อาหารเพื่อเพิ่ม glutes อย่างรวดเร็ว
การทำให้หุ่นสมบูรณ์แบบนั้นต้องใช้ความพยายามความอดทนและเวลา แต่นอกจากนี้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การทำงานที่แม่นยำ 2 ด้าน ได้แก่ อาหารและการออกกำลังกาย หากสิ่งที่คุณต้องการคือการได้บั้นท้ายที่งดงามเพิ่มขนาด แต่คงไว้ซึ่งกล้ามเนื้อคุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารของคุณเพราะการมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์เฉพาะบางอย่างจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ
คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ใน oneHOWTO เราได้รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุด อาหารเพื่อเพิ่ม glutes อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเมื่อรวมกับกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้นคุณจะบรรลุได้ว่ากล้ามเนื้อบริเวณนี้จะเติบโตและแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก คุณกล้า?
ดัชนี
- วิธีเพิ่มบั้นท้ายโดยไม่ต้องขุนส่วนที่เหลือ
- อาหารเพื่อเพิ่มก้นอย่างรวดเร็ว
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่ม glutes
- ผักเพื่อเพิ่มก้น
- อาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มก้นอย่างเป็นธรรมชาติ
- แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่ม glutes
วิธีเพิ่มบั้นท้ายโดยไม่ต้องขุนส่วนที่เหลือ
คุณรู้ไหมว่าลักษณะทางกายภาพของเราขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เราทำ 30% และ 70% ของอาหารที่เราปฏิบัติตาม ข้อมูลนี้เป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อเพิ่มก้นอย่างรวดเร็วเพราะ อาหารจะไร้ประโยชน์หากไม่มีการฝึกอบรมที่ดีที่มาพร้อมกับมัน.
หลายคนกลัวว่าจะขยายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพราะกลัวว่าจะมีน้ำหนักตัวมากเกินไปและจะต้องได้รับส่วนที่ไม่ต้องการ หากเป็นกรณีของคุณจาก UNCOMO เราต้องการสร้างความมั่นใจให้กับคุณเพราะแม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะเพื่อเพิ่มบั้นท้ายและลดเอวที่สามารถช่วยให้คุณได้รูปทรงนาฬิกาทรายตามที่ต้องการ แต่ก็มีเทคนิคที่จะช่วยให้คุณสามารถยกและขยายก้นของคุณได้ โดยไม่ทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายอ้วนขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางส่วนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย:
- ทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มก้นและเสริมสร้างพื้นที่: สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับเสียงและเพิ่มความกระชับของก้นนอกจากขนาดของมัน เพื่อให้คุณเพิ่ม glutes ได้อย่างเป็นธรรมชาติคุณต้องบริหารร่างกายส่วนล่างทั้งหมด ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณทำกิจวัตรที่ขาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากคุณไม่สามารถลืมออกกำลังต้นขาได้
- อาหารเพื่อเพิ่มก้นอย่างรวดเร็ว: อาหารอย่างที่เราได้กล่าวไปเป็นกุญแจสำคัญ ในการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มก้นและลดเอวคุณควรรวมอาหารประเภทโปรตีนที่จะช่วยให้คุณเพิ่มขนาดก้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ ในส่วนถัดไปเราจะค้นพบอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้
- ทำแบบฝึกหัดเพื่อทำงานบริเวณหน้าท้องหากต้องการเพิ่มสะโพกและรักษาเอวให้เล็กลงคุณจะต้องเพิ่มชุดการออกกำลังกายที่รุนแรงในการฝึกของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากบริเวณนี้และรักษาเอวที่เพรียวบาง ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบกับชุดการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและเอวที่บ้าน
- แบบฝึกหัด Hypopressive: การออกกำลังกายลดความอ้วนนอกจากจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ผอมเพรียวแล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายถึงวิธีการทำยิมนาสติกแบบกดจุดที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถทำงานในส่วนที่เหลือของร่างกายได้
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่จำเป็น: เช่นเดียวกับที่คุณต้องกินอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มก้นอย่างรวดเร็วมีส่วนผสมหลายอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและสิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในแขนใบหน้าหรือหน้าท้องของคุณ ในบรรดาอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงคุณจะพบกับอาหารทอดอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มและอาหารแปรรูป
อาหารเพื่อเพิ่มก้นอย่างรวดเร็ว
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดในการเพิ่มก้นอย่างเป็นธรรมชาติ เรากำลังพูดถึงเฉพาะที่มีสิ่งที่เรียกว่า "ซุปเปอร์โปรตีน"; อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและโปรตีนสูงนอกจากนี้ "ซูเปอร์โปรตีน" ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของเราต้องการในการสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อด้วย จะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมก้นอย่างเป็นธรรมชาติ. ถึงเวลาพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่ม glutes อย่างรวดเร็ว โปรตีนเหล่านี้ไม่ควรพลาดในอาหารของคุณ ได้แก่ :
- ไข่: ไข่มีอัลบูมินซึ่งเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เราขอแนะนำให้รับประทานเฉพาะไข่ขาวหรือไข่แดงเพียงฟองเดียว
- ปลาสีน้ำเงิน: ปลาอย่างปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีนมีโปรตีนสูงอย่างไม่น่าเชื่อ
- เนื้อแดง: อาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่ม glutes อย่างรวดเร็วที่ขาดไม่ได้จากเมนูของคุณ ได้แก่ เนื้อลูกวัวเป็ดเนื้อแกะเป็นต้น
- สัตว์ปีก: ไก่หรือไก่งวงที่ไม่มีผิวหนังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเสริมกลูทตามธรรมชาติเนื่องจากเป็นอาหารประเภท "ซุปเปอร์โปรตีน" อีกครั้ง
- ผัก: ถั่วชิกพีถั่วและถั่วเลนทิลเป็นพืชตระกูลถั่วบางชนิดที่เราแนะนำให้คุณรวมไว้ในอาหารของคุณ
- ผงเวย์โปรตีน: แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าตัวเลือกนี้มีความเป็นธรรมชาติน้อยกว่าตัวเลือกก่อนหน้า แต่ก็เป็นข้อเสนอง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนจำนวนมากในเวลาอันสั้น ในบทความต่อไปนี้เราจะเปิดเผยประโยชน์ของการทานเวย์โปรตีน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่ม glutes
นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนแล้วยังมีส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ก่อนนำเสนอคุณควรตระหนักถึงสิ่งต่อไปนี้: มีคนจำนวนมากที่ละทิ้งคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากมีไขมันสูงอย่างไรก็ตามจาก UNHOW เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณตราบใดที่พวกเขาเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ไขมันที่ทำให้คุณอ้วน แต่เป็นไขมันที่ดี ช่วยคุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้. ในบรรดาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แนะนำมากที่สุดในการเพิ่มก้น ได้แก่ :
- พาสต้า
- ข้าว
- ธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ
- แป้งสาลี
ทั้งหมดนี้เป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายเก็บอย่างไรก็ตามเป็นแหล่งแรกที่ร่างกายจะนำไปใช้และเผาผลาญ จำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ดีในการเพิ่มบั้นท้ายและหน้าอกได้อย่างรวดเร็ว แต่ คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีอาหารทอดอาหารแปรรูปและน้ำตาล. บทความ HOWTO ต่อไปนี้เกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยได้
ผักเพื่อเพิ่มก้น
อาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารเพื่อเพิ่มก้นตามธรรมชาติคือผัก อย่างที่ทราบกันดีว่าเป็นเรื่องของอาหาร อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งนอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ร่วมกันอาหารเหล่านี้ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนและเพื่อเสริมสร้างก้นเพื่อให้สามารถเจริญเติบโตได้ ในบรรดาผักที่ไม่สามารถขาดได้เราพบสิ่งต่อไปนี้:
- ผักสีเขียว
- ผลเบอร์รี่ (เชอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ ... )
- มะเขือเทศ
- บร็อคโคลี
- Quinoa
- ถั่วผสมและผลไม้แห้งอื่น ๆ
อาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มก้นอย่างเป็นธรรมชาติ
แต่ยังมีอีก! หากคุณต้องการเพิ่มบั้นท้ายอย่างเป็นธรรมชาติคุณต้องผสมส่วนผสมที่ระบุไว้แล้วกับผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เราเสนอด้านล่าง:
- น้ำมันมะพร้าว
- ชา (ขาวเขียวหรืออู่หลง)
- น้ำมาก
อาจฟังดูชัดเจน แต่การให้น้ำอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้รูปที่คุณต้องการ น้ำและชาไม่เพียง แต่จะทำความสะอาดร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่ พวกเขาจะช่วยคุณในการเจือจางไขมันและปรับปรุงการดูดซึมของอาหารอื่น ๆ.
แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่ม glutes
ตอนนี้เราได้พูดถึง 70% ที่สำคัญที่สุดของกระบวนการนี้แล้ว (อาหาร) เราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิมเพื่อให้ได้การเสริมสะโพกโดยใช้เวลาน้อยลง
ก้นเช่นหน้าท้องและต้นขาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ออกกำลังกายได้ค่อนข้างยากเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในร่างกายของเรามาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงความต้านทานความยืดหยุ่นและรูปร่างของบั้นท้ายของคุณเพราะเพียงแค่นั้นคุณก็จะได้ขนาดที่คุณต้องการ ภายใน แบบฝึกหัด glute ที่คุณควรเพิ่มในกิจวัตรของคุณคุณจะพบสิ่งต่อไปนี้:
- ยกสะโพก
- Squats และปอด
- เตะก้น
- ยกขาขึ้น
ในบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการเติบโตของ glutes คุณจะพบคำแนะนำโดยละเอียดที่จะสอนวิธีทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดและทีละขั้นตอน
โปรดจำไว้ว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ไม่สมดุลขอแนะนำว่าในบางครั้งคุณควรทำกิจวัตรขาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขาของคุณที่บ้านในขณะที่ทำงานบั้นท้าย
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารเพื่อเพิ่ม glutes อย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา