึ้นเมื่อมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนและปฏิกิริยาทางเคมีที่ผิดปกติเกิดขึ้น ในบรรดาโรคที่อาจส่งผลต่อการเผาผลาญ ได้แก่ :
Hypothyroidism
เป็นช่วงที่ต่อมไทรอยด์ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนและการควบคุมเหนือสิ่งอื่นใด เผาผลาญแคลอรี่ เป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี อาการบางอย่างที่เกิดจากภาวะนี้ ได้แก่ อ่อนเพลียอัตราการเต้นของหัวใจลดลงท้องผูกน้ำหนักตัวเพิ่มบวมที่ใบหน้าไม่สามารถทนต่อความเย็นได้
โรคเบาหวานประเภท 2
ปัญหาการเผาผลาญนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างเพียงพอ โดยทั่วไปผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีอาการเช่น: น้ำหนักเกิน, กระหายน้ำมากเกินไป, อยากปัสสาวะ, แผลหายช้า, อ่อนเพลียและรู้สึกหิวตลอดเวลา
กิจวัตรการออกกำลังกายไม่เพียงพอ
บางคนเชื่อว่าเพราะพวกเขาออกกำลังกายพวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่พวกเขาต้องการเพราะพวกเขาคิดว่ามันเป็นวิธีที่จะต่อต้านความตะกละ นี้ มันเป็นเรื่องโกหกที่ยิ่งใหญ่ เนื่องจากแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในเซสชั่นการออกกำลังกายนั้นมีการประเมินสูงเกินไปหากคุณทำกิจวัตรที่สมบูรณ์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วยแรงต้านเช่น squats, lunges, push-ups, รวมน้ำหนักและจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 600 แคลอรี่ซึ่งก็คือ เบอร์เกอร์อะไร
นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคแคลอรี่เป็นสัดส่วนกับการเผาไหม้จึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเราขอแนะนำบทความวิธีออกกำลังกายแบบสลายไขมัน
ด้านอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเป็นคำตอบ ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก:
- อายุ: ความชราทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและได้รับไขมันดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ แต่จะเป็นกระบวนการที่ช้าและความสำเร็จอยู่ที่การฝึกฝน
- เครื่องดื่มผลิตภัณฑ์ เบา หรือไม่มีน้ำตาล: น้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้หลีกเลี่ยงโซดาน้ำปรุงรสหรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคซึ่งนักกีฬามักดื่มเนื่องจากมีโซเดียมในปริมาณสูงซึ่งจะทำให้คุณเก็บของเหลวไว้ได้
- อาหารต้องห้าม ": สิ่งที่จำเป็นทั้งหมดสิ่งที่คุณต้องสร้างสมดุลคือส่วนและจำนวนแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวของอาหารนั้น
- วิธีทำอาหาร: แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงของทอด แต่อย่า จำกัด ตัวเองให้ทำอาหารบนตะแกรงหรือต้มเท่านั้น ใช้เทคนิคเช่นปาปิโลเต้คั่วหรือตุ๋นโดยใช้น้ำมันเล็กน้อย
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: แคลอรี่เหล่านี้มีส่วนเพิ่มในอาหารด้วยดังนั้นจึงควรดื่มไวน์แดงสปาร์กลิงหรือคาวาวอดก้าจินและเตกีล่า เขาชอบค็อกเทลที่ไม่มีน้ำตาลและเป็นโซดาน้ำและมะนาว
- น้ำตาล- แทนที่ด้วยสารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นหญ้าหวานหรือไซลิทอล
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมไม่ลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา