อาหารแยกตัวเป็นอย่างไร

คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการหยุดรับประทานอาหารกลุ่มใด ๆ หรือไม่? ดังนั้น อาหารที่แยกจากกัน เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ มันไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งเดียว อาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นนิสัยการกินตามทฤษฎีความสมดุล: คุณไม่สามารถผสมอาหารที่ไม่เข้ากันได้

ใน OneHowto เราอยากจะอธิบายให้คุณฟัง อาหารแตกต่างกันอย่างไร เพื่อให้คุณรู้จักและสามารถรวมเข้ากับวันต่อวันของคุณได้

ดัชนี

1. อาหารแยกตัวคืออะไร?
2. การแบ่งอาหาร
3. กฎพื้นฐานของอาหารที่แยกจากกัน
4. ตัวอย่างเมนูอาหารที่ไม่เชื่อมโยงกัน
5. ข้อดีของอาหารนี้
6. คำแนะนำ

อาหารแยกตัวคืออะไร?

ที่จะรู้ว่า อาหารแตกต่างกันอย่างไร คุณต้องเข้าใจว่าไม่ใช่แค่เรื่องเดียว อาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นรูปแบบการบริโภคอาหารที่ทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับโปรตีนไขมันและน้ำตาลหากรับประทานในมื้อเดียวกัน หากนำอาหารเหล่านี้มารวมกันสารอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสำหรับร่างกายของเรา

ดังนั้นการเดิมพันของ อาหารที่แยกจากกัน เป็นการกระจายสารอาหารอย่างชาญฉลาด นั่นคือเราสามารถบริโภคอาหารทุกกลุ่มได้ แต่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดเพื่อให้ทราบว่ากลุ่มใดสามารถรวมเข้าด้วยกันได้และกลุ่มใดที่ควรรับประทานแยกกันดีกว่า

การแบ่งอาหาร

มันขึ้นอยู่กับทฤษฎีความสมดุลเพื่อส่งเสริมระดับของกรดและเบสในกระเพาะอาหารของเรา ด้วยวิธีนี้ไฟล์ อาหารที่แยกจากกัน แบ่งอาหารออกเป็นสามประเภทหลัก ๆ :

• คาร์โบไฮเดรต: เป็นอาหารที่มีน้ำตาลเช่นขนมปังมันฝรั่งหัวหอมแครอทพาสต้าข้าวหรือน้ำตาล

• โปรตีน: อาหารทั้งหมดที่มาจากสัตว์ (นั่นคือผลิตภัณฑ์จากนมรวมอยู่ด้วย) และถั่ว

• อาหารที่เป็นกลาง: ผักน้ำมันพืชหรือโปรตีนดิบ

เข้าใจไหม อาหารแตกต่างกันอย่างไร คุณต้องตระหนักถึงความแตกแยกที่ยิ่งใหญ่นี้และรู้ว่ากลุ่มอาหารใดสามารถผสมได้ ตามกฎทั่วไปคุณควรรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถผสมกับโปรตีนได้ดังนั้นในอาหารนี้จึงไม่อนุญาตให้กินพาสต้ากับชีสขูดเช่นหรือแซนวิชเมื่อผสมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน

กฎพื้นฐานของอาหารที่แยกจากกัน

เพื่อที่จะดำเนินการ อาหารที่แยกจากกัน ต้องคำนึงถึงกฎพื้นฐานหลายชุดเพื่อช่วยในการวางแผนเมนูของคุณ พวกเขาอยู่ที่นี่:

• สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับอาหารนี้คืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนไม่ควรผสมกับคาร์โบไฮเดรต

• ไม่ควรผสมไขมันกับโปรตีนดังนั้นอย่าลืมเตรียมเนื้อย่างด้วยน้ำมันมะกอกเพิ่มมะนาวสักเล็กน้อยแล้วคุณจะเห็นว่ารสชาติอร่อยแค่ไหน

• ห้ามบริโภคน้ำตาลโดยสิ้นเชิงใน อาหารที่แยกจากกัน: คุณสามารถใช้แทนสารให้ความหวานหรือถ้าคุณชอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติลองใช้หญ้าหวาน

• ไม่ควรผสมคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณมีพาสต้ากับมะเขือเทศสักจานอย่าลืมทานคู่กับขนมปังด้วย คาร์โบไฮเดรตเพียงชนิดเดียวต่อมื้อ

• ในกรณีของผลไม้ขอแนะนำให้แยกรับประทานเนื่องจากเป็นอาหารที่ไม่ดีที่จะรวมกับกลุ่มอื่น ๆ ขอแนะนำให้รับประทานผลไม้ระหว่างมื้ออาหารเพื่อตอบสนองตัวเองและใช้ประโยชน์จากวิตามินและสารอาหาร

• พืชตระกูลถั่วและผักสามารถผสมกับอาหารทุกกลุ่มยกเว้นผลไม้

• หากคุณชอบถั่วคุณควรจำไว้ว่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับถั่วเช่นเดียวกับผลไม้: เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะรับประทานทีละอย่าง โดยเฉพาะอย่าผสมกับโปรตีน

• อนุญาตให้ใช้โซดาเบา ๆ ได้ แต่ห้ามดื่มแอลกอฮอล์

นอกเหนือจากกฎพื้นฐานเหล่านี้ที่ช่วยให้คุณเข้าใจ อาหารแตกต่างกันอย่างไรนอกจากนี้คุณควรทราบด้วยว่าแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเฉพาะในมื้อเช้าและมื้อกลางวันเท่านั้น ในทางกลับกันโปรตีนสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวัน

ขอแนะนำให้มื้อเย็นเป็นมื้อเบา ๆ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น

ตัวอย่างเมนูอาหารที่ไม่เชื่อมโยงกัน

ต่อไปจาก OneHowTo เราจะแสดงตัวอย่างของเมนูที่ปรับให้เข้ากับสถานที่ของไฟล์ อาหารที่แยกจากกัน ดังนั้นคุณจะได้รับความคิดเกี่ยวกับประเภทของสูตรอาหารที่คุณสามารถบริโภคร่วมกับอาหารนี้ได้

อาหารเช้า:

• ตัวเลือกที่ 1: ขนมปังโฮลวีตสองแผ่นพร้อมแยมเบา ๆ + กาแฟดำ
• ตัวเลือกที่ 2: แช่ + ผลไม้ตามฤดูกาล

มิดมอร์นิง:

• ตัวเลือกที่ 1: ผลไม้หนึ่งชิ้น
• ตัวเลือกที่ 2: โยเกิร์ตขาดมันเนย

อาหาร:

• ตัวเลือกที่ 1: ข้าวกับผัก
• ตัวเลือกที่ 2: อกไก่ย่างพริกอบ

ช่วงบ่าย ๆ:

• ผลไม้สักชิ้น
• โยเกิร์ตเบา ๆ

อาหารค่ำ:

• น้ำซุปผัก (ไม่มีพาสต้า) + ไก่งวงย่าง
• แฮคอบกับผักย่าง

ข้อดีของอาหารนี้

ประโยชน์หลักของ อาหารที่แยกจากกัน คือคุณสามารถกินอาหารประเภทใดก็ได้แม้กระทั่งคาร์โบไฮเดรตซึ่งในอาหารหลายชนิดก็ถูกกำจัดออกไปอย่างมาก

อีกประการหนึ่งของ ประโยชน์ของอาหารแยกส่วน คือคุณสามารถกินอาหารได้ในปริมาณที่ต้องการดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหารนี้คุณจะไม่หิว แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ควบคุมปริมาณที่รับประทานเข้าไป

คำแนะนำ

เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเริ่มต้นด้วยอาหารใหม่ขอแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้าซึ่งกำหนดแนวทางที่จำเป็นซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณและผู้ที่มีอำนาจควบคุมวิวัฒนาการของคุณโดยเฉพาะ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้มาพร้อมกับไฟล์ อาหารที่แยกจากกัน ด้วยการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารแยกตัวเป็นอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา