วิธีการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

ลดน้ำหนักและฟอกตัว ในเวลาเดียวกัน. อย่างไร? ด้วยการอดอาหารไม่ต่อเนื่องวิธีการให้อาหารแบบใหม่ที่ปฏิวัติภาคการรับประทานอาหารเนื่องจากช่วยให้เราลดปริมาณแคลอรี่ต่อสัปดาห์ลงได้อย่างมากและยังช่วยทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติทำให้อวัยวะของเราได้พักผ่อนอย่างมีความสำคัญ เราได้ยินมานานแล้วว่าการอดอาหารให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจากความคิดนี้ปัจจุบันมีวิธีการรับประทานอาหารแบบใหม่ซึ่งสิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพ ใน OneHow เราจะระบุอย่างไร วิธีการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง เพื่อให้คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารนี้และคุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วันนี้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง เป็นที่นิยมในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาเนื่องจากเป็นวิธีการที่ช่วยให้เรา ลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ. ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งเพราะจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของเราใช้ไขมันสำรองที่เราเก็บไว้เพื่อใช้เป็นพลังงานและลดการมีอยู่ในร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามเราไม่ควรละเลยประโยชน์ทั้งหมดของการอดอาหารเพราะไม่เพียง แต่จะดีที่สุดสำหรับการปรับรูปร่างของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายด้วย

ทำไมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ?

เรียกว่า "ไม่ต่อเนื่อง" เนื่องจากวัตถุประสงค์ของการวางแผนนี้ไม่ได้อยู่ที่การหยุดรับประทานอาหาร แต่เป็นการรวมกันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์บางวันของการอดอาหาร (หรือกึ่งอดอาหาร) กับคนอื่น ๆ ที่เรากินตามปกติแม้ว่าจะใช่ตามบางวันก็ตาม แนวทางการกินเพื่อสุขภาพ ดังนั้นวิธีนี้จึงมุ่งเน้นไปที่ ฝึกอย่างรวดเร็ว 2 วันต่อสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถกินได้ 500 แคลอรี่เท่านั้น (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง) หรือ 600 แคลอรี่ (ถ้าคุณเป็นผู้ชาย) และส่วนที่เหลือของ 5 วันในสัปดาห์คุณสามารถกินได้ตามปกติ

การเดิมพันด้วยชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ รวดเร็วไม่นานเกิน 24 ชั่วโมง ในขณะที่คุณอาจทำให้การทำงานของร่างกายแย่ลงและเริ่มได้รับผลเสียเช่นเวียนศีรษะอ่อนเพลียเหนื่อยล้าคลื่นไส้เป็นต้น ดังนั้นการแจกแจงที่ถูกต้องจะเป็นดังต่อไปนี้:

• วันจันทร์: วันอดอาหาร (หรือกึ่งอดอาหารเพราะคุณกินได้ 500 หรือ 600 แคลอรี่)
• วันอังคาร: วันปกติ (คุณสามารถกินแคลอรี่ที่แนะนำได้ตามอายุของคุณ)
• วันพุธ: วันอดอาหาร
• วันพฤหัสบดี: วันปกติ
• วันศุกร์: วันปกติ
• วันเสาร์: วันปกติ
• วันอาทิตย์: วันปกติ

การแจกอาหารตามที่เราเห็นคือการอดอาหาร 5 วันปกติและ 2 วันซึ่งเป็นเหตุให้วิธีนี้เรียกอีกชื่อหนึ่งว่า อาหาร 5: 2ดร. ไมเคิลมอสลีย์เป็นผู้ตีพิมพ์หนังสือที่พูดถึงวิธีนี้และรับบัพติศมาด้วยวิธีนี้แสดงให้เห็นว่าวิธีการกินแบบนี้ดีที่สุด

แต่ถึงอย่างไร, เราไม่ควรถือว่าแผนนี้เป็นอาหารง่ายๆเพื่อลดน้ำหนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเป็นวิธีการกินของเราเพราะอย่างที่เราได้ชี้ไปแล้วว่าการอดอาหารไม่เพียง แต่แนะนำให้ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายด้วยการทำให้อวัยวะของเราทำงานได้ดีขึ้นและนอกจากนี้การล้างพิษในร่างกายด้วย ลดอาหารส่วนเกินเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

ดังนั้นเพื่อให้สามารถอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ในวันอดอาหารคุณจะต้องเพิ่มปริมาณของเหลวและเครื่องดื่มอย่างน้อยที่สุดในวันอดอาหาร 2 ลิตรต่อวัน ที่สามารถกระจายระหว่างน้ำน้ำผลไม้เงินทุนและอื่น ๆ เป้าหมายคือเติมของเหลวให้ร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำความสะอาดภายในและให้ความชุ่มชื้นอย่างล้ำลึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์

กำลังติดตาม เรากำลังจะให้คำแนะนำแก่คุณ สำหรับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักและบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการทั้งในระดับและในการทำงานของร่างกาย:

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวัน "ปกติ"

แม้ว่าวิธีนี้จะสนับสนุนวิธีการกินที่ "ฟรี" มากขึ้นเนื่องจากในวันปกติคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการความจริงก็คือหากเป้าหมายของคุณคือการดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักสิ่งที่ดีที่สุดก็คือ เลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและมีไขมันต่ำ ไม่มีไขมันหรือน้ำตาลส่วนเกิน คิดว่าถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองไป 5 วันต่อสัปดาห์คุณแทบจะไม่สังเกตเห็นผลของการอดอาหารและยิ่งไปกว่านั้นคุณจะทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยสารพิษที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เดิมพันด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วคุณจะพัฒนาร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอก

ออกกำลังกายระดับปานกลางระหว่างอดอาหาร

ในช่วงหลายวันนี้ร่างกายของเราจะไม่มีการฉีดแคลอรี่ตามที่ต้องการทุกวันดังนั้นมันจะไปที่ไขมันสำรองเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานและทำให้สามารถเอาชนะวันเป็นประจำได้ อย่างไรก็ตามหากวันนี้เราทำให้ร่างกายทำงานมากเกินไปเราอาจเวียนหัวเป็นลมหรือบาดเจ็บได้เพราะไม่ได้รับการบำรุงอย่างสมบูรณ์แบบในการเล่นกีฬาที่รุนแรงเกินไป วันนี้ควรลดการออกกำลังกายลงและฝึกในระดับปานกลางเพื่อไม่ให้ร่างกายหนักเกินไป

ดื่มน้ำมาก ๆ ขณะอดอาหาร

เราได้บันทึกไว้แล้วในส่วนก่อนหน้านี้ แต่เราต้องการเน้นเพราะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ หนึ่งในกุญแจสำคัญในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ. น้ำช่วยให้เรารักษาความชุ่มชื้นได้อย่างถูกต้องในช่วงวันที่เราลดการบริโภคอาหารและนอกจากนี้ยังช่วยชำระร่างกายของเราด้วยการส่งเสริมฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ช่วยให้เราทำความสะอาดตัวเองได้ตามธรรมชาติ คุณสามารถผสมน้ำกับเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้ธรรมชาติชาสมุนไพรชาเป็นต้น หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และโซดา ในช่วงหลายวันนี้สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราและเราอยู่ในช่วงเวลาที่เราต้องการทำความสะอาดร่างกาย

กระจายแคลอรี่ในวันอดอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหิวเกินไปควรรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย แต่กระจายไปตลอดทั้งวัน ถ่ายระหว่าง 5 ถึง 6 ช็อต ในระหว่างวันมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหาร แต่ยังกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายด้วย ดังนั้นเดิมพันด้วยวิธีนี้เพื่อให้ผ่านไปอย่างรวดเร็วโดยไม่มีปัญหาใด ๆ

อดอาหารในวันที่พลุกพล่านที่สุด

หลายคนกินอาหารจนเบื่อและด้วยเหตุนี้ขอแนะนำว่าวันที่คุณต้องการถือศีลอดควรเป็นวันที่คุณมีงานยุ่งที่สุดเพื่อที่จะไม่ถูกล่อลวงให้ไปที่ตู้เย็นเพื่อกินอะไรแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม ดังนั้น, วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นวันที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการอดอาหาร และหากล้มเหลววันธรรมดาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการดำเนินการ แต่จำไว้ว่านี่ไม่ได้หมายความว่าในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถเติมอาหารขยะหรือขนมหวานได้ แต่ที่ดีที่สุดคือคุณกินในสิ่งที่คุณต้องการ แต่ในปริมาณที่เหมาะสมและเดิมพันกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอ

แต่ ฉันกินอะไรได้บ้างในวันอดอาหาร? ดังที่เราได้ระบุไปแล้ววันนี้ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ไว้ที่ 500 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 600 แคลอรี่สำหรับผู้ชายซึ่งเป็นส่วนที่ต่ำกว่าความต้องการในแต่ละวันที่เรามีและทำให้สมดุลของแคลอรี่ในตอนท้ายของสัปดาห์ค่อยๆลดลง ความรู้สึกเชิงลบ ต่อไปเราจะให้คุณ เมนูอาหาร 500 แคลอรี่ ที่คุณจะต้องปฏิบัติตามวันอดอาหาร:

ตัวเลือกที่ 1

• อาหารเช้า: น้ำสับปะรดธรรมชาติ + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นพร้อมมะเขือเทศและชีส 0%
• ตอนเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• มื้อกลางวัน: สลัดผักสดกับมะเขือเทศหัวหอมแครอทและไข่ลวก 2 ฟอง
• สแน็ค: ผลไม้ประจำฤดูกาล
• อาหารเย็น: ผักโขมต้ม + อกไก่ย่าง 1 ชิ้น

ทางเลือกที่ 2

• อาหารเช้า: สับปะรดธรรมชาติ 1 ชิ้น + โยเกิร์ต 0% + ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นกับไก่งวง
• ตอนเช้า: น้ำผลไม้ธรรมชาติ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: ผักฮะเกะ 200 กรัม + ผัด (เช่นพริกไทยหัวหอมและเห็ด) + แอปเปิ้ล 1 ลูก
• สแน็ค: โยเกิร์ต 1 ลูก 0%
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศกับทูน่าธรรมชาติ + ไข่เจียวไข่ขาว 1 ฟอง

ทางเลือกที่ 3

• อาหารเช้า: 1 infusion + 2 wholemeal cookies + 1 apple
• ตอนเช้า: 1 โยเกิร์ต 0%
• อาหารกลางวันไก่อบมะนาว 100 กรัม + อาร์ติโช้คอบกระเทียม + ผลไม้ 1 ชิ้น
• สแน็ค: สมูทตี้ผลไม้ 1 แก้วพร้อมหางนม
• อาหารเย็น: Arugula กับมะเขือเทศเชอร์รี่ + ปลาหมึกย่าง 100 กรัมพร้อมกระเทียมและผักชีฝรั่ง

นี่เป็นเพียงตัวอย่าง แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนวันอดอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ปรุงสุกเล็กน้อยและเหนือสิ่งอื่นใดให้เน้นที่สูตรอาหารที่มี ผักและโปรตีนไขมันต่ำ. ดังนั้นคุณจะสามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณและดำเนินชีวิตไปตลอดทั้งวันโดยไม่รู้สึกหิวอย่างเด่นชัด

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา