อาหารพาสต้าเป็นอย่างไร
ส่วนใหญ่ อาหารลดน้ำหนัก พวกเขาคำนึงถึงสมมติฐานที่ว่าคาร์โบไฮเดรตทำให้อ้วนดังนั้นจึงกำจัดการมีอยู่ของขนมปังพาสต้าหรือซีเรียลออกจากแผนการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามขณะนี้มีการเคลื่อนไหวใหม่ในโลกของโภชนาการที่สนับสนุนสิ่งนั้น พาสต้าไม่ได้ทำให้อ้วน, สิ่งที่ทำให้คุณอ้วนคือซอสหรือเครื่องปรุงรสที่เรามักจะใส่ลงไปในอาหารจานนี้
ตามทฤษฎีนี้ อาหารพาสต้าการวางแผนอาหารที่คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญและสามารถใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น ใน OneHowTo เราจะบอกคุณ พาสต้าไดเอ็ทเป็นอย่างไรบ้าง เพื่อให้คุณรู้และรู้ว่ามันประกอบด้วยอะไรกันแน่
ดัชนี
- คุณสมบัติของพาสต้า
- อาหารที่อนุญาตในอาหารพาสต้า
- อาหารต้องห้ามในอาหารพาสต้า
- วิธีการทำพาสต้า
- ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์ในอาหารพาสต้า
คุณสมบัติของพาสต้า
พาสต้าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์เฉพาะต่อร่างกายของเรา:
- ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
- รักษาระดับกลูโคสให้สมดุล
- ช่วยปรับสมดุลและควบคุมน้ำหนักของเรา
เมื่อเราพูดถึงประโยชน์ของพาสต้าเรากล่าวถึง พาสต้าข้าวสาลี เนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในวิตามินแร่ธาตุ (ฟอสฟอรัสและเหล็ก) และไฟเบอร์ ส่วนประกอบของพาสต้าโฮลวีตทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณควรกินน้อยลงเพื่อให้รู้สึกอิ่ม
คุณต้องจำไว้ว่าสำหรับพาสต้าปรุงสุกทุกๆ 100 กรัมคุณบริโภคประมาณ 340 แคลอรี่ซึ่งเป็นปริมาณที่เทียบเท่ากับพืชตระกูลถั่วหรือเนื้อวัวหนึ่งจาน ดังนั้นกุญแจสำคัญในการ อาหารพาสต้า ประกอบด้วยการ พาสต้าโฮลวีต 100 กรัม รวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำ
ปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้ในไฟล์ อาหารพาสต้านักโภชนาการรับรองว่าสามารถเข้าถึงได้ ลดน้ำหนัก 4 ถึง 5 กิโลต่อเดือน. อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของอาหารนี้และกำจัดอาหารต้องห้ามทั้งหมดที่จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีลดไขมันด้วยการกินคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่อนุญาตในอาหารพาสต้า
ในช่วงเวลาที่คุณกำลังดำเนินการ อาหารพาสต้าคุณควรทราบว่ามีอาหารบางอย่างที่อนุญาตให้รับประทานร่วมกับอาหารจานหลักพาสต้าโฮลวีตและอื่น ๆ ที่สามารถรับประทานได้โดยไม่ขึ้นกับพาสต้า
คุณต้องจำไว้ว่าอาหารประกอบด้วย กินจานคาร์โบไฮเดรตวันละครั้ง และการบริโภคอาหารที่สำคัญประการที่สองควรระบุไว้ด้วยอาหารที่มีน้ำหนักเบาและมีไขมันต่ำ
ด้วยวิธีนี้เราจึงมีอาหารที่คุณสามารถรวมกับพาสต้าทั้งจานได้:
- ปลา
- ผักและผักใบเขียว
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- น้ำมันมะกอก
- เครื่องเทศ
มื้อที่สองของวันอาจรวมถึงอาหารเหล่านี้โดยคำนึงว่าต้องเป็น ปรุงอาหารบนตะแกรงด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อยและปริมาณที่ต้องอยู่ในระดับปานกลางจึงจะบรรลุ ลดน้ำหนัก:
- ผักและผักใบเขียว
- เนื้อขาว (ไก่ไก่งวงเป็ด ฯลฯ )
- ปลา
- ชีสแคลอรี่ต่ำ (เบาหรือพร่องมันเนย)
- กาแฟ
- น้ำผลไม้ไม่หวาน (น้ำตาลสามารถใช้แทนหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานได้)
- เงินทุน
- นมพร่องมันเนยและโยเกิร์ต
- ไข่ต้ม
อาหารต้องห้ามในอาหารพาสต้า
เพื่อรับไฟล์ อาหารพาสต้า มีผลในเชิงบวกคุณควรจำไว้ว่ามีอาหารหลายอย่างที่คุณไม่ควรลองในช่วงที่คุณรับประทานอาหาร มีดังต่อไปนี้:
- ไม่มีอะไร น้ำตาล: คุณสามารถใช้แทนหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานได้
- อยู่ห่างจาก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือกับโซดา
- ไม่มีอะไร ซอส: เครื่องปรุงรสที่สามารถใช้ในอาหารพาสต้าได้คือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เท่านั้นดังนั้นอย่าลืมซอสมะเขือเทศมายองเนสหรือซอสมะเขือเทศ แน่นอนคุณสามารถใช้เครื่องเทศเช่นออริกาโนไธม์สมุนไพรโพรวองซ์เป็นต้น
- เนื้อหมู หรือ ไส้กรอก คุณต้องกำจัดมันออกจากอาหารเนื่องจากมีไขมันสูง ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน
- ขนมปังหรือขนมอบแม้ว่าอาหารพาสต้าจะคำนึงถึงว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ซาลาเปาหรือขนมอบจะทำให้อ้วนเพราะทำจากไขมันและน้ำตาล
วิธีการทำพาสต้า
อาหารพาสต้า มีข้อบ่งชี้หลายประการที่ต้องดำเนินการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพ รับทราบ!
- จานพาสต้า พวกเขาต้องไม่เกิน 150 กรัมขอแนะนำให้เป็นอาหาร 100 กรัมและมาพร้อมกับอาหารที่มีไขมันต่ำอื่น ๆ
- แม้ว่าจะไม่มีข้อบ่งชี้เฉพาะเกี่ยวกับปริมาณอาหารในอาหาร แต่ขอแนะนำให้อาหารในระดับปานกลาง
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมาพร้อมกับไฟล์ อาหารพาสต้า ด้วยการออกกำลังกายทุกวัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันที่มีกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ส่งเสริมการกำจัดแคลอรี่
- ถ้ามันเหมาะกับคุณ หิวระหว่างมื้ออาหาร คุณควรรู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้คือโปรตีน 1 ชิ้น (ไข่ต้มไก่งวงชิ้นชีส ฯลฯ ) หรือโยเกิร์ตขาดมันเนย 1 ชิ้น คุณยังสามารถเลือกทานผลไม้ตามฤดูกาลได้ 1 ชิ้น ในบทความนี้คุณจะค้นพบผลไม้ที่มีการขุนน้อย
- หากรับประทานพาสต้าในมื้อกลางวันไม่ควรรับประทานอีกครั้งในมื้อเย็น อาหารพาสต้า ขึ้นอยู่กับการบริโภคพาสต้าข้าวสาลีทั้งจานวันละครั้ง
- ในช่วงเวลาของ มาพร้อมกับจานพาสต้าจะดีกว่าถ้าเลือกเครื่องเคียงที่มีแคลอรี่น้อยควรเลือกทานคู่กับผักหรือปลาย่าง
ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์ในอาหารพาสต้า
วันจันทร์
- อาหารเช้า: กาแฟกับนมพร่องมันเนย + ผลไม้
- ตอนเช้า: น้ำส้มธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหาร: พาสต้ากับผักที่ปรุงแต่งด้วยออริกาโน
- อาหารเย็น: ไก่ย่างกับผักนึ่งและชีสสด
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ชาเขียว + ผลไม้ตามฤดูกาล
- ตอนเช้า: น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว (ไม่มีน้ำตาล)
- อาหาร: พาสต้าโฮลวีตกับบวบ
- อาหารเย็น: ครีมผัก + ไข่เจียวเห็ด
วันพุธ
- อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟและผลไม้สด
- ตอนเช้า: น้ำส้มคั้นสด
- อาหารกลางวัน: พาสต้ากับน้ำมันและออริกาโน + ฮาเกะย่าง
- อาหารเย็น: ผักโขม + อกไก่ย่าง
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งสองชิ้นพร้อมลูกพีชหรือแยมแอปเปิ้ล
- ตอนเช้า: น้ำส้มหรือน้ำพีช
- อาหารกลางวัน: สลัดผักสด + พาสต้ากับพริกแดง
- อาหารเย็น: กระต่ายย่างกับผักนึ่ง
วันศุกร์
- อาหารเช้า: ชาเขียว + ผลไม้ตามฤดูกาล
- ตอนเช้า: น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้ผักโขมผัดกับกระเทียมลูกเกดและถั่วสน
- อาหารเย็น: สเต็กเนื้อย่าง + หน่อไม้ฝรั่งป่า
วันเสาร์
- อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งแยมแอปเปิ้ลไม่หวาน + แช่
- ตอนเช้า: น้ำลูกแพร์ไม่มีน้ำตาล
- อาหาร: พาสต้ากับถั่ว
- อาหารเย็น: อกไก่ย่าง + ถั่วเขียวต้ม
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ชาเขียวกับสะระแหน่ + ผลไม้ตามฤดูกาล
- ตอนเช้า: น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก + สลัดคูสคูส
- สแน็ค: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารเย็น: ชีสสด + ผักนึ่ง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารพาสต้าเป็นอย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา