อาหาร 8 ชั่วโมงเป็นอย่างไร

David Zinczenko เป็นบรรณาธิการของนิตยสาร สุขภาพของผู้ชาย และยังเป็นผู้สร้างชื่อเสียง อาหาร 8 ชั่วโมงวิธีการรับประทานอาหารที่หลายคนปฏิบัติตามและเสนอวิธีการรับประทานอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน อีก 16 ชั่วโมงที่เหลือจะต้องใช้เวลาอดอาหาร

ใน OneHowTo เราอยากจะบอกคุณ อาหาร 8 ชั่วโมงเป็นอย่างไรบ้าง และคุณค้นพบทั้งข้อดีและข้อเสียที่สำคัญ

ดัชนี

1. อาหารนี้ประกอบด้วยอะไร?
2. คำแนะนำในการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง
3. อาหารลดน้ำหนัก 8 ชั่วโมง
4. เมนูตัวอย่างในอาหาร 8 โมงเช้า
5. ข้อควรระวังที่คุณต้องคำนึงถึง

อาหารนี้ประกอบด้วยอะไร?

อาหาร 8 ชั่วโมง ส่วนหนึ่งของทฤษฎีการอดอาหารซึ่งเป็นทฤษฎีที่ประกาศว่าการอดอาหารเป็นนิสัยที่ดีสำหรับการทำงานของร่างกายและยังเป็นพันธมิตรในการลดน้ำหนักอีกด้วย

อาหาร 8 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับการอดอาหารเป็นส่วนใหญ่ของวันอย่างแม่นยำ: 8 ชั่วโมงแรกที่คุณตื่นคุณสามารถกินอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการและในปริมาณที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณไม่ได้ทำอาหารอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ กินอะไรก็ได้ที่เป็นของแข็ง หลังจากรับประทานอาหารนี้ David Zinczenko รับรองว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์และโดยไม่ต้องหยุดกินสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารนี้อยู่ที่ความจริงที่ว่าในช่วงอดอาหารร่างกายของเราจะใช้พลังงานจากอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปจึงเร่งการเผาผลาญของคุณ ตะวันออก วิธีลดความอ้วน นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าไม่มีอะไรกินเข้าไปในตอนกลางคืนดังนั้นแคลอรี่ที่ได้รับในตอนเช้าจึงถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานไปแล้ว

คำแนะนำในการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง

อาหาร 8 ชั่วโมงเริ่มต้นทันทีที่คุณตื่น: ถ้าเป็น 9 โมงเช้าคุณสามารถกินได้มากเท่าที่ต้องการจนถึงบ่ายห้าโมง หลังจากเวลานี้คุณจะไม่สามารถใส่อะไรลงในร่างกายได้นอกจากน้ำ

เพื่อปรับให้เข้ากับวิธีการกินแบบใหม่นี้คุณสามารถเริ่มต้นได้ ทำอาหาร 8 ชั่วโมง ติดต่อกัน 3 วัน ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการอดอาหารทีละน้อยและคุณจะสามารถเพิ่มวันจนทำได้ตลอดทั้งสัปดาห์

ข้อเสนอแนะคือทุกเช้าก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่และออกไปวิ่งหรือเดินอย่างน้อย 8 นาที ด้วยวิธีนี้คุณจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณ น้ำจะเป็นองค์ประกอบสำคัญในอาหารของคุณเพราะจะช่วยขจัดสารพิษและของเหลวได้: ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วทุกวัน

อาหารลดน้ำหนัก 8 ชั่วโมง

ที่จะรู้ว่า อาหาร 8 ชั่วโมงเป็นอย่างไรบ้าง คุณต้องเข้าใจว่าแม้ว่าคุณจะสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในช่วง 8 ชั่วโมง แต่ขอแนะนำให้กินรายการ "Super-Foods" ที่ส่งเสริมการ ปรับสมดุลอาหาร และมีสุขภาพดี

"Super-Foods" เหล่านี้จะแบ่งออกเป็นสองส่วนใหญ่ ๆ ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของมันดังนั้นเราจึงมีอาหารที่เผาผลาญไขมันและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่เผาผลาญไขมัน:

• โปรตีน เช่นไข่หรือเนื้อไม่ติดมันเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถรับประทานโปรตีนในปริมาณที่ต้องการได้ในช่วง 8 ชั่วโมงแรกของการรับประทานอาหาร

• ทั้งหมดนั่น ผลิตภัณฑ์นม ที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำแนะนำให้รับประทานในอาหารประเภทนี้เช่นชีสอ่อนโยเกิร์ตเบา ๆ หรือนมพร่องมันเนย

• เมล็ด และ เมล็ดพืช นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ดีในการกินเพื่อเผาผลาญไขมันและมีอาหารที่สมดุลเช่นถั่วเลนทิลซีเรียลถั่วชิกพีถั่วลันเตาเป็นต้น

อาหารสุขภาพ:

• รายการนี้ประกอบด้วยผลไม้ผักและผักใบเขียวทั้งหมด คุณสามารถบริโภคได้ทุกวันและในปริมาณที่คุณต้องการ

ใน อาหาร 8 ชั่วโมง สิ่งเดียวที่ห้ามดื่มโดยเด็ดขาดคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เมนูตัวอย่างในอาหาร 8 โมงเช้า

ต่อไปเราจะแสดงตัวอย่างของเมนูที่จะทำให้คุณค้นพบ อาหาร 8 ชั่วโมงเป็นอย่างไรบ้าง และอาหารจานไหนที่แนะนำให้มีชีวิตที่แข็งแรง

เมื่อตื่นนอน: ดื่มน้ำแก้วใหญ่

อาหารเช้า

• ตัวเลือกที่ 1: ซีเรียลหนึ่งถ้วยพร้อมผลไม้และกาแฟพร้อมนมพร่องมันเนย
• ตัวเลือกที่ 2: ขนมปังโฮลวีตสองแผ่นกับไก่งวงและกาแฟหรือชา

สองชั่วโมงหลังอาหารเช้า

• ตัวเลือกที่ 1: ซีเรียลบาร์
• ตัวเลือกที่ 2: สลัดผลไม้

อาหารกลางวัน

• ตัวเลือกที่ 1: ถั่วเขียวกับมันฝรั่งและเนื้อย่าง
• ตัวเลือกที่ 2: สลัดผักสดและพาสต้ากับผัก

หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน

• โยเกิร์ตขาดมันเนย
• ผลไม้สักชิ้น

อาหารเย็น

• ตัวเลือกที่ 1: อาร์ติโช้คกับแฮมและชีสเบอร์เกอร์แบบเบา ๆ
• ตัวเลือกที่ 2: สลัดและถั่วฝักยาวกับผัก

ข้อควรระวังที่คุณต้องคำนึงถึง

นักโภชนาการบางคนได้เตือนเกี่ยวกับผลเสียว่า อาหาร 8 ชั่วโมง ก็สามารถก่อให้เกิดในตับของเราได้ ปัญหาคือร่างกายของเราต้องทำงานเดิม ๆ ที่เคยทำตลอดทั้งวันในช่วงเวลาสั้น ๆ คือเพียง 8 ชั่วโมงอาหารนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเนื่องจากร่างกายของเราไม่เคยชินกับการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง

ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับไฟล์ นิสัยการกินอาหารขอแนะนำให้คุณไปพบนักโภชนาการที่จะให้คำแนะนำและติดตามผลการลดน้ำหนักของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหาร 8 ชั่วโมงเป็นอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา