วิธีต่อสู้กับโรคอ้วน

ความหวานสามารถเปลี่ยนเป็นรสเปรี้ยวนี่คือวลีที่สรุปผลกระทบของโรคอ้วนที่มีต่อสังคมของเราได้เป็นอย่างดี โรคอ้วนถือได้ว่าเป็นโรคระบาดในสหรัฐอเมริกาตามรายงานล่าสุดเราสามารถพูดได้ว่า 25% ของประชากรมีน้ำหนักเกิน เรื่องง่ายๆเช่นการช็อปปิ้งเล่นบาสเก็ตบอลหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง ต่อไปเราจะอธิบาย วิธีต่อสู้กับโรคอ้วน.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินจะพิจารณาเมื่อ ดัชนีมวลกายเกิน 27ในกรณีนี้คุณควรเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักของคุณ

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณเช่นเป็น ลดความอ้วน คือการหยุดดื่มเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นเช่นโคคาโคลาออเรนจ์โซดา ฯลฯ เครื่องดื่มเหล่านี้อุดมไปด้วยน้ำตาลมาก อาหารอื่น ๆ ที่ควรกำจัดคือเฟรนช์ฟรายส์

ประการที่สองสิ่งที่เราต้องทำคือ ออกกำลังกายเป็นประจำ. ไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นนักกีฬาชั้นยอด แต่เราต้องรวมเอากีฬาที่นุ่มนวลเข้ากับวิถีชีวิตของเรา การออกกำลังกายที่ดีคือการเดินประมาณ 30 นาทีต่อวันโดยใช้ความเร็วปานกลาง

ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก เพิ่มการบริโภคผลไม้ เพราะผลไม้จะเติมเต็มเราและไม่ทำให้เราอ้วน เมื่อคุณหิวกินผลไม้และคุณจะเห็นว่ามันตอบสนองความอยากอาหารของคุณอย่างไรและมันจะไม่ทำให้คุณอ้วน ขอแนะนำให้ใช้สมูทตี้ผลไม้

พยายามหลีกเลี่ยงทุกชนิด อาหารแคลอรี่สูง เช่นอาหารทอดพิซซ่าขนมปังไอศกรีม ฯลฯ คาร์โบไฮเดรตก็ไม่ดีเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากินมันในมื้อเดียวกันดังนั้นถ้าเรากินมันฝรั่งเราก็ไม่ต้องกินข้าวถ้าเรากินพาสต้าเราก็ไม่ต้องกินขนมปัง ความสมดุลในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตนี้จะช่วยให้เราต่อสู้กับโรคอ้วนได้

การออกกำลังกายที่ดีคือ แบ่งจานออกเป็น 4 ส่วนในแต่ละส่วนคุณต้องใส่ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: 2 ส่วนของจานต้องเป็นผักเนื้อสัตว์และมีเพียงหนึ่งในสี่เท่านั้นที่สามารถเป็นขนมปังหรือข้าวหรือพาสต้าได้

ก อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล มันเป็นสิ่งที่ประกอบด้วยอาหารทุกประเภทในปิรามิดอาหาร แต่พวกเขาทั้งหมดกินด้วยความพึงพอใจ

อาหารจานด่วนหรืออาหารจานด่วนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วนไม่แนะนำให้กินอาหารขยะมากกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์

9

หลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วเราต้องลอง ลดน้ำหนักได้สูงสุด 2 กิโล ต่อสัปดาห์เพื่อให้การลดน้ำหนักมีผลดีต่อร่างกายของเรา การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวที่ไม่แนะนำสำหรับสุขภาพของเรา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีต่อสู้กับโรคอ้วนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา

เคล็ดลับ

• โรคอ้วนเพิ่มโอกาสหัวใจวาย
• อาหารลดน้ำหนักสามารถเป็นทางออกที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและต่อสู้กับโรคอ้วน