วิธีรับประทานกล้วย
ได้ร่างกายที่คุณต้องการ! กับ อาหารกล้วย สัญญาว่าจะสูญเสีย 4 กิโลในเวลาเพียง 4 วัน ใช้ประโยชน์จากผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและลดความอยากอาหารของคุณด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ชาวญี่ปุ่น ฮิโตชิวาตานาเบะ เขาเป็นคนที่มีอุดมการณ์ของแผนการลดน้ำหนักนี้ซึ่งได้รับการต้อนรับอย่างดีเยี่ยมในหมู่ประชากรในยุคนั้น
หากไม่ได้เป็นอาหารที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วคนส่วนใหญ่ที่ได้ทดลองใช้ก็ยืนยันถึงประสิทธิภาพของมันดังนั้นในบทความ OneHowTo นี้เราจะพาคุณไปพบคุณ วิธีรับประทานกล้วย แจ้งให้คุณทราบทุกแง่มุมเพื่อนำมาพิจารณาเพื่อให้บรรลุผลตามที่สัญญาไว้
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
อาหารกล้วยคืออะไร? แผนการลดน้ำหนักประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า อาหารกล้วย และผู้เขียนก็ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วฮิสโตชิวาตานาเบะซึ่งเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่น ร่วมกับภรรยาของเขา Sumiko (เภสัชกร) พวกเขาได้สร้างหนังสือเล่มหนึ่งซึ่งพวกเขาค้นพบประโยชน์ของกล้วยที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
หลักฐานสำคัญของวิธีนี้คือ ระวังความหิว สิ่งที่คุณรู้สึกและเมื่อคุณรู้สึกอิ่มดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และความอิ่มมากเกินไปจึงหลีกเลี่ยงได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุล ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำตามเพราะในช่วงเวลานั้น อาหารกลางวันและอาหารเย็นคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่มักจะเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ใช่: เป้าหมายคือการหยุดกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม 80% ดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้ใช้ของหวานในวิธีนี้
เป็นวิธีการที่มีรากเหง้าของญี่ปุ่นดังนั้นจึงมุ่งมั่นที่จะสร้างนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่น ทานอาหารเย็นเร็ว ๆ นี้ (อย่างช้าที่สุดคุณควรทานอาหารเย็นเวลา 20.00 น.) และเข้านอน แต่เช้าเพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินมาตลอดว่ากล้วยมีการขุนและเหตุผลของคำพูดนี้ก็คือไม่เหมือนกับผลไม้อื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำกล้วยมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและด้วยเหตุนี้จึงมีความคิดว่าพวกมันกำลังขุน อย่างไรก็ตามมันเป็นผลไม้ที่มีพลังเต็มไปด้วยสารอาหารและยัง มีแป้งซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรต ที่มีกล้วยไม่เหลวในลำไส้เล็ก แต่ไปที่ผลใหญ่โดยตรงจากนั้นพวกเขาจะเริ่มกระบวนการหมัก นอกจากนี้แบคทีเรียยังเปลี่ยนแป้งให้เป็นกรดไขมันสายสั้นที่ไปเลี้ยงเซลล์ของเราซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพระบบทางเดินอาหารของเรา
แม้ว่าจะมีความเชื่อว่ามันทำให้เราอ้วน แต่ความจริงก็คือมันมีส่วนช่วยในร่างกายเพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น แต่เป็นอาหารที่ย่อยง่ายมากและให้พลังงานแก่เราเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ 90 นาที ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบที่จะสามารถ อดอาหารโดยไม่หิว และไม่รู้สึกอ่อนเพลีย
อาหารที่อนุญาตในอาหารกล้วย ล้วนเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี ในแง่นี้ไม่อนุญาตให้ใช้ขนมหวานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือไขมันทรานส์ในแผนนี้เนื่องจากให้แคลอรี่จำนวนมากและแทบจะไม่ได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุใด ๆ ด้านล่างนี้เราแสดงรายการส่วนผสมทั้งหมดที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณ:
- กล้วย: เห็นได้ชัดว่าผลไม้ชนิดนี้เป็นฐานในการลดน้ำหนักดังนั้นคุณสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการและพร้อมกับน้ำอุ่นเสมอ (อย่าเย็น) สิ่งที่แนะนำที่สุดคือกล้วยยังไม่สุกเต็มที่เพื่อลดปริมาณกลูโคส สีเขียวยิ่งดี
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลาเนื้อขาว: เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแทบจะไม่มีไขมันดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะเพิ่มลงในเมนูของคุณตราบใดที่คุณปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ (ย่างอบนึ่ง ฯลฯ ) นั่นคือ: ไม่ต้องทอดหรือซอส
- ข้าวอินทิกรัล: เป็นอาหารที่คู่สามีภรรยาชาวญี่ปุ่นคิดค้นขึ้นมาจะขาดข้าวไม่ได้ สิ่งที่ดีที่สุดคือการเป็นคาร์โบไฮเดรดจะถูกนำมาใช้ในช่วงมื้อกลางวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้พลังงานกลายเป็นไขมันอิ่มตัว ขอแนะนำว่าควรลดปริมาณน้ำตาลและเพิ่มการบริโภคเส้นใย
- ผัก: เห็นได้ชัดว่าพวกเขาเป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำมากและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แน่นอน: ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องใช้น้ำมันหรือซอสหรือแป้งมากเกินไป
นอกจากขนมไขมันและอาหารแคลอรี่แล้วอาหารนี้ยังรวมถึง ห้ามใช้นม (ชีสโยเกิร์ตนมเนย ฯลฯ ) ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในช่วง 4 วันของการควบคุมอาหาร
อย่างที่คุณเห็นมันเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายเพราะคุณสามารถกินได้ทุกอย่างโดยไม่ต้องเข้มงวดเกินไปและควรระวังเมื่อคุณกึ่งอิ่มแล้วให้หยุดกินโดยไม่อิ่ม นี่อาจเป็นส่วนที่ซับซ้อนที่สุดของแผนการลดน้ำหนักนี้ แต่ถ้าคุณทำเสร็จภายใน 4 วันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้บนร่างกายของคุณ
สำหรับ ทำอาหารกล้วย คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้:
- ทุกเช้าคุณควรรับประทาน น้ำอุ่นหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นนอน. เหตุผลก็คือด้วยวิธีนี้คุณจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณกำจัดสารพิษและทำให้มันบริสุทธิ์ตามธรรมชาตินอกจากจะช่วยลดความอยากอาหารที่คุณสามารถลุกขึ้นได้แล้ว
- ในเวลาที่คุณควรนำแก้วน้ำ กินกล้วย. หากคุณรู้สึกหิวเกินไปคุณสามารถกินกล้วยอีกลูกได้ แต่รออย่างน้อย 20 นาทีระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้สมองของคุณรู้สึกอิ่ม
- คุณจะ รับประทานอาหารเย็นเวลา 20.00 น ในตอนบ่ายและไม่มีอะไรจะกินกล้วยในเวลานั้น ห้ามรับประทานผลไม้และคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาอาหารค่ำดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารค่ำแบบเบา ๆ ที่รวมโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับผักจึงเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุด
ต่อไปเราจะให้คุณสองตัวอย่างของ เมนูในอาหารกล้วย เพื่อให้คุณสามารถดูว่าคุณสามารถแจกจ่ายมื้ออาหารของคุณได้อย่างไรและได้รับแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของแผนการลดน้ำหนัก แต่ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วคุณสามารถเพิ่มอาหารที่คุณต้องการเพื่อทำเมนูตามความต้องการของคุณได้ จำไว้ว่าเรามักจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้วและหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงเราก็จะสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรวมอาหารไว้ในร่างกายได้
เมนู 1
- อาหารเช้า: กล้วย 1 ลูก + ชา (ไม่รวมนม)
- ตอนเช้า: กล้วย 1 ผลหรือน้ำส้มธรรมชาติ
- มื้อกลางวัน: สลัดผักสด + ข้าวกล้องโรยหน้าด้วยน้ำมันเล็กน้อย
- สแน็ค: กล้วย 1 ลูก
- อาหารเย็น: ผักโขมต้ม + อกไก่ย่าง
เมนู 2
- อาหารเช้า: กล้วย 1 ลูก + ชาหรือกาแฟ (คนเดียว)
- ตอนเช้า: กล้วย 1 ผลหรือน้ำส้มธรรมชาติ
- อาหารกลางวัน: ฮาเกะย่าง + ผักผัด (อาร์ติโช้คพริกหัวหอม ฯลฯ )
- สแน็ค: กล้วย 1 ลูก
- อาหารเย็น: ครีมผัก + ไข่เจียว 2 ฟอง
การรับประทานอาหารที่เป็นไปตามแนวทางการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพความจริงก็คือมันให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเราและแทบจะไม่มีความเสี่ยงใด ๆ ใช่แน่นอน: คุณไม่ควรใช้เวลา 4 วันนี้ ระยะเวลาของการวางแผนเนื่องจากเป็นวิธี hypocaloric คุณอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดและปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลา 4 วันคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินและเหนือสิ่งอื่นใดคุณจะสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้โดยการให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อการทำงานที่เหมาะสม
แต่การทำตามแผนนี้จะไม่มีประโยชน์หากในตอนท้ายคุณกินไม่ดีอีกครั้งและเติมไขมันและแคลอรี่ลงไป คุณต้องเรียนรู้แนวทางของไฟล์ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้สามารถกระจายอาหารของคุณได้อย่างถูกต้องและไม่ได้รับกิโลกรัมที่หายไปจากการรับประทานอาหารนี้
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีรับประทานกล้วยเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา