วิธีลดไขมันในร่างกาย

ปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งที่ร่างกายของเราสามารถประสบได้ในปัจจุบันคือการสะสมของไขมัน นอกจากจะส่งผลต่อรูปลักษณ์ที่สวยงามของเราแล้วนี่คือต้นตอของโรคต่างๆที่อาจส่งผลต่อคุณภาพและอายุขัยของเราเนื่องจากไขมันในร่างกายส่วนเกินส่งผลต่ออวัยวะที่สำคัญทั้งหมดของเรา

เพื่อช่วยแก้ปัญหานี้ในบทความ oneHOWTO นี้เราจะกล่าวถึงหัวข้อของ วิธีลดไขมันในร่างกาย. อาหารการออกกำลังกายและเคล็ดลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายของเรา ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะรู้คีย์เหล่านี้โปรดอ่านและเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องใช้ในการลดไขมันนี้และลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ

ดัชนี

1. วิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
2. วิธีกำจัดไขมันในร่างกาย - อาหาร
3. ลดไขมันในร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ
4. การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกาย
5. Squats เพื่อเผาผลาญไขมัน
6. ซิทอัพเพื่อลดไขมันในร่างกาย
7. ก้าว
8. เตารีดขจัดไขมันและโทนสี
9. กรรไกรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ขา
10. วิธีการเผาผลาญไขมันแขน: การออกกำลังกาย Triceps dips

วิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

สิ่งแรกที่เราคิดจะทำเพื่อ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง คือการเริ่มควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไปเพราะแม้ว่าส่วนใหญ่แล้วการรับประทานอาหารจะเป็นปัจจัยสำคัญในปัญหาน้ำหนักของคุณ แต่การรับประทานอาหารให้น้อยลงหรือรับประทานอาหารประเภทอื่นมากกว่าปกติจะไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างที่ดีได้ แล้วคุณจะเริ่มได้อย่างไร? ความจริงก็คือคุณต้องคิดทบทวนตัวเองเพื่อปรับเปลี่ยนนิสัยในแง่มุมต่างๆเช่นอาหารปริมาณน้ำที่เราดื่มออกกำลังกายชั่วโมงการนอนหลับ ... เริ่มต้นด้วยการสังเกตเคล็ดลับเหล่านี้:

• ไขมันน้อยและโปรตีนมาก: นอกเหนือจากการลดการบริโภคแคลอรี่ในไขมันและคาร์โบไฮเดรตแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องกินให้ดีในระหว่างวัน นักโภชนาการแนะนำให้กินสารอาหารน้อยลงเช่นไขมันและน้ำตาลและโปรตีนให้มากขึ้นทั้งจากสัตว์และผัก
• การพักผ่อนที่ดีและความชุ่มชื้นคงที่: น้ำช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและควบคุมความอยากอาหาร ขั้นตอนสำคัญในการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณคือการดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ในทำนองเดียวกันคุณต้องรับประกันการนอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน การพักผ่อนในแต่ละวันอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น
• เปลี่ยนวิถีชีวิตประจำสำหรับการออกกำลังกาย: แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณซึ่งหลีกเลี่ยงการอยู่ประจำ การเดินขึ้นลงบันไดการเดิน 30 นาทีและการทำสควอทวิดพื้นซิทอัพและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอื่น ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดไขมัน แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย

วิธีกำจัดไขมันในร่างกาย - อาหาร

คาร์โบไฮเดรตและไขมันทรานส์หรือไขมันไม่ดีเพียง แต่เอื้อให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายทำให้อวัยวะสำคัญทำงานได้อย่างถูกต้อง ไขมันและสารพิษที่สะสมในกล้ามเนื้อและข้อต่อจะค่อยๆทำให้คุณไม่เพียง แต่ดูใหญ่ขึ้น แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้สุขภาพด้านอื่น ๆ แย่ลงด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณต้องกินให้ดีและบริโภคอาหารที่ร่างกายต้องการจริงๆ เราจะนำไฟล์ อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

ผักและผลไม้ลดไขมัน

หนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเผาผลาญไขมัน คือผักและผลไม้หรือผัก

ในแง่หนึ่งระหว่าง ผักลดไขมันเราพบตัวเลือกต่างๆเช่นขึ้นฉ่ายแตงกวามะเขือเทศอาร์ติโช้คและหัวไชเท้าเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ร่างกายบริสุทธิ์เนื่องจากพวกมันทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัวเผาผลาญไขมันและยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมช่วยในการขับสารพิษการเผาผลาญไขมันที่ไม่ดีและยังช่วยในการควบคุม ความอยากอาหาร ในทางกลับกันในหมู่ ผลไม้ช่วยเผาผลาญไขมันเราพบว่าแตงโมเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันและขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมเนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำและอาร์จินีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยควบคุมระดับกลูโคสและคอเลสเตอรอล ในทำนองเดียวกันสับปะรดที่อุดมไปด้วยโบรมีเลนช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารช่วยในการลดน้ำหนัก ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ควรพลาดจากเมนูของคุณ ได้แก่ มะนาวสตรอเบอร์รี่และเกรปฟรุ๊ตอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณบริสุทธิ์

เรียนรู้แนวคิดเพิ่มเติมในบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับสมูทตี้ผลไม้ 12 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักและ 4 สูตรที่มีผักเพื่อลดน้ำหนัก

โปรตีนและอาหารไขมันต่ำ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วคุณต้องกินโปรตีนให้มาก อย่างไรก็ตามคุณต้องแน่ใจว่าแหล่งโปรตีนนั้นไม่ได้อุดมไปด้วยไขมันที่ไม่ดีมิฉะนั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (อกไก่, ไก่, เนื้อ ... ), ปลาขาวและถั่วฝักยาว เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดโดยไม่มีไขมันอันตรายที่คุณสามารถหาได้ ด้วยสิ่งเหล่านี้คุณจะควบคุมความอยากอาหารเผาผลาญไขมันมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็จะได้รับพลังงานมากขึ้น ในที่นี้เราจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลาเนื้อขาวคืออะไร

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดไขมัน

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ให้ผลตรงกันข้ามกับร่างกายของคุณและอาจเป็นสาเหตุของปัญหาน้ำหนักของคุณ ไส้กรอกและเนื้อสัตว์แปรรูปอื่น ๆ อุดมไปด้วยไขมันที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกับของว่างรสเค็มซึ่งอุดมไปด้วยไขมันทรานส์

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป ทั้งหมด ขนมอบและขนมอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุตสาหกรรมเป็นแหล่งแคลอรี่จำนวนมากในรูปของไขมันทรานส์และน้ำตาล อย่าลืมตัวอย่างเช่นช็อกโกแลตที่ไม่ได้มีส่วนผสมของโกโก้เค้กขนมอบและครัวซองต์ในเปอร์เซ็นต์สูง

ลดไขมันในร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ

มีหลากหลาย เครื่องดื่มลดความอ้วน ซึ่งเหมาะสำหรับการสูญเสียไขมันที่สะสมไว้ตามธรรมชาติ นี่คือตัวเลือกการเผาผลาญไขมันและการลดความอ้วนที่คุณสามารถเตรียมได้ที่บ้าน:

• ชาแดง: การดื่มชาแดงระหว่างมื้ออาหารหลักจะช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายได้อย่างล้ำลึกเนื่องจากการแช่ไม่ได้เป็นเพียงแค่ยาขับปัสสาวะที่มีฤทธิ์แรงเท่านั้น แต่ยังทำให้อิ่มและช่วยหลีกเลี่ยงการทานของว่างระหว่างมื้ออาหารอีกด้วย
• ชาเขียว: เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดและเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่คุณสามารถรับประทานได้เนื่องจากชาเขียวเร่งการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น
• กรีนสมูทตี้: สูตรสมูทตี้สีเขียวที่มีประสิทธิภาพมาก ได้แก่ กีวีผักกาดหอมและผักโขมเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะและบรรเทาอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารที่ทำให้การเผาผลาญไขมันและสารพิษมีความซับซ้อน
• แตงโมและสตรอเบอร์รี่ดีท็อกซ์สมูทตี้: เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารของเราดีท็อกซ์เชคเป็นพันธมิตรทางธรรมชาติที่ดี เขย่าขณะท้องว่างแล้วคุณจะได้รับเครื่องดื่มลดความอ้วนที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือมะนาวและขิง

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ เหล่านี้คุณสามารถค้นพบเงินทุนที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นส่วนเสริมที่เหมาะสำหรับ ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ. ดำเนินการทุกวัน หัวใจและหลอดเลือด exersise เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับวิถีชีวิตที่ไม่อยู่ประจำและทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง การเดิน 10 นาทีต่อวันการปั่นจ็อกกิ้งการปั่นจักรยานและการขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นพื้นฐานที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณจะสร้างความแตกต่างให้กับร่างกายของคุณในเวลาอันรวดเร็ว

เมื่ออบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด 20 หรือ 30 นาทีคุณสามารถอุทิศอีกครึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายที่บ้าน แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมัน. นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

Squats เพื่อเผาผลาญไขมัน

ในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันการสควอตเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด นอกจากจะทำได้ง่ายมากแล้วประโยชน์ของมันยังมีอีกมากมายสำหรับร่างกายของคุณเนื่องจากคุณจะกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อส่วนล่างและลำตัว นี่คือวิธีที่คุณต้องทำ ทำ Squats ที่บ้านเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว:

1. ยืนสูงและมั่นคงโดยให้หลังตรง
2. กางขาของคุณให้ครอบคลุมความกว้างของไหล่และสะโพกทำให้เป็นเส้นตรง
3. วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะงอข้อศอกหรือตรงไปข้างหน้า
4. เกร็งหน้าท้องและหายใจเข้าลึก ๆ
5. งอขาและยันลำตัวราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้
6. เริ่มต้นการเคลื่อนไหวไปข้างหลังเล็กน้อยโดยเริ่มจากกระดูกเชิงกรานของคุณจากนั้นงอเข่า
7. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 3 เซ็ตละ 20 ครั้ง

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำ squats อย่างถูกต้องที่บ้านได้ที่นี่

ซิทอัพเพื่อลดไขมันในร่างกาย

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำทุก ๆ ท่าหน้าท้องเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่ยากลำบากนี้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อ ทำซิทอัพอย่างถูกต้อง:

1. นอนลงบนเสื่อ
2. วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ แต่โดยไม่ต้องออกแรงที่คอ
3. งอเข่าเล็กน้อยโดยให้เท้าอยู่บนเสื่ออย่างมั่นคง
4. หายใจเข้าลึก ๆ และงอลำตัวเล็กน้อยโดยใช้แรงที่ท้องเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในระดับหัวเข่า
5. เน้นความตึงที่หน้าท้องด้วยการกดแต่ละครั้งไม่ใช่ที่คอ
6. ทำซ้ำแต่ละครั้งด้วยความเร็วปานกลางเพื่อลดตัวเองและหลีกเลี่ยงการทิ้งลำตัวลงสู่พื้นอย่างแรง
7. ทำซ้ำ 3 เซ็ตละ 10 ครั้ง พัก 2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

ก้าว

ความช่วยเหลือ เผาผลาญไขมันที่ก้นและต้นขา และเพื่อให้เสียงพวกเขา นี่คือวิธีที่คุณควรดำเนินการตามขั้นตอนดั้งเดิม:

1. ยืนขึ้นและมีท่าทางที่มั่นคง
2. ให้ลำตัวตั้งตรงและแขนตรงและลงใกล้กับลำตัว
3. เคลื่อนไหวด้วยขาขวาจนกว่าคุณจะทำมุม90ºในขณะที่อีกข้างอยู่ข้างหลังโดยให้เข่างอใกล้กับพื้น ที่นี่คุณสามารถเลือกที่จะอยู่ในระดับความสูงปกติหรือออกกำลังกายที่หนักขึ้นและลดเข่าที่อยู่ด้านหลังลงจนเกือบแตะพื้นโดยให้หลังตรง
4. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้างเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับขาด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง
5. ทำซ้ำ 5 เซ็ต 10 ครั้งในแต่ละขา พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

ในการเพิ่มความเข้มให้กับการก้าวคุณสามารถถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือเมื่อคุณทำซ้ำ

เตารีดขจัดไขมันและโทนสี

สำหรับ เผาผลาญไขมันหน้าท้อง และปรับหน้าท้องไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ กับ ไม้กระดานหน้าท้อง คุณจะทำงานบริเวณกึ่งกลางของร่างกายโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้:

1. นอนหงายและยกลำตัวขึ้นโดยหนุนท่อนแขนและเท้าของคุณไว้บนพื้น
2. ให้หลังและขาตรงตลอดเวลา
3. ถือท่าทางเป็นเวลา 45 วินาที เมื่อคุณได้รับความต้านทานคุณจะสามารถอยู่บนเตารีดได้นานขึ้น

ในโพสต์อื่น ๆ นี้คุณสามารถปรึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีทำหน้าท้องด้วยไม้กระดาน

กรรไกรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ขา

การออกกำลังกายด้วยกรรไกร มันจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและนอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือใช้เครื่องจักรขนาดใหญ่ นี่คือวิธีที่คุณควรใช้กรรไกรตัดช่องท้องเพื่อกำจัดม้วนในช่องท้องและ ลดไขมันที่ขาและก้น:

1. นอนหงายโดยงอขาและรองรับเท้าได้ดี
2. ยกขาขึ้นทีละนิดและยืดออกโดยไม่ให้แตะพื้นตลอดเวลา
3. จัดความตึงของกล้ามเนื้อที่ขาและหน้าท้องหลีกเลี่ยงการวางตรงกลางคอเพื่อที่คุณจะได้ทำงานส่วนล่างและแกนกลาง
4. ยืดขาออกไปเรื่อย ๆ เริ่มเคลื่อนไหวราวกับว่ามันเป็นกรรไกร: เปิดและปิดขาผ่านอีกข้างหนึ่งแล้วรวมเข้าด้วยกัน
5. ทำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันสิ่งที่คุณถือไว้ แต่ไม่เหนื่อยเกินไปเพราะการฝึกฝนคุณจะขยายขอบเขต พักผ่อนสักสองสามนาทีโดยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์บนเสื่อและทำแบบฝึกหัดซ้ำ

วิธีการเผาผลาญไขมันแขน: การออกกำลังกาย Triceps dips

สำหรับ เผาผลาญไขมันที่แขนการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายสำหรับไขว้เช่นการออกกำลังกายที่เรียกว่า พื้นหลังพร้อมม้านั่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและกระชับแขนได้อย่างรวดเร็ว

1. คุณจะต้องมีม้านั่งที่แข็งแรงสูงระดับหัวเข่าของคุณและคุณจะต้องยืนบนหลังของคุณ
2. ยืดแขนไปด้านหลังและวางฝ่ามือไว้บนม้านั่ง
3. งอข้อศอกเล็กน้อยให้หลังตรงและงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง
4. ให้ขาของคุณเข้าด้วยกันและงอเข่า
5. ยืดและงอแขนรองรับน้ำหนักของร่างกายขึ้นและลงโดยให้มือวางอยู่บนม้านั่งเสมอ
6. ทำอย่างน้อย 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดไขมันในร่างกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา