วิธีลดเอว

หากคุณต้องการมีเอวที่โดดเด่น แต่คุณคิดว่าเนื่องจากพันธุกรรมหรือรูปร่างของคุณคุณจะไม่มีวันได้รับอย่ายอมแพ้ โปรดทราบว่าด้วยความพยายามและความเพียรพยายามอย่างมากคุณจะสามารถบรรลุได้!

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นนั้นยากที่จะกำจัดเนื่องจากเราไม่สามารถเลือกจุดที่เราเผาผลาญไขมันได้ แต่ความจริงก็คือมันเป็นไปไม่ได้ หากคุณเปลี่ยนกิจวัตรและปฏิบัติตามเคล็ดลับในแต่ละวันคุณจะเห็นว่าเอวของคุณถูกกำหนดไว้อย่างไรทีละเล็กทีละน้อย ในโอกาสนี้ใน HOWTO เราจะอธิบาย วิธีลดเอว อย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ นอกจากนี้เรายังให้คำแนะนำบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้ได้เอวที่คุณต้องการมาก

ดัชนี

1. วิธีลดเอว
2. การออกกำลังกายเพื่อลดเอว
3. อาหารลดเอว
4. อาหารลดเอว
5. วิธีลดเอวและหน้าท้อง

วิธีลดเอว

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการบรรลุ เอวเล็ก คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเสริมด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อลดรอบเอว หากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีแคลอรี่ต่ำเราขอแนะนำให้คุณอย่าเริ่มด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปซึ่งห้ามรับประทานอาหารหลากหลายประเภทเนื่องจากอาหารประเภทนี้อาจทำให้เหนื่อยและความเสี่ยงในการละทิ้งอาหารเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น

ก่อนอื่นคุณสามารถประเมินได้ว่าอาหารปัจจุบันของคุณเป็นอย่างไรและปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นอย่างไร ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่ แคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าแคลอรีที่บริโภค. หากคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นคุณบริโภคอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่พอเหมาะคุณจะไม่ต้องห้ามตัวเองมากเกินไปและคุณจะสามารถหาอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้

ถ้าทั้งหมดนี้คุณต้องเพิ่ม ออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อปรับกระชับกล้ามเนื้อคุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากทั้งภายนอกและภายในเพราะประโยชน์ของการมีชีวิตที่แข็งแรงนั้นมีมากเกินขนาด

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรการปรึกษากับนักโภชนาการจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะพวกเขาจะคำนึงถึงลักษณะการเผาผลาญและฮอร์โมนของคุณเพื่อออกแบบอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ

ใช่ คุณเป็นผู้ชายและต้องการลดเอวเคล็ดลับเหล่านี้ก็นำไปใช้ได้เช่นกัน หากคุณมีความอดทนและพากเพียรผลก็จะเกิดขึ้น

ลดเอวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ตอนนี้มีวิธีลดเอวโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือไม่? มีกลเม็ดเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อให้เอวบางลงได้หากคุณไม่สามารถออกกำลังกาย เหล่านี้คือบางส่วน:

• รับประทานอาหารให้ครบห้ามื้อต่อวัน: จะดีกว่าที่จะกินหลายครั้งและในปริมาณที่น้อยกว่าการกินสองสามครั้งและมาก ๆ เนื่องจากคุณจะควบคุมความหิวไม่ได้และการเผาผลาญของคุณจะช้าลง
• ทำดินเนอร์เบา ๆ: ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการนำแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นเข้าสู่ร่างกายซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม
• หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว: ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้เนื่องจากมีพลังงานที่ดี หากคุณไม่ออกกำลังกายพลังงานที่ไม่ได้ใช้นี้จะสะสมอยู่ในร่างกายของคุณในรูปของไขมัน
• ดื่มน้ำวันละสองลิตร: ด้วยวิธีนี้คุณจะลดการกักเก็บของเหลวและทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ตามธรรมชาติ
• ลดการบริโภคเกลือในแต่ละวัน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และน้ำตาลจะทำให้หน้าท้องของคุณดูป่องมากขึ้น
• ใช้วิธีการรักษาที่บ้านหรือครีมป้องกันเซลลูไลท์ ด้วยเอฟเฟกต์การเผาผลาญไขมันเพื่อให้สามารถลดบริเวณนี้ได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อลดเอว

การควบคุมอาหารที่คุณกินแม้ว่าจะจำเป็น แต่จะไม่เพียงพอที่จะลดเอวของคุณหากคุณไม่เสริมด้วยความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายที่มีความเพียรพยายาม ตามหลักการแล้วคุณควรออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ที่สุด การออกกำลังกายเพื่อลดเอวและหน้าท้อง ได้แก่ ชุดไม้กระดานแบบฝึกหัดเพื่อปรับกระชับหน้าท้องและอื่น ๆ ที่เราจะแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง

การออกกำลังกายบนไม้กระดานทุกวัน

การทำไม้กระดาน 30 วินาทีต่อวันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มความต้านทานของคุณ ในการทำเตารีดคุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. วางลำตัวในแนวนอนกับพื้น
2. พยุงแขนและปลายเท้าของคุณและรักษาลำตัวให้ตรงโดยมุ่งเน้นไปที่การกระชับหน้าท้องหลังส่วนล่างและบั้นท้าย
3. ทำ 5 เซ็ตเซ็ตละ 30 วินาทีและหยุดพักระหว่างเซ็ต 30 วินาที

การออกกำลังกาย Stride

การออกกำลังกายแบบ Stride ช่วยนอกเหนือจากการลดบริเวณเอวเพื่อเพิ่มความสมดุลและความต้านทานของร่างกาย โดยให้ทำดังต่อไปนี้:

1. ยืนโดยแยกขาออกจากกัน
2. เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยทำมุม 90 องศากับเข่าของคุณ
3. ให้ลำตัวตรงค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีด้วยท่านี้
4. ค่อยๆลดขาลงแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำกับอีกข้าง

หมอบ

เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงที่ควรมีอยู่ในกิจวัตรการเผาผลาญไขมันเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่คุณได้ฝึกกล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกัน ในทางกลับกันมันทำงานโดยตรงกับกล้ามเนื้อหลังดังนั้นจึงช่วยปรับระดับหลังเอว ในการทำ squats ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. กางขาให้สูงระดับไหล่
2. ทำท่านั่งขึ้นและย่อตัวลงทำมุม 90 องศาโดยงอเข่า
3. ทำแบบฝึกหัดขึ้นและลงซ้ำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง
4. เมื่อลงไปอย่าลืมวางน้ำหนักตัวไว้ที่ส้นเท้าเพื่อไม่ให้เข่าตึง
5. ทำดัมเบลสควอตเพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกาย

crunches เฉียง

หน้าท้องเฉียงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำหนดและทำให้เอวมีทรวดทรงที่สวยงามแถมยังช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบอีกด้วย ในการฝึกฝนคุณต้องทำตามที่เราระบุไว้ด้านล่าง:

1. นอนหงายบนเสื่อ
2. ยกขาขึ้นและงอทำมุม90ºโดยวางมือไว้ที่ท้ายทอย
3. ยกลำตัวขึ้นโดยใช้หน้าท้องให้มากที่สุดและตั้งเป้าที่จะแตะข้อศอกขวาด้วยเข่าซ้าย
4. โดยไม่ต้องลดลำตัวลงไปที่พื้นให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบเดิมกลับด้าน: พยายามให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา
5. ทำซ้ำ 15 แขนทั้งสองข้างและพัก ทำ 3 เซ็ต 15 ครั้งอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์

มีการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อลดเอวและทำให้หน้าท้องแบนราบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมอย่าลังเลที่จะไปที่บทความของเราซึ่งเราจะอธิบายว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดเอวคืออะไร

อาหารลดเอว

อาหารลดรอบเอวควรมีอาหารที่ช่วยลดการคั่งของของเหลวเนื่องจากนี่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้หน้าท้องบวมได้ นอกจากนี้ยังต้องเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มแม้ว่าเราจะกินในปริมาณที่น้อยกว่าก็ตาม

แต่เหนือสิ่งอื่นใดวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหารและไม่เบื่อมันคือการลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทีละน้อยและรวมกิจวัตรและมื้ออาหารที่จะช่วยให้คุณลดไขมันแทน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดเอวได้โดยไม่ตกอยู่ในเอฟเฟกต์การเด้ง เกี่ยวกับ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีสติและสมดุล. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตาม:

• เมื่อคุณตื่นขึ้นให้ดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์หรือน้ำผลไม้เพื่อลดหน้าท้อง วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
• อย่าหิวหลังอาหาร แต่อย่ากินมากเกินไป ที่ดีที่สุดคือลองเสิร์ฟเล็ก ๆ น้อย ๆ จนกว่าคุณจะพบปริมาณที่เหมาะสมที่จะเติมคุณโดยไม่ต้องยัดไส้
• เพื่อให้อิ่มโดยไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการคุณสามารถเลือกบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจเช่นอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืชปลาสีน้ำเงินและอื่น ๆ
• การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยและบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณควบคุมส่วนต่างๆได้ดังนั้นจึงช่วยลดไขมันสะสม

อาหารลดเอว

อาหารบางอย่างสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารเหล่านี้ ไขมันและแคลอรี่ต่ำ และนอกจากนี้เนื่องจากมีสารอาหารที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันและขับปัสสาวะ หากคุณต้องการอวดหุ่นที่สมบูรณ์แบบคุณควรรวมไว้ในเมนูประจำวันของคุณด้วยอาหารที่เหมาะสำหรับลดเอวดังต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต: เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้จึงมีคุณสมบัติในการทำให้อิ่มซึ่งช่วยให้เรากินน้อยลงและในอีกด้านหนึ่งก็คือการดูดซับไขมันที่สะสมในบริเวณเอวและหน้าท้อง . ดูวิธีการใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักได้ที่นี่
• ขิง: รากของพืชชนิดนี้เป็นเครื่องปรุงรสอาหารที่เหมาะสำหรับการลดความอ้วน ผลการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพช่วยเร่งการเผาผลาญของเรา
• ผักชีฝรั่ง: เป็นผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้คื่นช่ายยังมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยขจัดสารพิษและไขมันออกจากร่างกาย
• อาติโช๊ค: มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีไฟเบอร์และไซรินที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยขจัดไขมันที่สะสมในร่างกายของเราได้เร็วขึ้น
• แตงกวา: เป็นผักที่มีประสิทธิภาพมากในการลดเอวเนื่องจากมีน้ำและไฟเบอร์สูงให้คุณสมบัติลดความอ้วนและอิ่มช่วยให้เราลดความอยากอาหารและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร
• แตงโม: ปริมาณน้ำสูงมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดจึงช่วยลดการกักเก็บของเหลวและไขมัน นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังมีสารที่เรียกว่าอาร์จินีนซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

การแช่และน้ำผลไม้เพื่อลดเอว

อีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดนิ้วในบริเวณหน้าท้องคือการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำผลไม้และน้ำนมจากธรรมชาติ 100% ที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน ในส่วนนี้เราให้เครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก:

• มะนาวส้มโอและน้ำส้ม: การรวมกันของผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้และความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินจะช่วยในการกำจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้องเนื่องจากมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันและขับปัสสาวะ ดื่มตอนท้องว่างเป็นเวลา 3 สัปดาห์แล้วพักหนึ่งสัปดาห์ก่อนรับประทานอีกครั้ง
• น้ำสับปะรดและเมล็ดแฟลกซ์: เครื่องดื่มนี้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำของส่วนผสมทั้งสองที่มีอยู่ นอกจากนี้มันยังมีผลทำให้อิ่มซึ่งจะลดความอยากอาหารของเราดังนั้นเราจะกินในปริมาณที่น้อยลง เขย่าอย่างนี้ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วพักอย่างน้อย 15 วัน
• สตรอเบอร์รี่แตงโมปั่น: การรวมกันของอาร์จินีนจากแตงโมกับสารต้านอนุมูลอิสระจากสตรอเบอร์รี่ทำให้เกิดเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการกำจัดของเหลวและไขมันออกจากร่างกาย ดื่มเครื่องดื่มแสนอร่อยนี้เป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์
• ชาเขียว: เป็นการแช่ที่มีผลการเผาผลาญไขมันอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ความอุดมสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระยังมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ดื่มวันละสองแก้วเพื่อลดรอบเอวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
• การแช่อบเชยและน้ำผึ้ง: เครื่องดื่มนี้มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันและความอิ่มตัวที่ยอดเยี่ยมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดไขมันที่สะสมในช่องท้อง รับประทานยานี้วันละสองครั้ง (ก่อนอาหารเช้าและก่อนเข้านอน)

รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในไฟล์ อาหารเพื่อลดหน้าท้องและเอว แล้วคุณจะเห็นว่าในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะลดขนาดลงบ้างแล้ว!

วิธีลดเอวและหน้าท้อง

หากคุณทำตามแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เราได้กล่าวถึงอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์คุณจะลดเอวและเสริมสร้างหน้าท้อง กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีจะสลับกิจกรรมประเภทต่างๆเสมอดังนั้นคุณสามารถเสริมกิจกรรมที่เราให้ไว้เช่นการวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเป็นเวลา 30-45 นาที 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์.

อย่าลืมเติมน้ำให้เพียงพอและดื่มน้ำมาก ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย อย่าหมกมุ่นอยู่กับการลดรอบเอวของคุณหรือบรรลุการวัดที่สมบูรณ์แบบ มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีที่จะนำคุณไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขกับร่างกาย! ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะสามารถรักษาได้อย่างสม่ำเสมอ

คุณสามารถค้นพบเคล็ดลับและกลเม็ดอื่น ๆ ในการลดรอบเอวได้โดยเข้าไปที่บทความของเราที่เราพูดถึงวิธีลดเอวด้วยวิธีการรักษาที่บ้าน พบกับเคล็ดลับที่ดีที่สุด!

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดเอวเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา