อาหารลดไขมันทุกสัปดาห์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมฟอกร่างกายขจัดสารพิษรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นมากให้ใส่ใจกับบทความ HOWTO ต่อไปนี้ ในโอกาสนี้เราได้เตรียมแผนการรับประทานอาหารเฉพาะเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณและลดไขมันสะสม การคิดว่าคุณต้องลดน้ำหนักบางครั้งก็เป็นความพยายาม แต่ด้วยความตั้งใจความปรารถนาและความกล้าหาญคุณจะสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณและรู้สึกดีขึ้นมาก คุณพร้อมหรือยัง? มีดังต่อไปนี้ อาหารประจำสัปดาห์เพื่อลดไขมันการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ และแรงจูงใจมากมายคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้นอีกด้วย รับทราบ!

ดัชนี

1. กุญแจสำคัญในการลดไขมัน
2. อาหารแนะนำ
3. ตัวอย่างอาหารประจำสัปดาห์

กุญแจสำคัญในการลดไขมัน

เมื่อเราเริ่มใช้แผนขัดข้องรายสัปดาห์โดยทั่วไปวัตถุประสงค์จะชัดเจน: ลดน้ำหนัก. สิ่งสำคัญคือต้องคงไว้ซึ่งการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้และยิ่งไปกว่านั้นหากเราต้องการเผาผลาญไขมันสะสม แต่ยังมีข้อกำหนดพื้นฐานอื่น ๆ เพื่อให้สามารถดำเนินการได้ อาหารประจำสัปดาห์ซึ่งไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิทยาด้วย:

• ความหลากหลาย: ในหลักการนี้เป็นกุญแจสำคัญที่จะไม่เบื่อหน่าย มันจะง่ายกว่ามากที่จะไม่ยอมอดอาหารหากคุณเปลี่ยนมันให้เป็นเกมรวมอาหารแสนสนุก ในทางกลับกันสิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารแต่ละกลุ่ม เคล็ดลับ: กินทุกอย่าง
• การกลั่นกรอง: กินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ กุญแจสู่ความสำเร็จและประสิทธิผลคือการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยโดยไม่ให้มากเกินไปเพื่อรักษาสมดุลของพลังงานโภชนาการและฮอร์โมน
• ความถี่: และหากเราต้องการรักษาสมดุลก็ต้องเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารด้วย คิดว่าแม้ว่าเราจะลดปริมาณลง แต่ก็จำเป็นต้องกระจายแคลอรี่ทั้งหมดใน 5 มื้อต่อวันเพื่อนำไปสู่พลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีทางโภชนาการของเรา
• ความชุ่มชื้น: ประการแรกเนื่องจากน้ำทำหน้าที่เป็นสารทำให้อิ่มและควบคุมความอยากอาหารของเราประการที่สองเพื่อป้องกันการกักเก็บของเหลวและประการที่สามและประการสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเพราะน้ำเป็นพื้นฐานและมีความสำคัญต่อการพัฒนาการเผาผลาญของเราอย่างเหมาะสม การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารใด ๆ

อาหารแนะนำ

หากคุณต้องการที่จะทำความดี อาหารลดไขมันคุณควรซื้อให้ดี การรู้จักอาหารที่แนะนำมากที่สุดสำหรับแผนหยุดทำงานนี้จะช่วยให้คุณกำหนดค่าเมนูรายสัปดาห์ได้ง่ายขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องกำจัดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีแคลอรี่มากเกินไปออกจากรายการช้อปปิ้งและให้คุณมุ่งเน้นการรับประทานอาหารไปที่แผนการลดแคลอรี่ เราสามารถแบ่งไฟล์ อาหารที่จำเป็น สำหรับอาหารของเราในสี่กลุ่ม:

• ผลไม้ผักและผักใบเขียว
• ปลาเนื้อและไข่ไขมันต่ำเช่นอกไก่ไก่งวงเนื้อลูกวัวเนื้อไม่ติดมันปลาแซลมอนปลาแซลมอน แต่เพียงผู้เดียว ...
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำพร่องมันเนยหรือกึ่งไขมันต่ำ

อาหารทั้งหมดที่รวมอยู่ในกลุ่มก่อนหน้านี้จำเป็นต่อการลดไขมัน ในทางตรงกันข้ามคุณควรงดผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่และอาหารแปรรูปหรืออาหารที่มีไขมันเช่นพาสต้าข้าวน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ขนมอบช็อกโกแลตน้ำอัดลม ...

กุญแจสำคัญในการเตรียมอาหารเพื่อลดไขมันคือการสร้างค่าพลังงานเชิงลบหรือความสมดุลนั่นคือ เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ที่เราบริโภค แต่บริโภคแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารให้สมดุลและเราไม่ควร จำกัด ปริมาณแคลอรี่มากเกินไปเนื่องจากด้วยวิธีนี้ผลการตอบสนองที่เกิดจากการขาดพลังงานมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้มากขึ้น

ในทางกลับกันมันเป็นพื้นฐาน ฝึกกีฬาระดับปานกลาง เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญเพื่อช่วยให้เราเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้นง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพ ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มน้ำมาก ๆ (ประมาณสองลิตรต่อวันขั้นต่ำ) และพักผ่อนให้เพียงพอเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างอาหารประจำสัปดาห์

ต่อไปเราจะนำเสนอคุณเพื่อเป็นแนวทาง เมนู ซึ่งสอดคล้องกับไฟล์ อาหารประจำสัปดาห์เพื่อลดไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารประเภทนี้ต้องปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคลเนื่องจากทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องการลด

วันจันทร์:

• อาหารเช้า: กาแฟกับนมพร่องมันเนยเกล็ดข้าวโอ๊ตและผลไม้ (ควรเป็นแอปเปิ้ล)
• ตอนเช้า: ชาหรือแช่และผลไม้
• อาหาร: เนื้อไม่ติดมันย่างกับมันฝรั่งต้มขนาดเล็กและแครอท
• สแน็ค: โยเกิร์ตขาดมันเนย
• อาหารเย็น: อาร์ติโช้คนึ่งพร้อมกับแฮม

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับชีสสดไขมันต่ำและน้ำส้ม
• ตอนเช้า: ชิ้นผลไม้
• อาหาร: ไข่คนกับเห็ดกับเนื้อไม่ติดมันย่างและผลไม้
• สแน็ค: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้หนึ่งชิ้นและชาหรือยาแช่
• อาหารเย็น: หอยแมลงภู่นึ่งและสตูว์ผัก

วันพุธ:

• อาหารเช้า: สมูทตี้จากธัญพืชผลไม้และนมพร่องมันเนย
• ตอนเช้า: ชาหรือแช่ผลไม้
• อาหาร: สลัดผักรวมอกไก่ย่างผลไม้ 1 ชิ้น
• สแน็ค: โยเกิร์ตขาดมันเนย
• อาหารเย็น: ไข่เจียวไข่ขาวพร้อมกับแฮมไก่งวง

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตขาดมันเนยและกล้วย
• ตอนเช้า: น้ำส้มและข้าวโอ๊ตรีด
• อาหาร: สตูว์ถั่วชิกพีกับชาร์ดและแครอทและผลไม้
• สแน็ค: ชาหรือแช่และแฮมไก่งวงชิ้น
• อาหารเย็น: ครีมผัก

วันศุกร์:

• อาหารเช้า: สมูทตี้จากนมพร่องมันเนยคุกกี้ผลไม้ (ควรเป็นกล้วย) และข้าวโอ๊ต
• ตอนเช้า: แซนวิชผักกับขนมปังโฮลวีต
• อาหาร: สลัดผักรวมแซลมอนย่างกับผักนึ่งและผลไม้
• สแน็ค: โยเกิร์ตขาดมันเนย
• อาหารเย็น: กะหล่ำดอกนึ่งหรือบรอกโคลีกับแครอท

วันเสาร์:

• อาหารเช้า: ขนมปังทาน้ำมันและมะเขือเทศกับชิ้นไก่งวงกาแฟกับนมพร่องมันเนยหรือชาหรือแช่
• ตอนเช้า: น้ำส้มและข้าวโอ๊ตรีดหนึ่งชาม
• อาหาร: ผักโขมอบ
• สแน็ค: โยเกิร์ตขาดมันเนย
• อาหารเย็น: ผักโขมกับกุ้ง

วันอาทิตย์ เป็นวันพักผ่อนซึ่งคุณควรรับประทานอาหารตามปกติ แต่ควรระวังด้วยอาหารที่แนะนำให้น้อยลง โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้อาหารนี้ได้ผลคุณต้องพยายามทำให้สม่ำเสมอ สุดท้ายเป็นแผนการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งหากคุณทำให้เป็นนิสัยคุณจะหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันในร่างกายของคุณ แน่นอนว่าการรวมสิ่งนี้เข้าด้วยกันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อาหารเพื่อลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายที่ดีการเผาผลาญของคุณจะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารลดไขมันทุกสัปดาห์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา