วิธียืดกล้ามเนื้อคอ
อาการปวดหัวและ / หรือไหล่และหลังของเรามักเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในปากมดลูกและ คอ. สถานที่ที่เราคุ้นเคยกับการโหลดและเครียดมาก เป็นสิ่งสำคัญมากในการระดมและ เพื่อยืด พื้นที่ทั้งหมดของ คอ เพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดในพื้นที่นี้ อ่านบทความนี้ต่อจาก วิธียืดกล้ามเนื้อคอ และคุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นอย่างไรหลังจากทำไปสองสามวัน แน่นอนคุณต้องมีความสม่ำเสมอในการทำ
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ก่อนยืดกล้ามเนื้อคอเราต้องระดมบริเวณปากมดลูกเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง ในการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อคอของคุณคุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้เพราะคุณต้องเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งราวกับว่าหูของคุณต้องการสัมผัสไหล่ในด้านเดียวกัน จากนั้นคุณต้องย้ายศีรษะไปด้านตรงข้ามหันไปรอบ ๆ และทิ้งหูไว้ตรงข้ามกับไหล่อีกข้าง คุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ทั้งสองข้างสามครั้ง
ขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำคือเอียงศีรษะลงแล้วยกคางขึ้นราวกับว่า "ใช่" ในการเตรียมพื้นที่นี้ให้เสร็จคุณต้องทำ "ไม่" เพราะสิ่งนี้คุณต้องหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งราวกับว่าคางต้องการแตะไหล่ข้างหนึ่งแล้วหันศีรษะไปด้านตรงข้าม ราวกับว่าคางแตะไหล่อีกฝ่าย
เริ่มยืดกล้ามเนื้อคอคุณต้องเอียงศีรษะไปด้านข้าง ราวกับว่าหูต้องการสัมผัสไหล่และรู้สึกยืดได้โดยไม่เจ็บปวด คุณต้องกดค้างไว้ 10 วินาที ถัดไปคุณต้องทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
คุณต้องทำซ้ำขั้นตอนก่อนหน้าประมาณ 4 ครั้งสลับข้างและพักตรงกลาง (โดยให้ศีรษะอยู่ตรงกลาง) จนกว่ากล้ามเนื้อทั้งสองข้างจะรู้สึกผ่อนคลาย
การยืดครั้งต่อไปประกอบด้วยการทิ้งศีรษะไปข้างหน้าโดยให้คางไปทางหน้าอก ในท่านี้คุณจะสังเกตเห็นการยืดที่ด้านหลังของคอและอาจจะหลังแอ่นด้วย คุณต้องยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาทีและหลังจากเวลานี้คุณจะต้องกลับสู่ท่าปกติ
ถัดไปคุณต้องก้มศีรษะไปข้างหลังอย่างช้า ๆ และคุณจะสังเกตเห็นว่ามีการยืดเข้ามา ด้านหน้าคอของคุณซึ่งคุณต้องกดค้างไว้ 10 วินาที
คุณต้องทำซ้ำขั้นตอนที่ 5 และ 6 สลับกันโดยกู้คืนระหว่างตำแหน่งหนึ่งและอีกตำแหน่ง ปกติของคอและศีรษะของคุณ และพักไว้สองสามวินาทีระหว่างการเหยียดทั้งสองข้างเพื่อให้คอของคุณกลับคืนสู่ตำแหน่งปกติ ทำซ้ำทั้งสองเหยียด 4 ครั้ง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธียืดกล้ามเนื้อคอเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธียืดกล้ามเนื้อคอให้พูดคุยกับนักกายภาพบำบัด