อาหารแยกตัวเป็นอย่างไร
คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการหยุดรับประทานอาหารกลุ่มใด ๆ หรือไม่? ดังนั้น อาหารที่แยกจากกัน เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ มันไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งเดียว อาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นนิสัยการกินตามทฤษฎีความสมดุล: คุณไม่สามารถผสมอาหารที่ไม่เข้ากันได้
ใน OneHowto เราอยากจะอธิบายให้คุณฟัง อาหารแตกต่างกันอย่างไร เพื่อให้คุณรู้จักและสามารถรวมเข้ากับวันต่อวันของคุณได้
ดัชนี
- อาหารแยกตัวคืออะไร?
- การแบ่งอาหาร
- กฎพื้นฐานของอาหารที่แยกจากกัน
- ตัวอย่างเมนูอาหารที่ไม่เชื่อมโยงกัน
- ข้อดีของอาหารนี้
- คำแนะนำ
อาหารแยกตัวคืออะไร?
ที่จะรู้ว่า อาหารแตกต่างกันอย่างไร คุณต้องเข้าใจว่าไม่ใช่แค่เรื่องเดียว อาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นรูปแบบการบริโภคอาหารที่ทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับโปรตีนไขมันและน้ำตาลหากรับประทานในมื้อเดียวกัน หากนำอาหารเหล่านี้มารวมกันสารอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสำหรับร่างกายของเรา
ดังนั้นการเดิมพันของ อาหารที่แยกจากกัน เป็นการกระจายสารอาหารอย่างชาญฉลาด นั่นคือเราสามารถบริโภคอาหารทุกกลุ่มได้ แต่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดเพื่อให้ทราบว่ากลุ่มใดสามารถรวมเข้าด้วยกันได้และกลุ่มใดที่ควรรับประทานแยกกันดีกว่า
การแบ่งอาหาร
มันขึ้นอยู่กับทฤษฎีความสมดุลเพื่อส่งเสริมระดับของกรดและเบสในกระเพาะอาหารของเรา ด้วยวิธีนี้ไฟล์ อาหารที่แยกจากกัน แบ่งอาหารออกเป็นสามประเภทหลัก ๆ :
- คาร์โบไฮเดรต: เป็นอาหารที่มีน้ำตาลเช่นขนมปังมันฝรั่งหัวหอมแครอทพาสต้าข้าวหรือน้ำตาล
- โปรตีน: อาหารทั้งหมดที่มาจากสัตว์ (นั่นคือผลิตภัณฑ์จากนมรวมอยู่ด้วย) และถั่ว
- อาหารที่เป็นกลาง: ผักน้ำมันพืชหรือโปรตีนดิบ
เข้าใจไหม อาหารแตกต่างกันอย่างไร คุณต้องตระหนักถึงความแตกแยกที่ยิ่งใหญ่นี้และรู้ว่ากลุ่มอาหารใดสามารถผสมได้ ตามกฎทั่วไปคุณควรรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถผสมกับโปรตีนได้ดังนั้นในอาหารนี้จึงไม่อนุญาตให้กินพาสต้ากับชีสขูดเช่นหรือแซนวิชเมื่อผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน
กฎพื้นฐานของอาหารที่แยกจากกัน
เพื่อที่จะดำเนินการ อาหารที่แยกจากกัน ต้องคำนึงถึงกฎพื้นฐานหลายชุดเพื่อช่วยในการวางแผนเมนูของคุณ พวกเขาอยู่ที่นี่:
- สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับอาหารนี้คืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไม่ควรผสมกับคาร์โบไฮเดรต
- ไม่ควรผสมไขมันกับโปรตีนดังนั้นอย่าลืมเตรียมเนื้อย่างด้วยน้ำมันมะกอกเพิ่มมะนาวสักเล็กน้อยแล้วคุณจะเห็นว่ารสชาติอร่อยแค่ไหน
- ห้ามบริโภคน้ำตาลโดยสิ้นเชิงใน อาหารที่แยกจากกัน: คุณสามารถใช้แทนสารให้ความหวานหรือถ้าคุณชอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติลองใช้หญ้าหวาน
- ไม่ควรผสมคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณมีพาสต้ากับมะเขือเทศสักจานอย่าลืมทานคู่กับขนมปังด้วย คาร์โบไฮเดรตเพียงชนิดเดียวต่อมื้อ
- ในกรณีของผลไม้ขอแนะนำให้แยกรับประทานเนื่องจากเป็นอาหารที่ไม่ดีที่จะรวมกับกลุ่มอื่น ๆ ขอแนะนำให้รับประทานผลไม้ระหว่างมื้ออาหารเพื่อตอบสนองตัวเองและใช้ประโยชน์จากวิตามินและสารอาหาร
- พืชตระกูลถั่วและผักสามารถผสมกับอาหารทุกกลุ่มยกเว้นผลไม้
- หากคุณชอบถั่วคุณควรจำไว้ว่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับถั่วเช่นเดียวกับผลไม้: เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะรับประทานทีละอย่าง โดยเฉพาะอย่าผสมกับโปรตีน
- อนุญาตให้ใช้โซดาเบา ๆ ได้ แต่ห้ามดื่มแอลกอฮอล์
นอกเหนือจากกฎพื้นฐานเหล่านี้ที่ช่วยให้คุณเข้าใจ อาหารแตกต่างกันอย่างไรนอกจากนี้คุณควรทราบด้วยว่าแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเฉพาะในมื้อเช้าและมื้อกลางวันเท่านั้น ในทางกลับกันโปรตีนสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวัน
ขอแนะนำให้มื้อเย็นเป็นมื้อเบา ๆ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น
ตัวอย่างเมนูอาหารที่ไม่เชื่อมโยงกัน
ต่อไปจาก OneHowTo เราจะแสดงตัวอย่างของเมนูที่ปรับให้เข้ากับสถานที่ของไฟล์ อาหารที่แยกจากกัน ดังนั้นคุณจะได้รับความคิดเกี่ยวกับประเภทของสูตรอาหารที่คุณสามารถบริโภคร่วมกับอาหารนี้ได้
อาหารเช้า:
- ตัวเลือกที่ 1: ขนมปังโฮลวีตสองแผ่นพร้อมแยมเบา ๆ + กาแฟดำ
- ตัวเลือกที่ 2: แช่ + ผลไม้ตามฤดูกาล
มิดมอร์นิง:
- ตัวเลือกที่ 1: ผลไม้หนึ่งชิ้น
- ตัวเลือกที่ 2: โยเกิร์ตขาดมันเนย
อาหาร:
- ตัวเลือกที่ 1: ข้าวกับผัก
- ตัวเลือกที่ 2: อกไก่ย่างพริกอบ
ช่วงบ่าย ๆ:
- ผลไม้สักชิ้น
- โยเกิร์ตเบา ๆ
อาหารค่ำ:
- น้ำซุปผัก (ไม่มีพาสต้า) + ไก่งวงย่าง
- แฮคอบกับผักย่าง
ข้อดีของอาหารนี้
ประโยชน์หลักของ อาหารที่แยกจากกัน คือคุณสามารถกินอาหารประเภทใดก็ได้แม้กระทั่งคาร์โบไฮเดรตซึ่งในอาหารหลายชนิดก็ถูกกำจัดออกไปอย่างมาก
อีกประการหนึ่งของ ประโยชน์ของอาหารแยกส่วน คือคุณสามารถกินอาหารได้ในปริมาณที่ต้องการดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหารนี้คุณจะไม่หิว แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ควบคุมปริมาณที่รับประทานเข้าไป
คำแนะนำ
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเริ่มต้นด้วยอาหารใหม่ขอแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้าซึ่งกำหนดแนวทางที่จำเป็นซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณและผู้ที่มีอำนาจควบคุมวิวัฒนาการของคุณโดยเฉพาะ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้มาพร้อมกับไฟล์ อาหารที่แยกจากกัน ด้วยการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารแยกตัวเป็นอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา